Questions et réponses – exercice

Q: Pourquoi ma glycémie augmente-t-elle après l’exercice? J’ai eu une glycémie de 135 première chose le matin. Après une promenade de 3 miles, ma lecture était de 155.
R: attendez une heure après l’exercice et voyez si vous obtenez les mêmes résultats. L’exercice est un facteur de stress, donc la glycémie sera plus élevée immédiatement après votre séance. En outre, la glycémie a tendance à être plus élevée le matin en raison de l’activité hormonale pendant la nuit.,

Q: mon mari souffre de diabète de type 2 depuis 15 ans. Il a obtenu sa nourriture et l’exercice en assez bonne forme et a son A1C jusqu’à 6.5. Mon souci est qu’il fera de l’exercice intense le matin, souvent pendant 2 heures, avant de manger un repas. Est-il sûr de faire de l’exercice aussi longtemps pendant le jeûne?
A: tout dépend de ce que sont ses niveaux pré et post-exercice ainsi que de sa santé globale et de son énergie. S’il éprouve des creux 30-60 minutes après l’exercice, il doit faire le plein avant de faire de l’exercice., Certaines versions d’un shake de repas – contenant un équilibre de glucides, de protéines et de graisses – fonctionnent bien pour de nombreuses personnes. S’il n’a aucun problème, son corps semble s’être adapté au programme cohérent qu’il a développé et qui semble fonctionner pour lui.

Q: j’ai le diabète de type 2 et je marche 4-5 miles chaque nuit depuis six mois. Comment se fait-je ne suis pas à perdre du poids?
A: le tissu maigre pèse plus que la graisse donc vous ne verrez souvent pas le nombre sur le changement d’échelle, mais vous vous sentirez mieux, aurez plus d’énergie, de meilleurs niveaux de glucose, etc., Avec le temps, le nombre de poids commence à baisser. Suivre l’exercice. Obtenez de l’aide avec votre alimentation si vous n’êtes pas du tout clair sur la façon de gérer la prise alimentaire avec le diabète.

Q: j’ai le diabète de type 1 depuis 26 ans et je suis 15 livres de plus que Mon poids idéal. Au cours des 6 dernières semaines, j’ai assisté à un camp d’entraînement de remise en forme. Je trouve que mon taux de sucre peut commencer à environ 100 mais augmenter régulièrement pendant l’heure qui suit l’exercice. Est-ce normal?
A: L’exercice est un « facteur de stress », ce qui signifie qu’à court terme, l’exercice augmentera les niveaux de glucose avant qu’ils ne tombent., Sans diabète, les niveaux augmentent seulement jusqu’à un point de seuil. Avec le type 1, en particulier, les niveaux peuvent augmenter et prendre plusieurs heures pour redescendre. C’est une autre raison pour laquelle il est plus difficile de trouver les bonnes doses d’insuline pour les différentes différences dans les activités et l’alimentation de la journée. Bien sûr, l’exercice est toujours encouragé, car le tissu maigre brûle plus de calories, nécessitant plus de carburant. Ce carburant est accessible à partir du glucose dans la circulation sanguine. À long terme, vos niveaux devraient éventuellement être plus bas. Si vous devriez baisser trop bas quelques heures après l’exercice, réévaluez votre couverture pour l’exercice., Perdre votre graisse corporelle supplémentaire devrait éventuellement vous aider à obtenir de meilleurs numéros d’exercice post.

Q: Quel est le meilleur exercice après le dîner pour une personne atteinte de prédiabète?
A: il n’y a pas un exercice parfait, mais à cette heure et après avoir juste mangé, une bonne promenade est généralement la meilleure pour la plupart des gens. Toute activité qui est trop longue et/ou fatigante plus tard dans la nuit peut faire en sorte que l’on reste éveillé. Pour certaines personnes, en particulier celles qui prennent de l’insuline, un exercice intense en soirée peut entraîner une baisse de la glycémie tôt le matin. Essayez ces exercices après le dîner que vous aimez et voyez comment ils vous affectent., En fin de compte, vous tirez pour réduire les niveaux de glucose à jeun.

Q: Je cours habituellement 10 à 14 miles le week-end, mais on m’a récemment diagnostiqué un diabète de type 2. Premièrement, pourquoi l’exercice semble-t-il augmenter ma glycémie? Que suggérez-vous de manger avant, pendant et après la course pour me donner l’énergie nécessaire pour effectuer cette? J’ai toujours porté les petits paquets de gel énergétique, mais je ne suis pas sûr que ce soit le choix judicieux avec le diabète.
R: pour répondre à votre première question, une course de cette intensité va certainement d’abord élever votre glycémie avant qu’elle ne diminue., Il est suggéré d’attendre généralement au moins 1 notre post-exercice avant de tester.

votre collation pré-course accomplit 2 choses: obtenir du carburant énergétique rapide tout en ayant des réserves. La première règle est de manger des aliments entiers, « vrais » tels que le beurre d’arachide moulu pur. Un petit déjeuner shake fait très bien pour beaucoup de gens. Vous voulez une digestion minimale avec une absorption maximale. Ce qui constitue le meilleur repas avant la course peut varier selon les individus, et beaucoup dépend de la façon dont vous mangez le reste du temps., Cela signifie créer un bel équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses afin que vous ayez un bon accès au carburant immédiat et à long terme. Ma préférence personnelle du matin avant une séance d’entraînement est sous forme de secousse. Certaines personnes peuvent gérer un smoothie à base de yogourt. Le beurre de cacahuète mélangé à de la farine d’avoine (si cela vous plaît) est une meilleure source de glucides qu’un bagel en raison de ses types de fibres. Il existe également de nombreuses poudres de remplacement de repas: certaines bonnes; d’autres pas si bonnes. Les baies et la banane sont de bons choix de fruits à envisager d’ajouter en petite quantité.,

les longues courses nécessitent du carburant et de l’hydratation sans perturber l’équilibre salin. Bien sûr, vos conditions météorologiques doivent être prises en compte. En règle générale, pour chaque heure d’exercice, 30 à 50 grammes de glucides sont recommandés, de sorte qu’un pack de gel peut être approprié pendant la course seulement. Après une longue période, vous voulez un remplacement immédiat des glucides comme un yogourt faible en gras, puis un repas un peu plus tard. En général, manger des légumineuses, des aliments maigres « chair » et des légumes sur une base quotidienne peut fournir la meilleure base pour la performance globale.,

il n’y a pas deux personnes atteintes de diabète qui se ressemblent. Vous allez devoir « auto-expérimenter » au fil du temps pour voir ce qui fonctionne. Le diabète ne signifie pas « arrêter »; cela signifie » faire plus attention  » et continuer à profiter de la vie.

Q: j’ai le diabète de type 1, j’ai une bonne santé et j’aime prendre des cours d’aérobie de haute intensité comme la Zumba. Le problème est que ma glycémie tombe souvent à 45-60 pendant la classe, peu importe combien je glucides avant. J’essaie de commencer avec un BG de 150-170 et de vérifier à mi-chemin, puis de traiter avec des comprimés de glucose ou du jus et de continuer., Après les cours, mon BG peut varier de 60 à 100, mais monte ensuite jusqu’à 200+ pendant les prochaines heures et je dois traiter avec de l’insuline. Que puis-je faire?
R: vous ressentez certainement l’effet de l’exercice, qui augmentera votre glycémie jusqu’à 4 heures après l’exercice. Avez – vous commencé par réduire de moitié votre dose de traitement post-exercice? En outre, si vous mangez dans ce laps de temps de 3 heures, tenez-vous à un repas de type protéines/légumes à faible teneur en glucides plutôt qu’à des glucides féculents. En outre, changez-vous votre taux de base pour l’exercice? Je connais des gens très actifs qui programment jusqu’à 8 tarifs / jour., On dirait que vous devriez baisser le vôtre pour la classe si vous ne le faites pas déjà.

Q: Je souffre de diabète de type 1 depuis 23 ans. Il fut un temps où ma glycémie chutait après une séance d’entraînement. Cependant, maintenant, quand je fais de l’exercice, ma glycémie monte en flèche et je ne mange rien. Ma glycémie est parfaite avant l’entraînement. Qu’est-ce que avec cette?
A: Si l’intensité de votre séance d’entraînement a augmenté et que vous testez dans les 1/2-1 h. Après l’exercice, il se peut que vous deviez attendre plus longtemps pour le test post. , L’exercice augmentera généralement les niveaux à court terme, puis diminuera à long terme. Ceci est encore plus prononcé avec la dépendance à l’insuline. Vous devrez peut-être ajuster votre ratio glucides/insuline avant de vous entraîner. Si tout le reste est le même dans votre vie, à l’exception de l’intensité de l’entraînement, puis revérifier même jusqu’à 4 heures plus tard peut être un chemin pour essayer, à court terme, de voir ce que les gouttes peuvent être, puis discuter des ajustements nécessaires à votre protocole avec votre médecin si nécessaire.
Q: Je suis diabétique de type 1 et j’essaie d’intégrer de l’exercice le matin., Cependant, il semble que mon taux de sucre dans le sang augmente lorsque je fais cela. Ce matin, mon taux de sucre dans le sang était de 182 quand je me suis réveillé. J’ai fait une vidéo de travail de 20 minutes et j’ai pris une douche. Environ une demi-heure plus tard, j’ai testé ma glycémie et c’était 300. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour éviter cela? Je dois mentionner que je prends lantus avant de me coucher et humalog avec les repas. Lorsque je fais de l’exercice à d’autres moments de la journée, ma glycémie diminue généralement.

R: Les taux de sucre dans le sang sont généralement plus élevés le matin en raison de la montée des hormones – c’est ce Qu’on appelle les phénomènes de L’aube., À court terme, l’exercice est un facteur de stress et augmentera les niveaux. Dans la plupart des gens, 30-60 minutes après l’exercice, les niveaux diminueront. Souvent, dans le diabète de type 1, cependant, il faut plus de temps pour que les niveaux descendent après l’exercice. Vous devriez en discuter avec votre médecin pour voir un objectif pour les niveaux de jeûne avant l’exercice et comment cela doit être accompli avec votre protocole actuel. Comme nous le savons, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Q: Quand est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice? Je ne veux pas faire d’exercice et avoir ma glycémie baisse.,
R: Le Meilleur moment pour faire de l’exercice est n’importe quel moment où vous pouvez l’intégrer plutôt que de le sauter! Il est également important d’avoir suffisamment de carburant dans votre système pour couvrir votre activité. Il existe des directives générales: pour une marche rapide de 30 minutes, il est recommandé d’avoir 15 grammes de glucides si votre glycémie est inférieure à 120. Cela signifierait qu’un petit fruit ou un yogourt peut bien fonctionner car il contient des glucides et des protéines. Comme votre temps d’exercice augmente, de sorte que votre apport besoins. La meilleure façon de déterminer vos besoins et la meilleure zone d’exercice est de tester avant et après l’exercice., Si vous êtes à l’aise peu de temps après votre repas, c’est un bon moment car vous êtes bien alimenté.

Q: je prévois de faire un voyage de randonnée d’une semaine, 75 mile cet été. Comme vous le savez peut-être, les routards brûlent souvent 4000 à 6000 calories par jour, en raison de la nature intense de l’exercice. Vraisemblablement, pendant un exercice comme celui-ci, mon corps aura besoin de quantités beaucoup plus grandes que la normale de glucides. Y a-t-il des conseils que vous pouvez offrir concernant l’augmentation appropriée? Quel genre de pourcentage partagé entre les glucides, les protéines et les graisses recommanderiez-vous?
A: bon pour vous!, Maintenant, aucune chaussure ne convient à tous; sexe, Taille, Poids, % de graisse corporelle, etc. tous déterminent ses besoins. Vérifier votre taux de glucose vous permettra de savoir comment votre nourriture fonctionne pour vous. Les légumineuses et les grains entiers comme le quinoa et le riz sauvage peuvent faire partie d’un bon programme de chargement de glucides. Si vous mangez des aliments non raffinés pendant ce voyage, par opposition aux glucides à action rapide comme les barres de bonbons/énergie, vous pouvez trouver votre énergie plus stable pendant de plus longues périodes. Les Beurres de noix fonctionnent bien lors de tels voyages. Les bananes sont un bon fruit durable. Les œufs sont une bonne source de protéines pour ceux qui les mangent, en particulier pour le début du matin., Puisque la ligne directrice générale est que 45-65% de l’apport provient de glucides, un apport calorique de 4000 serait de 450 grammes de glucides à 45%. Rappelez-vous: les légumes sont des glucides. Ce sont vos sources de carburant musculaires immédiates. Emballez intelligemment et vérifiez aussi souvent que vous le pensez, et évitez l’hyperglycémie.

Q: je suis diabétique depuis 43 ans et sur la pompe pendant 17 ans. Je suis cycliste et je m’entraîne dur pour les courses. Je roule à cinq jours par semaine. Je ne suspends pas ou ne baisse pas ma base pendant l’entraînement. Cette année, j’ai réduit légèrement et faire deux tours de récupération par semaine., J’ai constaté que les manèges de récupération font monter en flèche mon taux de sucre dans le sang jusqu’à 411. J’ai essayé de manger différentes choses avant l’entraînement, mais rien ne fait de différence. Quelles suggestions avez-vous pour empêcher mon BG d’augmenter si rapidement et si haut?
R: avec le régime que vous avez décrit, je pense que vous avez des taux de base différents programmés dans votre pompe, étant différents les jours de récupération, reflétant un taux plus élevé. Ce que vous mangez est, bien sûr, un facteur, mais votre ratio insuline:glucides peut également devoir être augmenté ces jours-là., Assurez-vous que vous ne mangez pas de glucides raffinés pendant vos jours de récupération, en visant des sources de fibres plus élevées. Votre entreprise de pompes peut également être une bonne ressource si vous ne les avez pas déjà sollicités pour obtenir de l’aide sur ce problème.

Q: ma petite amie a le diabète de type I et envisage de s’entraîner pour un marathon complet dans 10 mois. Elle pèse actuellement environ 40 lb et ne court pas. Je sais qu’elle a besoin de conseils spéciaux de son médecin et peut-être d’un nutritionniste, mais je ne veux pas la mettre en place pour un objectif qu’elle ne peut pas atteindre.,
A: Sauter à droite pour courir ne serait pas une bonne chose. La première chose à considérer est de savoir si son taux de sucre dans le sang est proche de la normale. Heureusement, son médecin lui a donné des gammes à cibler. L’exercice pour le Type 1 doit être surveillé de près, en particulier lors de séances plus longues telles que courir un marathon. Elle devra également être conscient que l’hypoglycémie peut survenir pendant les heures de sommeil en fonction de la durée de l’activité et de la prise alimentaire. Une bonne hydratation est également un « must ». Je suggère que si elle est sérieuse, elle doit obtenir des directives de son médecin., Chaque jour, elle devrait faire un minimum de 45 minutes de marche rapide, en augmentant progressivement, y compris les étirements avant et après. Si elle est considérée comme en bonne santé pour un marathon par son médecin, elle doit être prête à surveiller attentivement sa glycémie avant, pendant et après l’exercice. Assurez-vous qu’elle a des chaussures appropriées, et vérifie ses pieds tous les jours.

Q: Lorsque je fais de l’exercice sur le haut de mon corps, mon taux de sucre dans le sang augmente et lorsque je fais de l’exercice sur la partie inférieure, mon taux de sucre dans le sang diminue, pourquoi?
A: Combien de temps après l’exercice vérifiez-vous votre glycémie?, Pour ceux qui ne prennent pas d’insuline, je suggère toujours au moins une heure, car l’exercice augmentera d’abord votre glycémie, puis « s’installera ». Si vous êtes plus dépendant de l’insuline, la glycémie peut être élevée plusieurs heures plus tard. Les exercices du bas du corps brûlent généralement plus de carburant (sucre) en raison de l’augmentation de la masse musculaire. Il se peut juste que ces jours-là, votre glycémie diminue plus rapidement. Essayez un timing cohérent des tests et voyez si vous ne remarquez pas de changement.