Le Spinning peut ressembler à peu près à du vélo en plein air ou à un vélo stationnaire, mais à bien des égards, c’est un entraînement beaucoup plus intense—et l’un des plus faciles à en faire trop.
Tout d’abord, il n’y a pas beaucoup (le cas échéant) de pauses dans la classe spin. « Lorsque vous faites du vélo à l’extérieur, vous devez être conscient des dangers de la route comme l’eau et les voitures, vous devez donc ralentir parfois”, explique le Dr Maureen Brogan, professeur adjoint de médecine au New York Medical College qui a mené des recherches sur la filature., Surtout si vous êtes un pilote de route novice, il faudra un certain temps avant d’être assez à l’aise sur deux roues pour vraiment vous pousser fort sur de longues distances. Ce n’est pas le cas sur un vélo qui tourne, où les débutants peuvent monter et rouler fort dès le départ.
Les studios de spinning populaires comme Flywheel et SoulCycle ont leurs cavaliers clipser leurs pieds dans les vélos stationnaires. Tant que les roues tournent, les jambes continuent de pomper., Combinez cet aspect toujours fonctionnel avec la musique percutante, les instructeurs enthousiastes et l’atmosphère de groupe énergique de la plupart des studios de spinning, et il est facile de faire de l’exercice intense et de brûler des calories par le seau.
« Les muscles que vous utilisez sur un vélo de spinning, le grand fessier et le quadriceps, sont parmi les plus gros de votre corps, vous utilisez donc beaucoup d’énergie”, DIT Brogan—600 calories par heure, et parfois plus.
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cela place le spinning en haut de la liste lorsqu’il s’agit d’entraînements de haute intensité., Une étude suédoise a révélé qu’une heure de filage était suffisante pour déclencher la libération de produits chimiques sanguins associés au stress cardiaque ou aux changements. Bien que cela puisse sembler une mauvaise chose, ces produits chimiques sanguins—ou biomarqueurs—signalent que le cœur s’entraîne bien. « Ce genre de résultats ont également été observés lors d’efforts prolongés tels que des marathons”, explique L’auteur de l’étude, le Dr Smita Dutta Roy, de L’Hôpital Universitaire Sahlgrenska en Suède., Bien que plus de recherche soit nécessaire pour démêler les risques ou les avantages associés à l’exercice de cette intensité, elle dit que certains des changements de biomarqueurs observés par son équipe pourraient conduire à la réparation et au renouvellement des vaisseaux sanguins.
Il peut également aider à améliorer la composition corporelle, à diminuer la masse grasse et à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, explique Jinger Gottschall, professeur agrégé de kinésiologie à L’Université Penn State. Certaines de ses recherches ont montré que le spinning de haute intensité peut augmenter les niveaux de forme physique même chez les athlètes entraînés., « Dans chaque étude que nous avons réalisée, nous avons constaté une augmentation de la capacité cardiaque et pulmonaire”, dit-elle. Elle appelle le spinning « l’entraînement cardio optimal », et dit que vous pouvez obtenir toute l’intensité d’un tapis roulant ou d’un escalier-grimpeur sans l’impact.
la nature à faible impact de la filature en fait un excellent exercice pour les personnes âgées ou les personnes qui se remettent de blessures orthopédiques, ajoute-t-elle. « Parce que vous pouvez ajuster la résistance et modérer le rythme et l’intensité de votre course, cela ouvre la porte à la participation de nombreuses personnes”, dit-elle.,
Mais il est également facile pour les personnes qui commencent à tourner de se surmener. « Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice vigoureux, ou à l’exercice des gros muscles du bas du corps impliqués dans la rotation, vous pouvez en faire trop”, dit Brogan. Elle est une experte en rein de formation, et certaines de ses recherches ont lié la filature à la rhabdomyolyse, une condition dans laquelle les muscles se décomposent au point de libérer une protéine qui peut empoisonner les reins., « Les gens ont les jambes enflées ou ont de la difficulté à marcher, et parfois ils prennent de l’aspirine ou des AINS pour les douleurs musculaires, ce qui est la dernière chose qu’ils devraient faire parce que ceux-ci peuvent également endommager les reins”, dit-elle. Des problèmes comme celui-ci peuvent se poser un jour ou deux après le cours de spin, dit-elle.
bien que le surmenage soit possible avec n’importe quelle forme d’exercice, elle dit que les risques pendant la filature peuvent être plus élevés—surtout quand on considère que certains filateurs perdent jusqu’à un litre d’eau pendant une séance d’une heure.,
même pour les athlètes entraînés, il y a des preuves que tourner trop souvent peut entraîner des problèmes. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a conclu que la filature peut pousser certaines personnes à dépasser le seuil auquel l’exercice est bénéfique. « Si le cyclisme en salle était utilisé comme une activité d’entraînement quotidienne, il est possible que l’intensité globale soit trop élevée et contribue peut-être au développement d’un dépassement non fonctionnel”, écrivent les auteurs de cette étude., (Le « dépassement non fonctionnel » est le jargon des sciences du sport pour un entraînement si intense qu’il entraîne une fatigue et une baisse des performances, plutôt que des améliorations de la forme physique.)
dans l’ensemble, le spinning est un exercice exceptionnel. Mais si vous êtes nouveau, vous devez vous détendre et donner à vos muscles le temps de s’adapter à son intensité. Même si vous êtes un athlète expérimenté, vous pousser à votre limite la première ou la deuxième fois que vous montez sur un vélo de spinning peut être risqué, dit Brogan. Même une fois que vous avez trouvé vos jambes qui tournent, les séances quotidiennes peuvent encore être exagérées.,
Mais si vous recherchez un entraînement de haute intensité quelques jours par semaine-et surtout si la course ou d’autres formes d’exercice aérobique vigoureux blessent vos articulations—la rotation peut être le moyen idéal pour garder votre cœur et votre corps en forme.
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