pour la plupart des femmes, le gain de poids pendant la grossesse vient trop facilement. Mais pour d’autres, le problème ne prend pas trop de poids — il ne gagne pas assez. Voici comment obtenir votre gain de poids de grossesse sur la bonne voie, et quand il est temps de voir votre médecin.
pourquoi ne prends-je pas de poids pendant la grossesse?
un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à ne pas prendre suffisamment de poids lorsque vous vous attendez., Les Causes de la prise de poids lente ou nulle pendant la grossesse comprennent:
- un métabolisme rapide
- nausées matinales
- perte d’appétit
- préoccupations concernant l’image corporelle
- autres raisons médicales
Qu’est-ce qui est considéré comme un gain de poids trop faible pendant la grossesse?
pendant le premier trimestre de la grossesse, vous n’avez pas besoin de prendre du poids du tout. Vous pouvez même perdre quelques kilos. C’est généralement parfaitement correct, tant que vous compensez plus tard pendant la grossesse.
votre prise de poids pendant la grossesse devrait cependant reprendre sérieusement au deuxième trimestre., Le moins de poids que vous devriez prendre pendant la grossesse dépend de combien vous avez pesé avant de concevoir. Si vous étiez très en surpoids ou obèse avant la grossesse, vous devez prendre moins de poids que si vous avez commencé votre grossesse à un poids normal ou à un poids insuffisant.,
Au deuxième trimestre, vous devriez viser à gagner ce qui suit:
- insuffisance pondérale avant la grossesse: environ 1 livre par semaine (pour un total de 28 à 40 livres pendant la grossesse)
- Poids normal avant la grossesse: environ 1 livre par semaine (pour un total de 25 à 35 livres pendant la grossesse)
- surpoids avant la grossesse: environ 0.,5 livres par semaine (pour un total de 11 à 20 livres pendant la grossesse)
Si vous portez des jumeaux, vous devez prendre environ 50% de poids en plus (donner ou prendre, encore une fois en fonction de votre poids avant la grossesse).,he les Aliments à Manger Pendant la Grossesse
Qu’advient-il si vous ne gagnez pas assez de poids pendant la grossesse?,
ne pas prendre suffisamment de poids au cours de votre grossesse peut vous exposer, vous et votre bébé, à un risque accru de complications. Les bébés dont la mère prend trop peu de poids pendant la grossesse sont plus susceptibles de:
- naître prématurément
- être petit pour leur âge gestationnel
- souffrir de restriction de croissance dans l’utérus
certains bébés nés petits peuvent avoir des problèmes d’allaitement et être plus à risque de maladies et de
heureusement, un manque de prise de poids précoce est généralement parfaitement normal au cours du premier trimestre., Les petits fœtus ont de minuscules besoins nutritionnels.
la même chose n’est pas vraie si vous êtes en deçà de votre gain de poids recommandé au deuxième trimestre. À mesure que votre bébé grossit, les calories et les nutriments seront de plus en plus demandés. Pour suivre, vous devrez augmenter votre poids à un rythme soutenu.
comment prendre plus de poids pendant la grossesse
cela semble évident, mais cela vaut la peine de le répéter. Si vous mangez les calories recommandées pendant la grossesse et que vous ne prenez pas de poids assez rapidement, vous devez manger plus.
ne stressez pas si vous ne prenez pas le poids conseillé., Votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à créer un plan de repas pour vous.
En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à prendre le bon poids pendant la grossesse:
choisissez des aliments riches en nutriments
Si vous avez perdu l’appétit, concentrez-vous sur des calories de haute qualité dans de petits emballages remplis de graisses saines, de protéines et de fibres., Les options riches en nutriments comprennent:
- avocats
- noix
- beurre de noix
- poissons gras (comme le saumon)
- huile d’olive
- haricots
- Pois
- pain complet, céréales et pâtes
- flocons d’avoine
- riz brun
- viande maigre ou volaille
- yogourt grec nature
- fruits secs
- oeufs
- fromage
ajoutez un punch calorique à vos plats
essayez de doser vos plats avec une cuillère à soupe supplémentaire d’huile d’olive riche en calories, de beurre, de fromage à la crème, de crème sure ou de fromage., Ou jetez quelques boules de lait en poudre à des céréales chaudes ou des œufs brouillés.
Certaines recherches suggèrent que l’ajout de suppléments de protéines à votre repas peut vous aider à prendre du poids. Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité, car avoir beaucoup trop de protéines peut effectivement limiter la croissance d’un bébé.
Manger stratégiquement
Il est important de boire beaucoup d’eau pendant la grossesse pour rester hydraté., Et les fruits et légumes sont un aliment de base d’un régime de grossesse sain, fournissant à votre bébé de l’acide folique qui est essentiel pour former des cellules saines et réduire le risque de malformations congénitales comme le spina bifida.
cela dit, les boissons et les plats légers en calories peuvent freiner votre appétit. Au lieu de commencer votre repas avec une salade ou un grand verre d’eau, conservez les boissons et la salade verte pour après votre plat principal.
ne vous tournez pas vers la malbouffe
bien qu’il soit tentant de combler l’écart calorique avec des beignets, essayez de résister à l’envie., Les aliments transformés, sucrés ou gras ajouteront du poids mais pas de la nutrition. En ce moment, vous et votre bébé avez besoin des deux.
mangez tôt, tard et souvent
essayez de ne pas sauter de repas, même si vous vous sentez nauséeux. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six petites bouchées de la taille d’une collation toutes les deux heures environ. Manger des repas plus petits et fréquents aide également à combattre les nausées matinales.
Vous n’avez pas envie de manger? Préparez – vous un smoothie épais, riche et durable et fortifiez-le avec du germe de blé.
compenser l’exercice
avoir une routine d’exercice vigoureux?, L’exercice pendant la grossesse est excellent pour votre santé et celle de votre bébé. assurez-vous simplement que vous mangez suffisamment pour atteindre vos objectifs caloriques.
pour compenser une séance de sueur, mangez à une collation riche en nutriments au moment où vous faites de l’exercice. Il est particulièrement important si votre entraînement implique un exercice de haute intensité ou dure plus de 45 minutes.
quand consulter le médecin
parfois, des nausées et des vomissements sévères et continus peuvent vous empêcher de prendre du poids pendant la grossesse., Si vous êtes parmi les 1 à 2 pour cent des femmes qui développent hyperemesis gravidarum, votre bébé peut ne pas obtenir les nutriments vitaux et les vitamines dont il a besoin pour grandir. Vous pouvez également être déshydraté, qui peut être un problème pour vous et votre bébé.
informez votre médecin si vos nausées matinales sont graves. Les signes d’hyperemesis gravidarum incluent ne pas être capable de garder la nourriture ou les liquides vers le bas et perdre du poids. Votre praticien peut vous prescrire des changements de style de vie ou des médicaments qui vous aideront à gérer la maladie.,
enfin, si vous avez lutté avec un trouble de l’alimentation dans le passé, il peut être difficile d’accepter la prise de poids de la grossesse. N’oubliez pas que prendre du poids n’est pas seulement normal, il est essentiel pour la croissance et la santé de votre bébé. Suivre un régime pour perdre du poids ou prendre des suppléments coupe-faim est dangereux pendant la grossesse. Les kilos en trop se détacheront, peut-être même plus vite que vous ne l’imaginiez, une fois que votre bébé sera né.
Si vous avez du mal à prendre du poids pendant votre grossesse avant votre deuxième trimestre, parlez-en à votre médecin., Votre praticien ou un diététiste agréé peut vous offrir des outils qui vous aideront à maintenir une bonne quantité de prise de poids.