séances d’entraînement pour les jambes pour les femmes avec Karina Elle

bien mesdames, il est temps d’écouter, parce que je suis sur le point de vous donner le meilleur entraînement pour les jambes pour les femmes.

j’ai passé d’innombrables heures à m’entraîner au gymnase, à transpirer et à essayer chaque exercice pour que mes jambes aient l’air d’être prises en photo.

pendant tout ce temps, j’ai appris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et je suis ici aujourd’hui pour vous dire mes exercices d’entraînement de jour de jambe qui vous laisseront se sentir fort et confiant.,

Jambe Journée de séances d’Entraînement pour Femmes – Barbell Squats

quand on parle de jours de jambe pour les femmes, l’esprit de tout le monde va automatiquement aux squats.

pourquoi?

parce que c’est L’entraînement ultime des jambes et peut faire tellement de bien à votre corps.

Il n’y a qu’un seul problème.

de nos jours, tout le monde fait des squats avec une mauvaise forme! Ils ne reçoivent pas la quantité maximale d’entraînement et de poussée à chaque ascenseur.

suivez ces étapes simples et regardez ma vidéo accroupissez-vous de la bonne façon!

Que faire:
1. Commencez avec vos jambes à la largeur des hanches
2., Montez à la barre et placez-le de sorte qu’il repose sur vos pièges
3. Reculez dans la position de départ avec votre poitrine et la tête tournée vers l’avant
4. Tout en gardant votre torse aussi droit que possible pliez les genoux avec votre butin
5. Continuez jusqu’à un angle de 90 degrés tout en gardant votre poids sur vos talons
6. Conduisez-vous tout droit jusqu’à la position de départ
7. Répéter.

faites cet exercice pour 4 séries de 12 répétitions!,

Jambe Journée de séances d’Entraînement pour Femmes – Jambe Appuyez sur

Mesdames, vous allez adorer cette jambe exercice (par la suite que c’est).

C’est un excellent exercice pour se concentrer sur vos jambes et de vraiment faire brûler.,

Que faire:

1. Asseyez-vous dans la presse à jambes avec vos pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme devant vous.
2. Poussez la plate-forme devant vous jusqu’à ce que vos jambes soient presque complètement étendues sans verrouillage.
3. Arrivent ensuite pour les gardes de sécurité sur les côtés de la machine pour libérer les barres de sécurité de la route.
4. Amenez vos jambes dans votre poitrine jusqu’à ce qu’elles atteignent un angle de 90 degrés, puis repoussez-les vers la position de départ.
5. Répéter.

faites cet exercice pour 3 séries de 10 répétitions!,

Jambe Journée de séances d’Entraînement pour Femmes – Révérence Fentes

enfin, curtsying n’est pas seulement pour les princesses dans les films Disney.

Maintenant, quand vous le faites, vous pouvez obtenir vos jambes tonique et maigre!

Tout ce que vous avez à faire est de suivre cette routine de jambe simple pour les femmes.,

Que faire:

1. Avec une barre sur le dos, placez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
3. Tout en déplaçant le poids, amenez votre jambe droite derrière votre gauche et faites un large pas latéral et allez dans une fente.
4. Descendez jusqu’à ce que votre genou gauche (genou avant) soit à un angle de 90 degrés.
5. Repoussez-vous jusqu’à la position de départ et répétez l’exercice pour l’autre jambe.
6. Répéter.

Si vous vous perdez suivez – moi avec ma vidéo ci-dessous et ensemble, nous allons nous pencher!

faites ceci pour 4 séries de 8-12 répétitions chaque jambe!

4.,Séances d’entraînement Leg Day Pour Femmes – haltères Stiff-Legged Deadlifts

l’arrière de vos jambes va paraître ridicule après avoir ajouté cet exercice à votre routine de gym leg day.

cet entraînement est connu pour travailler vos ischio-jambiers tant que vous le faites avec une forme appropriée, alors assurez-vous de faire très attention à la façon de faire cet exercice de la jambe!

Que faire:

1. Étape à la barre avec les pieds largeur des épaules
2. Prenez la barre avec les paumes vers le bas avec un léger coude dans les genoux
3. Tout en gardant vos genoux immobiles, abaissez lentement la barre en se penchant à la taille., Tout au long de ce mouvement, votre dos devrait être droit tout le temps.
4. Vous devriez sentir un étirement dans vos ischio-jambiers.
5. Ramenez votre poitrine droite en étendant vos hanches.
6. Répéter.

faites cet exercice pour 3 séries de 8-12 répétitions

Si vous essayez d’abord cet exercice, faites-le avec un poids très léger jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise pour le faire avec un poids plus lourd. Ce n’est pas non plus un exercice que les femmes doivent faire si vous avez des problèmes de bas du dos.,

leg Day Workouts for Women – Box Jump Burpees

Que faire:
Je ne sais pas pour vous, mais le seul burpees que je veux faire est après avoir mangé un repas géant et mon ventre se sent super plein.

c’était jusqu’à ce que je commence à faire ces burpees box jump et à voir des résultats majeurs!

j’adore cet exercice, car il fera battre votre cœur tout en dynamitant votre butin et vos jambes.

Tout ce dont vous avez besoin est d’obtenir une boîte suffisamment stable pour que vous puissiez sauter et suivre ces étapes si vous êtes prêt à partir!

1. Commencez en position debout avec la boîte devant vous
2., Allez dans une position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous
3. Remettez vos pieds dans une position de planche, tout en gardant vos bras étendus
4. Déposer dans un pushup
5. Sautez vos jambes à vos bras
6. Sauter sur la boîte avec les deux jambes, puis sauter.
7. Répéter.

faites cet exercice d’entraînement leg day pour 3 séries de 12 répétitions!

leg Day Workouts for Women – haltère Reverse Lunge

comme vous pouvez le voir, je suis un grand fan de fentes.

ils sont capables de travailler vos jambes et vraiment vous faire transpirer! Essayez de faire ces fentes inversées d’haltères et sentez-le par vous-même.,

Que faire:

1. Avec les haltères saisis fermement dans chaque main tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules
2. Tout en gardant votre poitrine droite prendre un pas en arrière avec et entrer en contact avec le sol avec la balle de votre pied
3. Abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou touche le sol
4. Ramenez-vous à la position de départ en appuyant sur votre pied avant.
5. Répétez

faites cet exercice pour 4 séries de 10 répétitions par jambe!

7.Leg Day Workouts for Women-tapis roulant HIIT Sprints

je sais ce que vous pensez; cet exercice pour les jambes a l’air misérable!, Mais ne vous inquiétez pas, il est super amusant, surtout quand vous corde quelques amis à le faire avec vous!

ceux qui transpirent ensemble restent ensemble non?

les sprints sur tapis roulant sont un excellent moyen de terminer votre séance d’entraînement de la journée et de donner à vos jambes Une dernière poussée avant de rentrer à la maison et de boire vos protéines.

Que faire:

Trouvez votre tapis de course préféré et préparez-vous à sentir la brûlure avec cet entraînement.

1. Commencez par un court échauffement d’une marche rapide ou un jogging pendant 5 minutes ou moins
2. Sprint pendant 30 secondes à 1 minute à une vitesse élevée
3. Marcher pendant 1 minute
4., Répétez le cycle 4-5 fois

Cet exercice est conçu pour vous pousser aux limites, mais n’oubliez pas d’être en sécurité sur le tapis roulant!

mon vrai Secret pour de meilleures jambes

Si vous mettez l’un de ces entraînements rockin leg day pour les femmes dans votre routine d’entraînement, vous allez certainement sentir la brûlure.

Mais même si vous faites tous les exercices de badigeonnage et de renforcement des jambes, il peut encore manquer quelque chose.

pendant que nous nous entraînons, notre corps nous crie et nous crie dessus pour lui donner des BCAA!

pourquoi?,

pour que nos muscles récupèrent plus rapidement et plus fort, il a besoin de BCAA.

c’est pourquoi, après chaque fois que je fais l’un de mes 7 séances d’entraînement secret pour les jambes, je cherche toujours mes BCAA IdealLean préférés.

Il est emballé avec 5000 mg de BCAA de haute qualité dans un rapport 2:1:1 et le mélange de perte de graisse signature IdealLean pour vous remettre au gymnase le lendemain en vous sentant énergisé et prêt à partir.

essayez-le avec mes 7 entraînements de jambes « pas si secrets » et devenez Maigre!