La plupart des cyclistes souffriront de plaies de selle de temps en temps. Au mieux, ce sont un inconvénient mineur et un peu inconfortable. Au pire, ils peuvent nécessiter une intervention médicale et des antibiotiques.
Voici tout ce que vous devez savoir
Qu’est-ce qu’une plaie de selle?
Les plaies de selle varient d’un individu à l’autre. Cependant, une description générale serait une zone de peau douloureuse et souvent surélevée dans la région qui entre en contact régulier avec la selle.,
certaines plaies de selle ressemblent beaucoup à des taches et celles-ci sont souvent causées par un follicule pileux infecté. Les plaies qui ressemblent plus à des furoncles sont généralement plus grandes et peuvent être plus douloureuses. Pour certaines personnes, la principale cause de douleur est plus susceptible d’être l’abrasion causée par les frottements.
Comment éviter les plaies de selle
trouvez une combinaison short/selle qui vous convient pour éviter les plaies de selle
la meilleure façon d’éviter que les plaies de selle ne deviennent gênantes est de les éviter complètement – la meilleure forme d’infraction est une bonne défense, dans ce cas.,
trouvez une selle qui vous convient
Les plaies de selle sont souvent causées par des irritations ou des irritations – et une selle qui vous convient ne devrait pas vraiment causer cela du tout.
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trouver la selle qui vous convient peut prendre un peu d’essais et d’erreurs – vous en avez besoin avec une largeur qui convient à votre anatomie et qui est façonnée avec votre style de conduite à l’esprit.,
Les coureurs agressifs veulent une selle qui soulage la pression à l’avant et ceux qui ont tendance à se concentrer sur plus d’endurance voudront plus de rembourrage à l’arrière pour s’adapter à une position verticale. La largeur de la selle idéale est généralement déterminée par la largeur de vos os assis, et la plupart des magasins de vélo locaux ont un outil qui peut vous mesurer.,
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portez un short qui vous convient
Les selles sont des articles très individuels, il peut falloir quelques essais et erreurs pour trouver le bon
le short de cyclisme est livré avec un chamois qui protège le cycliste en offrant une couche de rembourrage entre le corps et la selle. Cependant, les tampons de chamois varient – et différents coureurs s’entendront avec différentes marques.,
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Si vous avez constamment l’impression que votre short vous frotte dans le mauvais sens, essayez une autre paire. Il est important de s’assurer qu’ils s’adaptent bien – les shorts trop gros se déplaceront, provoquant souvent des frottements, et les shorts trop petits creuseront de toutes les mauvaises manières.
utiliser la crème de chamois
La Crème de Chamois n’est pas un élément essentiel pour tous les cyclistes., Certains coureurs trouvent qu’avec une bonne paire de short et la bonne selle, ils peuvent complètement renoncer aux choses désordonnées.
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cependant, si vous êtes sujet aux plaies de selle, c’est une très bonne idée d’utiliser cette aide utile.
Les crèmes de Chamois contiennent des aides antibactériennes qui empêcheront les germes de se regrouper et de vous causer des problèmes, ainsi que des ingrédients apaisants comme L’Aloe Vera ou le beurre de karité. La viscosité de la crème réduit également les frottements entre votre corps et le chamois.,
lavez votre short après chaque port
Les shorts de cyclisme sont conçus pour être portés contre la peau – il ne devrait donc pas y avoir de couche supplémentaire entre votre corps et le chamois. Ne pas porter de sous-vêtements avec un short de cyclisme. En conséquence, ils doivent être lavés comme des sous-vêtements – après chaque sortie. Ne pas le faire permet aux bactéries une seconde chance d’accéder à votre peau, ce qui peut causer une infection.
de la même manière, veillez toujours à enlever votre short et à prendre une douche immédiatement après une balade – ne restez pas assis dans votre short pendant des heures après.,
méfiez – vous de l’épilation
Les cyclistes sont bien connus pour se raser les jambes-bien qu’il y ait encore un débat pour savoir si cela vous rend plus rapide. Cependant, si vous vous donnez des coupes de cheveux plus intimes, méfiez-vous.
Les cheveux autour de vos organes génitaux agissent comme un trempeur de sueur naturel et une couche protectrice. Enlever les poils signifie également la repousse, et donc le risque de poils incarnés et d’infection du follicule.
vérifiez que votre vélo est bien ajusté
Une selle bancale, une selle trop haute ou qui pointe vers le haut ou vers le bas sous un angle amusant peut entraîner des frottements., Si vous avez régulièrement des plaies de selle, vérifiez que votre configuration ne contribue pas.
Comment traiter les plaies de selle
Traiter les plaies de selle avec un peu de TLC
en Suivant les conseils ci-dessus vous aidera à éviter les plaies de selle, mais personne n’est à l’abri. Si vous avez été frappé vers le bas, suivez ces conseils pour aider à se débarrasser
prendre un jour ou deux hors du vélo
Si vous avez du mal à se débarrasser d’une plaie de selle, constamment exposer la zone à la stimulation ne sera pas aider., Prenez un peu de temps hors du vélo et portez des vêtements amples et respirants pour les meilleures chances de récupération rapide.
garder la zone propre et sèche
laver tous les jours, idéalement avec un savon sans parfum, et tapoter la zone sèche. N’essayez pas de sauter, d’éclater, de presser ou de gâcher autrement avec des plaies de selle – restez juste propre et sec et laissez votre corps faire le reste.
utiliser une crème antibactérienne
Sudocrem est une option particulièrement populaire – utilisé pour traiter les éruptions cutanées et autres affections cutanées mineures, c’est une crème antibactérienne que vous pouvez ramasser pour quelques quid à la plupart des bons chimistes., Étalez une fine couche sur la zone et laissez-la faire sa magie.
savoir quand consulter votre médecin
la plupart des plaies de selle se nettoient en quelques jours. De très mauvaises plaies de selle peuvent nécessiter des soins médicaux. Si vous avez du mal à vous asseoir, à marcher et que l’idée de vous asseoir sur une selle est à peu près aussi invitante que de sprinter à travers un foyer, consultez votre médecin généraliste. Ils vous prescriront probablement des antibiotiques qui vous arrangeront en un rien de temps.,
Nutrition, repos et plaies de selle
bien que la plupart des conseils pour éviter les plaies de selle soient centrés sur la selle, le short et la routine d’hygiène, l’alimentation et le stress peuvent également jouer un rôle.
Dr Tamsin Lewis a passé de nombreuses heures en selle et traite les athlètes souffrant de problèmes hormonaux et nutritionnels à son cabinet de Londres, elle a eu quelques suggestions sur la façon d’éviter les plaies de selle.,
La vitamine C et le zinc pourraient avoir un effet
Lewis pense qu’une bonne nutrition peut aider: « de bons niveaux de vitamine C et de zinc pour la formation de collagène aident la peau à maintenir sa barrière et sa rondeur. »
Le Zinc est perdu par la sueur, donc les cyclistes (en sueur) ont besoin de plus de sources alimentaires. Lewis suggère que les niveaux d’hormones affectent également la guérison: « de nombreuses femmes d’entraînement d’endurance ont des déséquilibres dans leurs niveaux d’hormones féminines, et un faible taux d’œstrogènes est lié à une altération de la formation de collagène. »
Une mauvaise récupération peut exacerber l’inflammation totale du corps., ” Si vous lésinez sur le sommeil, s’il y a du stress dans votre vie et si le régime alimentaire est inadéquat, alors l’inflammation totale du corps peut être augmentée », explique Lewis.
consommer suffisamment de protéines est également la clé de la récupération; Lewis recommande 1.7-2g par kilogramme de poids corporel les jours d’entraînement. Beaucoup de légumes aideront également à réduire l’inflammation: « considérez les légumes avec du citron ou du citron vert ajouté pour encourager l’alcalinité., »
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sur la question de savoir si les régimes riches en sucre des boissons énergisantes contribuent à l’inflammation, Lewis dit: « le jury est toujours absent. Je pense que nous devrions essayer de réduire notre dépendance à leur égard et choisir des versions faites maison pour soutenir l’énergie. »Il est difficile de se passer de glucides raffinés, dit-elle, lorsque les niveaux d’entraînement sont élevés.
certains aliments peuvent provoquer une inflammation chez certaines personnes et pas chez d’autres., Lewis conseille: « Renseignez-vous sur ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas et éliminez les aliments qui, selon vous, causent des symptômes intestinaux, des maux de tête, du brouillard cérébral ou de la lenteur, car ceux-ci provoqueront une inflammation.”