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force, vitesse, explosivité, agilité et mobilité sont tous les traits que les entraîneurs recherchent chez les joueurs. Besoin de quelques exercices à faire à la maison pour vous améliorer pour la saison prochaine? Utilisez ces vidéos utiles avec des conseils pour en tirer le meilleur parti. Tweetez-nous à @ baseball_zone avec des questions ou des suggestions!
Conseils
l’Un des plus difficiles des exercices pour les enfants à faire est un push up., Jusqu’à ce que vous atteignez le point où vous pouvez faire un bon push up, voici quelques conseils pour les rendre plus faciles.
**la forme compte pour profiter pleinement de l’exercice
- faites des pompes sur vos genoux. La position du bras reste la même, assurez-vous simplement que votre corps est droit lorsque vous faites l’exercice.
- Faire inclinaison push ups. Peut-être les faire sur le 2ème ou 3ème escalier en haut d’un escalier, assurez-vous simplement que lorsque vous abaissez votre corps, l’escalier sur lequel vos mains sont vient directement à votre poitrine.
Squat de jambe simple
gardez la tête haute. Dos droit. Ne touchez pas le genou arrière au sol.,
soulevé de terre à une jambe
gardez le dos droit. Ne pas toucher le sol. Serrez les fessiers sur le chemin.
Squats de prisonniers
gardez le dos droit et droit. Obtenez aussi profond que possible sur squat. Conduisez à travers vos talons.
fentes vers l’avant
grand pas. Ne laissez pas votre genou arrière toucher le sol. Ne laissez pas les mains toucher les jambes. Exploser jusqu’à la position de départ en un seul mouvement.
Fentes latérales
gardez le dos droit et droit. Obtenez parallèle au sol avec la jambe de pas.
fentes inversées
grand pas. Ne laissez pas votre genou arrière toucher le sol., Exploser jusqu’à la position de départ en un seul mouvement.
pompes
Gardez les mains sous les épaules. Gardez les coudes dans. Touchez le menton et le bassin au sol en même temps.
T Push ups
Garder les mains sous les épaules. Gardez les coudes dans. Touchez le menton et le bassin au sol en même temps. Gardez votre équilibre. Levez la main droite pour faire un » T » avec le corps.
Pompes de L’omoplate
garder les bras verrouillés. Rétracter les omoplates seulement.
Planche
Garder le corps bien droit. Cœur serré.
Planche Latérale
Garder le corps bien droit. Cœur serré.,
balançoires de batte de poignet
gardez le bras immobile et étendu. Obtenez une amplitude de mouvement complète avec le poignet. Allez aussi vite que vous le pouvez.
rotation de la batte
maintenir la pression sur la batte avec une main qui ne tourne pas. Obtenez une amplitude de mouvement complète avec le poignet.
lancer de balle de Médecine
garder le pied avant planté. Rock avant et en arrière une fois avant le lancer. Ne faites pas de pause avant de pousser. Exploser par poussée.
côte à côte avec Medicine Ball
Gardez les pieds plantés. Ne faites pas de pause avant le lancer. Garder les bras tendus.
lancer de balle médicale aérienne
lancer de balle médicale aérienne., Lancer la balle de manière explosive de la position divisée. But faible.