Formulaire… durée… d’intensité nous disséquer tous les aspects de l’entraînement, nous faire passer de trois à six heures par semaine. Pourtant, nous ne consacrons pas autant d’attention aux mouvements que nous faisons le reste du temps, c’est — à-dire à la marche., Pour commencer, si la vitesse de marche moyenne pour les adultes en bonne santé est d’environ 3 mph, pourriez-vous améliorer ses avantages d’un tiers simplement en marchant 4 mph?
que vous cherchiez à brûler des calories, à améliorer votre flexibilité ou que vous soyez simplement curieux de savoir comment votre vitesse de marche moyenne s’élève à celle de l’humain typique, voici quelques informations sur la rapidité avec laquelle les gens marchent et ce que cela signifie pour la santé.
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Quelle est la Vitesse de Marche Moyenne pour les Hommes et les Femmes?
étonnamment, les gens semblent marcher un peu plus vite dans leurs 40s qu’ils ne le font dans leurs 20s et 30s. selon une étude transversale publiée en 2011, les adultes dans la tranche d’âge 40-49 marchent une moyenne de 3.11 à 3.2 mph par opposition à 3.0 à 3.04 mph pour ceux dans leurs 20S et 3.0 à 3.2 Pour ceux dans leurs 30s.
et considérablement plus rapide que les femmes en moyenne, ce n’est pas nécessairement le cas., Les hommes et les femmes marchent à des vitesses comparables dans leurs 20s, 30s, et 40s, avec des hommes en moyenne seulement des vitesses légèrement plus rapides au cours de ces décennies (dans 0.2 mph.
dans les années 50, 60 et au-delà, les hommes et les femmes commencent à ralentir. L’écart entre les hommes et les femmes se creuse jusqu’à 80 ans, quand il se rétrécit à nouveau. Le graphique suivant montre les différences dans les vitesses moyennes de marche pour les hommes et les femmes au cours des décennies. Mais alors que le rythme rapide d’un 40-quelque chose ne dure pas éternellement, le ralentissement n’est pas une différence aussi drastique que vous pouvez le penser: même 70-quelque chose camion le long à plus de 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| femelle | 2.1 |
source: PLOS
marche rapide vs lente pour la santé et la perte de poids
Mais même s’il peut être gratifiant de chronométrer votre vitesse et de constater que vous roulez plus vite que la moyenne, il n’y a pas de référence unique pour la vitesse de marche. « Cela dépend beaucoup de l’âge, de la fréquence cardiaque et du niveau de forme physique”, explique le Dr Bianca Beldini, DPT et co-fondatrice de Sundala Wellness à New York.
« techniquement, si on marche pour perdre de la graisse, ils seraient dans les zones de fréquence cardiaque 1 et 2”, dit-elle, ce qui représente 50 à 70% de la fréquence cardiaque maximale., « La formule de Karvonen (220 ans = fréquence cardiaque maximale) est un moyen commun et facile de déterminer les zones de fréquence cardiaque, et la zone de combustion des graisses est considérée comme 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. »
(Il est important de noter que, bien qu’on l’appelle la” zone de combustion des graisses », ce n’est pas vraiment la zone idéale pour perdre de la graisse; c’est plutôt la zone dans laquelle la graisse est la plus utilisée comme source d’énergie pendant l’exercice. Ainsi, alors que vous pourriez voir des résultats de la marche au départ, vous aurez besoin d’augmenter rapidement l’intensité de vos séances d’entraînement pour continuer à perdre de la graisse et à améliorer votre forme physique.,)
en utilisant la formule de Karvonen, dit Beldini, la fréquence cardiaque maximale d’un homme de 30 ans est de 190 battements par minute (bpm). Donc, il ou elle voudrait rester entre 114 et 133 bpm (60 à 70%) afin de construire une base aérobie, améliorer la fonction cardiovasculaire et brûler les graisses. La zone idéale d’un homme de 55 ans, en revanche, se situerait quelque part entre 99 et 116 bpm.
cela ne veut pas dire que des vitesses légèrement plus lentes sont une perte de temps. Le conditionnement aérobie est important pour la fonction cardiaque, la circulation et le mouvement lymphatique., Et vous pouvez toujours construire une base aérobie entre la zone 1 et la zone basse 3, ce qui est un peu plus lent que votre vitesse de marche « optimale” pour la perte de poids et la combustion des graisses.
pour une mesure plus précise de votre zone idéale, Beldini suggère de porter un moniteur de fréquence cardiaque ou un tracker de fréquence cardiaque basé sur une montre pour tracer le bpm, plutôt que de se fier à la lecture de votre tapis roulant.
dans quelle mesure la plupart des gens marchent-ils dans leur vie?
Une étude récente dans la revue Nature a révélé que les Américains marchent en moyenne 5 000 pas par jour., Théoriquement, si vous faisiez 5 000 pas chaque jour tout au long de votre vie et viviez jusqu’à l’âge de 80 ans, vous feriez près de 146 000 000 pas dans votre vie. Cependant, les nourrissons ne sortent pas de l’utérus en marchant, et les humains marchent généralement moins vers la fin de leur vie, il est donc probable que ce nombre soit nettement inférieur pour la plupart d’entre nous.
ce qui est clair, cependant, c’est que nous devrions marcher près du double de ce montant. Selon un groupe international de chercheurs, 10 000 pas par jour, soit environ 5 miles, est une « cible raisonnable pour les adultes en bonne santé” — et la plupart d’entre nous ne l’atteignent pas., Donc, que votre motivation soit la perte de poids, profiter du temps dans la nature, rester souple, augmenter l’énergie, ou tout simplement de bons droits de vantardise ole, le mandat est clair: marcher plus, aussi vite que vous arrive de le faire.