algues et algues
Les Algues, le nori, la spiruline et la chlorelle sont différentes formes d’algues que beaucoup de gens mangent pour leurs bienfaits pour la santé.
Les algues et les algues sont des sources importantes d’oméga-3 pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, car elles sont l’un des rares groupes de plantes qui contiennent du DHA et de l’EPA.,
la teneur en DHA et EPA varie en fonction du type d’algues et du produit particulier.
Il existe de nombreuses façons d’inclure ces aliments dans le régime alimentaire. Par exemple:
- Le Nori est l’algue que la plupart des gens utilisent pour envelopper les sushis.
- Les algues sont une collation savoureuse et croustillante.
- la Chlorelle et la spiruline font un ajout sain aux smoothies ou à la farine d’avoine.
Les algues sont également riches en protéines et peuvent avoir des propriétés antidiabétiques, antioxydantes et antihypertensives.
Les gens peuvent trouver de la chlorelle et de la spiruline dans les magasins d’aliments naturels ou en ligne., ACHETEZ ICI pour la chlorelle et la spiruline.
graines de Chia
Les graines de Chia sont une excellente source végétale D’acides gras oméga-3 ALA. Ils sont également riches en fibres et en protéines.
Les graines de Chia contiennent 5,055 g D’ALA par portion de 1 oz.
Les gens peuvent utiliser ces graines comme ingrédient dans le granola, les salades ou les smoothies, ou les mélanger avec du lait ou du yogourt pour faire du pudding au chia. Mélanger les graines de chia avec de l’eau crée également un substitut d’œuf que les végétaliens peuvent utiliser.
de nombreux magasins d’aliments naturels stockent maintenant des graines de chia, et il est également possible de les acheter en ligne.,
graines de chanvre
Les graines de chanvre contiennent 2,605 g d’ALA toutes les 3 cuillères à soupe (c. À soupe).
ils sont également riches en nombreux nutriments, y compris:
- protéine
- magnésium
- fer
- zinc
La recherche suggère que les graines de chanvre sont bonnes pour le cœur, la digestion et la peau d’une personne.
Les graines de chanvre sont légèrement sucrées et constituent un excellent ajout au granola, à l’avoine, aux snack-bars, aux salades et aux smoothies.
graines de Chanvre sont disponibles à l’achat en ligne.
graines de lin
Les Graines de lin contiennent 6,703 g D’ALA par C. à soupe.,
Les Graines de lin sont l’une des graines les plus saines que les gens peuvent manger. Ils sont riches en nombreux nutriments, y compris:
- fibre
- protéine
- magnésium
- manganèse
Ces graines peuvent réduire la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque.
comme pour les graines de chia, les gens peuvent mélanger des graines de lin avec de l’eau pour créer un remplacement d’œuf végétalien. Il est également facile de les incorporer à l’alimentation en les ajoutant à la farine d’avoine, aux céréales ou à la salade.
les graines de lin sont disponibles à l’achat en ligne.
les Noix
les Noix contiennent 3.346 g d’ALA par tasse.,
ces noix sont une excellente source de graisses saines, y compris les acides gras oméga-3 ALA.
Les gens peuvent déguster des noix seules, en granola ou dans un mélange de sentiers, un snack-bar, un yogourt, une salade ou un plat cuisiné.
Edamame
Une demi-tasse de haricots edamame congelés contient 0,28 g d’ALA.
Les haricots Edamame sont des fèves de soja immatures qui sont particulièrement populaires au Japon. Ils sont non seulement riches en oméga – 3, mais sont une excellente source de protéines végétales.
Les haricots Edamame bouillis ou cuits à la vapeur fonctionnent bien dans une salade ou comme accompagnement.
haricots
haricots contiennent 0.,10 g D’ALA par demi-tasse.
Les haricots rouges sont l’un des haricots les plus courants à inclure dans les repas ou à manger en accompagnement. Les gens peuvent les ajouter aux currys ou aux ragoûts ou les manger avec du riz.
huile de soja
l’huile de soja contient 0,923 g D’ALA par C. à soupe.
Le soja est une légumineuse populaire D’Asie. Beaucoup de gens utilisent l’huile de soja pour cuisiner.