j’entends beaucoup de gens dire qu’ils sont malades et fatigués de suivre un régime, qu’ils ne peuvent pas s’en tenir à un régime pendant longtemps, et Les gens m’approchent à la recherche de soutien pour une nouvelle approche pour les aider à lutter contre la suralimentation, perdre du poids et trouver une solution à long terme., Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas pour beaucoup de gens, et des conseils sur la façon de changer votre approche de la perte de poids et la gestion du poids à long terme, ainsi que des commentaires des clients que j’ai aidé avec succès (cité en italique tout au long).
suivre un régime pour contrôler votre alimentation
beaucoup de gens pensent que pour contrôler leur consommation alimentaire, ils doivent se mettre au régime., La croyance est qu’en se lançant dans un régime avec des règles qui leur disent ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas manger ou combien ils sont autorisés à manger, ils seront en mesure de contrôler leur alimentation et de perdre du poids dans le processus. Le problème est que beaucoup de gens suivent un régime sans vraiment s’attaquer à leurs habitudes alimentaires sous-jacentes. Ce n’est qu’une fois que vous avez identifié et abordé toutes les habitudes alimentaires problématiques, par exemple l’hyperphagie, l’alimentation émotionnelle ou l’alimentation basée sur le stress, que vous pouvez trouver des moyens d’améliorer votre relation avec la nourriture et vos habitudes alimentaires à long terme.,
« je mangeais frénétiquement puis je me limitais et j’étais toujours au régime. J’ai réalisé que j’avais toujours classé la nourriture en « bonne”ou « mauvaise » ».
alimentation émotionnelle
Les régimes peuvent être restrictifs et peu agréables, mais les gens les suivent parce qu’ils sont si désespérés de perdre du poids. De nombreux clubs de régime ont la perte de poids hebdomadaire comme objectif principal, mais ils pourraient ne pas offrir une occasion pour les membres d’Explorer et d’aborder leur relation avec la nourriture.
manger émotionnellement, c’est manger pour des raisons autres que la faim physique, et beaucoup de gens disent qu’ils sont des « mangeurs de réconfort »., J’ai travaillé avec beaucoup de personnes qui disent avoir une mauvaise relation avec la nourriture, et ils disent qu’ils mangent souvent pour des raisons émotionnelles. La nourriture est facile à atteindre car elle est si facile
y disponible et ne peut impliquer aucune préparation, et peut être utilisée pour s’auto-apaiser ou soulager l’ennui; elle peut même être une forme d’automutilation. Manger peut devenir une activité alternative ou un détournement de faire face à des sentiments désagréables ou des situations difficiles – il peut être une réaction réflexe lorsque les choses deviennent difficiles, et peut nous empêcher de faire face à des problèmes., L’alimentation émotionnelle est complexe, et si l’alimentation d’un individu est hors de contrôle, il a besoin d’une occasion d’explorer ce que la nourriture symbolise pour lui, comment il pourrait utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation, qui ou ce qui l’incite à manger et comment il peut commencer à se sentir plus responsable de la nourriture, plutôt
Il est très courant que les gens mangent quand ils se sentent ennuyés, stressés, contrariés, solitaires, en colère ou insatisfaits, et manger émotionnellement peut vraiment entraver les tentatives d’une personne de manger sainement, de perdre du poids ou de maintenir son poids à long terme., Cela peut être très libérateur une fois qu’une personne commence à comprendre et à aborder sa relation avec la nourriture. Il est forcément difficile de s’en tenir à un régime si une personne mange régulièrement pour des raisons émotionnelles, et donc en abordant d’abord l’alimentation émotionnelle, une personne peut constater que la perte de poids est un sous-produit positif, plutôt que si elle ne traite pas de sa relation avec la nourriture et se concentre simplement sur C’est ce qui peut garder les gens piégés dans un régime yo-yo., Suivre un régime peut nous donner l’impression de faire quelque chose de productif, mais en fait, nous savons au fond que la plupart des régimes ne sont pas durables et ne produisent que des résultats à court terme. Je donne un discours populaire « comprendre L’alimentation émotionnelle ». Pour plus d’informations sur mes différents entretiens, Cliquez ici.
« l’Une des plus grandes réalisations a été l’effet préjudiciable que des années d’essayer différents régimes alimentaires sur ma relation avec la nourriture”.,
l’Impatience De Perdre du Poids
j’ai rencontré de nombreuses personnes qui ont perdu beaucoup de poids rapidement sur certains quick-fix plans de perte de poids, et par conséquent, ils s’attendent toujours à perdre du poids plus rapidement qu’auparavant. Les personnes qui veulent perdre du poids rapidement pourraient se lancer dans des VLCD (régimes très faibles en calories)., Malheureusement, si le corps perçoit qu’il est affamé, il commencera à vous donner envie de nourriture tôt ou tard, alors finalement la volonté sur laquelle vous vous êtes appuyé pour respecter le régime s’épuise et vous finissez par 
jouer à un jeu de tir à la corde avec votre corps – le corps gagne généralement! L’essentiel est de donner à votre corps le message que tout est bien, que la nourriture adéquate est disponible pour le corps., Nous pouvons finir par avoir faim, grincheux et froid si nous limitons sévèrement les calories, et en quelques jours ou semaines, notre appétit augmente, nous commençons à avoir soif de nourriture et l’envie de manger s’intensifie au point que nous cédons. En fait suivre un régime peut conduire à bingeing. Quand nous abandonnons le régime, nous nous sentons comme un échec, mais ce désir de perdre du poids est toujours là, donc quelques jours ou semaines plus tard, nous commençons à nous sentir comme si nous devrions revenir sur ce régime, même si au fond nous savons que le prochain régime que nous faisons ne va pas durer longtemps parce que nous, C’est pourquoi il est si important d’être patient, alors visez une perte de poids plus lente. La grande chose à propos de la perte de poids plus lente est qu’une alimentation plus flexible est possible-vous n’avez pas à restreindre sévèrement les calories ou à couper vos aliments préférés. C’est l’approche de l’alimentation consciente que j’enseigne aux gens. Mettez moins de pression sur vous-même et faites les choses plus progressivement. Avec une alimentation plus flexible, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous sentir « au régime » et il sera donc beaucoup plus facile de vous en tenir.,
« très honnêtement, je me sens comme une personne différente à cause de la façon dont Emma m’a aidé à me sentir plus libre autour de la nourriture et de manger”.
la pesée obsessionnelle est Démotivante
même si une personne se lance dans un régime moins extrême et perd quelques kilos au cours des deux premières semaines, mais constate ensuite que la perte de poids ralentit, il est facile dese décourage et abandonne le régime. Il est important de ne pas vous peser trop souvent (idéalement pas plus d’une fois par semaine) car cela peut être démotivant., Il est également important de se rappeler que le poids peut fluctuer d’un jour à l’autre pour diverses raisons. La balance est un peu une épée à double tranchant; il peut être incroyablement motivant et il peut être incroyablement décourageant. La pesée peut être un outil de rétroaction utile sur vos progrès de perte de poids, mais si cela devient un comportement obsessionnel, ce n’est pas utile. Si vous trouvez que vous êtes un peu obsédé par la balance, définissez une intention de ne pas vous peser plus régulièrement qu’une fois par semaine, ou oubliez la balance et concentrez-vous sur la sensation de vos vêtements, comme votre ceinture., Votre objectif ultime devrait être de continuer à se concentrer sur les habitudes alimentaires problématiques sous-jacentes et de continuer à les aborder, plutôt que de simplement se fixer sur ce que dit la balance. Une fois que vous apportez des changements cohérents et positifs à vos habitudes alimentaires, la perte de poids est susceptible de suivre de toute façon.
« cela a changé ma vie, je me sens tellement à l’aise avec mes choix et j’ai l’impression que la nourriture n’a plus de prise sur moi. Plus de bingeing et je perds du poids sans même avoir l’impression de faire quelque chose qui sort de l’ordinaire!,”
il est difficile de S’en tenir à un régime lorsque l’objectif semble trop grand
Si une personne a beaucoup de poids à perdre, elle pourrait voir son objectif de poids comme énorme et insurmontable, ce qui rend difficile de se sentir motivée à faire quoi que ce soit à ce sujet. Plutôt que de se fixer sur un objectif apparemment lointain, il est plus important de profiter du voyage et d’être moins dur avec vous-même en visant une perte de poids plus progressive avec une alimentation et une consommation plus flexibles., Cassez votre objectif en morceaux plus petits et plus réalisables tels que beaucoup d’objectifs individuels de perte de poids, par exemple, 3-4 livres – de cette façon, vous pouvez voir les progrès chaque fois que vous atteignez un objectif, ce qui aidera à maintenir la motivation. Lorsque nous percevons l’échec, il est facile d’abandonner, alors que lorsque nous réalisons des « mini-victoires », Cela fait vraiment du bien, et nous sommes plus susceptibles de nous sentir inspirés pour continuer., Essayez de ne pas continuer à penser au plus grand, objectif ultime si vous avez beaucoup de poids à perdre; il suffit de se concentrer sur les petits objectifs; assurez-vous aussi que si vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids que ce n’est pas irréaliste, qu’il est réalisable, et que c’est un objectif de perte de poids que vous pensez que vous avez une bonne chance de maintenir à long terme.
« je voulais sortir du rond-point du régime yo-yo mais je ne pouvais pas voir de sortie par moi-même. Manger conscient n’est pas une solution rapide, mais m’a aidé à explorer et à comprendre ma relation avec la nourriture ».,
il est difficile de suivre un régime quand il est Antisocial
beaucoup de gens voient la perte de poids comme une entreprise « sans douleur, sans gain ». Peut – être qu’ils veulent perdre du poids à une date spécifique comme un mariage ou des vacances-ils pourraient ne pas se donner beaucoup de temps pour perdre du poids et recourir à des mesures extrêmes telles que VLCD. Bien que les gens perdent beaucoup de poids rapidement sur de tels régimes et trouvent les résultats de perte de poids rapide excitants et très motivants, les VLCD peuvent être très antisociaux et sont donc difficiles à intégrer dans une vie sociale occupée., Certains de ces régimes pourrait interdire l’alcool, par exemple, et si une personne aime vraiment l’alcool, d’avoir à couper complètement peut être difficile à maintenir, pendant plus de quelques semaines, ou même jours et il est difficile de s’en tenir au plan de l’alimentation. Les VLCD peuvent rendre les repas difficiles à l’extérieur, ou si une personne fréquente un restaurant, elle peut emporter un paquet d’aliments diététiques avec elle et demander de l’eau chaude au restaurant pour hydrater son paquet d’aliments., Cela peut provoquer un sentiment de « FOMO » (peur de passer à côté), et comme nous sommes des animaux sociaux par nature, il est peu probable que beaucoup de gens soient prêts à tolérer un tel mode de vie pour longtemps. Et s’ils s’y tiennent, à quel point les résultats de perte de poids seront-ils durables à la fin, surtout s’ils reviennent directement à leurs anciennes habitudes alimentaires? Certaines personnes font des plans VLCD complets et parviennent à maintenir leur nouveau poids à long terme, mais dans de nombreux cas, le gain de poids est inévitable s’ils reviennent à leurs anciennes habitudes alimentaires parce que le plan de régime était en contraste avec leur façon habituelle de manger.,
« Emma m’a aidé à reprendre le contrôle de mon alimentation ou plutôt à desserrer l’emprise du contrôle sur mon alimentation et à mettre fin à la lutte sans fin entre la « bonne » alimentation et la « mauvaise » alimentation. »
les régimes nous empêchent de penser par nous-mêmes
Les régimes amaigrissants impliquent généralement de suivre les règles de quelqu’un d’autre sur quoi et combien manger. Nous pouvons presque devenir clignotants et arrêter de penser par nous-mêmes. Il est préférable de cultiver une sagesse intérieure afin que vous puissiez entrer en contact avec les aliments et les tailles de portions qui vous conviennent., Les règles de régime sont souvent trop simplistes, et les directives ne vous apprennent pas nécessairement à vous mettre en phase avec vos indices internes pour manger. Si un plan de régime vous dit de manger une certaine quantité de nourriture à un repas et que vous avez encore faim après, votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de nourriture, mais si vous essayez de suivre le plan, vous pourriez ignorer ce que votre corps vous dit. Si un régime suggère que vous mangez 3 repas et évitez de grignoter, mais que vous avez faim entre les repas, c’est une autre façon d’ignorer les signaux de votre corps à manger., En raison de suivre les règles de régime alimentaire sur les tailles de portions spécifiques et les temps fixés pour manger, une personne peut perdre le contact avec les signaux de son corps autour de la satiété et de la faim. Mindful eating consiste à se mettre en phase avec vos signaux internes pour manger ou arrêter de manger. Un régime peut être difficile à respecter si vous ne mangez pas les quantités de nourriture dont votre corps a besoin, alors plutôt que de suivre un régime, c’est une bonne idée de commencer à se concentrer sur les signaux de votre corps et de manger quand vous avez faim et d’arrêter quand vous êtes rassasié.,
« Emma m’a encouragé à me permettre de manger des aliments nutritionnels (mais riches en calories) que je ne me permettrais pas normalement de manger car j’étais devenu tellement fixé sur la façon de manger d’un certain régime commercial. »
des règles strictes peuvent mener à la rébellion
Si nous nous lançons dans un régime alimentaire strict avec des règles rigides, nous pouvons finir par nous placer dans une cellule mentale de privation. Si nous ne nous permettons pas de manger les aliments que nous apprécions, nous sommes obligés de commencer à en avoir envie tôt ou tard et nous pouvons devenir frustrés et décider d’abandonner les règles., Quelque chose que j’entends régulièrement est le étiquetage des aliments comme » bon » ou « mauvais ». Aucun aliment n’est mauvais, c’est combien de fois vous mangez et combien vous mangez qui compte. Les gens comptent sur la volonté pour ne pas manger les « mauvais » aliments, mais la volonté est comme une batterie – elle s’épuise. Plutôt que de vous refuser les aliments que vous aimez et de manger les aliments que vous pensez que vous devriez manger, essayez d’adopter une approche plus détendue et donnez – vous la permission de manger les aliments que vous aimez-lorsque nous avons le choix, nous pouvons commencer à nous détendre autour de la nourriture., Lorsque nous avons des règles strictes, nous pouvons nous sentir anxieux ou misérables, et cela peut aussi enflammer le rebelle intérieur, qui commence à vouloir les « mauvais » aliments. Il est beaucoup mieux d’adopter une approche « 80/20 » où 80% du temps vous visez à bien manger, plutôt que d’essayer de manger parfaitement 100% du temps – ce dernier pourrait relancer ce rebelle intérieur. Essayez de neutraliser les aliments plutôt que de les classer comme « bons » ou « mauvais »., Donnez – vous la permission de manger tous les aliments tout en étant conscient et en tenant compte des composants nutritionnels des aliments pour donner au corps les nutriments dont il a besoin-commencez à prendre des décisions alimentaires qui sont dans votre propre intérêt, la plupart du temps.
« j’ai hâte de voir combien plus de progrès seront réalisés en 2020, non seulement avec Mon poids, mais aussi la façon dont je vois la nourriture et le contrôle qu’elle a (ou avait!) sur moi., »
les régimes encouragent la pensée « tout ou rien »
Il peut être difficile de s’en tenir à un régime parce que suivre un régime peut encourager un État d’esprit noir et blanc – cela signifie que vous essayez soit d’être » bon « et de manger parfaitement conformément à votre plan de perte de poids, ou vous êtes « mauvais » et Des exemples de tout ou rien comportement comprennent la retenue en semaine et week-end surindulgence, ou mourir de faim avant des vacances et complètement surindulging pendant que vous êtes absent., Ce genre de comportements signifie que vous annulez complètement tous les efforts que vous avez faits pendant que vous étiez « bon », ce qui signifie qu’à long terme, vous n’obtenez tout simplement pas les résultats que vous recherchez. Étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais » est le reflet de cet état d’esprit noir et blanc inutile. Manger de « mauvais » aliments peut conduire à l’auto-jugement et potentiellement un sentiment de « Je l’ai soufflé », conduisant une personne à quitter le régime tout à fait.
« Après des années de régime yo-yo, je me suis senti perdu avec la nourriture…” « grâce à Emma, une mauvaise journée alimentaire ne me fait pas peur., »
faites de la nourriture votre ami et non votre ennemi
bien qu’il puisse sembler décourageant d’arrêter de suivre un régime et de viser une alimentation plus « moyenne », la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires conscientes prend juste un peu de pratique. Ne soyez pas dur avec vous-même, soyez patient avec vous-même et commencez avec des pas de bébé sur une nouvelle façon de manger qui vous permet d’échapper au piège de l’alimentation., Faire des régimes peut nous rendre malheureux et même anxieux, et cela peut même nuire à notre relation avec la nourriture, mais en devenant un mangeur plus conscient, en adoptant un État d’esprit plus flexible, en vous donnant la permission de manger des aliments que vous aimez et en vous sentant moins coupable autour de la nourriture, vous pouvez commencer à vous sentir beaucoup plus libre et détendu autour de la nourriture, et commencer à voir la nourriture comme un ami, pas un ennemi.
« Emma a suggéré de petits ajustements (et souvent faciles) à mes habitudes quotidiennes pour m’aider à être plus consciente de mon alimentation et à commencer à voir la nourriture comme un ami et non un ennemi”.,
essayez de développer des compétences alimentaires conscientes afin de prendre l’habitude de dialoguer avec vous-même pour vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires la plupart du temps, comme penser avant de manger, ne manger que lorsque vous avez faim, arrêter lorsque vous êtes rassasié et généralement accorder plus d’attention à ce que vous Commencez à compter sur votre sagesse intérieure plutôt que de suivre les règles de l’alimentation de quelqu’un d’autre., Devenir un mangeur plus conscient implique un peu de travail et de concentration que vous vous déplacez hors de vieilles habitudes automatiques et mettre en place de nouvelles, plus utiles, mais il peut être fait – j’ai vu beaucoup de gens dans mon travail devenir mangeurs plus conscients, et ils se sentent tellement mieux pour elle et ne comptent plus sur les régimes pour essayer de contrôler leur alimentation et leur poids – ils se sentent très autonomes. Pour plus de conseils, Voir mon blog: « Comment stimuler votre Motivation de perte de poids ».
« Emma m’a tellement aidé à comprendre ma relation avec la nourriture., »
» je mangeais totalement les mauvaises choses avant, me laissant faim tout le temps et continuant à prendre du poids. J’ai maintenant perdu plus d’une pierre en 4 mois. Je souligne que ce n’est pas un régime! Il s’agit simplement de prendre de meilleures décisions concernant la nourriture”.
« je me permets maintenant de manger ces choses parce que je ne dis plus « Je ne peux pas avoir ça”.
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