en course à pied, la « cadence” est le nombre de pas que vous faites par minute, et l’entraînement pour l’augmenter est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre forme de course et votre efficacité. Cela vaut vraiment la peine de passer du temps à suivre, surveiller et analyser votre cadence.
Comment suivre la cadence
la Technologie n’est pas nécessaire de mesurer la cadence. Vous pouvez simplement compter combien de pas une jambe prend en trente secondes pendant que vous courez, puis multiplier ce nombre par quatre., Cependant, les avantages de l’utilisation de la technologie sont nombreux:
- Vous pouvez enregistrer votre cadence chaque fois que vous courez avec facilité
- Vous pouvez surveiller votre cadence en temps réel
- Vous pouvez enregistrer votre course entière avec différentes allures, montées et descentes
- Vous pouvez analyser vos données pour voir comment vous libère votre esprit de la monotonie du comptage 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
le moyen le plus simple de suivre la cadence est de porter une montre de course., La plupart des montres de Garmin, Polar et d’autres marques populaires utilisent des accéléromètres intégrés pour mesurer la cadence. Si vous souhaitez obtenir les données de cadence les plus précises, vous pouvez coupler un pédalier Stryd externe à votre montre de course. Pour afficher les données de cadence en temps réel, de nombreuses montres de course vous permettent de personnaliser vos écrans de données, afin que vous puissiez voir votre cadence en un coup d’œil (et d’autres mesures également) pendant que vous courez.
Remarque: Nous avons un article séparé qui contient des instructions sur la façon d’améliorer la Cadence de course
Qu’est-ce qu’un bon nombre de cadence de course?,
Le coureur moyen aura une cadence de 150 à 170 SPM (pas par Minute), tandis que les coureurs de longue distance les plus rapides sont dans la plage de 180 à 200 SPM. Il convient de noter que ces chiffres sont généralement maintenus dans les courses d’endurance de courte distance et les marathons complets.
semblable à L’entraînement SWOLF pour les nageurs, vos caractéristiques physiques ont un impact sur vos numéros de cadence. La longueur de vos jambes, votre poids et votre taille sont tous des facteurs. Les nombres de cadence universellement idéaux n’existent pas, mais les nombres plus élevés sont toujours quelque chose à rechercher., Cependant, n’augmentez pas votre cadence trop rapidement. Visez à améliorer progressivement, avec des augmentations de 5% au fil du temps.
…c’est un sûr-le-feu chose que vous pouvez faire pour améliorer votre forme lors de l’exécution seule.
améliorer votre forme de course peut être difficile si vous n’avez pas un entraîneur ou un collègue expérimenté analysant de près votre démarche, et il est difficile de juger de la qualité de votre propre forme lorsque vous courez en solo., C’est pourquoi la surveillance et l’analyse de vos données de cadence sont si utiles; c’est une chose sûre que vous pouvez faire pour améliorer votre formulaire lorsque vous exécutez seul.
améliorer votre cadence vous aide également à éviter les blessures. Le dépassement est une source majeure de blessures liées à la course, et cela se produit lorsque votre talon atterrit devant vos hanches avec un genou non plié. Ces pas pénibles prennent plus de temps à exécuter, donc si vous augmentez votre cadence, vous diminuez la probabilité de dépassement. Une cadence élevée permet une course plus fluide, que vous soyez un talonneur ou un planeur., Il y a moins de stress placé sur vos genoux, les hanches et le dos.
analyse des données Post-entraînement
la surveillance de votre cadence pendant que vous courez vous indique comment vous préformez dans le moment, mais l’analyse de vos données plus tard vous permet de zoomer pour comparer les détails de votre entraînement et de zoomer pour voir la grande image de votre condition physique au fil du temps. Vous pouvez identifier les tendances de votre formation et passer à l’action en passant au crible toutes les opportunités d’amélioration.
après votre entraînement, sautez sur votre ordinateur ou votre appareil mobile pour analyser vos données de cadence avec SportTracks., Ces métriques sont accessibles dans vos pages de détail D’entraînement, et vous pouvez filtrer et répertorier vos numéros de cadence moyenne et Max en personnalisant votre page D’entraînement:
à côté des données de cadence dans l’image ci-dessus se trouve une métrique appelée Il mesure la performance de votre système cardiovasculaire par rapport à votre fréquence cardiaque. Lorsque vous empilez ces numéros dans une liste sur une période de temps, vous pouvez déterminer si votre efficience s’améliore. Le placer à côté de vos données de cadence vous montre comment les deux métriques sont interreliées.,
Vous êtes-vous déjà demandé si vous mainteniez une bonne forme de course lorsque vous êtes fatigué? Analyser votre cadence en superposant vos données de rythme cardiaque peut vous aider à déterminer cela, et vous pouvez regarder les courses avec des distances et des intensités courtes et longues pour voir comment votre formulaire résiste.
Vous pouvez également visiter votre page D’analyse et créer rapidement des graphiques personnalisés qui afficheront vos données de cadence de différentes manières. Choisissez parmi les camemberts, les nuages de points, les grilles à bulles et plus encore, et comparez ces données sur l’axe avec le rythme cardiaque, le gain d’altitude, etc.,
Les données de Cadence sont également étroitement liées à une suite de métriques avancées appelées dynamique D’exécution. Avec des montres Garmin et des moniteurs de fréquence cardiaque spécifiques, vous pouvez enregistrer L’Oscillation verticale et le temps de Contact avec le sol, que vous pouvez tous deux analyser dans SportTracks et comparer avec vos données de cadence. Le compteur de puissance de course Stryd footpod enregistre également ces mesures, vous fournissant une multitude de mesures d’efficacité à analyser dans SportTracks pour chaque course.,
conclusion
la grande chose à propos de cadence est que c’est relativement simple. Il est facile de jauger pendant que vous courez; vous saurez en un instant à quelle vitesse vous retournez vos pieds. Lorsque vous empilez vos numéros de cadence dans une liste sur une saison, il est évident de voir le succès de votre stratégie d’entraînement.
C’est un cas où un peu de compréhension va un long, long chemin. Ce qui ne serait autrement qu’un autre point de données dénué de sens est, en fait, un indicateur simple et clair de vos performances.