qu’est-ce que le sommeil biphasique et polyphasique?

Les gens ont un rythme circadien interne, une routine de processus biologiques et comportementaux qui se produisent à peu près tous les jours sur un cycle de 24 heures. Malgré cela, quel est le bon moment pour une personne de dormir par nuit?,

et savons-nous vraiment quel est le meilleur modèle de sommeil et le plus sain pour la santé globale et l’hygiène du sommeil d’un individu?

dans cet article, nous en apprenons plus sur les trois types de habitudes de sommeil les plus courantes. Ces habitudes de sommeil sont décrites ci-dessous.

sommeil Monophasique

sommeil Monophasique est ce que la société d’aujourd’hui se réfère à une « normale” rythme de sommeil. Il y a, cependant, discussion que cela n’a pas toujours été le cas.

Ce mode de sommeil est devenu « la norme” pendant les heures de travail plus longues que la normale de la révolution industrielle.,

certains soutiennent que depuis l’avènement de l’électricité et l’exposition accrue à la lumière vive, les niveaux de mélatonine diminuent, comme ils le feraient si une personne était exposée au soleil. Cela peut interrompre le cycle veille-sommeil d’une personne et avoir un impact négatif sur sa durée de sommeil.

sommeil biphasique

ceux qui pratiquent le sommeil biphasique dorment généralement pendant une longue durée la nuit, pendant 5-6 heures, et ont une période de sommeil ou de sieste plus courte pendant la journée.

la période de repos plus courte dure généralement 30 minutes et donne un regain d’énergie pour terminer la journée.,

Cependant, une sieste peut durer plus longtemps, peut-être 90 minutes. Une longue sieste de 90 minutes permet à une personne d’avoir un cycle complet de sommeil.

certains disent que le sommeil biphasique est un modèle de sommeil plus sain qu’un modèle monophasique, et certains pays ont adopté un modèle de sommeil biphasique comme normal.

Une autre forme de sommeil biphasique est le sommeil segmenté, que certains peuvent désigner comme le plus naturel de tous les modes de sommeil.

Segmenté sommeil comprend deux périodes de sommeil, qui se produisent la nuit., Une personne connaissant un sommeil segmenté dormira pendant 6 à 8 heures, mais en deux équipes pendant la nuit.

Les Siestes peuvent être bénéfiques et être une façon plus naturelle de dormir.

Les avantages suggérés des siestes comprennent une amélioration de la mémoire et de la capacité d’apprentissage, une vigilance accrue et une humeur améliorée.

Si les siestes améliorent la santé, l’insomnie est-elle un trouble réel ou une forme naturelle du cycle veille-sommeil?

Une théorie avancée par L’historien Roger Ekirch est qu’avant l’industrialisation dans le monde, il était normal que les gens aient ce qu’on appelait le premier et le deuxième sommeil., Cela signifiait qu’une personne dormir dans deux segments de temps tout au long de la nuit avec un réveil période d’environ une à deux heures entre les deux.

sommeil polyphasique

les dormeurs polyphasiques peuvent se reposer 4 à 6 fois par jour. Ces combinaisons de sommeil sont divisées en catégories, y compris:

• Everyman: un long temps de sommeil d’environ 3 heures avec environ trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée.
• Uberman: Seulement 3 heures de sommeil par jour sous la forme de six siestes de 30 minutes tout au long de la journée.,
• Dymaxion: seulement 2 heures de sommeil par jour, sous forme de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.

Les besoins de sommeil d’une personne ne sont pas exactement les mêmes. Certains nécessitent 8 heures de sommeil pour un fonctionnement optimal. Quelqu’un d’autre, cependant, peut mener une vie productive et saine sur 5 heures de sommeil par nuit avec une courte sieste ou des siestes pendant la journée.