Que manger lorsque vous avez une pression artérielle élevée

faites plus que simplement réduire le sel.

Si vous êtes nouvellement diagnostiqués avec l’hypertension artérielle ou c’est quelque chose que vous avez été à la gestion pendant un certain temps, vous le savez probablement déjà que de réduire votre apport en sodium est la clé pour vous aider à garder votre tension artérielle sous contrôle.,

Mais vous pouvez faire plus que simplement réduire le sel que vous ajoutez à vos aliments et surveiller votre sodium des aliments emballés et transformés. Il y a en fait un régime qui aide naturellement à abaisser votre tension artérielle. C’est ce qu’on appelle le régime DASH, qui signifie approches diététiques pour arrêter L’Hypertension (l’hypertension est le terme médical pour l’hypertension artérielle).

Mais pensez à moins qu’un régime, de plus en plus comme une manière de manger.

DASH met l’accent sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres comme le poisson et la volaille., Il vous encourage à revenir sur les bonbons et la viande rouge—à la fois un peu lourd sur le front des calories et aussi livrer une bonne quantité de (coeur malsain) graisses saturées. Son familier, non? Vous êtes vraiment seulement suivant un modèle de saine alimentation. Oh et, bien sûr, vous surveillez votre consommation de sel, aussi.,

• 6 portions de grains entiers par jour
• 6 portions ou moins de la catégorie Viande, Volaille, Poisson chaque jour
• 4 à 5 portions de légumes par jour
• 4 à 5 portions de fruits par jour
• 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour
• 2 à 3 portions 2,300 milligrammes par jour, et essayez pour plus faible-viser 1,500 milligrammes peut donner encore mieux les avantages de la pression artérielle
• puis, chaque semaine, tirer pour 2 à 3 portions de noix et/ou de graines et limiter vos bonbons à 5 ou moins.,

Vous pouvez obtenir plus d’informations et pour savoir combien de chaque groupe d’aliments à manger pour les différents niveaux de calories ici.

Comme je l’ai dit, cela peut vous aider à abaisser naturellement votre tension artérielle. (La recherche montre également qu’il peut améliorer votre « mauvais” cholestérol LDL, aussi.) Comment? Lorsque votre alimentation s’appuie fortement sur les produits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, vous obtenez suffisamment de potassium, de calcium, de magnésium, de fibres et de protéines-tous les nutriments qui ont un impact positif sur votre tension artérielle.

Si vous êtes en train de penser « Pft!, Ce n’est pas moi, ma tension artérielle est très bien”—tenir. Suivre le régime DASH peut également aider à vous empêcher de développer une pression artérielle élevée. Lorsque vous souffrez d’hypertension artérielle, vous augmentez votre risque d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, une maladie rénale et un dysfonctionnement sexuel—essentiellement tout système qui repose sur une pression appropriée, sang riche en oxygène.

et au cas où vous auriez encore besoin de plus de raisons d’essayer le régime DASH, prenez note: U. S. News& World Reports classé DASH #1 pour le meilleur régime général., Chaque année, un panel d’experts de la santé examine les régimes 38 et DASH a décroché la première place l’année dernière. Ils l’ont également jugé idéal pour perdre du poids, gérer le diabète et promouvoir la santé cardiaque. Une autre aubaine majeure: ils l’ont classé comme l’un des régimes les plus faciles à suivre.

alors essayez-le, puis revenez nous dire ce que vous en pensez.

enfin: parlez à votre médecin de l’intégration de ce régime dans votre plan pour gérer votre hypertension artérielle. Il ne devrait pas prendre la place de votre régime médical actuel.,

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