un meilleur coureur ne signifie pas nécessairement un coureur plus rapide. Un meilleur coureur signifie un coureur en meilleure santé, un coureur moins blessé, un coureur plus efficace. Que vous commenciez à courir ou que vous cherchiez à battre votre record personnel de marathon, ces conseils vous aideront à devenir un meilleur coureur.
travaillez sur votre technique
votre technique affectera votre vitesse, la fréquence à laquelle vous vous blessez et votre économie de course tous azimuts., Vous constaterez peut-être qu’après un peu de travail sur votre technique, vous trouverez la course plus facile et plus agréable. Des exemples de mauvaise technique parmi les coureurs sont des choses comme les dépassements, les pas courts, les coups de talon et le fait d’être tendu. Visez à courir haut, comme si une ficelle vous tirait vers le haut. Concentrez-vous sur l’atterrissage de votre pied sous votre centre de masse. Essayez de détendre vos épaules lorsque vous courez; se tendre est une énergie gaspillée et ruine votre efficacité de course. Se concentrer sur ces 3 choses peut apporter de grandes améliorations dans votre course!, Essayez de vous vérifier dans les miroirs de la salle de sport, les vitrines ou les reflets des voitures pour voir à quoi ressemble votre technique.
concentrez-vous sur les courses de récupération
Il est facile de sortir et de courir dur ou de pousser le rythme à chaque course. Cela peut sembler être un bon moyen de s’entraîner pour aller plus vite, mais cela est contre-productif. Il vous laissera toujours courir à un rythme « confortablement difficile » à chaque fois, vous rendant trop fatigué pour effectuer des entraînements plus difficiles ou tout donner sur une autre course., Il peut être difficile de changer votre mentalité, mais courir lentement garde quelque chose dans le réservoir pour d’autres courses où vous devez courir plus vite. Les courses de récupération sont également un excellent moyen de simplement se détendre et de faire couler le sang, ce qui vous prépare à une session plus difficile plus tard dans la semaine. La récupération est l’endroit où le corps s’adapte et s’améliore, pas pendant une séance d’entraînement. Un entraînement fournit le stimulus, la récupération permet l’adaptation et les améliorations.,
alimentation et hydratation
ce que vous mangez affectera votre façon de courir, de la lenteur et de la lenteur à manquer d’énergie dans les étapes ultérieures d’une grande course. Le régime alimentaire d’un coureur doit être composé de 55 à 65% de glucides de qualité, ce qui vous permettra de courir avec suffisamment d’énergie et de terminer votre course en vous sentant fort. Être suffisamment hydraté est également vital pour les coureurs. Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang est plus épais, ce qui fait que votre cœur travaille plus fort pour obtenir de l’oxygène et divers minéraux dans vos muscles., Boire une énorme quantité d’eau avant une course vous laissera plein et lent. Hydrater constamment toute la journée, chaque jour est le meilleur moyen.
variez votre entraînement
Si vous voulez être plus rapide, courir le même itinéraire au même rythme vous rendra bon à cela – courir le même itinéraire au même rythme. Ajouter du travail de vitesse à votre entraînement vous rendra plus rapide et aidera votre technique de course. Un bon exemple de travail de vitesse est l’exécution de répétitions de 3 à 6 x 1 km avec une pause de 3 minutes entre les deux., Un autre entraînement de grande vitesse serait de courir une distance plus courte que la normale, mais à un rythme plus rapide. Assurez-vous de faire une course de récupération lente le lendemain d’un entraînement de vitesse afin de pouvoir vous détendre et être prêt pour votre prochaine course. Si vous voulez courir plus loin, faites une de vos courses hebdomadaires une longue course où vous augmentez la distance d’environ 10% à chaque fois. Vous remarquerez bientôt les avantages d’un entraînement comme celui-ci, mais visez à faire une semaine facile toutes les 3 à 4 semaines afin que votre corps puisse s’adapter et récupérer.,
pour éviter les blessures, vous devez intégrer régulièrement un entraînement d’équilibre et de stabilité:
travail de force
Les coureurs aiment courir puis courir un peu plus. L’ajout d’une routine simple de poids corporel peut apporter de gros avantages. Un noyau plus fort aidera votre technique de course, et garder votre torse droit peut vous aider à maintenir une bonne technique lorsque vous êtes fatigué. Faire des exercices qui se concentrent sur les jambes mettra vos muscles au défi d’une manière que la course ne fonctionne pas. cela vous aidera à devenir plus stable, avoir plus de puissance dans vos jambes et courir plus fort., Certains planches, ponts et squats peuvent aller un long chemin. De plus, il vous aidera à vous pencher!
Être compatible
la Cohérence est la clé! Soyez cohérent dans votre entraînement, soyez cohérent dans votre alimentation et soyez cohérent dans votre récupération si vous voulez performer du mieux que vous pouvez.