Qu’est-ce que la Glutamine?
la Glutamine, ou L-Glutamine, est l’un des nombreux acides aminés constitutifs des protéines. La Glutamine se trouve généralement en grandes quantités dans la circulation sanguine et aide à la production d’azote. Puisque la glutamine est considérée comme un acide aminé essentiel, cela signifie qu’elle doit être consommée par notre alimentation car notre corps ne peut pas produire de glutamine pour lui-même.,
Pourquoi avez-Vous Besoin de la Glutamine?
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps a besoin d’énergie pour être utilisé et dépensés afin de continuer à faire de l’exercice à l’intensité, nous réalisons à la. Lorsque nous dépensons de l’énergie dans notre entraînement, nous finissons également par utiliser de la glutamine dans notre corps simplement pour aider à la construction musculaire et à la récupération au lendemain d’un entraînement., Cependant, étant donné que la plupart des gens n’obtiennent de la glutamine que par le biais de leur régime alimentaire, il est courant que de nombreux haltérophiles ne consomment pas une quantité adéquate de glutamine dont leur corps a besoin pour maximiser les performances.
de nombreuses études ont montré qu’en prenant de la glutamine post-entraînement avec votre shake protéiné post-entraînement ou simplement par lui-même, aide à empêcher le corps d’utiliser les muscles comme énergie et continue d’utiliser des glucides, même lorsque vous êtes dans un état pauvre en glucides., En prenant de la glutamine intra ou post-entraînement, vous empêcherez le corps de décomposer le tissu musculaire à utiliser comme énergie et vous permettra de maintenir une masse musculaire plus maigre.
Quand faut-il Prendre de la Glutamine?
en prenant de la glutamine après l’entraînement, vous aidez également à augmenter la production de HGH naturel ou d’hormone de croissance humaine dans le corps., C’est un grand avantage parce que des niveaux plus élevés de HGH se traduit par une augmentation du tissu musculaire, une diminution de la graisse corporelle, et une augmentation de l’activité métabolique dans notre corps.
lorsque cela se produit, les niveaux d’insuline seront supprimés, ce qui signifie que moins de sucre sera utilisé. C’est un énorme avantage pour toute personne diabétique, car le maintien de niveaux élevés de sucre dans la circulation sanguine est important pour les fonctions quotidiennes. Si vous êtes diabétique et que vous avez un faible taux de sucre dans le sang, de nombreux problèmes peuvent survenir., La Glutamine est un excellent complément pour toute personne souffrant de sensibilité à l’insuline ou ayant des complications en maintenant régulièrement le taux de sucre dans le sang.
Combien de Glutamine dois-je Prendre?
je recommande fortement à tous ceux qui envisagent de compléter avec de la Glutamine de le prendre régulièrement intra / pendant ou après l’entraînement. Quand il s’agit de combien on devrait prendre, vous seriez surpris de savoir que vous n’aurez pas besoin de beaucoup du tout.,
N’importe où entre 2-6 grammes de glutamine post-entraînement est considéré comme une quantité idéale pour aider à reconstituer la quantité qui a été dépensée pendant un entraînement. Il est également parfaitement acceptable de consommer des quantités plus élevées de glutamine après l’entraînement compte tenu du fait que si vous consommez une quantité élevée de glutamine, ce qui entraîne une quantité excessive, le corps l’utilisera ou l’excrétera simplement. Cela signifie que vous n’avez pas à vous soucier de consommer trop de glutamine après une séance d’entraînement.,
si vous vouliez consommer de la glutamine avant et après l’entraînement, ce serait une recommandation idéale que je ferais à tous ceux qui cherchent à ajouter ce supplément à leur alimentation. Cependant, ce n’est pas nécessaire, et simplement consommer de la glutamine dans environ 2-6 grammes après l’entraînement sera plus que suffisant pour tous ceux qui cherchent à maintenir la masse musculaire maigre, prévenir le gaspillage musculaire après l’entraînement et aider à maintenir les niveaux de glucose sanguin appropriés dans le corps.
donc, après l’entraînement, vous devriez chercher à consommer 2-6 g dans les 20 minutes., Si vous achetez de la Glutamine sous forme de poudre, il est très facile à mélanger avec votre shake de protéines de lactosérum après l’entraînement.
message à emporter
après avoir lu cet article, espérons-le, vous avez une meilleure idée de ce qu’est la glutamine et de la façon dont elle peut bénéficier à votre routine d’entraînement. Vous devez également savoir quel est le meilleur moment pour le prendre. Le Post-entraînement est le moment le plus bénéfique pour prendre de la Glutamine pour améliorer la récupération et la croissance de la masse musculaire maigre., Si vous ne complétez pas déjà avec de la Glutamine, je vous recommande d’essayer et de voir s’il présente des avantages pour votre corps et vos objectifs d’entraînement.