quiconque a déjà frappé la salle de bain à Target ou Barnes& Noble d’émerger une nouvelle personne s’est probablement demandé (au-delà de « Qu’est-ce que c’est à propos de cet endroit? ») si caca affecte réellement la perte de poids.
C’est une bonne question. Un joli caca productif (je pense que vous savez de quoi je parle sans que je n’aie à le décrire) peut vous faire sentir plus léger, plus maigre et plus confortable dans votre jean. Être « coincé » (alias constipé) vous fait sentir…,à l’opposé. Mais ce sentiment plus léger après caca est-il réel?
Il se trouve, il peut être—mais seulement un peu, dit Mitzi Dulan, RD, auteur du régime Pinterest. « C’est en fait assez simple, » dit-elle. « Selon votre taille et votre régularité, votre caca peut varier de un à quatre livres. Il est probable que ce soit le plus haut de gamme si vous n’avez pas caca pendant quelques jours. »
attendez…combien pèse le caca?
Si vous pensez, » quatre livres, sérieusement?!” Je me le procurer…ce n’est pas exactement une petite quantité si vous avez du mal à perdre du poids., Mais vous devez vous rappeler que votre caca est composé de choses assez lourdes: plus précisément, il s’agit d’environ 75% d’eau, selon UMass Memorial Healthcare, le reste étant composé de bactéries, de muqueuses, de cellules sanguines mortes et de duh, restes de nourriture.
cela dit, vous devez voir les choses en grand ici. Même quatre livres ne sont pas une quantité importante de poids à la fin de la journée, puisque le nombre sur la balance sera toujours balancer de haut en bas que vos selles font. En d’autres termes, lorsque vous êtes sauvegardé, votre poids va augmenter un peu, et après vous soulager, il va baisser.,
de toute façon, caca n’affectera pas votre poids de manière énorme—même si vous avez l’impression que vous venez de perdre 10 livres. Ce sentiment incroyable est plus sur les ballonnements que la perte réelle de masse corporelle. Pardon!
Oh, dites – moi plus sur la perte de poids par rapport aux ballonnements.,
les ballonnements sont cette sensation horrible, inconfortable et pleine qui frappe lorsque votre système digestif a piégé de l’air ou du gaz à l’intérieur, et cela peut être carrément douloureux, sans parler de vous faire paraître gonflé AF. Même si votre estomac peut sembler plus gros lorsque vous êtes gonflé, les ballonnements ne signifient pas nécessairement que vous avez pris du poids réel (en termes de masse corporelle).
» caca peut réduire les ballonnements et vous aider à tenir plus confortablement dans vos vêtements afin que vous vous sentiez plus petit dans l’ensemble”, explique Dulan. « Ce n’est pas comme après avoir fait caca, vous devriez dire: » c’est mon nouveau poids!,’ »
» caca peut réduire les ballonnements et vous aider à tenir plus confortablement dans vos vêtements afin que vous vous sentiez plus petit… »
Si vous essayez de suivre la perte de poids, Dulan suggère de vous peser à des moments similaires le matin, sans vêtements, pour éviter de laisser vos caca (ou leur absence) tromper la balance. « Si vous devez aller aux toilettes, allez-y, car cela abaissera un peu l’échelle », dit-elle. « Mais si vous n’avez pas besoin de caca, ne vous asseyez pas sur les toilettes en essayant d’y aller pour peser moins., Ce ne sera pas une différence substantielle. »
Ah, alors qu’est-ce qui affecte ma capacité à faire caca?
alors que le lien direct entre caca et perte de poids est minime (encore une fois, désolé!), il y a un aspect du lien que vous pouvez utiliser à votre avantage: « manger un régime plus riche en fibres vous amène non seulement à être plus régulier, mais il peut également vous aider à perdre du poids”, explique Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutritionniste chez B Nutritious.
Comment ça?, Stocker suffisamment de fibres tout au long de votre journée aide à pousser les aliments dans votre système pour éviter la constipation avant qu’elle ne commence. « Cela stimule réellement votre tractus gastro-intestinal pour favoriser le mouvement », explique Zeitlin. Au-delà de cela, un régime riche en fibres peut aider à conjurer certains cancers, en particulier celui du côlon, et aider à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol, des études montrent.
Et quand il s’agit de votre poids, la fibre vous remplit comme peu de nutriments peuvent. « Les fibres se trouvent dans trois choses: les fruits, les légumes et les grains entiers », explique Zeitlin., « Si vous incorporez des fibres à chaque repas et collation, vous vous assurez de manger l’un de ces aliments fabuleux qui favorisent la perte de poids et un mode de vie sain. De plus, vous supprimez probablement d’autres choses qui ne sont pas aussi géniales . »
En parlant de choses qui ne sont pas aussi bonnes pour votre alimentation, voici comment J.,Lo et a-Rod ont relevé un défi sans sucre:
cela dit, n’en faites pas trop sur le mot F: Zeitlin recommande aux femmes de viser 25 à 30 grammes de fibres par jour, car obtenir beaucoup plus que cela peut non seulement vous constiper, mais aussi causer d’autres symptômes
selon L’Université Duke, consommer régulièrement plus de 70 grammes de fibres peut entraîner des ballonnements, des gaz, de la diarrhée, des crampes et une diminution de l’appétit. Manger trop de fibres peut également limiter l’absorption des nutriments et même provoquer des blocages intestinaux (c’est assez grave).,
pour obtenir une quantité saine de fibres chaque jour, essayez de prendre une tasse d’un aliment riche en fibres dans le cadre de votre petit-déjeuner, comme une tasse de baies avec du yogourt grec (il est riche en probiotiques, qui « favorisent les bactéries gastro-intestinales saines pour aider à faire avancer les choses”, explique Zeitlin). Vous devriez également viser à manger deux poings de légumes au déjeuner et au dîner pour garder votre système digestif—et votre poids—aussi régulier que possible.
Oh, et n’oubliez pas toutes les autres choses que vous faites toute la journée qui affectent la fréquence à laquelle vous caca (la fibre n’est qu’une pièce du puzzle!)., souvent si vous:
- ne buvez pas assez d’eau
- oubliez de gérer votre niveau de stress
- changez votre horaire ou voyagez fréquemment (Salut, constipation de vacances)
- ressentez des changements hormonaux (grâce au syndrome prémenstruel, à la grossesse ou à la ménopause)
- prenez certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance
- changez votre/ul>
- changements soudains de la fréquence de vos selles
- selles sanglantes
- douleurs abdominales sévères pendant le caca
- caca qui flotte (ce qui peut être un signe d’infection)
- caca qui sent inhabituel ou particulièrement odorant
bien sûr, l’inverse de tous ces facteurs est vrai, aussi; certains médicaments peuvent vous faire caca plus souvent, tout comme votre activité globale/hydratation/niveaux de caféine., Tout cela est un grand acte d’équilibrage.
Alors, comment puis-je trouver mon « normal »?
Si vous espérez un nombre exact de selles considérées comme « saines” ou « normales », alors désolé (bon sang, je continue à m’excuser ici). Il n’y a pas de numéro unique, car la plage de la normale varie d’une personne à l’autre. N’importe où de trois fois par jour à une fois tous les trois jours est généralement considéré comme sain, donc tant que vous tombez quelque part le long de ce spectre (et ne ressentez rien de douloureux ou hors de l’ordinaire), vous êtes bon.,
Maintenant, si vous rencontrez quelque chose de douloureux ou de sortir de l’ordinaire, vous devez contacter votre médecin. Selon le problème, il ou elle peut vous référer à un gastro-entérologue. Selon Penn Medicine, avoir les symptômes suivants pendant une période prolongée (c.-à-d., (comme des selles pâles, rouges ou noires) ou des changements de couleur non liés à de nouvelles habitudes alimentaires
la ligne de fond?, Il est important de savoir qu’un ralentissement de vos habitudes de salle de bain régulières peut vous donner l’impression d’avoir pris beaucoup de poids, mais ce n’est vraiment pas le cas. Une combinaison de ballonnements et d’inconfort—avec quelques kilos en trop de caca—peut rendre la situation plus désastreuse qu’elle ne l’est en réalité.
quand vous allez enfin, vous vous sentirez plus léger que l’air…mais vous ne pèserez toujours qu’un leeeettle moins qu’avant. Donc, si la perte de poids est votre objectif, vous aurez besoin de penser en dehors de la salle de bain—bonne chose WH est là pour cela!,