ce n’est pas quelque chose auquel nous pensons beaucoup, mais le mucus joue un rôle important dans notre santé globale. Le Mucus sert un but important en ce qui concerne le piégeage des débris pour se dégager de nos poumons lorsque nous toussons. Il agit comme une barrière, gardant les mauvaises choses hors de nos poumons que nous respirons régulièrement. Le Mucus défend également notre corps, grâce aux protéines, aux enzymes et aux anticorps qui vivent à l’intérieur, ce qui aide à se débarrasser de tout ce que nous inspirons de l’air qui pourrait potentiellement causer des maladies.,
Il obtient une mauvaise réputation quand nous sommes malades, mais, en réalité, le mucus n’est pas une mauvaise chose du tout. Le problème survient lorsque votre corps produit plus de mucus que vous n’en avez besoin. Avoir un excès de mucus peut causer de l’inconfort et même vous rendre difficile à respirer.
certaines maladies, en particulier la bronchite chronique et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), provoquent naturellement une augmentation de la production de mucus, ce qui peut entraîner des complications et rendre les choses agaçantes à carrément dangereuses lorsque vous êtes frappé par un virus grave.,
heureusement, il existe des moyens de lutter contre l’augmentation de la production de mucus. Que vous ayez ou non une maladie pulmonaire sous-jacente, vous pouvez prendre des mesures pour réduire la production de mucus dans votre corps simplement en mangeant certains aliments et en suivant un régime anti-mucus.
comme pour tous les régimes, tout le monde réagira différemment. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’essayer ce régime ou tout autre régime. Bien que suivre le régime anti-mucus vous conduise plus ou moins à une alimentation saine, il y a toujours la chance que vos expériences personnelles et vos conditions médicales sous-jacentes puissent avoir un impact sur vos résultats.,
qu’est-ce Qu’un régime anti-Mucus et comment fonctionne-t-il?
un régime anti-mucus est un régime principalement à base de plantes qui est conçu pour réduire les quantités excessives de mucus que votre corps produit. Avant d’aller trop loin dans la définition d’un régime anti-mucus, soyons clairs sur une chose: vous ne pouvez pas éliminer complètement le mucus dans le corps.
le régime anti-mucus n’est pas conçu pour que votre corps produise zéro mucus., Au lieu de cela, il est conçu pour réduire la quantité de mucus que votre corps produit en ciblant les aliments susceptibles de déclencher une réaction allergique ou d’ajouter de l’histamine à votre système, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de mucus.
le but d’un régime anti-mucus est d’empêcher votre corps de surproduire du mucus. Un corps sain produira en moyenne 1,5 litre de mucus par jour. Vous ne le remarquez pas parce que, un jour normal, la plupart glisse dans votre gorge.
Si vous fumez, vous produisez probablement plus de mucus que la moyenne., C’est parce que les cils, qui sont responsables de l’élimination du mucus de vos poumons, deviennent endommagés au fil du temps. Une fois qu’ils sont endommagés, les cils ne peuvent pas effacer le mucus, et donc le mucus se coince dans vos voies respiratoires.
vous produirez également plus de mucus lorsque vous souffrez d’une infection qui cible vos voies respiratoires supérieures (comme un rhume ou la grippe) ou si vous faites une crise d’allergie. En plus d’avoir plus de mucus, votre mucus changera de consistance et de couleur.,
avec un régime anti-mucus, vous vous concentrerez sur la consommation d’aliments qui nourriront votre corps sans provoquer de réaction pouvant créer une production supplémentaire de mucus. Tout d’abord, nous allons examiner les types d’aliments que vous devriez éviter sur un régime anti-mucus afin que vous puissiez commencer à les éliminer de votre alimentation un par un.
Aliments À ÉVITER sur un régime Anti-Mucus
vous pourriez être découragé de découvrir que beaucoup d’aliments qui sont connus pour créer du mucus font également partie de votre alimentation quotidienne. Ne désespérez pas; nous allons passer en revue tous les bons aliments que vous pouvez manger avec un régime anti-mucus en seulement une minute.,
aliments connus pour provoquer des réactions allergiques
Si vous avez connu des allergies alimentaires, vous voudrez certainement éviter ceux qui suivent un régime anti-mucus. Vous voudrez également éviter les aliments susceptibles de provoquer des réactions allergiques, y compris les suivants:
- soja
- poisson
- œufs
- blé
- Crustacés
- arachides
- noix
- lait de vache
aliments contenant de l’histamine
L’une des principales causes histamine., Si vous avez des allergies saisonnières, vous êtes probablement familier avec la prise d’antihistaminiques pour combattre vos symptômes d’allergie. Lorsque votre corps est exposé à l’histamine, les tissus de votre passage nasal commencent à gonfler, entraînant une production accrue de mucus. Cela se manifeste généralement par un nez qui coule, des yeux qui démangent, une congestion nasale et des éternuements.
nous établissons généralement une corrélation entre l’histamine et les allergies saisonnières, mais il existe d’autres moyens de s’exposer., Parce que les histamines peuvent causer à votre corps de produire un excès de mucus, vous voudrez également éliminer les aliments qui contiennent naturellement de l’histamine ou sont connus pour causer ou augmenter la production d’histamine. Ceux-ci sont souvent appelés aliments formant du mucus parce que, lorsque les niveaux d’histamine de votre corps sont élevés, vous avez tendance à produire naturellement plus de mucus.
tout le monde est différent. Vous pourriez ne pas ressentir d’augmentation des niveaux de mucus lorsque vous mangez des aliments contenant de l’histamine, ou vous pourriez remarquer une quantité notable d’augmentation du mucus., Si vous remarquez qu’un certain aliment entraîne une augmentation du mucus, parlez-en à votre médecin car cela pourrait suggérer une allergie alimentaire.,
certains aliments qui provoquent naturellement une augmentation de l’histamine comprennent:
- oeufs
- épinards
- vinaigre
- papaye
- aubergine
- viande rouge
- tomates
- avocats
- ananas
- chocolat
- fruits secs
- fraises
- champignons
- boissons alcoolisées
- poisson fumé, sardines, anchois
- fromage, yogourt, crème sure, babeurre
- viandes transformées (hot-dogs, bacon, charcuterie, etc.)
- aliments transformés (produits en boîte et en conserve, repas surgelés, etc.,)
aliments qui causent le flegme
même s’ils sont fréquemment utilisés de manière interchangeable, le mucus et le flegme ne sont pas la même chose. Le Mucus protège les tissus qui tapissent vos poumons et votre gorge, ainsi que vos sinus et vos voies nasales. Dans des conditions normales, le mucus est généralement mince et clair.
le Flegme est de la glaire, mais il a un peu de propriétés différentes. Plus important encore, il est produit par vos poumons et votre système respiratoire, plutôt que de recouvrir ces parties de votre corps comme du mucus., Lorsque vous tombez malade et que vous commencez à cracher du mucus, vous crachez du flegme.
à cette fin, voici quelques aliments à éviter dans un régime anti-mucus car ils peuvent produire un excès de mucosités:
- pain
- pâtes
- céréales
- lait de vache
- boissons caféinées
- aliments et boissons sucrés
- autres produits laitiers (fromage, yogourt, crème sure, etc.,
avantages d’un régime Anti-Mucus
comme vous pouvez le voir sur la liste, un régime anti-mucus élimine beaucoup d’aliments que nous savons déjà malsains pour nous, comme les aliments transformés, les boissons alcoolisées et le chocolat. Ainsi, l’un des avantages d’un régime anti-mucus est qu’il se concentre sur les aliments entiers plutôt que sur les aliments transformés.
vous remarquerez également que beaucoup d’aliments qui ne sont pas autorisés dans le régime anti-mucus sont ceux que nous considérons normalement comme sains: fraises, yogourt, ananas, épinards, œufs, etc., Parce que tant d’aliments qui ne sont pas autorisés sur un régime anti-mucus sont importants pour fournir à votre corps des nutriments vitaux, il n’est pas recommandé de rester sur le régime pendant de très longues périodes de temps.
en plus de réduire la production de mucus dans votre corps, suivre un régime anti-mucus réduira également l’inflammation. Une certaine inflammation est OK dans votre corps, et il peut même être utile. Lorsque vous êtes malade ou blessé, votre corps subit naturellement le processus d’inflammation pour vous protéger des dommages., Cependant, l’inflammation chronique peut entraîner des maladies chroniques graves, telles que le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer.
réduire l’inflammation améliore votre santé immunitaire globale. Quand une zone de votre corps devient enflammée, votre système immunitaire entre en jeu. Votre nutrition a un impact sur la réponse immunitaire de votre corps, ce qui peut affecter le fonctionnement de votre système immunitaire lorsqu’il est stressé.
ce que vous pouvez manger avec un régime Anti-Mucus
Ok, nous avons donc parlé de ce que vous ne pouvez pas manger avec un régime anti-mucus., Passons à tous les aliments délicieux que vous pouvez manger qui réduisent le mucus ainsi que l’inflammation.
Fruits et légumes
en général, la plupart des fruits et légumes peuvent être consommés avec le régime anti-mucus. Vous voudrez rester à l’écart de ceux qui peuvent naturellement augmenter les niveaux d’histamine de votre corps (voir ci-dessus)., Sinon, voici une liste d’aliments sans mucus avec de bons fruits et légumes à manger:
- Kiwi
- baies
- courge
- brocoli
- cantaloup
- poivrons
- légumes-feuilles
en plus de fournir des nutriments précieux pour votre corps, la plupart des fruits et légumes sont naturellement anti-inflammatoires. Les baies noires et les légumes-feuilles peuvent être particulièrement bénéfiques si vous souhaitez combiner votre régime anti-mucus avec un régime anti-inflammatoire.,
fluides chauds
Il est important de rester hydraté sur n’importe quel régime, y compris le régime anti-mucus. Siroter des liquides chauds tout au long de la journée peut vous aider tout en fournissant des nutriments et des aliments importants pour votre corps. Boire des liquides chauds peut aider votre corps à se détoxifier en éliminant les toxines tout au long de la journée, ce qui peut aider votre corps à guérir plus rapidement.
évitez les boissons contenant de la caféine, qui peuvent rendre le sommeil difficile, et les soupes épaisses et crémeuses, qui peuvent augmenter votre production de mucus., Au lieu de cela, sirotez ces liquides apaisants:
- tisane
- bouillon de poulet
- soupe au poulet
- eau chaude au citron
acides gras
Nous frissonnons souvent à l’idée d’ajouter de la graisse dans notre alimentation, mais les acides gras sont vraiment bons pour vous, surtout si vous cherchez à réduire l’inflammation et à diminuer la production de mucus de votre corps.
plus précisément, les acides gras oméga-3 peuvent aider à briser les mucosités et à réduire l’inflammation. Pour de meilleurs résultats, remplacez les protéines qui pourraient aggraver votre inflammation et augmenter votre production de mucus (c.-à-d.,, lait entier, fromage riche en matières grasses, viande rouge) avec certaines de ces alternatives de poisson gras, qui servent d’excellentes sources de protéines:
- thon
- saumon
- hareng
- Sardines
- plie
- maquereau
- touladi
Vous pouvez cuire, griller ou griller l’un de ces poissons et les associer avec certains des fruits et légumes énumérés ci-dessus pour avoir un bon, remplissage, anti-mucus et anti-inflammatoire déjeuner ou dîner.,
de plus, certaines noix et graines contiennent des acides gras qui peuvent vous aider à rester rassasié et satisfait sans augmenter la production de mucus. Ceux-ci incluent:
- noix
- graines de lin
- graines de citrouille
huile D’Olive
Si vous n’avez pas déjà remplacé votre huile végétale ou de canola par de l’huile d’olive, c’est le moment idéal pour commencer. L’huile d’Olive a beaucoup d’avantages connus pour la santé et est connue pour être riche en antioxydants. Pour de meilleurs résultats, utilisez l’huile d’olive extra vierge, qui est la plus haute qualité d’huile d’olive disponible sur le marché.,
des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement de l’huile d’olive ont moins d’événements cardiovasculaires que celles qui suivent un régime faible en gras. En ce qui concerne notre système immunitaire, des études suggèrent que la consommation d’huile d’olive peut améliorer la santé intestinale et la santé intestinale.
incorporer de l’huile d’olive dans votre alimentation est facile. Vous pouvez l’arroser sur une salade ou l’utiliser à la place de l’huile de canola dans les recettes.
autres aliments à essayer avec un régime anti-mucus
certains aliments semblent détruire la production de mucus mais ne rentrent pas dans une catégorie agréable et soignée., Ceux-ci comprennent les éléments suivants:
- ail
- céleri
- oignons
- citrons
- cornichons
- persil
- Cresson
Bottom Line
Vous ne pouvez jamais complètement débarrasser votre corps de mucus, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire la surproduction de mucus en modifiant votre alimentation. Comme toujours, parlez à votre médecin avant d’apporter des changements drastiques à votre alimentation. Si cela vous semble trop pour couper tous les aliments à éviter, commencez lentement., Faites quelques changements par semaine jusqu’à ce que vous ne colliez plus ou moins qu’aux aliments que nous avons énumérés comme étant bons à manger avec un régime anti-mucus.
Si vous avez déjà des préoccupations au sujet de la consommation d’un aliment particulier, ou si vous remarquez que la consommation d’un aliment particulier entraîne une augmentation de la production de mucus, parlez-en à votre médecin. Cela pourrait être un signe que vous avez une allergie alimentaire. La seule façon de diagnostiquer les allergies alimentaires est avec un diagnostic professionnel.