Si vous cherchez à obtenir sur la bonne voie cette année, avec une routine d’exercice, vous devriez certainement envisager de yoga.
j’ai couvert les avantages et les inconvénients du yoga en détail, mais la version courte est: il y a beaucoup plus d’avantages que d’inconvénients!
pourtant, le simple fait de savoir que quelque chose est bon pour vous ne vous motive pas nécessairement. D’après mon expérience, voir les résultats est la meilleure forme de motivation.,
Donc, quels résultats peut-on attendre après votre premier mois de pratique régulière? À quoi ressemblera votre yoga avant et après?
bien que le yoga soit un excellent entraînement, ne vous attendez pas à une perte de poids majeure au cours de votre premier mois si vous n’apportez pas de grands changements à vos habitudes alimentaires. Les plus grands avantages sont, sans aucun doute, une flexibilité et une mobilité considérablement accrues, et un état mental amélioré.
j’ai parlé avec une poignée de professeurs de yoga, d’entraîneurs personnels et de gens réguliers de ce à quoi vous devriez vous attendre si vous vous engagez à pratiquer régulièrement le yoga pendant 30 jours.
prenons un coup d’oeil!,
(en passant, une excellente façon de commencer avec le yoga est à travers le programme de retraite de yoga de 3 semaines sur Beachbody on Demand. Cliquez ici et essayez-le gratuitement depuis votre salon pendant 14 jours.)
la Perte de Poids
le yoga Peut vous aider à perdre du poids et mincir?
absolument.
mais votre pratique seule, surtout un mois, ne suffira pas à elle seule.
Après tout, « la perte de poids dépend fortement de ce à quoi (votre) nutrition ressemble, car 80% de notre composition corporelle est faite dans la cuisine”, selon Amanda Webster, instructrice de yoga certifiée.,
en d’autres termes, le yoga ne vous fera pas tomber comme par magie des livres de votre section médiane à moins que vous l’associiez à un régime qui comprend les calories appropriées pour la perte de poids, ainsi qu’un bon équilibre macronutriment pour la santé et la nutrition.
en supposant que vous faites tout correctement (bon engagement à l’exercice et une bonne nutrition), vous pouvez perdre en toute sécurité environ 1-2 livres par semaine pour un total d’environ 5 livres au cours de votre premier mois.
comment perdre du poids est un sujet plus important que ce que nous pouvons couvrir entièrement ici, mais l’essentiel est de manger moins de calories que vous ne brûlez en une journée.,
attendez-vous à brûler entre 180 et 460 calories pendant un cours de yoga d’une heure en fonction de l’intensité de l’entraînement (yoga réparateur vs power yoga et tout le reste).
pour en savoir plus sur la détermination de vos calories d’entretien chaque jour, la définition d’un objectif calorique quotidien et la détermination de votre objectif de perte de poids, consultez mon guide sur la quantité de poids à perdre.,
gain musculaire& force
Vous pouvez devenir exceptionnellement fort au fil du temps en faisant du yoga, et bien qu’il ne vous fasse pas « jacked” tout seul, vos muscles vont probablement croître à mesure que vous progressez dans votre pratique.
Sans oublier que vous développerez une force de base et une endurance musculaire scandaleuses.
mais à quoi pouvez-vous vous attendre après votre premier mois de quelques cours par semaine?
Amanda Webster dit: « vous ne verrez probablement pas de différence dans la taille des muscles dans les 30 premiers jours, mais si vous faites des pratiques complètes d’environ une heure 3-4 fois par semaine, vous commencerez à voir le tonus musculaire., »
Tim Bigknee, un entraîneur personnel, est d’accord. « Le Yoga est un exercice de renforcement de la force, ce qui signifie que vous êtes susceptible de voir une amélioration significative de la force si vous terminez régulièrement une pratique de yoga”, dit-il.
« la vérité est que cet entraînement de conditionnement vous permet de voir une amélioration visible en quelques semaines seulement. Vous devez constamment vous pousser à chaque session, mais les résultats sont enrichissants., «
Alexandra Ellis, coach de bien-être et instructrice de yoga, écrit: « avec un excellent instructeur, vous apprendrez les mécanismes appropriés pour aider à renforcer le haut et le bas du corps et vous pourrez vous attendre à une amélioration du tonus musculaire de vos épaules et de vos jambes. »
pour obtenir les meilleurs résultats de résistance, poussez pour une surcharge progressive.
en soulevant des poids, cela signifie soulever plus de poids pour plus de représentants au fil du temps.
dans le yoga, cela se traduit par la tenue de poses plus avancées, plus longtemps, avec une meilleure forme.,
flexibilité, mobilité& douleurs articulaires ou dorsales
Les gains de flexibilité et de mobilité sont l’un des principaux avantages du yoga par rapport aux autres formes d’exercice.
Si vous êtes serré et que vous voulez vous assouplir ou que vous voulez rendre votre corps plus souple en vieillissant, le yoga est certainement la voie à suivre.
pouvez-vous constater des progrès majeurs en matière de flexibilité en seulement un mois de pratique du yoga?
tout à fait! En fait, c’est probablement ce que vous remarquerez le plus au cours de vos 30 premiers jours.,
Tim Bigknee écrit: « avec un effort constant, vous pouvez voir des améliorations de la flexibilité en seulement quelques jours de votre voyage de yoga. »
» nos muscles ont une mémoire musculaire importante, ce qui signifie qu’avec un étirement régulier, les douleurs articulaires et la flexibilité devraient être améliorées. Ceux qui sont incapables de toucher leurs orteils au début du mois devraient remarquer une amélioration après 30 jours, sinon moins., »
Alexandra Ellis ajoute que votre premier mois de yoga sera extrêmement difficile si vous êtes serré de rester assis à un bureau toute la journée, mais les récompenses en vaudront la peine:
» les étirements de longue durée typiques du yoga aident à détendre les muscles et les fascias. … Si vous avez été aux prises avec des douleurs au bas du dos ou des tensions au cou et des maux de tête, le yoga est un moyen bénéfique d’apporter un soulagement à ces zones. »
» Si vos muscles sont serrés et inflexibles en raison de l’immobilité, 30 jours suffisent absolument pour vous remarquer en train de vous enfoncer dans les poses., J’ai vu des élèves gagner des pouces avec leurs plis vers l’avant dans ce laps de temps”, écrit l’instructrice Amanda Webster.
Jessica Cerato, instructrice de fitness et de yoga en groupe, le dit ainsi:
« Après quelques semaines, la pose avec laquelle vous avez vraiment lutté le premier jour viendra avec plus de facilité. Au fur et à mesure que vous bougez votre corps, la circulation s’améliorera et l’inflammation de vos articulations diminuera, vous permettant d’aller plus loin dans les poses et de développer plus de muscles.
« vous pourrez vous pencher plus profondément et atteindre plus haut lors des tâches quotidiennes., »
Mind and Mood
contrairement à la course, à la levée de poids ou à la manivelle des calories sur l’elliptique, le yoga entraîne votre esprit en plus de votre corps.
Votre yoga avant et après la transformation ne sera pas 100% physique.
attendez-vous à passer du temps à travailler sur le contrôle de la respiration, la connexion esprit-corps, la méditation et la pleine conscience dans vos cours.
vous sentirez-vous réellement différent après vos 30 premiers jours de pratique du yoga?,
« la recherche révèle que la pratique régulière peut aider à réduire l’anxiété et le stress tout en augmentant les sentiments positifs et la conscience de soi”, écrit le formateur Tim Bigknee.
Alexandra Ellis ajoute que vous pourriez vous retrouver à vous détendre et à mieux dormir après seulement quelques pratiques.
» l’accent mis sur la respiration profonde et la relaxation à la fin de chaque cours aidera également votre système nerveux à se détendre du stress de votre journée, ce qui vous aidera également à mieux dormir.,
« Le sommeil est si essentiel à la santé du cerveau, aux fonctions cognitives, à la guérison et plus encore, donc si vous dormez mieux, vous vous sentirez mieux dans l’ensemble! »
Amanda Webster dit que les avantages psychologiques du yoga sont presque immédiats.
« Vous êtes plus conscient de votre corps, vous avez donc tendance à remarquer lorsque vous tendez vos épaules ou votre mâchoire et que vous la détendez. Vous êtes plus susceptible de recourir à la respiration ou d’être conscient lorsque vous êtes confronté à un conflit, car le Yoga vous apprend également à accueillir l’inconfort et à réfléchir à la meilleure façon de s’y installer et de le surmonter., »
L’instructrice Jessica Cerato dit que vous remarquerez un sentiment de conscience immédiatement accru et que vous serez mieux en mesure de vous vider l’esprit et de vous concentrer.
ce que les autres personnes disent de leurs résultats de yoga d’un mois
Voici quelques cotes et des notes des autres personnes avec qui j’ai parlé de leurs expériences de yoga.
professeur de Yoga Salila Sukumaran était devenu sédentaire et n’avait pas pratiqué le yoga depuis des années.,
puis, après une formation intensive de 300 heures (plusieurs pratiques par jour), elle a remarqué (selon ses propres mots):
- gain notable dans la définition musculaire et la force
- gain notable dans la correction de la posture, mes os se sont mieux empilés
- amélioration notable de l’endurance pour tenir des poses plus
- Plus de maux de dos de se pencher sur un ordinateur portable.
- amélioration notable de la capacité pulmonaire, de la capacité à respirer, à tenir et à expirer.,
- amélioration du sommeil
- amélioration de la faim
- méditations plus profondes
- voir la beauté en tout
- meilleure proprioception, je suis généralement maladroit et je frappe dans les choses, je suis meurtri, etc.
- je suis naturellement raide et les pieds plats, j’ai pu me pencher plus profondément et rester en équilibre après un mois de yoga quotidien.
Roger Southam, 57 ans, s’est mis au yoga pour améliorer sa mobilité pour le golf. Les résultats soufflé ses attentes.
» Au cours du premier mois, j’ai constaté que j’étais plus souple, que j’avais perdu de l’excès de poids et que j’avais gagné une taille pour la première fois de ma vie!, Je me sens plus en forme, plus actif et j’ai augmenté mon énergie. Je pensais que j’avais une bonne énergie avant mais la différence est fantastique. »
Brianna Fitzgerald s’est essayée à un défi de yoga de 30 jours (pratique tous les jours pendant un mois) et a constaté:
» j’ai remarqué des différences telles que l’augmentation de la force, de l’énergie, du métabolisme et de la perte de poids. Ma colonne vertébrale était plus forte et mon noyau aussi. Ma flexibilité a augmenté petit à petit chaque jour”, écrit-elle.
« je pouvais voir une différence dans mes bras, mes mollets et mon cœur. Au 30e jour, j’ai pu terminer ma pratique avec moins d’effort., »
Sherrell Moore-Tucker, professeur de yoga et de méditation, vous avertit que vous pourriez avoir mal après votre premier mois si vous êtes nouveau au yoga et à l’exercice en général. Mais la bonne nouvelle est
Les débutants peuvent éprouver Increase « augmentation de l’élimination intestinale des torsions, des plis avant et des extensions de la colonne vertébrale”, écrit-elle.
(C’est mieux poopin’ en anglais.)
Wouhou!,
conclure
Au cours de votre premier mois de pratique du yoga dédié (ce qui signifie, au moins une poignée de séances par semaine avec un bon effort et une bonne intensité), attendez-vous à éprouver:
- amélioration sérieuse de la flexibilité, et potentiellement moins de douleurs au dos et aux articulations
- Un meilleur sens de la pleine conscience, des niveaux de stress votre pratique de plusieurs façons.,
Mais ces deux premières séances peuvent faire des merveilles pour réduire la raideur de votre corps et vous aider à atteindre un état plus méditatif.
Qu’est-ce que j’ai manqué? Qu’avez-vous appris ou vécu après vos 30 premiers jours d’essai du yoga?
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