mon intérêt à récolter les bienfaits de l’exercice pour la santé du cerveau ne vient pas seulement de mon travail en tant que physiothérapeute et chercheur dans ce domaine, mais est également motivé par un endroit très personnel que malheureusement beaucoup d’entre nous ont vu ou seront témoins de notre vie: un membre de la famille avec une perte de mémoire invalidante., Dans mon cas, c’était de voir les effets invalidants de la maladie d’Alzheimer sur mon grand-père, décédé de complications liées à son état il n’y a pas si longtemps.
que savons-nous de l’exercice et de la santé du cerveau?
à ce jour, nous savons: 1) les adultes de 65 ans et plus sont le groupe démographique à la croissance la plus rapide, atteignant 20% de la population mondiale d’ici 2030; et 2) maintenir un esprit vif est une priorité absolue pour eux. L’idée qu’un esprit sain vit dans un corps sain remonte à au moins 2 000 ans, et les avantages de l’exercice au-delà de la santé physique ne sont pas non plus une idée nouvelle., Le New England Journal of Medicine a déclaré ceci en 1887:
L’exercice soutient et améliore la santé corporelle en élargissant les poumons, en accélérant la circulation et en favorisant la croissance des muscles et des os. Mais nous savons qu’en plus de faire toutes ces choses, l’exercice peut être fait pour contribuer à la croissance du cerveau et au développement symétrique des facultés mentales.
la question clé qui reste sans réponse 130 ans après cet article du NEJM est la suivante: quel type d’exercice devrions-nous faire et quelle quantité est nécessaire pour cibler spécifiquement la santé du cerveau?,
Quel est l’exercice idéal pour la santé du cerveau?
Le verdict est toujours sur une « dose” d’exercice idéale pour la santé du cerveau, car en bref, c’est compliqué. La réponse longue est que nous apprenons encore sur toutes les façons dont l’exercice change notre biologie, car tous les exercices ne sont pas créés égaux, et bien sûr, cela dépend finalement de qui nous sommes, car nous sommes tous différents. Le meilleur programme d’exercice pour une personne peut être très différent du meilleur pour une autre., Une multitude d’études chez les humains et les animaux ont lié les améliorations cognitives après l’exercice (principalement aérobie, comme la course à pied et le vélo) à la capacité accrue du cœur, des poumons et du sang à transporter l’oxygène. En conséquence, des effets cérébraux généralisés, tels qu’une augmentation du nombre de vaisseaux sanguins et de synapses, une augmentation du volume cérébral et une diminution de l’atrophie cérébrale liée à l’âge, ont tous été rapportés., En dehors de cela, des effets plus localisés dans les zones cérébrales liées à la pensée et à la résolution de problèmes ont également été rapportés, tels qu’une augmentation du nombre de nouvelles cellules nerveuses et une augmentation des protéines qui aident ces neurones à survivre et à prospérer.
d’autre part, ces dernières années, des améliorations cognitives ont également été démontrées avec d’autres formes d’exercice, telles que les exercices corps-esprit de faible intensité (pensez à certaines formes de yoga et de tai chi) et l’entraînement en résistance (c.-À-D., Poids)., Parce que ces exercices ne travaillent pas le cœur aussi dur, ou le font d’une manière différente, nous savons moins exactement comment ils favorisent ces changements cognitifs. Cependant, je vois cela comme une conclusion encourageante pour deux raisons. Tout d’abord, certaines personnes sédentaires peuvent avoir besoin de commencer par une routine plus douce, éventuellement construire jusqu’à des pratiques d’exercice plus vigoureux; et deuxièmement, beaucoup de gens s’engagent déjà dans la formation de résistance pour d’autres raisons, telles que la construction de muscles et d’OS plus forts.
Que puis-je faire maintenant?,
la réalité est que moins de 40% des adultes de 65 ans et plus pratiquent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, et 20% ne font aucun type d’exercice formel. Bien que ces recommandations aient été rédigées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour la santé physique (et ne soient pas spécifiques à la santé du cerveau), un objectif de 30 minutes quotidiennes, cinq jours par semaine est un objectif raisonnable, garanti pour promouvoir la santé physique. Cependant, nous ne savons pas encore si c’est la bonne dose pour la santé du cerveau., Donc, en attendant, il semble que puisque l’exercice aérobique, l’entraînement en résistance et les exercices corps-esprit sont tous associés à des preuves soutenant spécifiquement les avantages pour la santé du cerveau, vous devriez maintenir une pratique diversifiée, en utilisant ces exercices comme éléments constitutifs de votre régime.
et où en est la science sur l’exercice et la santé du cerveau?
je suis convaincu que grâce à la recherche, nous apprendrons la dose optimale d’exercice pour maintenir la santé de notre cerveau, mais à partir de Maintenant, je suppose que la réponse ne sera pas une prescription universelle., »J’espère également que nous découvrirons les réponses à de nombreuses autres questions incroyablement intrigantes liées à l’activité physique et à la santé cognitive, telles que: Quels sont les exercices que les gens feront, et ceux-ci conduisent-ils à des avantages cognitifs, au niveau individuel? Je voudrais vous inviter à participer à cette conversation. Quel type d’exercice aimez-vous? Avez-vous remarqué des effets positifs de l’exercice sur votre acuité mentale? Envisageriez-vous cette expérience: lancez-vous dans une routine d’exercice d’un mois et partagez avec nous les résultats que vous avez remarqués sur la santé de votre cerveau?,
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