exercices du troisième trimestre
Voici quelques bons choix pour les semaines 28 à 42 de votre grossesse.
le Yoga et le Pilates. Ces séances d’entraînement douces mettent peu de pression sur votre corps, mais renforcent tout de même votre noyau et votre plancher pelvien. Cela vous aidera avec l’équilibre, le confort, et le travail et la livraison.
Le Yoga peut également vous aider à mieux dormir et à réduire votre stress et votre anxiété, ainsi que les symptômes liés à la grossesse tels que les maux de dos, les maux de tête, l’essoufflement et les nausées.,
entrez dans une classe qui accueille les femmes enceintes. Prenez le rythme, buvez suffisamment d’eau et faites des pauses si vous en avez besoin. Demandez à votre médecin s’il est sûr pour vous de faire du yoga ou du Pilates à la maison, surtout si vous les avez déjà fait.
la Marche. Un jogging léger ou une marche peut être un excellent entraînement, d’autant plus si vous débutez dans l’exercice régulier. La marche est une activité cardio facile et rapide qui ne stressera pas trop vos articulations.
la Natation. L’eau soulève la pression de votre corps, ce qui peut être le bienvenu pendant votre troisième trimestre., Rodage autour de la piscine ou aquagym sont peut être des moyens indolores pour obtenir votre cœur de pompage.
Au-entraînement à la maison. Les Squats, les fentes, les levées de jambes et les levées de bras avec ou sans poids légers peuvent tonifier vos muscles pendant que vous êtes enceinte. Visez au moins 30 minutes par jour d’exercice. Mais l’écoute de votre corps. Aussi peu que 5 minutes par jour est un bon début. Ajoutez 5 minutes de plus par jour jusqu’à ce que vous puissiez faire 30 minutes.
Les exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent vous aider à éviter les fuites de pipi, ce qui peut arriver à certaines femmes après l’accouchement., Vous pouvez faire des Kegels en prétendant que vous avez besoin d’uriner, puis en tenant et en relaxant vos muscles pelviens.