Une alimentation saine et équilibrée peut parfois sembler une dépense coûteuse, en particulier si vous devez prendre de la nourriture sur le pouce.
Une étude de L’Université de Cambridge a déclaré que les aliments sains coûtent trois fois plus cher que les aliments malsains. L’étude a révélé que les calories 1,000 composées d’articles sains, tels que le saumon, les yaourts et les tomates, coûtent en moyenne £7.,49; considérant que le même apport calorique provenant d’articles moins sains, tels que les pizzas, les hamburgers au bœuf et les beignets, pourrait être acheté pour une moyenne de £2.50.
cependant, ce n’est en aucun cas une excuse pour ne pas manger sainement – il suffit de faire des recherches et de faire du shopping et vous trouverez une foule de sources de protéines incroyablement nutritives et à faible coût!, En ayant une liste de sources de protéines saines que vous pouvez utiliser pour baser vos repas principaux, vous pouvez vous assurer que vous ne manquerez jamais des nutriments dont votre corps a besoin – en particulier si vous vous entraînez régulièrement et que vous avez besoin d’un régime riche en protéines pour atteindre vos objectifs.
Il existe de nombreux aliments de haute qualité et riches en protéines qui vous aideront à atteindre vos objectifs quotidiens en protéines sans vous ruiner! Cela peut prendre beaucoup de temps et d’efforts pour magasiner et rechercher des sources de protéines de qualité à faible coût; nous avons donc fait tout le travail pour vous!,
Nous avons vérifié le prix de ces aliments dans les supermarchés « big 4 » du Royaume-Uni, indiquant la teneur en protéines et le coût en poids-afin que vous puissiez voir exactement combien de protéines vous obtenez pour vos sous!
Voici notre Top 15 des meilleures sources de protéines à faible coût et de haute qualité qui répondent à tous les besoins alimentaires, alors préparez votre liste de courses!
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thon en conserve
le poisson est une source fantastique de protéines et d’acides gras oméga 3, mais le poisson frais peut parfois être cher., C’est là que le thon en conserve (ou d’autres poissons en conserve tels que le saumon/maquereau) est difficile à battre en termes de coût et de teneur en protéines! Faible en gras et en calories, cet aliment de base de placard de magasin peut être un excellent aliment à sécurité intégrée Lorsque vous mangez avec un budget limité. Un bon achat en vrac quand il est encore en raison de sa longue durée de vie. Utilisez – le pour faire des garnitures pour les pommes de terre en veste ou les sandwichs/wraps/pittas. Le thon fonctionne également très bien mélangé avec un œuf et de la chapelure pour faire de savoureuses boulettes de thon ou des galettes de hamburger!, Expérimentez avec cette agrafe de placard de magasin et voyez quelles créations vous pouvez faire-chaque placard de cuisine devrait avoir au moins une boîte de thon en stock!
coût & teneur en protéines:
La plupart des supermarchés offrent des paquets de 4 boîtes de thon, ceux-ci fonctionnent à:
= moins de 50 pence pour 100g de thon.
env. 24g de protéines pour 100g de thon
le saumon en conserve, le maquereau et les sardines sont également des sources de protéines et d’acides gras oméga 3 très rentables et de bonne qualité.
2., Oeufs
Les oeufs ont subi quelques coups à leur réputation au fil des ans, cependant, les oeufs sont en fait l’un des aliments les plus riches en nutriments et abordables au monde! Alors que les blancs d’œufs sont remplis de protéines, ces jaunes d’or regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’acides gras (uniquement en liberté), vous obtenez donc encore plus de nutriments pour votre argent! Même avec un budget serré, il n’est pas nécessaire d’opter pour des œufs de poules en cage de nos jours, car tous les supermarchés proposent des œufs en liberté abordables de marque propre., Cela vaut vraiment la peine de payer quelques pence supplémentaires pour l’élevage en liberté car les œufs de poules en cage n’ont pas les mêmes nutriments que l’élevage en liberté!
Coût & Teneur en Protéines:
Coût par demi-douzaine d’œufs = aussi peu que 80p dans des « big 4 » supermarché
= Fonctionne à moins de 14 pence pour un œuf
Env. 6g de protéines dans un œuf.
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le Beurre d’Arachide Naturel
le beurre d’arachide Naturel est une incroyable source de graisses saines et les protéines., Pas seulement pour tartiner sur des toasts; le beurre de cacahuète peut être un ingrédient de cuisine merveilleusement polyvalent utilisé dans la cuisson, les marinades (pour la viande/poisson/tofu), les vinaigrettes et les sauces, mangé avec des fruits tels que les pommes et les bananes ou cuilléré dans votre avoine, smoothies ou shakes protéinés pour un coup supplémentaire de nutriments! Optez pour un beurre d’arachide naturel de bonne qualité comme notre beurre D’arachide 100% naturel, plutôt qu’un beurre d’arachide générique de marque propre ou de valeur de Supermarché car ceux-ci seront probablement remplis de sel ajouté, de sucre, de graisse et éventuellement d’huile de palme/additifs, etc., Bien que cela puisse coûter un peu plus cher, le produit est de loin supérieur et 100% arachides, de sorte que vous finissez par obtenir plus d’arachides pour votre argent, plutôt que des additifs et du sucre inutile.
Coût & Teneur en Protéines:
TPW le Beurre d’Arachide Naturel £6.99 par kilogramme
= Moins de 25 centimes d’euros par 30g de servir.
env. 8g de protéines par portion de 30g.
4. Soja congelé
ces petits haricots verts lumineux sont non seulement délicieux, mais une excellente source de protéines végétales!, De nombreux supermarchés offrent maintenant du soja décortiqué congelé, qui s’avère très rentable et donne un coup de pouce de vert-bonté à n’importe quel repas! Contrairement à de nombreuses autres protéines végétales, les fèves de soja sont une protéine complète car elles contiennent tous les acides aminés essentiels à la nutrition humaine.
Coût & Teneur en Protéines:
= travaux à 45p par portion de 100 g (poids congelé)
Env. 14g de protéines par portion de 100g (poids congelé)
5. Yogourt grec
le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire et est une bonne source de protéines de caséine., Cependant, la teneur en protéines et en matières grasses peut varier considérablement d’une marque à l’autre, alors vérifiez l’étiquette pour voir comment elle s’accumule. Dans la mesure du possible, optez toujours pour du yogourt grec nature non sucré plutôt que pour des variétés aromatisées, car celles-ci sont généralement pleines de sucre ajouté. Utiliser dans les smoothies et les shakes, mélanger dans l’avoine ou utiliser pour faire de savoureuses marinades pour la viande/poisson, les trempettes et les vinaigrettes! Mélangez-le à votre fruit préféré ou à votre poudre de protéines aromatisée et congelez-le pour en faire un délicieux fro – yo-yum riche en protéines!
Supermarché propre marque de yogourt grec 500ml baignoires:
= 18p par portion de 100 g
Env., 8g de protéines par 100 g
6. Filets/Cuisses de poulet
sans aucun doute L’un des aliments les plus populaires sur la liste (en particulier parmi les fanatiques de fitness), le poulet est une excellente source de protéines complètes, mais selon la Coupe de la viande, peut être cher. La viande de poitrine est la source la plus basse de ft de n’importe quelle partie d’un poulet, mais est aussi la plus chère! Les coupes moins chères comprennent les filets (souvent appelés « mini filets ») qui sont les petits filets situés sous la viande de poitrine. Ceux-ci sont aussi faibles en gras que la viande de poitrine, mais beaucoup moins cher!, De nombreux supermarchés proposent également cette coupe de viande congelée qui fonctionne encore moins cher. D’autres coupes bon marché de poulet comprennent les cuisses, alors que ceux-ci peuvent être significativement plus élevés en graisse, c’est à savoir en raison de la peau. Donc, à condition d’enlever la peau, vous aurez coupé une énorme proportion de la teneur en matières grasses et en calories.
Les poulets entiers peuvent également être très rentables et peuvent être utilisés pour plus d’un repas. Un poulet entier est d’environ 58% de viande, ce qui signifie qu’un gros poulet pesant 1,6 kg vous donnerait un peu moins d’un kg de viande, contenant plus de 250g de protéines!, Des poulets entiers sont fréquemment proposés dans les supermarchés, alors gardez les yeux ouverts!
Mini filets de poulet de marque propre de Supermarché:
= 55p par portion de 100g
env. 28 g de protéines par portion de 100 g
7. Pois chiches
La plupart des supermarchés vendent de grands sacs de pois chiches séchés de marque propre ou de marque, qui fonctionnent encore moins cher que la variété en conserve! Si vous n’avez pas le temps ou l’envie de faire tremper/cuire des pois chiches séchés-les pois chiches en conserve sont toujours une source de protéines de qualité super bon marché!, Les pois chiches valent bien la peine d’être stockés car vous pouvez facilement préparer un lot de houmous en quelques minutes ou l’utiliser pour préparer nos hamburgers de falafels à haute teneur en protéines! Ajoutez-les dans un peu d’huile d’olive et d’épices, faites-les rôtir au four et vous obtenez une délicieuse collation salée pleine de protéines et de fibres! Parfait dans les soupes et les ragoûts avec une saveur universellement agréable et douce, les pois chiches sont une évidence à petit budget!
pois chiches séchés:
= moins de 15p par 100g de poids séché
env., 18g de protéines pour 100g de pois chiches séchés
pois chiches en conserve:
= moins de 50p pour 400g d’étain (120g de poids égoutté)
env. 18g de protéines pour 120g de pois chiches égouttés
8. Tofu
le Tofu est une source complète de protéines, c’est donc une excellente option pour les végétariens / végétaliens, c’est aussi une bonne source de calcium et de fer. Un peu d’un aliment de type « aimez-le ou détestez-le », Ne laissez pas les mauvaises expériences précédentes de tofu vous rebuter! Égoutter autant d’eau que possible du tofu et presser avant la cuisson pour éviter une texture désagréable., Le Tofu est très fade en soi, mais il est excellent pour transporter des saveurs fortes, alors marinade dans quelque chose de punchy et savoureux pendant au moins 2-3 heures (toute la nuit si possible) avant la cuisson pour obtenir un maximum de saveur de cette source de protéines à base de plantes.
paquet de 396g de tofu de marque du supermarché:
= moins de 40p par portion de 100g
env. 12 g de protéines par portion de 100 g
9. Dinde hachée
dinde hachée est une source peu coûteuse de protéines complètes et fonctionne un régal dans de nombreuses recettes différentes., Bien que, il peut parfois être plus gras que vous pouvez vous attendre avec de la volaille, alors vérifiez la teneur en matières grasses – beaucoup de supermarchés offrent à la fois une variété plus faible en matières grasses (environ 2-3%) et plus élevée en matières grasses (environ 7-8%). c’est un excellent substitut au bœuf haché en cuisine et fait des boulettes de viande fantastiques!
Supermarché à marque propre dinde fraîche viande hachée 500g:
= moins de 46p par 100g
Env. 19 g de protéines par portion de 100 g
10. Haricots noirs
ces petites beautés noires sont de fantastiques sources de protéines végétales., Disponible en conserve dans la plupart des supermarchés (certains peuvent également offrir la variété séchée qui peut fonctionner encore plus rentable). Les haricots noirs sont également une excellente source de fibres qui aident à réduire la faim et à augmenter la plénitude! Les haricots noirs constituent un excellent ajout de protéines aux soupes, ragoûts, currys, piments – ils peuvent même être utilisés pour faire des brownies délicieusement sains! L’une des meilleures sources de protéines végétaliennes, avoir quelques boîtes de haricots noirs en stock peut vous fournir une base pour de nombreux repas savoureux et riches en protéines!,
Supermarché propre marque de conserves de haricots noirs:
= moins de 15p par 100g
Env. 7,5 g de protéines pour 100 g
11. Fromage Cottage
le fromage est la source la plus concentrée de protéines laitières, mais cela s’accompagne généralement d’une forte teneur en matières grasses cheese Vous offrant le meilleur des deux mondes en termes de teneur élevée en protéines et en calcium, whislt étant faible en gras/en calories (à condition que vous optiez pour une variété faible en gras/sans gras). Il peut parfois être riche en sel, alors vérifiez l’étiquette!, Le fromage Cottage est une autre source de protéines étonnamment polyvalente dans les recettes sucrées et salées; utilisez-le comme vous le feriez avec du yogourt pour augmenter les protéines dans votre avoine de nuit ou pour compléter votre mélange de crêpes protéinées. Si vous n’aimez pas la texture du fromage cottage, essayez de le mélanger et vous ne remarquerez même pas qu’il est présent dans de nombreuses recettes différentes! Le fromage cottage mélangé fonctionne particulièrement bien comme alternative au fromage à la crème pour faire un gâteau au fromage sain! Il fait également des muffins aux œufs salés super savoureux et riches en protéines que vous pouvez faire dans une variété de saveurs!, Il suffit de jeter les restes de légumes ou de viande dans l’oeuf fouetté et le fromage cottage, verser dans un plateau à muffins, cuire au four et vous aurez une provision de délicieuses collations/petits déjeuners à la main!
Supermarché propre marque de fromage cottage
= inférieur à 30p par 100g
Env. 11g de protéines pour 100g
12. Whey protein powder
largement considéré comme l’étalon-or de toutes les poudres de protéines, le lactosérum est la poudre de protéine de choix pour d’innombrables personnes., La protéine de lactosérum est un sous-produit de la fabrication du fromage et est l’une des sources les plus concentrées de protéines complètes disponibles. En plus d’être une source exceptionnelle de protéines, il est également faible en calories, faible en gras et à digestion rapide.
notre concentré TPW Whey protein 80 est un concentré de protéines de lactosérum pur qui non seulement possède un profil nutritif incroyable et une saveur délicieuse, mais est également très rentable à moins de 62 pence par portion de 30g! Prenez comme un shake entre les repas ou avant / après l’entraînement pour alimenter vos muscles ou ajouter dans les recettes!, Découvrez nos recettes de vestiaire pour une abondance de délices enrichis en protéines!
= Moins de 62p par portion 30 g
Env. 21g de protéines par portion de 30g
lentilles
ces petites légumineuses sont une autre riche source de protéines végétales. Les lentilles sont régulièrement utilisées pour remplacer la viande dans de nombreux plats végétariens/végétaliens tels que la tarte aux bergers ou les currys., Cependant, comme il est à base de plantes, il n’est pas une source complète de protéines par lui-même, il doit donc être combiné avec d’autres sources de protéines telles que le riz sauvage, le pain de blé entier ou le quinoa pour obtenir tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.
= moins de 20p par 100g de lentilles rouges séchées
18g de protéines par 100g de lentilles rouges séchées
Astuce – les informations ci-dessus sont basées sur les lentilles rouges car ce sont les lentilles séchées les plus facilement disponibles, mais n’hésitez pas à expérimenter avec différents types de lentilles telles que, Ils peuvent être un peu plus cher, mais la plupart des légumineuses séchées pour être très rentable. Les lentilles vertes en conserve sont également généralement bon marché et, comme elles sont précuites, peuvent être jetées directement dans une salade ou une soupe pour un supplément de protéines!
avoine
étonnamment riche en protéines, l’avoine est un aliment super bon marché et nutritif à stocker lorsque vous mangez avec un budget limité! L’avoine est incroyablement nutritive et regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants importants., Montré pour vous garder plus rassasié plus longtemps, l’avoine ne fait pas seulement un repas copieux par elle-même dans des recettes telles que l’avoine de nuit, jetez-en une poignée dans un smoothie ou un shake protéiné pour donner un coup de pouce supplémentaire de nutriments et garder la faim à distance! Pulse dans un robot culinaire pour faire de la farine d’avoine et vous avez la base pour faire un pain riche en protéines ou une pâte à pizza!
= moins de 15p par 100g
Env. 11g de protéines pour 100g
15. Lait
aliment de base quotidien dans de nombreux régimes alimentaires occidentaux, le lait de vache est une source excellente et abordable de protéines complètes., Le lait est comparable aux œufs en termes d’abordabilité et de teneur en protéines. Si vous surveillez votre apport en calories ou en graisses, optez pour le lait écrémé qui contient 1% de matières grasses mais conserve toujours la même teneur en protéines. Certaines études ont montré que le lait biologique a des niveaux plus élevés de nutriments, donc si c’est dans votre budget, optez pour le bio pour obtenir un maximum d’avantages.
= Moins de 50 pence par litre
Env. 36 g de protéines par litre
Le:
une alimentation riche en protéines ne doit pas coûter la terre., Il existe de nombreuses sources de protéines de haute qualité qui conviennent à tous les régimes, goûts et budgets. Un régime riche en protéines a été montré pour avoir de nombreux avantages pour la santé et peut aider à vous garder plus complet pour plus longtemps, augmenter la masse musculaire et la perte de graisse.
de la poudre de protéine de lactosérum au thon en conserve, il y a tellement de grandes sources riches en protéines parmi lesquelles choisir-beaucoup de celles dont nous avons discuté fonctionnent bien ensemble dans un certain nombre de recettes telles que l’avoine protéinée faite avec du beurre d’arachide, du lait, du yogourt grec, de l’avoine et de la, Ou que diriez-vous d’un curry de haricots noirs, de pois chiches et de lentilles pour un dîner économe, végétalien et riche en protéines que vous pouvez préparer en vrac et congeler en portions! Alors, faites une expérience et faites preuve de créativité avec des recettes sucrées et salées – consultez nos recettes de vestiaire TPW pour vous inspirer!