combien de fois la plupart d’entre nous ont-ils juré « j’ai fini , et je ne le referai jamais”, seulement pour vous retrouver à le faire à nouveau? Frustrant, n’est-ce pas? Pourtant, c’est l’expérience que la plupart d’entre nous ont lorsqu’ils tentent de remplacer les comportements addictifs et autodestructeurs.
Pourquoi sommes-nous si attirés vers ces comportements négatifs? Qu’est-ce qui les rend si difficiles à lâcher même quand notre cœur aspire à faire exactement cela?,
les gens adoptent des comportements autodestructeurs pour faire face à l’anxiété, au doute de soi et à la honte.
ce cycle commence souvent à l’adolescence lorsque nous possédons peu de compétences pour gérer le stress et les émotions négatives. Nous commençons à nous sentir anxieux, comme si nous ne nous adaptions pas. Nous devenons submergés par les attentes des autres et pourrions même avoir honte de nous-mêmes. Parce que nous avons peu de compétences pour calmer ces émotions, nous cherchons frénétiquement quelque chose pour nous aider à nous sentir mieux., Les comportements autodestructeurs tels que la consommation d’alcool, la consommation de drogues, la frénésie alimentaire et les activités sexuelles produisent des changements chimiques dans le corps qui remplacent l’anxiété et nous apaisent.
ces stratégies d’adaptation deviennent rapidement notre « go to” parce qu’elles sont efficaces. Avance rapide à l’âge adulte et ces comportements autodestructeurs « rapides” sont maintenant des modèles bien ancrés de gestion de l’anxiété et de la mauvaise estime de soi. Les comportements autodestructeurs sont très difficiles à lâcher – à la fois parce qu’ils ont une nature addictive et parce que nous n’avons rien pour les remplacer.,
de plus, nous avons tendance à excuser nos comportements négatifs tout en montrant quelqu’un d’autre et en disant: « Comment peuvent-ils faire quelque chose de si destructeur pour leur mariage/famille/vie spirituelle? »Une stratégie d’adaptation négative n’est pas meilleure qu’une autre, mais il est facile de voir la nature autodestructrice du comportement des autres tout en minimisant nos propres schémas destructeurs.
comment stoppons-nous les comportements autodestructeurs?
La Plupart d’entre nous ont du mal à prendre soin de nous-mêmes. C’est une grande partie du problème., Alors que les événements et les attentes de la vie prennent de la vitesse, nous luttons pour garder la tête hors de l’eau. Nous ne voulons pas laisser tomber quelqu’un dont l’opinion compte pour nous. Dans le processus, nous devenons plus anxieux, nous nous sentons plus comme un échec et devenons moins conscients de ce que nous ressentons. Ceci, à son tour, nous rend plus vulnérables à s’engager dans des comportements malsains et autodestructeurs.
une façon de ralentir ce processus est de surveiller et de prendre soin de quatre aspects de notre vie-faim / douleur – colère,solitude, fatigue – dont on peut se souvenir en utilisant L’acronyme H. A. L. T.
H. A. L. T.,
HUNGER& HURT
tout en coordonnant plusieurs horaires et en essayant de répondre aux attentes réelles et perçues des autres, il est facile de négliger notre faim physique pour la nourriture et notre faim émotionnelle pour l’amour et l’acceptation. Nous avons également tendance à excuser les blessures que nous ressentons comme « pas grave” et à les écarter sans les traiter, parce que nous ne sentons pas que nous avons le temps.
COLÈRE
Beaucoup d’entre nous ont été élevés dans des familles où la colère n’était pas autorisé. Cela nous amène à éviter de reconnaître quand nous sommes en colère, encore moins à gérer notre colère., Nous poussons la colère vers le bas et continuer comme si rien ne s’était passé.
Solitaire
plus nous sommes occupés, plus notre tendance à vivre isolés est grande. En conséquence, nous nous sentons seuls et seuls au milieu de nos luttes.
fatigué
Nous nous réveillons chaque jour avec plus de choses sur notre agenda que nous ne pouvons accomplir de manière réaliste. Nous nous levons plus tôt et restons debout plus tard pour tenter de répondre aux attentes que nous ressentons en tant que conjoint/parent/employé/membre de l’Église. L’Américain moyen est chroniquement privé de sommeil. Le résultat?, Notre capacité de prise de décision est réduite à un niveau similaire à celui d’avoir consommé plusieurs boissons alcoolisées.
vous avez envie de vous engager dans un comportement autodestructeur? Essayez de prendre un H. A. L. T. Dans la vie au lieu d’agir sur l’envie.
la première étape pour surmonter les stratégies d’adaptation autodestructrices consiste à s’occuper quotidiennement de ces quatre domaines de notre vie. Lorsque nous avons faim, en colère, seuls ou fatigués, nous nous efforçons de nous sentir mieux. Cela nous rend plus vulnérables à l’utilisation de nos comportements d’adaptation malsains., Ralentir et s’occuper de ces quatre domaines de notre vie tout au long de la journée d’une manière saine et réfléchie minimise le risque de devenir submergé et de se tourner vers des comportements autodestructeurs.
Jean Holthaus, LMSW, LISW fournit des services de thérapie ambulatoire depuis 1995, lorsqu’elle a obtenu sa maîtrise en travail Social de l’Université de L’Iowa. Elle travaille pour Pine Rest depuis 1997. Elle est actuellement gestionnaire de la clinique de télésanté et de la clinique Hastings et est également directrice régionale des consultations externes Pine Rest.