Quelle Taille Kettlebell Dois-Je Acheter? (Le Guide complet)

13 février 2020 3 commentaires

tout comme les haltères, haltères, masses d’acier et autres équipements d’haltérophilie, il n’y a pas de Taille unique avec des Kettlebells. Différentes tailles de kettlebell seront les meilleures pour certains sexes, âges, exercices et objectifs de fitness globaux. Donc, dans ce guide, nous allons couvrir toutes les questions les plus courantes sur l’achat de kettlebells et les meilleures tailles de poids de kettlebell à utiliser en fonction de la démographie et de tous les différents aspects de la formation de kettlebell.,

Nous répondrons à ces questions et plus encore:

• avec quelle taille Kettlebell devrais-je commencer?
• quelle taille Kettlebells pour les hommes et les femmes?
• quelle taille Kettlebell pour les personnes âgées?
• Quel est le meilleur poids pour les balançoires Kettlebell, les Squats, les Squats gobelets, les Turcs, les flux?
• Quelle est la meilleure taille de Kettlebell pour construire du muscle, gagner de la force, brûler les graisses?

…et ainsi de suite.

tout est organisé par sections, donc si vous voulez faire défiler jusqu’à votre question spécifique, il sera facile à trouver.,

avant de choisir le meilleur poids de kettlebell pour vous, examinons de plus près le kettlebell lui-même.

Histoire de la kettlebell

Kettlebell est le mot anglais pour girya russe – un métal semblable à un boulet de canon du 18ème siècle (en fonte ou en acier) utilisé pour peser les cultures, avec une unité de mesure russe appelée « Pood ».

un Pood est une unité de mesure russe pour le poids et c’est l’Unité de mesure traditionnelle pour les Kettlebells., Selon la norme russe pood, 1pood est égal à 35lbs de poids (1pood = 16KG = 35LBS) et c’est à partir de cette équivalence que d’autres valeurs de kilogramme sont obtenues pour les Kettlebells.

avant la fin du 19ème siècle, la girya russe avait trouvé son chemin dans la sphère des sports d’haltérophilie de compétition en Russie et dans certaines parties de l’Europe tandis que le terme, « Kettlebell », a été largement adopté à l’aube du 20ème siècle dans le monde occidental. De nos jours, le nom Kettlebell est, bien sûr, utilisé de manière omniprésente dans le monde entier en référence aux sports et à la compétition kettlebell.,

Anatomie d’une Kettlebell

Contrairement aux structures simples des haltères et des haltères, les Kettlebells ont des parties complexes, tout aussi importantes, dont chacune contribue à son unicité. L’anatomie d’une Kettlebell, comme on le voit sur l’image ci-dessus, comprend la poignée, le coin, la corne, la fenêtre, la cloche et la Base.

La Cloche est le centre de masse d’une Kettlebell tandis que la fenêtre est l’espace qui sépare la poignée de la cloche, offrant à l’Utilisateur des mouvements pratiques et flexibles qui manquent dans les haltères et les haltères., Dans le cadre de cette flexibilité, un Kettlebell peut être tenu à l’une de ses parties, selon le type d’exercice de Kettlebell que vous faites.

peut-être, l’aspect le plus spécial de la conception du kettlebell est qu’il est déséquilibré. Il fait du Kettlebell un fantastique outil d’haltérophilie en mouvement libre pour apprendre à perfectionner votre équilibre, votre adhérence et plus encore (18 avantages incroyables des kettlebells).

facteurs à prendre en compte lors du choix d’un Kettlebell et de la meilleure taille

1., Votre expérience d’haltérophilie: vous devez considérer si vous avez eu une formation d’haltérophilie avant. Si vous êtes nouveau à la formation de poids, il est préférable de commencer à un niveau débutant afin que vous puissiez apprendre la mécanique appropriée. Si vous êtes expérimenté dans l’haltérophilie traditionnelle, vous serez probablement en mesure de commencer à un poids plus lourd que ceux qui sont nouveaux à la fois l’haltérophilie et la formation kettlebell.

2. Votre raison de prendre-up kettlebell training: la raison pour laquelle vous vous entraînez avec kettlebells vous aidera également à faire un bon choix quand il s’agit d’acheter un Kettlebell., Est-ce pour perdre du poids, plus de force, de flexibilité ou de force cardiovasculaire?

3. Votre âge et votre forme physique: L’âge et la forme physique ne sont pas à négliger au moment de choisir votre taille de Kettlebell. Les plus jeunes devraient avoir des entraîneurs et des gardiens de Kettlebell avec eux car l’entraînement de Kettlebell pourrait être nocif si des précautions ne sont pas prises. Votre âge, votre condition physique et votre expérience déterminent le type d’entraînement Kettlebell que vous pouvez prendre. Voici les deux grands types de formation Kettlebell qui existent:

Kettlebell broie: kettlebell formation broie comprennent squats, presses, et deadlifts., Les variétés de ces trois broyages comprennent la presse pliée, la presse aérienne, la levée Turque, les moulins à vent, la presse sots, etc. Ceux-ci sont appelés broyages en raison de la cohérence et du dévouement qui leur sont attachés. les broyages kettlebell ne sont pas seulement les meilleurs pour les débutants, mais ils sont également très parfaits pour les experts car sa technique est parfaite pour renforcer les muscles et la force. Pour kettlebell broie, vous n’avez pas besoin d’utiliser le plus grand Kettlebell dans le gymnase, tout ce que vous avez à faire est d’assurer la cohérence avec le petit (ou grand) poids que vous choisissez.,

balistique Kettlebell: à la hauteur de son nom, la balistique Kettlebell est très similaire aux deux mouvements balistiques humains les plus courants – le saut et le lancer. Ces deux mouvements sont généralement en deux étapes – une étape par laquelle vous exercez votre énergie et une étape par laquelle vous laissez tout à la force de gravité pour terminer le travail – qui vient en premier dépend si vous sautez ou lancez. L’entraînement balistique Kettlebell comprend des bribes, des balançoires (balançoires d’arrêt mort, balançoires à deux mains et balançoires à un bras), nettoie et plus encore.

4., Qualité du Kettlebell: Eh bien, il y a quelques conseils sur un Kettlebell que vous devez savoir lors de l’achat d’un Kettlebell sur le marché. Les conseils suivants devraient être utiles à un débutant:

les kettlebells ont des poignées lisses: pas seulement les poignées, les cornes et les coins de kettlebells sont également lisses. La préhension fait partie de L’entraînement Kettlebell après tout. La forme obtus de la poignée contribue également à assurer une prise en main parfaite et certains produits sont maintenant livrés avec un revêtement résistant aux copeaux qui améliore l’adhérence et permet aux utilisateurs de voir le poids écrit sur le kettlebell à travers le contraste.,

Les Kettlebells ont des fenêtres: comme indiqué dans son anatomie, l’espace entre la poignée et la cloche est la fenêtre Kettlebell. Cette distance est très importante et chaque stagiaire potentiel de Kettlebell doit s’assurer que cette fenêtre est suffisamment confortable pour qu’il puisse avoir une prise pratique du Kettlebell.

Vérifiez une garantie antirouille: les Kettlebells sont en fonte ou en acier, mais certains fabricants peuvent ne pas garantir le bon processus de fabrication. Vous devez vérifier l’existence d’une garantie pour le produit – pour vous assurer que vos kettlebells ne rouillent pas.,

D’autres facteurs à considérer sont le diamètre de la balle et le diamètre de la poignée.

Kettlebell réglable vs Kettlebell standard en fonte simple

Si vous voulez vous entraîner sérieusement avec des kettlebells et avoir la sensation, l’adhérence et le design appropriés d’un vrai kettlebell, le kettlebell standard en une seule pièce est la seule façon d’aller. (ceux dont nous discutons dans ce post). Cependant, si vous voulez juste faire de la formation de kettlebell ici et là, une kettlebell réglable pourrait être un bon choix pour vous. Mais à notre avis, les deux sont incomparables car le kettlebell standard est de loin supérieur. C’est la vraie affaire.,

Si vous n’êtes pas d’accord avec nous, nous aimerions connaître votre opinion sur les kettlebells réglables par rapport aux kettlebells standard dans les commentaires ci-dessous.

nous discuterons plus sur chacun de ces facteurs et vous recommanderons les meilleures tailles dans notre guide complet pour acheter le bon poids de kettlebell ci-dessous.

guide complet des meilleures tailles de Kettlebell

tailles de Kettlebell Standard

Les tailles de kettlebell Standard se réfèrent aux tailles de kettlebell traditionnelles et elles varient généralement par incréments de 4 à 5 lb., Les kettlebells moyennes commencent à partir de 5lbs et vont jusqu’à 100lbs (bien que certaines sociétés de kettlebell vendent des kettlebells aussi lourds que 200lbs! C’est pour les vrais hommes forts).

remarque: bien que ces incréments puissent sembler importants, un saut de l’entraînement avec 15lbs à 20lbs est normal pour le levage de kettlebell. En fait, il est même recommandé.

Maintenant, ces jours, les fabricants ont commencé à produire des kettlebell tailles tailles standard pour de nombreuses raisons. D’une part, cela donne aux utilisateurs une plus grande flexibilité pour choisir entre la large gamme de poids et faciliter la mise à l’échelle un peu s’ils le souhaitent., Pour un autre, il offre aux enfants et à d’autres personnes pas si fortes la possibilité d’avoir le goût de Kettlebell.

Les tailles de Kettlebell que vous trouverez le plus facilement sur le marché incluent:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100 lb

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

avec quelle taille Kettlebell devrais-je commencer?

La meilleure taille pour commencer diffère selon le sexe., Bien sûr, pour que nous connaissions la bonne réponse à cette question, nous devrons peut-être vous poser des questions sur votre poids corporel, votre âge, votre niveau de forme physique actuel et vos objectifs d’entraînement. Bien que nous ne soyons pas sûrs de vos réponses à de telles questions et que nous ne puissions donc pas vous donner directement la réponse à votre question très personnelle de « quelle taille kettlebell me convient en tant que débutant”, il existe des tailles moyennes de kettlebell pour les débutants masculins et féminins et vous êtes sûr de trouver la meilleure réponse pour vous,

18lb, 26LB, 35lb, 40LB, 44LB, 53lb Kettlebells à vendre chez SFS

tailles de Kettlebell Standard Pour Hommes, Femmes, Enfants et personnes âgées

taille kettlebell pour hommes

lorsque nous parlons d’hommes ici, nous entendons des hommes actifs à partir de l’âge de 18 ans. En général, les hommes peuvent commencer à partir de n’importe quel poids entre 24lbs et 35lbs poids kettlebell. Alors que la plupart des hommes seront fiers de commencer avec quelque chose de plus grand et plus difficile, ce que vous commencez avec est hors de propos à long terme., La chose la plus importante est une amélioration, la capacité à réaliser vos potentiels à mesure que votre formation progresse.

la Cohérence est ce que vous avez besoin pour atteindre vos objectifs d’entraînement. Vous n’avez pas besoin de faire toutes les balançoires et les squats que vous feriez normalement en une semaine en un jour. De plus, vous ne voulez pas vous blesser lorsque vous vous aventurez dans ce jeu, ce qui pourrait devenir si décourageant.

c’est notre recommandation professionnelle que vous commencez avec un poids qui est proportionnel à votre niveau de compétence et de forme physique., Cela vous aide à maintenir une bonne forme pendant que vous évoluez avec des sourires et moins de stress. Un homme actif moyen peut commencer avec 24LBS tandis qu’un homme connu pour être athlétique peut commencer avec 35lbs. Dans l’ensemble, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant quoi que ce soit entre les deux.

commencer avec n’importe quoi dans cette gamme vous aidera à apprendre facilement à utiliser les techniques appropriées, que vous vous entraîniez seul ou avec un entraîneur. Ensuite, quand le progrès fait signe, comme il le fera sûrement, vous évoluez!,

taille Kettlebell pour les femmes

Comme nous l’avons mentionné avec les hommes, le discours des femmes ici se réfère aux femmes à partir de l’âge 18 ans. Nous recommandons des poids Kettlebell entre 13LBS et 18lbs pour les femmes qui sont débutantes.

beaucoup de femmes pourraient considérer cela trop léger, mais quand on considère le poids de Kettlebell à transporter, il faut simplement porter le bon – pas trop léger, pas trop lourd.

alors que nous conseillons à tout le monde de porter juste assez de poids, certaines femmes ont sous-estimé leurs forces, optant pour des tailles de Kettlebell trop petites.,

une règle générale est de porter un poids Kettlebell avec lequel vous êtes capable de faire 5 répétitions (répétitions) de n’importe quel entraînement que vous commencez. En outre, si vous avez atteint un stade où vous pouvez facilement faire 20 répétitions de cette séance d’entraînement, alors c’est le bon moment pour vous de ramasser quelque chose de plus lourd.

quelle taille Kettlebell pour les enfants?

Pour ceux qui demandent « les enfants peuvent-ils utiliser des Kettlebells?” La réponse à cette question Est Oui!, L’Académie Américaine de pédiatrie avait depuis l’année 1990 affirmé les avantages potentiels de l’haltérophilie surveillée pour les enfants et les adolescents sur la santé et l’athlétisme.

en raison de cette étape importante, de nombreux fabricants de kettlebell offrent des Kettlebells aussi petits que 5LBS pour les enfants. La taille de Kettlebell d’un enfant pour une séance d’entraînement dépendra de la forme physique et de l’âge.

Les enfants âgés de 5 à 8 ans peuvent commencer avec n’importe quelle taille entre 5 à 8 lb de poids, les années 9 à 11 peuvent prendre 5 à 15 lb et les années 12 à 16 peuvent prendre 10 à 20 lb de poids Kettlebell., En fin de compte, ce sera le niveau de forme physique qui déterminera le nombre de répétitions D’entraînement de Kettlebell que chaque enfant effectuera.

le levage de Kettlebell pour les enfants devrait être limité à des exercices simples. Évitez de faire de l’entraînement balistique avec les enfants (c.-à-d. balançoires et nettoyages). Les exercices simples comme les squats de gobelets et les deadlifts sont les meilleurs.

quelle taille Kettlebell pour les personnes âgées?

Les exercices de Kettlebell peuvent être très utiles pour les personnes âgées. Ils peuvent vous aider à développer votre force et votre équilibre, ainsi qu’à améliorer votre forme cardiovasculaire., Cependant, pour éviter les blessures, si vous êtes un senior qui commence juste un entraînement avec des kettlebells, vous devez utiliser des poids de kettlebell plus légers et à mesure que vous améliorez votre forme et votre force, vous pouvez augmenter progressivement le poids de kettlebell que vous portez.

pour les personnes âgées demandant  » quelle taille kettlebell dois-je utiliser? »le senior masculin moyen devrait commencer avec 20 – 26lbs et le senior féminin moyen devrait commencer avec 15-18lbs., Et il sera plus sage pour vous de vous concentrer sur les exercices de kettlebell basés sur le cardio tels que les balançoires, les squats, les nettoyages et les presses parce que vous n’essayez plus de construire des muscles excessifs, mais juste assez pour garder vos os ensemble et couverts. Plus important encore, vous essayez de tirer parti des avantages qui préservent la vie des exercices de kettlebell.

Une chose à garder à l’esprit est la santé des articulations. Si vos articulations sont fragiles, nous recommandons un poids plus léger que mentionné ci-dessus. Si vous avez des doutes, assurez-vous de demander à votre médecin ou à un physiothérapeute si l’entraînement kettlebell vous convient.,

sans aucun doute, les Kettlebells sont l’un des meilleurs équipements de gymnastique à domicile pour tous les groupes d’âge. Vous pouvez en savoir plus sur d’autres équipements essentiels de gymnastique à domicile dans notre article sur les équipements de gymnastique à domicile les plus efficaces et les plus abordables.

de combien de Kettlebells ai-je besoin?

maintenant, en tant que débutant, ne vous précipitez pas dans l’utilisation de deux Kettlebells pour commencer votre entraînement. Vous n’avez pas à rejoindre vos amis dans ces balançoires à deux mains quand ils ont commencé avant vous. Commencez avec un seul poids et augmentez vos répétitions au fur et à mesure que vous vous y habituez. C’est également l’occasion pour vous d’apprendre à saisir facilement le Kettlebell., Vous pouvez en apprendre davantage sur l’importance d’améliorer votre force de préhension dans notre article Comment améliorer votre force de préhension et construire des mains puissantes.

avantages de la force de préhension

néanmoins, il sera préférable d’avoir des Kettlebells de poids égaux ou différents à votre disposition (avoir deux est différent de l’entraînement avec deux non?), même depuis le début. Peu importe à quel stade vous êtes en tant que stagiaire Kettlebell, avoir différentes tailles de Kettlebell vous permettra de prendre le bon poids au moment approprié à mesure que vous vous améliorez et prenez conscience de votre force., En outre, avoir plus d’un Kettlebell de la même taille vous permettra de changer votre entraînement le cas échéant et lorsque vous le souhaitez.

Nous recommandons donc les ensembles suivants:

pour les femmes – 18lbs, 26lbs et 35lbs Kettlebell(S)

pour les hommes – 26lbs, 35lbs et 53lbs Kettlebell(S)

Remarque: Si la livre est plus ou moins quelques livres que ce qui précède recommandé, c’est très bien. c’est à dire les hommes peuvent obtenir 25, 35 et 50 et c’est à peu près tout de même.,

avec ces trois tailles de poids, il vous sera parfaitement adéquat de faire la plupart des types d’exercices de Kettlebell de manière efficace – balistique, mouvements de broyage/traditionnels et flux / complexes. Les différents poids seront bons pour les différents types d’exercices (c’est-à-dire pour les hommes, un kettlebell de 25 lb pour les complexes , le kettlebell de 35 lb pour la balistique et le kettlebell de 53 lb pour les exercices comme les squats gobelets et les deadlifts).,

Kettlebell Workouts vs Fitness Level

lorsque vous visez à faire beaucoup d’entraînements balistiques avec le kettlebell et que vous n’avez jamais fait de telles activités auparavant, commencer par 18LB est bon pour les femmes tandis que 26LBS sera bien pour les hommes. Si vous aviez fait quelques séances d’entraînement balistiques modérées avant, 35LBS est un bon début pour les hommes et 26lbs est correct pour les femmes. Faites des entraînements balistiques dans le gymnase régulièrement? Ensuite, vous pouvez commencer avec 44LBS en tant qu’homme tandis que vous pouvez commencer avec 35LBS en tant que femme.,

lorsque vous visez à faire beaucoup de levées lentes avec le kettlebell et que vous n’avez jamais rien fait de tel auparavant, commencer par 22LBS est bon pour vous en tant que femme tandis que 30LBS pour vous en tant qu’homme. Si vous aviez déjà fait quelques soulèvements lents modérés, 35LBS pour une femme et 44lbs est bon pour un homme. Faites beaucoup d’ascenseurs lents dans la salle de gym régulièrement? Commencez avec 44LBS en tant que femme et 53LBS en tant qu’homme.

Vous avez peut-être d’autres questions sur la meilleure taille de Kettlebell pour des exercices spécifiques (comme les balançoires de kettlebell) ou des objectifs/objectifs de fitness, vous en avez donc compilé pour vous ci-dessous.,

quelle taille de Kettlebell pour la taille et la force?

Quelle est la taille kettlebell ai-je besoin pour la taille et la force? Certaines personnes commencent à faire des séances d’entraînement kettlebell parce qu’elles veulent construire leur taille et leur force. Pour construire votre taille et votre force en utilisant des kettlebells, vous devez vous concentrer sur des exercices qui peuvent vous donner les résultats les plus bénéfiques. Et ces types d’exercices sont généralement des exercices à double Kettlebell avec le kettlebell le plus lourd que votre corps puisse gérer.,

un stagiaire de kettlebell masculin moyen peut porter deux poids compris entre 24LBS et 44lbs pour faire des Squats frontaux Double Kettlebell, une presse militaire Double kettlebell ou des nettoyages et des arrachages Double kettlebell. Cependant, en fonction de votre forme physique, vous devrez peut-être augmenter la taille du Kettlebell que vous utilisez. Pour la femelle moyenne, il est d’environ 20LBS à 30lbs pour les mêmes exercices.

de plus, vous pouvez inclure un autre équipement de poids libre dans votre exercice Kettlebell pour tirer le meilleur parti de votre entraînement., Un excellent équipement de poids libre que vous pouvez combiner avec des Kettlebells pour une accumulation musculaire incroyable est la masse en acier. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de tirer le meilleur parti de ces deux équipements d’haltérophilie de notre entraînement en acier Mace et Kettlebell Arm Blast.

quelle taille Kettlebell pour les balançoires Kettlebell?

le kettlebell swing est un exercice balistique que vous pouvez utiliser pour entraîner vos muscles de la chaîne postérieure et il est très utile pour construire votre puissance et votre vitesse de la hanche., Pour effectuer le swing kettlebell, vous devez déplacer la cloche dans un mouvement de pendule entre les genoux à n’importe où au niveau de vos yeux ou au-dessus. Semble simple? Ce n’est pas aussi simple que cela puisse paraître car les balançoires de kettlebell inappropriées aggravent simplement votre déséquilibre postural et causent plus de dégâts que de bien. Cependant, une autre chose qui peut causer plus de dégâts que de bien est d’utiliser la mauvaise taille de kettlebell pour vos balançoires?,

bien que, le poids de kettlebell pour vos balançoires kettlebell devrait varier et nous pensons que vous ne porterez pas deux kettlebell à la fois sauf si vous êtes un intermédiaire comme nous l’avons conseillé, voici les tailles de kettlebell pour les hommes et les femmes intermédiaires faisant des balançoires kettlebell:

• balançoires kettlebell à une main-les femmes peuvent
• balançoires Kettlebell à deux mains – les femmes peuvent utiliser des cloches de 35 lb et les hommes peuvent utiliser des cloches de 53 lb.,

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quelle taille de kettlebell pour les Squats et les Squats gobelets?

le kettlebell Goblet Squat est un autre exercice kettlebell efficace qui donne de grandes récompenses en moins de temps que de nombreux autres exercices. Cependant, cela nécessite beaucoup d’efforts de la part de centaines de muscles de votre corps. À son tour, il vous aide à brûler beaucoup de calories et aide à développer vos tissus musculaires maigres.

• Pour les hommes actifs moyens faisant des Squats de gobelets de base, la meilleure taille de Kettlebell est de 40 lb.,
• Pour les femmes actives moyennes qui font des Squats de base, la meilleure taille de squats kettlebell est de 25 lb.

le kettlebell Goblet Squat est généralement utilisé pour établir des techniques de squat, améliorer l’hypertrophie musculaire et renforcer la force, entre autres avantages. Le Goblet Squat est un exercice de débutant typique pour aider les nouveaux pousseurs de kettlebell à prendre conscience de la position, à accumuler la force et la technique de base du squat et à obtenir un meilleur équilibre.

les Squats sont très populaires dans le monde du fitness, mais de mauvaises techniques et une mauvaise forme peuvent entraîner des douleurs et des blessures à la hanche., Vous pouvez en savoir plus sur le perfectionnement de votre squat en lisant notre article Comment réparer la douleur à la hanche.

quelle taille Kettlebell pour les Get-Ups turcs?

Les Kettlebell Turkish Get-ups sont très utiles pour développer votre base de mouvement solide car ils ont tendance à se concentrer sur vos petits muscles stabilisateurs. C’est aussi un excellent exercice de Kettlebell pour les personnes ayant des noyaux faibles, une faible mobilité ou des muscles stabilisateurs faibles. Non seulement il révèle vos problèmes, mais il vous aide également à développer un noyau fonctionnel, Sert de protection contre les maux de dos et améliore votre posture., Turc Get-up est très bon pour les débutants ainsi que ceux du niveau intermédiaire.,

Kettlebell Turc Get-up tailles pour les femmes

• débutants (femmes inactives): entre 9LBS – 13lbs
• débutants (femmes actives moyennes): entre 13LBS – 18lbs
• débutants/niveau intermédiaire (femmes athlétiques): entre 18LBS – 26lbs

Kettlebell Turc Get-up tailles pour hommes

• débutants (hommes inactifs): commencez avec 18lbs
• débutants (hommes actifs moyens): entre 18lbs – 26lbs
• débutants/niveau intermédiaire (hommes athlétiques): entre 26lbs – 44lbs

quelle taille de kettlebells pour les flux de kettlebell?,

Les flux de Kettlebell deviennent rapidement populaires parmi les athlètes de kettlebell. Kettlebell Flows n’est pas seulement l’un des rares exercices de kettlebell qui a l’air cool, mais il présente également des avantages tels que l’amélioration de la force, de la stabilité, de la mobilité, de la coordination, des entraînements complets et de l’agilité. Des flux débutants, intermédiaires et avancés existent pour les individus s’adaptant à chaque niveau. Il est préférable d’utiliser la taille de Kettlebell avec laquelle vous êtes le plus à l’aise pour deux à trois exercices que vous souhaitez mettre en flux., Par exemple, les femmes peuvent utiliser des Kettlebells entre 18LBS et 26lbs pour leurs flux de Kettlebell et les hommes peuvent en utiliser un entre 26LBS et 44lbs pour leurs flux.

Kettlebell Flux vs Kettlebell Complexe

Un kettlebell de flux est plus comme un freestyle. Vous pouvez faire ce que vous voulez dans l’instant. Un complexe est une séquence planifiée de mouvements, généralement 4 ou 5 exercices. Les Complexes peuvent se faire dans une séquence ou un exercice après l’autre (c’est-à-dire 5 x squats puis 5 x presses puis 5 x deadlifts de sumo, sans se reposer ni poser le kettlebell).,

pour les complexes, vous pouvez aller un peu plus lourd que les flux de kettlebell. Pour un homme moyen, un kettlebell 20 – 30lb est bon pour l’entraînement complexe et pour une femme moyenne 15-25lbs.

tailles de kettlebells de compétition

les Kettlebells de compétition sont généralement en acier et sont donc plus durables que celles courantes en fer., Contrairement aux autres Kettlebells, leurs poignées et autres pièces ont toujours la même forme et la même dimension quel que soit leur poids en raison de la nécessité de maintenir la cohérence dans les compétitions et l’équité entre les concurrents. Les kettlebells de compétition sont beaucoup plus faciles à utiliser pour les utilisateurs avancés de Kettlebell que les débutants en raison de leur expérience et de leur forme physique.

ils sont généralement basés en kilogrammes et varient par incréments de 2 ou 4 kg selon les normes internationales, chaque poids ayant une couleur variable pour une identification pratique., Par exemple, dans les compétitions sportives Girevoy, ils utilisent des ascenseurs progressifs comme:

certaines compétitions sportives Girevoy commencent les concurrents masculins avec 26LBS, jusqu’à 88LBS; et les femmes de 18LBS, JUSQU’à 53lbs à un nombre variable de répétitions dans les ascenseurs tels que Snatch, Jerk, et long Cycle.

Si vous prévoyez de faire du sport de kettlebell de compétition, optez pour des tailles de kettlebell en fonction de la compétition à laquelle vous prévoyez de participer et de votre niveau. Bien sûr, travaillez votre chemin pour être prêt à la compétition, ne vous contentez pas de sauter dans les poids et les répétitions que vous lisez à partir des résultats de la compétition.,

quelle taille de Kettlebell pour tonifier, brûler les graisses et garder la forme

quelle taille de kettlebell dois-je utiliser pour tonifier, brûler les graisses et rester en forme? Un entraînement kettlebell est un excellent moyen de tonifier votre corps, de brûler les graisses, de gagner des abdos tueurs et de rester en forme.

• Pour les femmes actives moyennes, les meilleures tailles de Kettlebell pour tonifier, brûler les graisses et garder la forme sont 18LBS pour les débutants, avec une accumulation progressive jusqu’à 26LBS lorsque vous vous habituez aux cloches.,
• Pour les hommes actifs moyens, les meilleures tailles de Kettlebell pour tonifier, brûler les graisses et garder la forme sont 26LBS pour les débutants, avec une accumulation progressive jusqu’à 44lbs.

Si votre objectif est de brûler les graisses, vous voulez un poids que vous pouvez utiliser avec peu de repos et pour les séances d’entraînement HIIT. Cela signifie que vous devriez aller plus léger que ce que vous utiliseriez pour les ensembles traditionnels et les séances d’entraînement des représentants avec un repos plus long.

tailles de Kettlebell pour les mouvements à une main

Il existe de nombreux exercices de kettlebell à une main comme le kettlebell snatch et le deadlift à un bras.,

• Pour les bribes, un homme moyen peut utiliser entre 35-44lbs kettlebells tandis que les femmes moyennement actives peuvent utiliser entre 18-26lbs.
• pour un seul bras deadlifts, un homme moyen peut utiliser entre 53-70lbs et une femme moyenne peut utiliser entre 26-53lbs.

meilleure taille de kettlebell pour les gymnases

la meilleure taille de Kettlebell devrait être la taille la plus accessible aux membres des deux sexes et la plus couramment utilisée dans les exercices de Kettlebell., Si nous devions choisir les trois meilleures tailles de Kettlebell, nous allions 26, 35 et 44 lb ou 20, 30 et 40 lb, selon le fournisseur auprès duquel vous achetez.

note finale sur la taille de la kettlebell qui vous convient le mieux

Si la taille de la kettlebell est proche du poids que nous avons recommandé aux fins spécifiques ci-dessus, tout ira bien. Ne vous inquiétez pas si ce n’est pas exactement la même taille. Par exemple, si nous avons recommandé un kettlebell 26LB pour quelque chose, un kettlebell 24lb ou 25lb sera bon aussi.

de plus, Tout le monde est différent, alors considérez vos capacités d’abord et avant tout.,

avantages d’un entraînement Kettlebell

l’entraînement Kettlebell ou l’entraînement Kettlebell a d’immenses avantages pour tous ceux qui lui accordent l’attention nécessaire qu’il mérite.

Voici quelques-uns des avantages que vous obtiendrez d’un exercice de Kettlebell:

• Il améliore la force et la stabilité du noyau grâce à ses mouvements multiplanaires et unilatéraux.
• Il améliore la conscience du corps et la coordination grâce à ses mouvements dynamiques.
• c’est le moyen le plus pratique de réduire le poids corporel, en brûlant jusqu’à 400 calories en 20 minutes.,
• Il améliore la mobilité, la flexibilité et la posture.
• Il ajoute de la masse aux muscles maigres et améliore la force musculaire.
• c’est votre meilleur entraînement cardio sans course.

intégré dans cet ancien outil de mesure de poids est tout ce dont vous avez besoin pour vos objectifs de conditionnement corporel total et vous pouvez en savoir plus sur ce que vous commencerez à gagner en lisant notre article 18 avantages de Kettlebells.,

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