32 recettes Anti-inflammatoires pour soutenir votre système immunitaire à l’aide d’ingrédients riches en nutriments. Ces recettes faciles sont remplies d’antioxydants pour réduire l’inflammation et stimuler votre système immunitaire.
Êtes-vous curieux de savoir comment vous pouvez jeter un os à votre système immunitaire pour prévenir ou éliminer la maladie?
à l’affût de recettes anti-inflammatoires pour le dîner?
croyez-vous au pouvoir de guérison de la nourriture?
cherchez-vous à réduire l’inflammation et/ou à maintenir les symptômes d’auto-immunité à distance?, Êtes-vous immunodéprimé?
essayez-vous de maintenir un régime riche en nutriments?
Si tout ou partie de ce qui précède s’applique, cet article de blog est pour vous!
dans cet article, je discute de ce que signifient les Termes « anti-inflammatoire” et « stimulant l’immunité”, fournit des ressources supplémentaires où vous pouvez en apprendre davantage et vous donne une pléthore de recettes anti-inflammatoires saines et nutritives à indice d’octane élevé pour garder votre inflammation sous contrôle et soutenir votre système immunitaire.
nous plonger dans!
Qu’est « Anti-Inflammatoire” Signifie?,:
en termes simples, quelque chose qui est « anti-inflammatoire” non seulement ne provoque pas d’inflammation, mais aide également à l’abaisser. Il y a beaucoup d’aliments et d’activités qui ne causent pas d’inflammation, mais ajouter des aliments et des boissons à votre alimentation et des routines d’auto-soins spécifiques à votre style de vie peut aider à réduire l’inflammation systémique.
surveiller votre inflammation est l’une des mesures les plus sages que vous puissiez prendre en ce qui concerne votre santé. En plus des choix alimentaires, vous pouvez également réduire l’inflammation en faisant de l’exercice régulièrement (à un rythme modéré., Trop d’exercice peut provoquer une inflammation), assis dans un sauna, yoga, brossage à sec de votre peau, thérapie par la lumière rouge, dormir 7 à 9 heures chaque nuit, huile de CBD, et plus encore.
aliments qui aident à réduire l’Inflammation:
certains des aliments anti-inflammatoires les plus percutants sont: le curcuma, le gingembre, le persil, les baies (myrtilles, framboises, mûres, fraises, etc.), les poissons gras riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, les sardines et le maquereau, le brocoli, ,
L’incorporation de recettes anti-inflammatoires dans votre alimentation peut aider à réduire votre inflammation.
en outre, les aliments qui ne causent généralement pas d’inflammation sont des fruits et légumes frais et des protéines animales de qualité nourries à l’herbe, élevées au pâturage ou capturées à l’état sauvage. Essentiellement, des aliments entiers.,
Les aliments qui causent l’inflammation sont les aliments transformés (farines de céréales, aliments emballés riches en sucre, viandes transformées, etc.), les produits laitiers, les grains transformés en excès (des quantités modérées de riz blanc et de riz brun sont bonnes tant que vous n’avez pas de sucre dans le sang élevé), l’alcool, les huiles végétales et les huiles de graines transformées, les noix et les graines consommées en excès, les fruits riches en sucre consommés en excès, les sucres transformés, y compris le sucre de canne, le sirop d’érable pur, le miel, etc.,
bien que certaines personnes soient plus sujettes à l’inflammation que d’autres, vous pouvez réduire votre inflammation grâce à un régime alimentaire (recettes anti-inflammatoires) et à des choix de style de vie.
pour en savoir plus sur l’inflammation, consultez le podcast D’Erin Holt: résolutions du Nouvel An, peur des glucides, céto pour les femmes, régimes Anti-inflammatoires.
Comment puis-je stimuler mon système immunitaire?:
Vous pouvez stimuler votre système immunitaire non seulement en évitant les aliments et les activités qui causent l’inflammation, mais aussi en ajoutant des aliments et des activités qui réduisent l’inflammation., Si vous avez une faible fonction immunitaire (faible iga sécrétoire) ou une maladie auto-immune, maintenir une inflammation faible nécessite plus d’efforts que ceux dont le système immunitaire fonctionne pleinement.
Les recettes anti-inflammatoires de ce post devraient vous aider!
prendre des suppléments comme les probiotiques, la vitamine C et l’huile de poisson aide à réduire l’inflammation. De plus, s’assurer que vous portez une attention particulière à la santé hormonale et intestinale est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire.,
maintenant que nous avons couvert quelques bases, passons à la vitesse supérieure sur les recettes anti-inflammatoires pour stimuler votre système immunitaire!
recettes Anti-inflammatoires:
soupe au poulet au curcuma stimulant L’immunité : cette soupe au poulet au curcuma comprend des carottes, des panais, du chou frisé, du bouillon d’os et plus encore pour un repas puissant stimulant l’immunité. C’est super rapide et facile à faire et c’est paleo, keto, AIP et whole30.
Curry AIP sans Morelle : une recette rapide et facile pour le curry AIP sans morelle., Ce curry peu inflammatoire est parfait pour ceux qui sont sensibles aux Morelles, ainsi que pour ceux qui mangent un régime alimentaire complet, paléo ou céto.
poêle de boeuf haché de légumes de 30 minutes 30 minutes : poêle de légumes et de boeuf haché à 8 Ingrédients. Cette recette nutritive contient une pléthore de légumes frais et de bœuf haché nourri à l’herbe-le repas parfait pour ceux qui suivent un régime paléo, céto, faible en glucides ou faible en FODMAP.,
all The Good Veggies Detox Salad with Lemon persil Dressing : une recette de salade propre et nutritive qui est vegan, paleo, whole30 et nécessite moins de 30 minutes pour préparer.
courge Spaghetti à L’ail rôti avec tomates séchées rôties : un repas réconfortant et faible en glucides ne nécessitant que 5 ingrédients principaux! De plus, la recette est simple à préparer!
saumon croustillant à la poêle avec sauce à l’aneth aux câpres au citron : une recette de dîner fraîche et savoureuse qui couvre toutes les bases de saveur!, Ce repas facile prend moins de 30 minutes à préparer.
repas à une casserole: le saumon et les légumes est une excellente recette pour la cuisson par lots ou la préparation des repas pour une semaine de travail chargée ou pour nourrir une grande famille. Ce repas conscient des glucides est emballé avec des protéines et des vitamines et est paléo, céto, et whole30 conforme. Transformez – le en une recette de dîner en feuille si vous n’avez pas de casserole!,
poêle à courgettes et Dinde moulue : la poêle à courgettes et dinde moulue avec gingembre, oignon vert, bébé épinards, aminos de noix de coco et herbes séchées ajoute à une recette de dîner super propre qui se réunit en moins de 30 minutes!
bols de dinde moulus aux champignons et au riz au chou : une recette de dîner propre et faible en glucides. Keto, paleo, whole30 et Palais agréable.,
poulet au curcuma de rôtissoire instantané: recette de poulet au corps entier parfaitement humide et tendre qui sort tout comme le poulet de rôtissoire, mais qui est préparé dans votre autocuiseur! Vous allez répéter cette recette de poulet facile et appétissante!
poêle à Dinde moulue de 30 minutes avec légumes : recette de dîner rapide et nutritive parfaite pour tous les soirs de semaine! Cette recette de dinde moulue facile est AIP, Whole30, paleo, keto et facile sur l’intestin pour une bonne digestion.,
Le Bol D’Açai ultime : le petit déjeuner d’été frais parfait – un bol d’açaí épais, délicieux et nutritif avec des myrtilles, de la mangue, des épinards et garni de toutes sortes de bonté.
bols de riz à la betterave et à L’ail avec Pesto vert de betterave : bols de riz à la betterave et de chou frisé contenant des nutriments, avec avocat, œuf qui coule et pesto vert de betterave. Ces bols propres et grinçants sont parfaits pour un mini nettoyage ou un mode de vie alimentaire propre.
soupe de dinde moulue stimulant L’immunité : crémeuse, acidulée, copieuse et copieuse!, Cette soupe réconfortante est pleine de style thaïlandais et aide à protéger votre système immunitaire.
poêle à patate douce de dinde moulue de 30 minutes : un repas rapide et facile de 30 minutes préparé dans une poêle! Ce repas de dinde moulue et de patate douce se réunit rapidement et facilement pour un dîner nutritif, paléo ou whole30 digne de répéter.
bols de légumes rôtis au pesto de carottes : bols de riz interdits avec une variété de légumes rôtis et de sauce au pesto de carottes., Ce repas coloré et riche en nutriments est parfait pour utiliser votre approvisionnement en légumes du marché fermier.
salade de betteraves rôties aux agrumes D’hiver : salade de betteraves rôties d’hiver fraîche et vibrante aux agrumes, pistaches, graines de chanvre et avocat. Cette salade riche en vitamines vous donnera de l’énergie et de l’éclat.
salade D’épinards au brocoli au chou Quinoa: salade d’épinards détox riche en nutriments avec quinoa, brocoli, chou, noix de cajou, bacon, dinde rôtie hachée, canneberges séchées et vinaigrette orange-gingembre., Cette recette de salade d’entrée super savoureuse est sûre de satisfaire!
Recette De Chili AIP sans Morelle: chili AIP sans Morelle à base de dinde moulue, de purée de citrouille, de gingembre, de légumes et plus encore. Cette recette de chili sans haricots est peu inflammatoire, facile à préparer et tellement réconfortante!
hachage Dinde betterave courgette : hachage de petit déjeuner à base de betteraves déchiquetées, carottes, courgettes, courges jaunes, chou frisé et dinde moulue. Un petit déjeuner riche en nutriments qui se trouve être paléo et AIP amical!,
Sauté de saumon aux légumes : sauté de saumon frais et fringant pour un dîner propre, paléo, céto et whole30 qui deviendra certainement un aliment de base dans votre maison.
Sauté de poulet au gingembre à la courge musquée : sauté de saumon frais et fringant pour un dîner propre, paléo, céto et whole30 qui deviendra certainement un aliment de base dans votre maison.
ma recette facile de légumes sautés : légumes sautés rapides et simples., Ce mélange coloré de carottes, de brocoli, de chou, de poireau et de gingembre est un excellent plat d’accompagnement pour n’importe quelle entrée principale. Fouettez – le en seulement 20 minutes!
Sauté de poulet à L’ail et au gingembre de 30 minutes : un repas de 30 minutes qui nécessite peu d’ingrédients et presque aucun effort! Ce sauté de poulet à l’ail et au gingembre est merveilleux pour fouetter n’importe quelle nuit de la semaine.
salade de thon Grec : salade de thon grec avec avocat, concombre, aneth frais, olives kalamata, tomates cerises et fromage feta., Cette recette de salade de thon frais et léger est grand sur la saveur et ne prend que quelques minutes à faire.
dîner en feuille de poulet au curcuma : le dîner en feuille de poulet avec des cuisses et des légumes de poulet assaisonnés au curcuma est une recette de dîner rapide, propre et facile. Paléo, céto, Whole30, et délicieux!
Smoothies et boissons Anti-inflammatoires:
Smoothie de désintoxication du foie : smoothie de désintoxication du foie nutritif avec pommes, épinards, banane, carotte, persil, curcuma, citron, noix et poudre de protéine de chanvre., Ce smoothie sain et rempli est emballé avec tout ce dont vous avez besoin pour aider à nettoyer et revitaliser votre corps.
Lemon Ginger Detox Tea : un anti-grippe sans alcool/ / immunity booster toddy. cela aidera à traiter et à prévenir le rhume tout en détoxifiant votre frénésie de fromage et de sucre des fêtes.
50 recettes de Smoothie et de jus de désintoxication : recettes de recettes de smoothie et de jus antioxydants nutritifs qui aident à renforcer votre immunité.,
Smoothie Anti-inflammatoire : un smoothie anti-inflammatoire à base de betteraves, de gingembre, de curcuma et de fraises stimule votre système immunitaire et aide à soulager tous les ballonnements.
Comment faire de la bière au gingembre probiotique : une boisson probiotique naturellement fermentée qui regorge d’avantages pour la santé. Cet article comprend un tutoriel photo, des informations sur la fermentation secondaire, l’aromatisation de votre bière au gingembre et le dépannage lorsque le processus tourne mal.,
Comment faire du kombucha maison : Apprenez à préparer du kombucha à la maison en utilisant un SCOBY et du thé noir. Complet avec des instructions sur la façon de faire correctement une fermentation secondaire. Réjouissez-vous dans l’art des boissons probiotiques naturellement fermentées!
Earl Grey Matcha Latte : recette Earl Grey Matcha Latte avec collagène, gélatine, huile de lin et cannelle. Cette boisson crémeuse et mousseuse contient d’incroyables bienfaits pour la santé intestinale et est une fabuleuse façon de commencer la journée.,
Smoothie Tropical stimulant L’immunité: la recette de smoothie stimulant L’immunité est pleine de vitamine C et d’antioxydants pour garder votre système immunitaire fort et votre peau éclatante! Complétez avec vos fruits et noix de saison frais préférés pour une façon piquante de commencer la journée!
profitez de ces recettes antioxydantes pour aider à renforcer votre immunité!