programmes D’entraînement de fitness avancés pour vous déchirer, Maigre, fort et prêt à la plage
déchiqueter le corps pour se déchirer rapidement est le nom du jeu ici.
Il s’agit de composer pour la graisse corporelle à un chiffre, de construire du muscle athlétique et d’entrer dans le jeu esthétique.
Ces plans d’entraînement avancés vous permettront non seulement de vous déchirer, mais aussi de vous adapter.
c’est une voie rapide vers la transformation du corps. Vous allez augmenter votre métabolisme, frapper la salle de gym avec une agression implacable et apporter des changements qui ne passeront pas inaperçus.,
Tout en aussi peu que 6 semaines.
allons-y
que couvre ce programme?,
| Objectif: | la perte de Graisse, de conditionnement musculaire, remise en forme |
| le but: | Intermédiaire à avancé |
| durée du Programme: | 6 semaines |
| Entraînement durée: | 30 à 60 minutes |
| Matériel nécessaire: | haltères, kettlebells, le poids du corps, la résistance des machines |
séance d’Entraînement de Routine afin d’Obtenir Déchiré
Ce n’est pas débutant plan.,
nous avons conçu ces plans d’entraînement avancés de renforcement musculaire et d’effacement de graisse pour le lifter chevronné qui veut faire passer son physique au niveau supérieur.
nous tournons le cadran jusqu’à Ripped freak ici.
et nous ne nous excusons pas non plus à ce sujet.
Si vous êtes novice dans les programmes d’entraînement musclés, difficiles et Stimulants, ces entraînements ne sont pas pour vous. Ils vont vous mâcher et vous cracher plus vite qu’un bodybuilder chugs son shake protéiné post-entraînement.,
Au Lieu de cela, vous bénéficieriez probablement de quelque chose de plus dirigé vers un niveau débutant-intermédiaire, comme notre routine d’entraînement de gym pour la perte de poids.
Mais si vous avez une bonne année ou plus d’expérience en musculation et que vous cherchez un nouveau défi pour transformer votre physique, vous êtes au bon endroit.
soyons absolument déchirés en utilisant des techniques de pointe
dans ce guide, nous vous guidons à travers tous les aspects de la transformation du corps. De l’alimentation et du mode de vie, aux plans d’entraînement de déchiquetage de graisse pour vous déchirer.,
Il n’y aura pas de pierre non retournée dans ce voyage à six pack abdos, muscles définis et conditionnement au niveau de l’athlète.
en utilisant une combinaison de circuits basés sur la force, de techniques de musculation à haute intensité et de cardio à haut tempo, vous ne pouvez pas échouer. Et tenez compte de la nutrition contrôlée et de la planification des calories et vous déchiqueterez les graisses comme les pro à partir d’aujourd’hui.
Manger Get Ripped Fast – Diet Avis
Si vous voulez vraiment obtenir que ciselé, regard déchiré, vous devrez lancer dans la cuisine.,
bien qu’il ne soit pas impossible de se mettre en forme et de se maigrir sans une alimentation contrôlée, une alimentation saine et nutritive accélérera considérablement le processus.
même avec un minimum d’exercice, le bon régime déchiquettera la graisse corporelle.
ajoutez quelques entraînements intenses dans le mélange et vous écraserez la graisse avec une attaque ciblée à double canon.
obtenez vos calories correctement et accélérez la perte de graisse
La Perte de graisse commence par l’apport calorique.
vous pourriez déjà suivre votre nourriture. Ou pourrait être l’un des chanceux qui a vu des progrès décents sans vraiment essayer de contrôler ce que vous mangez.,
Nous avons travaillé avec de nombreux bodybuilders, athlètes et modèles physiques, et il y a une chose que les succès ont en commun – ils savent que le contrôle de l’apport énergétique est la clé de la graisse corporelle à un chiffre.
L’importance de calories
Lorsque vous mangez plus de calories que vous brûlez, votre corps est à gauche avec un surplus d’énergie. Au lieu de se débarrasser de cette nutrition extra riche en énergie, il la stocke pour un autre jour. Il le fait en se frayant un chemin dans vos cellules graisseuses et en s’accrochant à vos hanches, à votre ventre, à votre poitrine ou à vos bras.,
et à moins que vous ne lui donniez une raison, il y restera pour toujours.
Mais quelque chose de merveilleux se produit lorsque vous réduisez votre apport calorique – vous libérer les cellules graisseuses et les forcer à fuir cette énergie supplémentaire pour faire la différence.
appelé déficit calorique, réduire votre apport alimentaire de sorte que vous consommez moins que votre corps brûle chaque jour est l’étape la plus importante pour se déchirer.
Vous n’avez pas à mourir de faim si.
baisser n’est pas mieux quand il s’agit d’un déficit.,
Si vous voulez aborder votre grosse perte plus lentement et plus graduellement, 20% inférieur que l’entretien fonctionnera bien. Le taux de déchiquetage peut être plus lent, mais il est facile à suivre et vous ne serez pas vaincu par la faim.
Si vous manquez de temps ou si vous voulez suralimenter votre déchet, vous pourriez atteindre un déficit de 40% et regarder la graisse voler de votre physique comme la poussière des mains d’un powerlifter.
Mais même si c’est rapide, c’est aussi une approche difficile.
vous aurez faim beaucoup et faible en énergie.
Il s’agit d’adapter l’approche à ce qui vous convient le mieux.,
Remarque: Si vous n’êtes pas sûr de vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez calculer vos besoins énergétiques d’entretien en utilisant le calculateur de calories au bas de cet article.
concentrez-vous sur les protéines pour vous déchirer et rester maigre
cela signifie-t-il que vous allez faible en glucides?
Non.
cela signifie que lors de la planification de votre régime de perte de graisse, vous devez prioriser les aliments riches en protéines et en nutriments en premier.
et travaillez vos glucides autour d’elle.
Les protéines sont le nutriment le plus important sur lequel se concentrer lorsque le plan est de se déchirer., Non seulement c’est le nutriment avec la valeur de satiété la plus élevée, mais il aide également à maintenir la masse musculaire maigre pendant un déficit calorique.
Lorsque vous suivez un régime dur, vous courez le risque de perdre du muscle ainsi que la graisse.
et parce que plus de muscle équivaut à un métabolisme plus élevé, il est important que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour conserver la masse musculaire.
tirer pour 1 gramme de protéines par livre de poids corporel optimisera la perte de graisse pendant votre déficit .
votre prochain objectif est de remplir les calories restantes avec des glucides et des graisses.,
bien que les ratios spécifiques de ces deux macronutriments diffèrent en fonction des préférences individuelles, viser les quantités suivantes gardera votre plan de régime solide.
- 1,5 grammes de glucides par livre de poids corporel
- 0,4 grammes de graisses par livre
suivez une approche flexible pour l’observance du régime alimentaire
le dernier point à faire concernant votre alimentation est d’éviter les plans alimentaires trop contrôlés. Alors que la majeure partie de vos aliments devrait tourner autour de protéines maigres et de légumes et de céréales riches en nutriments, vous pouvez être plus flexible avec ce qu’on appelle les « aliments de triche ».,
S’il vous reste quelques centaines de calories et que vous avez absolument mal pour une tranche de pizza ou un double cheeseburger au bacon, alors allez-y.
tout Simplement pas tous les jours.
Ne faites pas une chose régulière que vous allez pour les aliments qui sont intrinsèquement plus faibles en vitamines et minéraux. Mais vous récompenser avec des aliments riches en calories de temps en temps vous aidera certainement à respecter votre alimentation.
Ne dépassez pas votre nombre de calories ou vous poursuivrez votre queue.,
les Principaux Points suivants:
- Atteindre un déficit calorique est un must absolu pour la perte de graisse.
- pour être déchiré, vous devez prioriser l’apport en protéines avant les glucides ou les graisses.
- Une alimentation équilibrée et nutritive améliorera la santé et les performances, mais laissera également de la place pour des repas de triche plus flexibles.
obtenez des plans D’entraînement déchirés
maintenant que vous avez trié votre plan d’alimentation, il est temps de clouer votre stratégie d’entraînement.
nous vous avons déjà averti que ce n’est pas un programme débutant.,
Mais juste au cas où vous sauteriez ce bit
Il s’agit d’un plan d’entraînement avancé de déchiquetage de graisse pour se déchirer et construire le conditionnement de l’athlète.
basé sur un split d’entraînement de 5 jours, ce programme d’entraînement hybride cardio-force devrait être exécuté pendant 6 semaines avant de déloger ou de prendre une semaine de congé pour la récupération.,
- jour 1: Circuit de force et cardio
- jour 2: bas du corps et HIIT
- jour 3: Circuit de force et cardio
- jour 4: repos
- jour 5: circuit de force et cardio
- jour 6: bas du corps et HIIT
- jour 7: repos
Voici comment chaque élément/h3>
pour obtenir les meilleurs résultats, vous aurez besoin des meilleurs systèmes d’entraînement.
high-intensity resistance training (HIRT) est un système avancé de fitness corporel maigre qui utilise des circuits punitifs basés sur des poids pour combiner cardio dur et entraînement en force.,
en tant qu’entraînement rapide mais calorique, vous planifiez 2 ou 3 mini-circuits composés de grands exercices composés. Vous choisissez des poids qui vous permettent de faire sortir vos représentants, puis de parcourir autant de représentants et d’exercices que possible dans un délai prédéterminé.
il n’y a pas de repos jusqu’à ce que la minuterie se déclenche cependant!
la recherche montre à quel point HIRT est efficace.
Par exemple, une étude a montré que lorsque l’entraînement de résistance à haute intensité était opposé à l’entraînement de poids traditionnel, HIRT augmentait considérablement la combustion des calories ., Non seulement cela, le taux métabolique, le rapport respiratoire et l’oxydation des graisses étaient également plus élevés.
HIRT stimulera également votre forme physique maximale selon un article publié dans Medicine and Science in Sports and Exercise .
dans votre plan get ripped, vous terminerez autant de répétitions des 5 exercices du circuit 1 que possible en 15 minutes. Vous vous reposerez pendant 5 minutes, puis faites de même pour le circuit 2.
chaque entraînement est différent aussi pour vous garder intéressé et pour cibler différents groupes musculaires à chaque fois.
c’est 30 minutes de guerre totale contre vos cellules graisseuses.,
Cardio
Si vous êtes comme nous, vous n’êtes probablement pas un fan de cardio.
l’idée de marcher sur un tapis roulant pendant des heures et des heures, face à un mur avec seulement une affiche semi-motivante d’un bodybuilder des années 1970 à regarder ne fait tout simplement pas flotter votre bateau.
Mais pas de panique pour l’instant.
parce que ce que nous vous demandons de faire ici, c’est simplement de compléter vos sessions HIRT avec un entraînement d’intensité modérée de 20 à 30 minutes.
Vous pouvez le faire sur les vélos, les rameurs, même à l’extérieur sur le trottoir si vous préférez.,
Gardez votre fréquence cardiaque à environ 70% de votre max (environ 7 sur 10 en termes de difficulté).
vous essayez simplement de presser chaque goutte d’énergie qui vous reste et de vous rapprocher de plus en plus de ces chiffres uniques de graisse corporelle.
entraînement du bas du corps
Il n’y a pas de véritable science secrète à la Journée des jambes.
C’est dur.
c’est brutal.
et surtout – l’entraînement du bas du corps vous fera déchirer car il brûle d’énormes quantités de calories.,
Vous avez de gros muscles dans le bas du corps, et ils nécessitent un haut niveau d’énergie pour les faire travailler pendant les séances de force à haut volume.
Vous devriez vous attendre à des exercices assez difficiles dans votre programme d’entraînement du bas du corps.
Squats, soulevé de terre et fentes sont le nom du jeu ici.
HIIT
Oui. d’accord, c’est assez cruel de vous soumettre à un plan d’entraînement d’entraînement par intervalles de haute intensité juste après une journée de jambe punitive.
Mais vos cellules graisseuses vous en remercie.
Les entraînements HIIT sont les brûleurs de graisse les plus efficaces en termes de temps.,
ils utilisent toutes les périodes de travail pour conduire votre fréquence cardiaque jusqu’à son maximum, et déclencher la perte de graisse par pure intensité.
La récupération des intervalles sont utilisés pour vous permettre de vous reposer avant de répéter le processus encore et encore.
la recherche montre que pour se déchirer, les entraînements HIIT cochent toutes les cases.,s
| Exercise | Duration | Work interval length | Recovery interval length | Number of reps |
|---|---|---|---|---|
| Bike/Rowing machine | 15 minutes | 3 minutes (high-intensity) | 3 minutes (moderate intensity) | 5 |