Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir sexuellement frustré dans votre relation, et elles n’ont pas toutes À voir avec une période de sécheresse.
Peut-être que vous vous sentez coupable d’être trop fatigué pour avoir des relations sexuelles. Peut-être que vous n’aimez pas la façon dont votre partenaire demande du sexe. Ou peut-être que tu n’aimes pas le genre de sexe que tu as eu. Quelle que soit la situation, poussez un soupir de soulagement: vous pouvez absolument surmonter la frustration sexuelle pour une vie sexuelle plus satisfaisante., Ouf.
Mais d’abord, comprendre que ces sentiments sont tout à fait normales. ” La frustration sexuelle est très courante », explique Megan Fleming, PhD, psychologue clinicienne au Weill Cornell Medical College de L’Université Cornell. Beaucoup de couples cherchent de l’aide professionnelle en raison de leur frustration sexuelle, et il n’y a pas de honte dans ce jeu.,
« Il y a cette idée que vous devez correspondre à la libido de votre partenaire, mais je ne pense pas que ce soit nécessairement vrai », explique Maggie Dancel, Psy. D., un psychologue clinicien et animateur du podcast Full Disclosure. « Quelqu’un avec une faible libido peut être avec quelqu’un avec une libido élevée. »
La clé, bien sûr, est d’avoir les outils et les conseils pour résoudre le problème:
Ne pas blâmer votre partenaire.
même si vous pourriez vous sentir frustré (d’où le terme « frustration sexuelle »), vous ne voulez pas pointer du doigt votre partenaire. Rappelez-vous: c’est un problème nous, pas un problème eux., Les gens ont différentes préférences sexuelles et m’excite-pourquoi le sexe peut être si, si excitant!- et il n’y a rien de mal avec l’une ou l’autre des parties si vous n’êtes pas synchronisé.
Au Lieu de blâmer, discutez des choses que vous aimeriez plus dans la chambre à coucher. « Voyez votre frustration comme une opportunité”, dit Fleming. « Parlez de vos désirs et des choses que vous aimeriez faire. »Essayez d’évoquer cela après avoir eu des relations sexuelles, lorsque les vibrations sont bonnes et que vous pouvez mettre en évidence les choses que vous avez vraiment aimées. « Wow, j’aimerais refaire ça…et de nouveau…, »
se touchent (mais pas comme ça).
Dancel suggère un petit quelque chose appelé Sensate Focus Therapy, qui se concentre sur le toucher sensuel mais pas le sexe, pour les couples avec des libidos incompatibles. En retirant le sexe de l « équation, il y a moins de pression sur le partenaire avec un désir inférieur, mais l » autre personne peut toujours ressentir le toucher et la connexion.
pour l’essayer, demandez à une personne de s’allonger pendant que l’autre touche des endroits non érotiques (exemple: les seins sont interdits). Puis, après 15 minutes, changez; la personne qui était couchée devient la personne qui touche., Chaque semaine, jusqu » à ce que vous travaillez votre chemin de retour à avoir sexe à nouveau. L’Anticipation fait des merveilles.
faites une liste (sexy).
Dancel recommande d’écrire une liste de choses que vous aimez vraiment ou que vous voulez essayer. Ces choses pourraient être sexuelles (regarder du porno ensemble) ou simplement sensuelles (câlins). Une fois que vous êtes d’accord sur votre liste (vous ne pouvez pas ajouter quoi que ce soit votre S. O. ne se sent pas à l’aise avec) mettre chaque élément dans un chapeau ou une boîte. Une fois par semaine, ou chaque fois que vous le ressentez, prenez une suggestion et occupez-vous.
ajoutez quelques jouets au mélange.,
Si vous vous sentez frustré sexuellement non pas parce que vous n’avez pas de relations sexuelles mais parce que vous n’avez pas d’orgasme, il existe de nombreux outils pour vous aider…et on les appelle des vibrateurs. La plupart des experts—et ahem, les femmes-conviennent qu’il est difficile pour les femmes de jouir de la pénétration seule, donc il n’y a pas de honte à appeler de l’aide supplémentaire. Encore une fois, parlez à votre partenaire de ce ~ désir~ et à votre liste ci-dessus.
Lire tout ça.
Même si elle a un Psy.,D dans le sujet, Dancel aime toujours lire sur la façon dont les autres professionnels gèrent la frustration sexuelle et d » autres problèmes. Deux de ses livres préférés sont Come as You Are D’Emily Nagoski et Getting the Sex You Want de Tammy Nelson. Le premier a même des feuilles de calcul pour vous aider à lancer la discussion.
Réduire le stress.,
ICYDK, le stress affecte à peu près tous les aspects de votre vie, et le sexe ne fait pas exception. Vos libidos dépareillés pourraient-ils simplement être parce qu’une personne fait face au stress à la pelle? Dancel explique que chaque personne a des « freins sexuels et des accélérateurs sexuels », et l’un de vos « freins » pourrait en effet être le stress.
il est difficile de passer de l’heure limite à l’heure sexy, alors aidez votre vie sexuelle avec un dîner romantique, une soirée cinéma ou à peu près n’importe quoi pour que votre esprit (ou celui de votre partenaire) s’éloigne de la source de stress. Considérons une soirée de préliminaires.
faites du sommeil une priorité.,
Attendez, je pensais que le but est de *ne pas * s’endormir immédiatement lorsque ma tête frappe l’oreiller? Eh bien, si vous voulez avoir plus de sexe, il aide à frapper le foin plus tôt que vous le feriez normalement.
Dancel et Fleming expliquent tous deux qu’il existe deux types de désir: spontané et réactif. Le désir spontané se produit lorsque vous « voyez une personne attrayante et que vous voulez avoir des relations sexuelles à ce moment-là, par exemple, lorsque votre partenaire sort de la douche », dit Dancel.
le désir réactif, d’autre part, consiste à se sentir détendu dans votre environnement. (P.S., Dancel dit que le désir réactif pourrait en fait être beaucoup plus fréquent chez les femmes.) Si vous êtes fatigué, vous n’aurez probablement pas envie de faire quoi que ce soit dans la chambre à coucher en plus de dormir (*lève lentement la main en accord*).
Voir un thérapeute de couple.
Vous saviez que cela allait arriver, mais cela vaut la peine de crier du haut des collines: les thérapeutes sont là pour vous, et ils ne jugent pas. La thérapie est particulièrement utile pour les personnes ayant des antécédents d’abus sexuels ou ayant des problèmes comme la tricherie et l’anxiété, et Dancel et Fleming voient tous les patients qui font face à des problèmes similaires. le. temps., Mais il convient de noter qu’aucun problème n’est trop petit non plus.