Cela fait très longtemps que j’ai ajouté du contenu à mon blog et que j’ai décidé qu’avec tout ce que j’ai appris au cours des six derniers mois, je voulais transmettre cette information à tous ceux qui pourraient faire des recherches sur fracture.My l’accident a eu lieu le 15 juillet 2014. J’étais sorti courir un jour de plus de 90 degrés quand un cycliste m’a frappé de plein fouet par derrière., Quand j’ai atterri, je savais que je n’allais pas aux Chammpoinships nationaux (les championnats olympiques de distance de triathlon étaient à moins de 4 semaines) cette année comme prévu. Le cycliste a appelé l’ambulance pendant que j’essayais de garder mon calme en regardant ma cheville gauche qui était disloquée et qui faisait face à la mauvaise direction. Si vous vivez dans la région de New York, je recommande fortement Bellevue pour leur centre de traumatologie. J’ai été à Brooklyn. Quand l’ambulance est arrivée, j’ai insisté pour me sortir de Brooklyn, je voulais NYU mais J’ai obtenu Bellevue., Je n’entrerai pas dans les détails du reste de la journée, mais les radiographies ont montré trois fractures à la jambe gauche. deux sur le tibia et un sur le péroné appelé une fracture de la cheville trimalléolaire. Je pouvais voir sur les images comment ma cheville était clairement instable et j’aurais besoin d’une intervention chirurgicale. Ils ont utilisé un plâtre souple et m’ont renvoyé à la maison.
la chirurgie a été fixée pour sept jours plus tard (7/23) à NYU. L’enflure devait descendre avant que la chirurgie puisse être effectuée. Avant la chirurgie, on m’a dit que j’aurais besoin de 1 ou 2 plaques métalliques permanentes et d’une vis., Je pouvais m’attendre à être complètement rétabli dans un an et à pouvoir courir à nouveau, mais pas à 100% de mes capacités antérieures. On m’a dit qu’il faudrait environ 6 mois pour que les os guérissent complètement, ce qui signifiait qu’il ne fallait pas courir avant février. Je me suis retrouvé avec deux plaques et une vis. Ma principale préoccupation était que je n’allais plus jamais être un bon coureur, ou peut-être que la douleur resterait et que je ne voudrais plus concourir.Post chirurgie-semaines 1-4SI vous souffrez de cette blessure ou d’une blessure similaire, vous devez être patient., Ce n « est pas mon fort, et j » étais misérable assis pendant mes mois préférés de l » année en manquant à peu près tout. J’ai pu effectuer mon travail de formation. J’ai simplement modifié mes programmes clients afin que je puisse rester à genoux ou assis tout au long de nos sessions. Je pense qu’entre la blessure et la chirurgie, j’ai pris 5 jours de travail. La douleur pendant la journée n’était pas trop grave, c’était des nuits qui étaient généralement assez mauvaises. Se déplacer avec des béquilles n’était pas une option. J’avais besoin d’être plus mobile que cela, alors j’ai loué un scooter agenouillé pendant environ 10 Semaines.,
dans la semaine qui a suivi la chirurgie, c’était le 100e anniversaire de ma grand-mère. Mon chirurgien a dit que je pouvais voler mais ne l’a pas recommandé. Je suis tellement content d’avoir refait mon vol deux semaines plus tard. J’ai été dans un casting post chirurgie pendant 2 semaines. C’était de loin le moment le plus inconfortable. Il est très difficile de traiter le gonflement avec du givrage lorsque vous êtes dans un casting, donc l’élévation était la clé. Les points de suture ont ensuite été retirés à deux semaines et j’ai été placé dans une botte mais je ne pouvais pas supporter de poids du tout pendant 6 semaines. Le chirurgien m’a montré mes radiographies et j’ai presque pleuré. J’avais tellement de métal dans la cheville., Je n’avais pas imaginé toutes les vis qui seraient nécessaires pour tenir les deux plaques en place. Le positif à ce stade est que la botte pourrait se détacher la nuit et quand je me reposais, ce qui rendait le sommeil un peu plus supportable et le glaçage plus efficace. J’ai également été encouragé à bouger la cheville. Dessiner l’alphabet avec mes orteils quand je me reposais avec mon pied hors de la botte. Masser également la zone, glacer régulièrement et garder la jambe élevée autant que possible.
j’ai continué à utiliser des pics d’entraînement pour enregistrer tous mes entraînements., Je voulais juste avoir la confirmation que je restais actif et que je gardais un plan quelconque. Chaque jour, je devais jouer des choses à l’oreille. Remarque, j’ai obtenu l’approbation de mon chirurgien pour faire les séances d’entraînement que je décris ici. Plus je passais de temps avec les clients, plus la cheville était douloureuse et plus je devais m’allonger le pied levé et lire des livres.
Cinq jours après la chirurgie, j’ai commencé à faire quelques séances d’entraînement. Il variait du simple travail de tapis / noyau aux mouvements de jambe en chaîne ouverts comme les extensions de jambe et les boucles de jambe., Parce que mon gymnase est dans mon immeuble, j’ai pu y aller au milieu de la journée quand j’avais l’endroit pour moi et prendre mon temps. Couché poitrine presse, lat pull down, beaucoup de haut du corps en position assise ou couchée. Encore une fois, le scooter a été d’une grande aide. Je me suis concentré sur les mouvements lents avec des poids plus légers pendant environ les deux premières semaines. Mon corps était fatigué, Je ne prenais aucun analgésique pendant la journée, mais je comprenais le besoin de guérison de mon corps et écoutais attentivement. Le premier mois après la chirurgie, je n’étais pas du tout moi-même., Mon corps était terrible, j’étais fatigué, je faisais des siestes, j’étais déprimé, mais j’ai gardé autant de routine que possible.
semaines 5-12il a fallu environ cinq semaines après la chirurgie pour que la zone chirurgicale guérisse (les points de suture étaient à l’intérieur et à l’extérieur de la cheville), ce qui signifiait que j’étais approuvé pour commencer à nager. J’avais vraiment hâte de franchir cette étape et j’ai trouvé la natation extrêmement bénéfique pour ma récupération au cours des 5 prochains mois. Les os étaient moins douloureux, j’ai donc pu augmenter le poids de mes extensions de jambe et de mes boucles d’ischio-jambiers., Juste après la chirurgie, j’ai pris des mesures sur bande de différentes parties de mon corps. Ma cuisse gauche et mon mollet avaient perdu un pouce de muscle en seulement deux semaines. Donc, avec ma jambe se sentant beaucoup mieux, je me suis concentré sur le temps presque tous les jours pour renforcer les jambes. Abduction de la hanche, ponts fessiers couchés, superman (extensions de dos) avec n’importe quelle variété d’extensions de jambes et de boucles auxquelles je pourrais penser (même juste du poids corporel).
Environ 6 semaines après la chirurgie était mon deuxième suivi avec le chirurgien, y compris une série de radiographies. Maintenant, je pourrais commencer la thérapie physique et commencer à porter un peu de poids sur mon pied., Je suis tout excité en pensant que je pourrais aller droit à l’aide d’une canne. Pas de chance. Vraiment douloureux à marcher et au début pourrait mettre peut-être 30% de Mon poids sur le pied. Alors maintenant, je devais utiliser des béquilles. J’ai utilisé le scooter autour de ma maison et dans le gymnase environent avec les clients car il était beaucoup plus sûr et je pouvais me déplacer plus librement. Mais chaque fois que possible, je marchais avec des béquilles, puis juste une béquille, et environ trois semaines plus tard, juste une canne., J’ai continué avec ma musculation, toujours tout le travail articulaire unique pour les jambes (les squats et les fentes étaient hors des questions) et je suis entré dans la piscine au moins 3 fois par semaine. Maintenant, je pouvais aussi monter sur un vélo, mais je devais être un vélo stationnaire avec la botte. Pas très confortable car la botte est en néoprène et ick!
Avant d’obtenir l’approbation pour lancer PT j’ai fait mes recherches et compris où je voulais aller. Je ne pouvais pas marcher loin, Je ne pouvais pas utiliser le métro, alors choisissez NYU Langone PT center. J’ai pu prendre le ferry, essentiellement de ma porte arrière à 34the street, et scoot ou marcher jusqu’à 2 pâtés de maisons à NYU., Parfait. De plus, l’argument de vente ici était qu’ils avaient un tapis roulant Alter G anti gravity qui portait mon nom dessus. J’étais si heureuse de voir cette machine. Avait lu à leur sujet, mais jamais vu un dans un centre PT. Un conseil que je partagerai aussi est que dans les régions métropolitaines, les bons centres PT sont assez buisy. Je savais avant d’obtenir ma prescription pour PT Que je devrais attendre deux semaines pour une ouverture à NYU. Avant de voir le chirurgien pour mon rendez vous Post op de 6 semaines j’ai demandé qu’il soumette mon script afin que je sois tout configuré dans le système et puisse faire mes appontments! Donc, semaine 7 j’ai commencé PT., Tout comme pour l’entraînement personnel, cela commence par des évaluations. J’ai travaillé avec une équipe de deux personnes qui m’ont suivi de très près avec des notes. Les deux premières séances, ils ont juste massé la zone, travaillé sur le flux sanguin et la mobilité de l’articulation. Ensuite, nous sommes entrés dans des étirements, un peu de renforcement tout en portant un peu de weithg, mais surtout seulement un travail de mobilité légèrement douloureux. Tout cela, j’ai pu le faire à la maison avec des groupes et j’ai été diligent avec mon PT quotidien.
11 semaines après la chirurgie a été un grand bond en avant pour moi., Ma cheville n’était généralement pas pire qu’un 4 pour la douleur sur une échelle 1-10 (10 étant ce que j’ai vécu environ 36 heures après la chirurgie). J’ai pu abandonner la botte et utiliser simplement une canne pour un soutien supplémentaire (principalement le contrôle des foules). Pouvait aller à des concerts, et avait généralement moins peur de tomber. J’ai commencé à voir un accupuncturist qui aidait à la circulation sanguine et à l’enflure et donc à la douleur. Physiothérapie incoprorated exercices de défi d’équilibre de poids corporel où j’ai vu des progrès environ tous les 5 jours environ. Tout cela conduit à une meilleure humeur et un sentiment de bien-être.,
semaines 13-20Le vent et la mobilité sont assez bons maintenant que je peux porter mes chaussures de cyclisme, alors j’ai ajouté du travail sur mon entraîneur d’intérieur. Varié mes séances d’entraînement en fonction de la façon dont la cheville se sentait sur le vélo. Certains jours, je pouvais gérer des régimes inférieurs et d’autres jours, je devais garder la résistance légère et me concentrer sur le roulement des jambes. Aussi un bon moment pour les exercices à une jambe en concentrant plus de jeux sur ma jambe gauche/ blessée. À ce stade, sans compter le PT, je mettais environ 7 heures d’entraînement entre les poids, le vélo et la natation., Mon thérapeute a été très heureux de mes progrès et je sais que mon travail assidu porte ses fruits. Chaque fois que j’avais une mauvaise nuit de sommeil, je savais que je devais planifier moins de stress sur la cheville ce jour-là. Fondamentalement, c’est ainsi que j’ai jugé mes progrès. La douleur nocturne n’était pas terrible, mais si Je ne dormais pas bien, c’était parce que ma cheville me dérangeait.
semaine 15 j’ai rencontré mon chirurgien. Au début, on m’a dit 6 mois après la chirurgie avant de pouvoir commencer à courir. Ce jour-là, j’ai eu l’approbation de commencer à courir. Ceci était basé sur NYU ayant le tapis roulant Alter G anti gravity., La première tentative était de 25 min à 70% de Mon poids corporel à 6.5 MPH. Je pouvais sentir le soutien que je recevais de l’air, mais aussi l’enclos autour des hanches aide à stabiliser latéralement. J’avais mal à l’entraînement,mais pas à la finition. La deuxième manche était 48 heures plus tard à 80% et se sentait un peu mieux. Je reconnais maintenant que je dois faire plus de hanche (glude medius et minimus) sur le côté gauche. Toutes les activités quotidiennes, je me sens assez équilibré, mais lors de la course, je sens la chute de la hanche sur la gauche et intégré travail de force plus isolé pour les hanches.
Semaine 17 je suis parti en vacances. Scuba temps!, Avait anticipé ces vacances depuis août, mais ne l « a pas réellement réservé jusqu » en octobre parce que je n » étais pas sûr de ce dont je serais capable. J’ai passé un peu de temps sur la plupart des nageoires au cours des 6 dernières semaines à travailler avec des nageoires pour accumuler la longueur de la cheville avec des nageoires. Choisissez également une destination connue pour la plongée facile, pas beaucoup de courant, la plongée à la dérive principalement, et de courts trajets vers les sites de plongée. Turneffe Resort à environ 90 minutes en bateau de Belize city était exactement ce dont j’avais besoin. Fondamentalement, je me suis reposé toute la journée, sauf pour les réservoirs de plongée 2-3. Après avoir construit le vélo et ajouté la course, j’étais prêt pour une semaine de récupération.,
Après avoir repris la thérapie physique, j’ai pu courir à 90% du poids corporel, puis j’ai dû redescendre. Il y a eu quelques semaines éprouvantes où je ne me remettais pas très bien de la course, j’avais hâte de monter sur un tapis roulant régulier mais je n’étais toujours pas prêt.
semaines 21-28