programme clé
commencez toutes les sessions de course en côte et de vitesse avec 15 minutes de course facile et terminez avec 5 minutes de course facile
GHMP: objectif demi-marathon pace
défi: un rythme qui est à la limite de votre zone,hne
samedi: Croix-train/course facile et 40 minutes
dimanche: Longue de 11 km, avec les 3 derniers à GHMP
la Semaine 11
lundi: Repos
mardi: de 30 minutes facile
mercredi: Repos
jeudi: de 1 min facile, à 5 km GHMP, 1 min facile
vendredi: Repos
samedi: 4 x 800m à 5K le rythme de l’égalité de jogging entre chaque
dimanche: Longue de 7 km facile
la Semaine 12
lundi: Repos
mardi: de 30 minutes facile
mercredi: Repos
jeudi: 40 minutes facile, avec 4 x 30 secondes montées de vitesse
vendredi: Repos
samedi: 20 minutes facile
dimanche: jour de la Course!,
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