quelque part le long de la ligne, il semble que le grand public ait venez à accepter que les suppléments de protéines (shakes, poudres, boissons protéinées en bouteille) sont pour les grands rats de musculation Hulk-like qui secouent le sol de la salle de gym après chaque étape alors qu’ils manœuvrent leur chemin à travers leur domaine.,
Mais la vérité est, la protéine est pour tout le monde. Permettez-moi de le décomposer pour vous.
Remarque: j’utiliserai le terme « protéine” pour englober les suppléments de protéines sous toutes leurs formes — poudres, shakes, boissons achetées en magasin, etc.
qu’est-Ce que la protéine de toute façon?
donc, les protéines, aux côtés des glucides et des graisses, sont l’un des trois macronutriments dont nous avons besoin pour remplir diverses fonctions et fournir l’énergie dont nous avons besoin pour travailler. La protéine, en particulier, est importante car elle est composée de 20 acides aminés différents., Ces acides aminés sont les éléments constitutifs du tissu musculaire qui est principalement composé de protéines qui sont un composant majeur de tous les tissus du corps.
Pourquoi avons-nous besoin de protéines après un entraînement?
Après un entraînement, en particulier après un entraînement de résistance, nos muscles sont fatigués. Ils subissent un stress tout au long de l’entraînement qui les fait tomber en panne. Après l’entraînement, le corps commence à réparer ces tissus musculaires d’une manière qui les rendra plus forts et plus durables afin de soutenir un autre entraînement de ce calibre.,
dans le processus de reconstruction musculaire, c’est ce qu’on appelle la « synthèse des protéines” par laquelle de nouvelles protéines sont générées pour remplacer les protéines endommagées ou anciennes. Lorsque nous absorbons des protéines, des protéines de qualité qui contiennent tous les acides aminés essentiels, nous aidons notre corps dans ce processus, car la protéine que nous absorbons est utilisée pour reconstruire le muscle plus fort et plus rapidement.
est-ce important si j’ai fait du cardio ou soulevé des poids?
Non, cardio et résistance (également appelé musculation, levage, etc.) les entraînements peuvent bénéficier d’un apport en protéines ajouté immédiatement après l’entraînement., Les deux imposent de grandes exigences sur le tissu musculaire du corps provoquant une fatigue musculaire qui peut bénéficier de l’apport de protéines.
je dirai, cependant, que parce que l’entraînement de résistance impose des exigences plus grandes aux muscles que le cardio, et produit plus de micro-déchirures dans le tissu musculaire que le corps doit réparer et construire plus fort, il est follement plus important que nous obtenions la protéine dont nous avons besoin pour reconstruire ces muscles dès que possible.
mais les protéines ne vous font-elles pas prendre du poids? Vais-je obtenir de la graisse?
Les protéines ne vous feront pas prendre du poids., Vous prenez du poids lorsque vous mangez plus de calories que votre corps a besoin de maintenir. Qui est appelé dans un surplus calorique. La plupart des poudres de protéines contiennent de 100 à 150 calories par cuillère et sont très faibles en glucides et en graisses.
ce que vous voyez, c’est probablement que les gens prennent des gains de masse qui contiennent le double ou le triple de la quantité de calories par portion qu’une poudre de protéine moyenne fait et ne font rien avec elle — ne fonctionne pas.
Vous pouvez également voir des gens prendre plusieurs shakes par jour qui sont ajoutés avec des extras comme le beurre d’arachide, les bananes, l’avoine et d’autres ingrédients., Ces types d’ingrédients supplémentaires sont très bien et ils peuvent améliorer les avantages et le goût de votre shake, mais lorsqu’ils sont pris en excès, ils ajoutent trop de calories à votre alimentation, vous mettant ainsi dans un surplus calorique vous faisant prendre du poids. De plus, si ces personnes ne font pas le travail comme elles le devraient, toutes ces calories ajoutées sont stockées sous forme de graisse.
Conclusion
donc non, les suppléments de protéines ne vous feront pas grossir. La protéine elle-même ne vous fera pas grossir., Que vous cherchiez à battre des records du monde, des records personnels ou même à devenir plus maigre, les suppléments de protéines sont un excellent moyen de faciliter le développement musculaire.
bien sûr, si vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines grâce à la « vraie nourriture”, alors allez-y par tous les moyens. Si vous pouvez préparer un repas solide après une séance d’entraînement, alors bravo à vous. Les suppléments de protéines sont juste un moyen rapide et accessible d’obtenir la protéine dont vous avez besoin après l’entraînement dès que possible.