pour apprivoiser vos envies, il aide à comprendre les ravages que quatre puissantes hormones de l’appétit peuvent causer:
- insuline. Votre corps produit cela pour traiter le sucre dans votre alimentation. « Manger trop de sucre ou de farine fait pic d’insuline, puis crash ― même après un grand repas” sain », dit le Dr Hyman.
- la Leptine. Cela met le frein sur votre appétit, en disant à votre cerveau, » Oh, je suis plein., Je n’ai pas besoin de plus de nourriture. »La leptine ne fonctionnera pas aussi bien lorsque vous mangez beaucoup de sucre, d’aliments transformés et de farine.
- la Ghréline. Cette” hormone de la faim », produite dans votre estomac, aide à réguler votre appétit. Il dit: « je devrais manger-j’ai faim! »et peut pic lorsque vous êtes privé de sommeil, dit le Dr Hyman.
- le Peptide YY. Cette hormone, faite dans vos intestins, dit: « Hé, je suis plein! J’ai eu assez à manger. Je n’ai pas besoin de manger plus. »Les niveaux de Peptide YY peuvent baisser lorsque vous ne dormez pas.
vous vous sentez stressé?, Cela augmente le cortisol (l’hormone du stress), ce qui augmente votre faim, augmente la glycémie et l’insuline et déclenche un cercle vicieux.
comment équilibrer vos hormones et apprivoiser votre appétit déchaîné
Si vous vous gavez maintes et maintes fois, votre corps ne peut pas brûler ces calories supplémentaires, dit le Dr Hyman. Donc, il les stocke sous forme de graisse. Pour briser le cycle, il recommande:
Manger des repas réguliers. (Ne pas sauter le petit déjeuner.)
toujours inclure une protéine. (Choisissez du poulet, du poisson, de la viande nourrie à l’herbe) et des graisses de haute qualité (Noix, Graines, avocats, noix de coco, huile d’olive).
évitez toutes les boissons sucrées., Cela comprend à la fois chaud et froid, des sodas et du thé sucré aux cafés riches en calories.
Évitez le gluten ou les produits laitiers si vous ne pouvez pas les tolérer.
De stress au cours de la journée. (Respirez, faites du yoga, faites de l’exercice).
faites du sommeil une priorité. Il n’y a pas d’insigne d’honneur pour la privation de sommeil. Vous provoquerez plutôt des déséquilibres dans la ghréline et le peptide YY.
« apprivoiser vos binges nocturnes peut vous aider à éviter la prise de poids et le diabète, sans oublier de vous sentir beaucoup mieux dans votre peau”, dit le Dr Hyman.
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