Après une longue journée, vous vous couchez et attendez que le sommeil Vienne – mais votre esprit a d’autres idées. Au lieu d’un sommeil réparateur, vous commencez à penser au travail, aux factures ou à une conversation maladroite que vous avez eue plus tôt ce jour-là, et votre tête devient bientôt encombrée de soucis.
« je pense que mon anxiété, lorsque c’est pire la nuit, c’est quand je me sens complètement seule, » dit Crissy, 26. « Je pense trop, ce qui m’empêche de dormir car je ne peux tout simplement pas m’éteindre.,
« le pire est quand il se transforme en attaques de panique où ma poitrine se resserre. J’ai l’impression de ne pas pouvoir respirer et j’ai des sueurs nocturnes », ajoute-t-elle. « Le lendemain, je suis vidé, je peux à peine fonctionner et j’ai juste du mal à me lever, ce qui retarde ma journée entière. »
pourquoi l’anxiété peut s’aggraver la nuit
» Le sommeil favorise le repos et la relaxation, et nous donne une chance de récupérer et de lâcher le stress de la journée », explique le Dr Natasha Bijlani, psychiatre consultante qui traite l’anxiété au Priory Hospital Roehampton., « Cependant, ce n’est pas le cas pour les nombreuses personnes qui luttent contre l’anxiété et les attaques de panique la nuit. »
Il n’y a pas de raison unique pour laquelle les gens éprouvent de l’anxiété ou des attaques de panique la nuit, explique-t-elle, mais plusieurs facteurs peuvent être impliqués.
« nous savons que le cerveau ne s’éteint pas pendant le sommeil, il est donc possible que des soucis ou des angoisses refoulés se manifestent dans notre cerveau inconscient, conduisant à des attaques de panique nocturnes », explique Bijlani.
le simple fait d’être conscient que les autres dorment profondément peut conduire à un sentiment d’isolement et aggraver l’anxiété., De petits problèmes, tels que l’oubli de poster une lettre, peuvent soudainement sembler bien pires qu’ils ne le sont réellement.
« ceux qui luttent contre l’anxiété diurne et les attaques de panique sont plus susceptibles de ressentir de tels symptômes la nuit car il y a moins de distractions pour les empêcher de s’inquiéter excessivement et de plus, leur anxiété accrue est susceptible d’affecter leur qualité de sommeil », explique Bijlani.
lorsque les gens sont anxieux pendant la journée, ils peuvent éviter de penser aux pensées qui leur causent de la détresse en faisant des activités, explique Nicky Lidbetter, PDG D’Anxiety UK., « La nuit, c’est plus difficile, et tout est calme”, dit-elle.
certains craignent également que leur anxiété nocturne puisse avoir un impact négatif sur les autres.
« Les gens nous disent aussi qu’ils craignent d’avoir une attaque de panique dans la nuit et de réveiller d’autres personnes », explique Lidbetter.
» nous recevons aussi des appels sur la panique nocturne. Les gens vont d’être dans un État de sommeil détendu à se réveiller avec une secousse, avec une montée d’adrénaline », dit Lidbetter. « Cela peut être difficile à gérer car cela peut être très soudain et les rendre dans un État de panique en quelques secondes., Cela peut sembler assez déstabilisant. »
un autre facteur est la fermeture des services de soutien la nuit, sur laquelle certaines personnes comptent lors d’une crise d’anxiété ou de panique.
« Les personnes qui cherchent à se rassurer, ce qui est une caractéristique courante de l’anxiété, constatent également la nuit que la plupart des services d’aide sont fermés », explique Lidbetter.
« à l’exception des lignes d’assistance téléphonique comme les Samaritains qui fonctionnent 24/7, je pense qu’il est juste de dire que la plupart des services de santé mentale de soins primaires ferment, ce qui peut attiser les angoisses des gens., »
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Que faire si vous ne pouvez pas dormir
la relation entre le sommeil et la santé mentale est cyclique. Si vous avez un mauvais sommeil, vous risquez de vous sentir fatigué le lendemain, ce qui peut rendre les choses encore plus difficiles et stressantes, ce qui peut aggraver l’anxiété et entraîner une autre nuit de sommeil perturbé. Si vous êtes aux prises avec l’anxiété et ont du mal à s’endormir, cependant, il y a des mesures que vous pouvez prendre.,
Évitez la caféine
« limitez la caféine, le sucre et l’alcool avant de vous coucher », dit Bijlani. « Ces substances peuvent vous rendre anxieux et nerveux la nuit, et peuvent vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. »
Vous pouvez également essayer des tisanes, y compris de la camomille ou de l’extrait de valériane, qui peuvent aider à dormir.
« aucun de ces remèdes ne guérit l’anxiété nocturne, mais ils peuvent rendre plus probable que quelqu’un aura un meilleur sommeil », dit Lidbetter.,
préparez-vous pour le lendemain
Vous Organiser pour le lendemain peut vous aider à vous détendre, dit Bijlani.
« beaucoup de gens ont du mal à dormir parce qu’ils sont anxieux à propos du lendemain. Vous pouvez essayer de réduire cette anxiété en vous assurant que vous avez tout préparé. Par exemple, vous pourriez avoir une liste de choses à faire ou même préparer vos vêtements. »
établir une routine de sommeil
développer une routine de « décompression » avant de se coucher aide votre corps à reconnaître quand il est temps de dormir.,
« essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Même le week-end, essayez de vous lever à une heure qui n’est pas trop différente de celle de la semaine », conseille Bijlani.
Il est également important de vous assurer de vous donner le temps de dormir dont vous avez besoin.
« aller au lit trop tard et ne pas laisser assez de temps pour dormir peut vous amener à vérifier constamment l’horloge et à craindre de ne pas vous sentir reposé le lendemain », explique Bijlani. « Ces processus de pensée négatifs peuvent alimenter l’anxiété., »
activités de Relaxation
Stephen Buckley, responsable de l’information à L’organisme de bienfaisance en santé mentale Mind, dit que prendre des mesures pour se détendre avant de se coucher peut également faire une différence.
« certaines personnes trouvent que se calmer en écoutant de la musique relaxante ou en prenant un bain peut aider. Les exercices de respiration, la relaxation musculaire et la visualisation de scènes associées à des souvenirs heureux peuvent également aider », dit-il.
Il est essentiel D’éviter votre ordinateur portable ou votre téléphone une heure avant de vous coucher, car certains appareils émettent une lumière bleue qui, selon la recherche, peut interrompre notre sommeil.,
si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous
L’insomnie est frustrante, mais vous allonger au lit et essayer de vous endormir ne fera que vous aggraver. Si vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes, levez-vous.
« certaines personnes ont une phobie du sommeil où elles sont obsédées par le fait de ne pas pouvoir dormir, ce qui peut devenir un gros souci d’anxiété », explique Lidbetter. « Si vous ne pouvez pas aller dormir, levez-vous et faites autre chose. La lecture peut être thérapeutique ou vous pouvez pratiquer la pleine conscience.,
« Anxiety UK a un partenariat solide avec les gens Headspace, qui est une excellente application et quelque chose que vous pouvez simplement pratiquer qui est relativement facile à faire. Il prépare simplement le terrain pour une nuit de sommeil réparatrice, car il Calme votre système nerveux sympathique et vous met en mode relaxation. »
Obtenez de l’aide professionnelle
Si vous avez du mal avec l’anxiété qui affecte votre sommeil ou d’autres aspects de votre vie, il est important d’obtenir de l’aide.,
« Si vous constatez que les sentiments d’anxiété commencent à affecter considérablement votre vie quotidienne, y compris le sentiment d’incapacité à dormir, vous pouvez parler avec votre médecin généraliste des options de traitement, telles que les thérapies parlantes ou les médicaments », explique Buckley.
Les thérapies parlantes peuvent inclure la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut aider à changer notre façon de penser et de se comporter, en particulier en ce qui concerne la pensée négative.
« parler de vos problèmes avec votre médecin peut être difficile, donc Mind a produit un guide – » trouver les mots » – pour vous aider à vous préparer pour le peu de temps que vous obtenez avec votre médecin généraliste., »