ce n’est peut-être pas un concept que nous connaissons et nous ne pourrions pas savoir quelles sortes de choses pourraient nous apaiser, mais parfois lorsque nous nous sentons particulièrement anxieux ou en détresse, l’auto-apaisement peut être une partie utile de notre boîte à outils sur la santé mentale.
qu’Est-Ce que l’Auto-Apaisant?
L’auto-apaisement est un outil que nous pouvons utiliser pour nous apaiser et nous calmer lorsque nous sommes anxieux ou en détresse, sans utiliser de médicaments ni recourir à des stratégies d’adaptation négatives., C’est un moyen de réconforter, de nourrir et d’être gentil avec nous-mêmes. Pour certains d’entre nous, il pourrait y avoir des moments où nous avons besoin de médicaments, mais l’auto-apaisant peut toujours être utile d’essayer d’en parallèle.
ajustez le niveau de bruit
le niveau de bruit autour de nous peut affecter ce que nous ressentons. Certains d’entre nous aiment être entourés par le son; cela peut nous permettre de nous éteindre parce que nous ne pouvons penser à rien du tout pendant que nous écoutons des choses, permettant à notre esprit de s’installer. Pour d’autres, le silence complet est préférable car il nous donne l’espace cérébral pour travailler les choses., Beaucoup d’entre nous trouveront que nous tombons quelque part au milieu, et un faible niveau de bruit peut être réconfortant. Il suffit de nous empêcher de nous sentir totalement seuls, mais pas tellement que nous nous sentons dépassés.
Si nous ne sommes pas à la maison, les écouteurs peuvent nous aider, soit à nous faire du bruit, soit à nous faire du bruit de fond, soit à calmer le monde qui nous entoure.
Les choses que nous écoutons peuvent également affecter nos sentiments. Certains d’entre nous peuvent avoir une liste de lecture ou un morceau de musique particulier qui nous aide à nous sentir plus calmes., D’autres personnes trouvent du réconfort dans une station de radio particulière; le rythme et la routine peuvent être apaisants – peut-être une station qui jouait souvent dans un espace dans lequel nous nous sentions auparavant en sécurité. Les Podcasts ou les livres audio peuvent également être apaisants; le rythme des mots, ou la façon dont ils peuvent nous sortir de nos vies pendant un certain temps, peut être réconfortant, surtout s’il s’agit de l’un de nos livres ou haut-parleurs préférés.
Utilisation de Couvertures
les Couvertures peuvent être vraiment réconfortant et nous n’avons pas à en tenir à un seul. Nous pouvons avoir autant de couvertures que nous pouvons mettre dans notre maison, si nous le voulons., Être sous une couverture assez lourde (vous pouvez même acheter des couvertures lestées) peut nous aider à nous sentir calmes et à ralentir notre respiration. Avoir des couvertures différemment texturées peut nous permettre de nous concentrer sur quelque chose en dehors de nous-mêmes et de nous enraciner. Une couverture de confort peut également être apaisante-quelque chose qui est là quand nous avons besoin de nos larmes essuyant, et qui sent comme nous et peut fournir une certaine familiarité et un câlin quand les choses deviennent rugueuses.
Gérer l’éclairage
lorsque nous sommes anxieux, nos pupilles se dilatent souvent. Cela peut nous rendre incroyablement sensibles aux niveaux de lumière qui nous entourent., Abaisser la lumière peut aider à nous empêcher de nous sentir anxieux quant à la luminosité de tout. Si nous sommes dehors, nous pourrions utiliser des lunettes de soleil. Si nous sommes à la maison et que nous n’avons pas de variateur sur nos lumières principales, nous pourrions utiliser des lampes, des lampes de bureau, des bougies ou des guirlandes au lieu de nos lumières de la pièce principale. Nous pourrions également utiliser une lumière changeante de couleur, ou une lampe à lave si nous les trouvons apaisantes.
les Odeurs
Pour certains d’entre nous, certaines odeurs peuvent apporter du réconfort et peut aider à nous calmer., L’utilisation de bougies, d’encens, de boissons chaudes, d’un conditionneur de tissu spécifique ou de certains aliments peut nous aider à créer des odeurs particulières dans notre maison. Cela peut nous aider à nous sentir calmes et installés dans notre espace de vie.
nous pouvons parfois faire ressortir certaines odeurs avec nous. Par exemple, si la lavande est quelque chose qui nous aide à nous sentir calme, alors nous pourrions faire ou acheter des sachets de lavande pour éclater dans nos poches.
goût
Le Chewing-gum et les bonbons bouillis peuvent nous aider à nous mouliner car ils nous donnent quelque chose de cohérent sur lequel nous concentrer., De petites études ont montré que le chewing-gum peut réellement nous aider à réduire nos niveaux d’anxiété en période de stress élevé. Les bonbons bouillis peuvent souvent nous rappeler des temps plus simples; le goût et la sensation de les sucer peuvent aider à nous ramener à ces temps.
utiliser la chaleur
avoir quelque chose de chaud peut nous aider à nous sentir calmes. Cela peut nous aider à nous détendre. Une boisson chaude (surtout si elle est sans caféine), un bain chaud, un pack de chaleur ou une bouillotte peuvent tous nous aider à nous sentir au chaud, confortable et calme.
caresser un animal de compagnie
Les animaux de compagnie peuvent être apaisants., Caresser, ou jouer avec un animal de compagnie, peut nous aider à nous concentrer sur quelque chose en dehors de nous-mêmes et nous éloigner de tout ce qui se passe dans notre tête. Caresser un animal de compagnie et sentir sa chaleur et la texture de sa fourrure peut aider à réduire notre niveau d’anxiété. Si nous n’avons pas d’animal de compagnie, il existe d’autres façons d’obtenir notre solution pour animaux, comme offrir de s’occuper de l’animal d’un ami, utiliser quelque chose comme « emprunter mon chien », faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou visiter un café pour chats.
utiliser des applications
Il existe de nombreuses applications téléphoniques spécialement conçues pour nous aider à lutter contre l’anxiété., Une fois que nous sommes tous blottis sous des couvertures, nous pourrions trouver l’une de ces applications utile. En plus des applications spécialement conçues pour la santé mentale, il existe de nombreux jeux différents qui peuvent être captivants, et nous pourrions trouver des calmants tels que Flow Free ou Paper.io. si nous préférons simplement regarder quelque chose, des applications telles que Netflix, des applications de rattrapage ou YouTube peuvent nous aider à trouver toute une variété de choses, d’un spectacle que nous aimons, à un film que nous avons toujours voulu regarder.,
laissez-vous pleurer
lorsque notre anxiété s’accumule, nous avons parfois juste besoin de la laisser sortir, et pleurer peut être un excellent moyen de le faire. Parfois, nous avons l’impression que nous « ne devrions pas » pleurer, et essayer de le retenir. Mais pleurer est une chose vraiment naturelle à faire. Nous avons tous besoin d’un bon cri de temps en temps – cela peut être incroyablement cathartique.