Les meilleures chaussures de course minimalistes

Le minimalisme est né de la prémisse simple « moins de chaussures, plus de toi”. L’idée est que moins d’amorti et de soutien de vos coups de pied signifie que vous engagerez davantage vos pieds et renforcerez les fibres musculaires qui sont négligées lorsque vous êtes tous lacés. Avec des muscles accessoires plus forts dans le pied, les taux de blessures devraient baisser et l’efficacité de la course s’améliorer., (Après tout, la pratique semblait fonctionner pour les impressionnantes tribus Tarahumara qui ont parcouru des centaines de kilomètres sans blessure dans des sandales minces.) Le minimalisme a cherché à reconnecter les coureurs avec cette expérience organique aux pieds nus—une expérience qui améliorerait finalement notre forme avec l’espoir que le PRs suivrait bientôt.

les coureurs minimalistes d’Aujourd’hui

comme il s’est propagé à un public plus large, le mouvement de course minimaliste a eu des résultats mitigés. Bien que le renforcement des muscles des pieds puisse être très bénéfique pour les coureurs, l’enregistrement d’un kilométrage élevé aux pieds nus sans accumulation lente s’est avéré un moyen risqué de le faire. De nouveaux minimalistes trop zélés ont rapidement sauté dans l’engouement—abandonnant leurs chaussures de soutien—et beaucoup ont vu leurs blessures (et leurs douleurs) augmenter., Cela dit, de nombreux coureurs ont également énormément bénéficié de l’approche pieds nus et ont trouvé ses méthodes revitalisantes, à la fois physiquement et mentalement. Comme beaucoup d’expériences que nous avons sur la course, il est très individuel.

la popularité du minimalisme a diminué depuis son essor il y a près d’une décennie, mais il y a encore des coureurs qui trouvent que cela fonctionne bien pour eux., Si vous êtes curieux et pensez que c’est quelque chose que vous voudriez essayer, une transition très progressive vers une chaussure minimaliste est votre pari le plus sûr. Alterner les courses entre vos entraîneurs habituels-et vous détendre au kilométrage le plus bas-vous aidera à ne pas vous blesser. Mais avant de faire le saut minimaliste, vous voudrez peut-être tester quelque chose de moins extrême avec une chaussure légère à la place.

qu’Est-Ce que une Chaussure Minimaliste de toute façon?

répondre à cette question a suscité à la fois débat et confusion, car certaines chaussures sont « plus minimes” que d’autres. Le Journal of Foot and Ankle Research a contribué à apporter une certaine clarté sur le terrain avec cette définition officielle d’une chaussure minimaliste:

« chaussures offrant une interférence minimale avec le mouvement naturel du pied en raison de sa grande flexibilité, de sa faible chute du talon aux orteils, de son poids et de sa hauteur de pile, et de l’absence,”

Les chaussures sont évaluées sur une échelle de 0 à 100 pour déterminer un « indice minimaliste” dans lequel une chaussure engrange des points dans cinq catégories distinctes (flexibilité, chute, poids, hauteur de pile et dispositifs de contrôle / stabilité du mouvement). Essentiellement, ces chaussures fonctionnent sur un continuum de soutien, plutôt que sur une coupure exacte—plus le score est élevé, plus la chaussure est minimaliste., C’est à vous de décider à quel point (ou plutôt à quelle hauteur) vous voulez choisir votre prochaine paire.

comment nous avons choisi ces chaussures

chaque chaussure de cette liste a été sélectionnée par l’un de nos rédacteurs ici à Runner’s World. Pour prendre ces décisions, nous avons étudié le marché, interrogé les avis des utilisateurs, consulté des ingénieurs de produits et utilisé notre propre expérience dans ces chaussures pour déterminer les meilleures options. Nous avons sélectionné chaque paire en fonction de la valeur, des impressions de test, des recommandations d’experts et de la performance globale de la chaussure., (Vous pouvez consulter des critiques complètes et des images pour ceux qui ont subi notre cycle de test intense.) Voici quelques—uns de nos choix préférés à considérer si vous faites un mouvement sur le Minimalisme-assurez-vous de Les faciliter dans votre routine de course progressivement.

―MAILLE RESPIRANTE―

Arc’teryx Norvan SL

Laisser les grimpeurs à inspirer le plus léger chaussure de trail que nous ayons jamais testé. La Norvan SL (code Arc’teryx pour « superlight ») a été conçue pour les grimpeurs comme une chaussure compacte et légère pour traverser rapidement entre les voies d’escalade. Le SL s’adapte parfaitement., Il est étroit sous le pied, en particulier sous la voûte plantaire, tandis que l’avant-pied s’élargit pour fournir plus de contact avec le sol et une meilleure traction lors du décollage sur des pentes raides. Sans plaque de roche, avec un coussin minimal et une tige en maille TPU mince, le Norvan SL reste extrêmement respirant et évacue l’eau rapidement.

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―PLUS de CONNEXION à la TERRE―

Merrell Bare Access XTR

La Balayeuse est plus sur et il vous donne un raccordement à la terre de chargement sur le rembourrage. (La sensation à pied est presque identique au Modèle Sweeper; la seule différence est qu’un dixième de sa plate-forme zero-drop est maintenant fabriqué à partir de mousse durable à base d’algues appelée « BLOOM., ») Si vous aimez une chaussure légère et flexible qui peut encore prendre la piqûre des atterrissages durs, la XTR vous servira bien, comme elle l’a fait pour un testeur qui l’a portée sur des courses jusqu’à 12 miles. Cependant, si sentir quelques rochers sous les pieds est un « non” difficile, vous serez avec nos coureurs qui ont délégué la chaussure pour la course, court moins de cinq miles et reste sur le tapis roulant.,

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―BEST FOR ROAD RACING―

Altra Vanish-R

fidèle à son nom, le vanish-r d’Altra est si léger qu’il « donne la sensation de courir pieds nus”, comme l’a dit l’un de nos testeurs. Le but d’Altra en lançant le Vanish-R était de créer un plat de course honnête à la bonté qui procure une sensation « accrocheuse”., Avec une tige fine qui ressemble à une seconde peau et une semelle extérieure zéro chute qui encourage votre démarche naturelle, cette chaussure est pour le coureur qui désire courir le plus près possible de shoeless.

*Depuis cette chaussure unisexe, ajouter 1,5 à la taille homme pour obtenir la taille. (Ex: un 7.5 pour hommes est un 9 Pour Femmes.)

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―SPACIEUX BOÎTE d’ORTEIL―

Topo Athlétique de ST-3

Si vous êtes confus quant à la différence entre une chaussure minimaliste et un plat de course, la st-3 peut rendre cette ligne un peu plus nette pour vous—la chaussure a une semelle intermédiaire fine et légère avec plus de confort et de flexibilité minimalistes que le snap ferme et adapté au sprint., Certains de nos testeurs de chaussures ont comparé le porter à courir pieds nus, car juste une fine couche de mousse se trouve entre votre pied et le trottoir. Et tous ont aimé la sécurité et la douceur de la tige en maille extensible, ainsi que sa large Boîte aux orteils, sa plate-forme sans chute et sa sensation de sol connectée.

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―pour le CONTRÔLE des ODEURS HAUT―

Merrell Trail Glove 5

avec seulement une semelle intermédiaire de 3 mm et une semelle extérieure Vibram séparant votre pied du sol, cette chaussure polyvalente vous donne cette sensation connectée que les coureurs minimalistes poursuivent., Le quatrième Gant Trail de Merrell a été lancé en 2017; Depuis lors, la marque a révisé la chaussure pour mieux imiter le mouvement naturel d’un pied. En conséquence, le zero-drop Trail Glove 5 a un ajustement plus anatomique avec une zone de soutien de la voûte plantaire à travers le milieu du pied. Mais malgré cette couche de protection sous le pied, la chaussure fléchit toujours librement et s’adapte rapidement aux changements de terrain—à la fois sur un singletrack sinueux et défoncé et sur des trottoirs pavés et inégaux.,

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―CROSS-TRAINING MIDSOLE―

Altra Solstice XT

moins conçue pour la course à haut kilométrage et plus pour les entraînements en salle de sport-ou pour l’entraînement croisé à la maison pendant ces périodes sans salle de sport—la Solstice XT a une semelle intermédiaire ferme avec un soutien pour plus qu’un simple mouvement vers l’avant., La chaussure a été construite avec des squats, des sauts et des séances D’entraînement HIIT à l’esprit, donc en plus de cette fermeté et de cette pression, vous obtiendrez également la flexibilité nécessaire pour les exercices d’agilité latérale sur une semelle extérieure avec juste assez d’adhérence pour coller au sol d’un gymnase. Mais notre équipe de test les a également trouvés capables sur les routes, en particulier pour les entraînements de vitesse et les courses plus courtes. « Je ne pouvais tout simplement pas laisser passer la légèreté, la large Boîte aux orteils et l’ajustement confortable”, a déclaré un testeur de choisir la chaussure.,

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autres Options à considérer

—pieds nus avec poignée—

Softstar Primal RunAmoc

Les coureurs efficaces qui sont légers sur leurs pieds et ne sont pas sujets aux blessures apprécieront ces baskets en cuir aux pieds nus., Idéales pour les courses plus courtes et les sentiers doux, les chaussures sont dotées d’une semelle extérieure en caoutchouc Vibram Omniflex adhérente de 5 mm, d’un embout extra spacieux avec un capuchon de protection léger et d’un rembourrage juste suffisant autour de la languette et de la cheville pour rester confortable avec ou sans chaussettes. Elles sont fabriquées à la main dans L’Oregon et n’utilisent que des matériaux de source responsable, mais quiconque ne cherche pas une véritable chaussure minimaliste les trouvera un peu trop spartiates pour fournir suffisamment de soutien pour plus que des distances de sprint.,

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―un classique minimaliste―

New Balance Minimus Trail 10v1

avec son nom tout droit tiré d’un manuel de physiologie, la Prio (du terme « proprioception”) est juste la chaussure que vous voudrez pour une meilleure « conscience du mouvement du corps. »La chaussure utilise la même semelle en caoutchouc de 5 mm que les sandales Super minimales de la marque, donc il n’y a pas grand-chose pour assombrir une expérience vraiment pieds nus. Une large Boîte aux orteils, un décalage zéro goutte et une sangle de cou-de-pied entièrement réglable vous permettent d’affiner votre ajustement, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre foulée et laisser la nature faire le reste. N’hésitez pas à enfiler les chaussettes Prio sans—elles sont adaptées aux pieds nus.,

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―THE ORIGINAL « TOE SHOE”―

Vibram V-Trail 2.0

The V-Trail 2.0 delivers once again in true five-finger style—outfitting each toe in its own flexible, water-repellant sleeve., La version 2019 mise à jour apporte une maille imprimée en 3D plus robuste pour une protection contre les rochers lorsque vous découpez un singletrack noueux, tout en conservant l’agilité que vous attendez des « chaussures à orteils » bien-aimées. »Le même système de fermeture rapide signifie que vous ne perdrez pas de temps à jouer avec des lacets détrempés et boueux.

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―le plus PROCHE DE LA VRAIE CHOSE―

Luna Sandales Mono 2.0

la Dernière (et certainement moins) est la plus minimaliste option le fonctionnement sandale. La Mono 2.0 de Luna Sandals, comme L’Altra Vanish-R ci-dessus, est à peu près aussi proche des pieds nus que vous pouvez obtenir sans prendre la route dans vos chaussettes. Inutile de dire que ces gars-là sont légers et flexibles, et ont juste assez d’épaisseur pour que vos pieds ne soient pas mâchés sur les rochers et le gravier. Si vous voulez vraiment savoir ce que ça fait de courir comme le Raramuri, attachez simplement le Mono.

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