l’exercice peut-il aider à traiter l’anxiété ?

Il y a de bonnes Chances que vous, ou quelqu’un que vous connaissez, ayez affaire à de l’anxiété. Un Américain sur cinq de plus de 18 ans et un adolescent sur trois de 13 à 18 ans ont déclaré avoir souffert d’un trouble anxieux chronique au cours de la dernière année. Et quand je parle aux étudiants, ils ne sont pas du tout surpris qu’un énorme 63% des étudiants aient ressenti une énorme anxiété au cours de leur première année, selon un rapport de la National College Health Association.,

le bilan de l’anxiété peut être élevé: il augmente le risque d’autres troubles psychiatriques comme la dépression, et peut contribuer au diabète et aux problèmes cardiovasculaires. Une étude qui donne à réfléchir montre que les personnes souffrant d’anxiété ont tendance à être plus sédentaires et à faire des formes d’activité physique moins intenses, le cas échéant. C’est ironique, car laçage de vos baskets et sortir et bouger peut être la meilleure solution non médicale que nous ayons pour prévenir et traiter l’anxiété.,

en tant que psychiatre qui étudie les effets de l’exercice sur le cerveau, je n’ai pas seulement vu la science, j’ai été témoin de première main comment l’activité physique affecte mes patients. La recherche montre que l’exercice aérobie est particulièrement utile. Une simple balade à vélo, un cours de danse ou même une marche rapide peut être un outil puissant pour ceux qui souffrent d’anxiété chronique. Des activités comme celles-ci aident également les personnes qui se sentent trop nerveuses et anxieuses à propos d’un test à venir, d’une grande présentation ou d’une réunion importante.

comment l’exercice aide-t-il à soulager l’anxiété?,

• S’engager dans l’exercice vous détourne de la chose même qui vous inquiète.
• bouger votre corps diminue la tension musculaire, ce qui réduit la contribution du corps à l’anxiété.
• augmenter votre fréquence cardiaque modifie la chimie du cerveau, augmentant la disponibilité d’importants produits neurochimiques anti-anxiété, notamment la sérotonine, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes.,
• L’exercice active les régions frontales du cerveau responsables de la fonction exécutive, ce qui aide à contrôler l’amygdale, notre système de réaction aux menaces réelles ou imaginaires à notre survie.
• faire de l’exercice régulièrement accumule des ressources qui renforcent la résilience contre les émotions orageuses.

les détails

alors exactement combien d’exercice faut-il pour se protéger contre les épisodes d’anxiété et de troubles anxieux?, Bien qu’il ne soit pas facile de cerner cela, une méta-analyse récente publiée dans la revue anxieux-dépression a révélé que les personnes souffrant de troubles anxieux qui ont déclaré une activité physique de haut niveau étaient mieux protégées contre le développement de symptômes anxieux que celles qui ont déclaré une faible activité physique. Bottom line: quand il s’agit de traiter l’anxiété, plus d’exercice est préférable.

Si vous débutez, ne désespérez pas. Certaines recherches montrent également qu’une seule séance d’exercice peut aider à soulager l’anxiété lorsqu’elle frappe.

Le type d’exercice que vous choisissez peut ne pas avoir beaucoup d’importance., Des études soulignent l’efficacité de tout, du tai chi à l’entraînement par intervalles de haute intensité. Les gens ont connu une amélioration, peu importe les types d’activité qu’ils ont essayés. Même l’activité physique générale est utile. L’important est d’essayer des activités et de continuer à les faire.

pour maximiser les avantages:

• choisissez quelque chose d’agréable afin de le faire à plusieurs reprises, en renforçant la résilience.
• travaillez à augmenter votre fréquence cardiaque.
• entraînez-vous avec un ami ou en groupe pour profiter du soutien social.,
• si possible, faites de l’exercice dans la nature ou dans les espaces verts, ce qui réduit encore le stress et l’anxiété.

bien que les études scientifiques soient importantes, vous n’avez pas besoin de consulter un tableau, des statistiques ou un expert pour savoir à quel point vous vous sentez bien après avoir transpiré. Rappelez-vous ces sentiments et utilisez-les comme motivation pour faire quelque chose de physique tous les jours. Le temps de se lever et de bouger!

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