la posture de méditation en sept points est une approche pour s’asseoir tout en méditant. Il existe sept lignes directrices que vous pouvez utiliser pour aider à positionner correctement votre corps. Bien sûr, vous êtes invités à ajuster tout ce qui ne fonctionne pas pour vous. Approchez la pratique de la même manière que vous approchez de votre posture. Votre corps est activement engagé, mais il y a une douceur.,
Assis
selon la souplesse de vos hanches, vous pouvez vous asseoir en position quart, demi ou pleine de lotus. Vous pouvez également vous asseoir les jambes croisées avec vos hanches élevées plus haut que vos talons en vous asseyant sur un coussin de méditation, une serviette, un oreiller ou une chaise. Vous pouvez utiliser un coussin ou un banc de méditation pour obtenir du soutien dans la plupart des positions. Il est important de choisir une pose confortable afin de pouvoir vous concentrer sur votre méditation.
Dos
peu importe la façon dont vous vous asseyez, votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible., Si vous avez tendance à vous affaler vers l’avant ou à vous balancer légèrement vers l’arrière, il est maintenant temps de vous rappeler doucement de revenir dans la bonne posture.
continuez à vous enraciner dans votre corps à chaque expiration. Soulevez votre corps et allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration. Sentez la ligne d’énergie qui va de la base de votre colonne vertébrale par la couronne de votre tête. Garder votre colonne vertébrale droite vous aidera à rester alerte.
Mains
Vous pouvez reposer vos mains sur vos cuisses avec vos paumes face vers le bas., Garder vos mains placées vers le bas est dit être plus à la terre et aider à détendre le flux d’énergie de votre corps.
Vous pouvez aussi empiler vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut. Pour ce faire, placez votre main droite sur votre main gauche avec vos pouces en touchant doucement. On dit que cette position de la main génère plus de chaleur et d’énergie.
épaules
Gardez vos épaules détendues et confortables en les tirant légèrement vers l’arrière et vers le bas. Cela aide à garder votre centre cardiaque ouvert et votre dos fort.
pendant votre pratique, Vérifiez votre posture de temps en temps., Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et tirez le dessus de vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Faites attention à la hauteur de vos épaules et remarquez si l’un se sent plus haut que l’autre afin que vous puissiez ajuster au besoin.
Menton
Gardez votre menton légèrement replié tout en maintenant la longueur à l’arrière de votre cou. Positionner correctement votre menton vous aide à maintenir votre posture. Gardez votre visage détendu. Vous constaterez peut-être que tourner légèrement les coins de votre visage aide à relâcher toute tension dans le visage.,
mâchoire
essayez de relâcher toute tension que vous tenez dans votre mâchoire. Il peut être utile de garder votre mâchoire légèrement ouverte lorsque vous appuyez votre langue contre le toit de votre bouche. Cela détend automatiquement la mâchoire, permet une respiration claire et ralentit le processus de déglutition.
Vous pouvez également faire quelques bâillements exagérés avant de méditer pour étirer votre mâchoire et relâcher la tension.
Regard
la Plupart des gens trouvent plus facile de méditer les yeux fermés. Éviter de presser les yeux fermés. Les fermer doucement vous aidera à garder votre visage, vos yeux et vos paupières détendus.,
Vous pouvez aussi méditer les yeux ouverts. Gardez un regard flou sur le sol quelques pieds devant vous. Gardez votre visage détendu et évitez de plisser les yeux.
décidez de la façon dont vous allez méditer avant de commencer, de sorte que vous ne basculez pas d’avant en arrière entre les yeux ouverts et fermés. Cela peut être désorientant et perturber le flux de votre pratique.
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