Après une bonne nuit de sommeil, la dernière chose que vous attendez est de se réveiller avec des courbatures et des douleurs mais pour certains d’entre nous, le réveil est associé à des parties du corps douloureuses.
Il y a une myriade de raisons quant à ce qui peut causer des maux et des douleurs première chose le matin et ci-dessous, nous avons exploré quelques-uns des gripes matinales les plus courantes ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir.,
douleurs sur tout le corps
La douleur ressentie le matin est normalement localisée à une certaine zone telle que le dos ou le cou, mais si vous vous réveillez et que vous avez mal partout, il y a quelques explications à ce qui peut se produire.
DOMS (retarded onset muscle soreness)
retarded onset muscles soreness, ou DOMS comme il est plus largement connu, est la sensation de muscles endoloris et raides qui se produit 24 à 72 heures après l’exercice. L’exercice peut provoquer de petites déchirures dans le muscle, qui sont considérées comme la cause des DOMS., Cependant, il est plus susceptible de frapper si vous sautez d’échauffement et de refroidissement, si vous essayez une nouvelle routine d’exercice, ou si vous n’avez pas travaillé dans une longue période de temps.
bien que les DOMS puissent être désagréables à ressentir, la douleur passe généralement aussi rapidement qu’elle arrive. L’échauffement, le refroidissement et l’étirement après l’entraînement peuvent aider à prévenir les DOM., Il y a aussi quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider à soulager les symptômes, y compris:
- Un entraînement doux pour faire couler le sang
- Un massage sportif des tissus profonds
- chaleur via un sauna ou un bain chaud
fibromyalgie
La fibromyalgie est une condition médicale qui affecte la façon dont le cerveau traite les signaux de douleur. Le principal symptôme ressenti est partout des douleurs musculo-squelettiques.,
D’autres symptômes de la fibromylgia peuvent inclure:
- dépression
- anxiété
- syndrome du bol Irritable (SCI)
- Fatigue
- mauvais sommeil provoqué par la douleur
- maux de tête
Si vous avez l’impression de vous réveiller constamment avec des muscles endoloris sans raison, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
douleur localisée
de nombreux adultes éprouvent des douleurs localisées le matin, avec un mal de dos et des jambes douloureuses les plaintes les plus courantes.,
se réveiller avec un mal de dos
Il existe de nombreuses causes possibles de maux de dos, bien qu’un mode de vie sédentaire soit l’un des facteurs les plus importants. Si vous constatez que vous ressentez seulement des maux de DoS le matin, vous pouvez envisager de mettre à jour votre matelas et votre oreiller ou de changer de position de sommeil, car ceux-ci peuvent être à l’origine de la cause.
Une mauvaise posture est une cause fréquente de douleurs dans le bas et le haut du dos; de nombreux adultes menant une vie sédentaire avec des emplois de bureau luttent contre une mauvaise posture qui s’aggrave avec le temps., S’affaisser sur un bureau d’ordinateur toute la journée provoque des épaules à bosseler et les muscles surcompenser, conduisant éventuellement à un déséquilibre musculaire qui provoque la raideur et la douleur.
Une carence en vitamine D (ostéomalacie) peut également causer des maux de dos matinaux, ainsi que des douleurs générales au bas du corps. La carence se manifeste par plusieurs symptômes, y compris la fatigue et la fatigue, la transpiration et le fait de prendre beaucoup plus de temps pour récupérer des DOMS., La lumière naturelle du soleil, les poissons gras et les aliments enrichis tels que les céréales peuvent tous aider à augmenter l’apport en vitamine D, mais si vous vous inquiétez de vos niveaux, cela vaut la peine de visiter votre médecin généraliste.
se réveiller avec des jambes douloureuses
Se réveiller avec des jambes douloureuses peut être causé par des facteurs de style de vie – par exemple, de longues périodes de marche ou de position debout la veille peuvent laisser les jambes endolories. Un mauvais sommeil peut également contribuer à la douleur aux jambes, car notre corps a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour se remettre de toute douleur musculaire.
Une autre cause possible de jambes douloureuses est une mauvaise circulation., Bien que certaines conditions médicales telles que le diabète puissent entraîner une mauvaise circulation, des facteurs de style de vie tels que rester assis ou couché dans la même position toute la journée peuvent également y contribuer.
Si vous avez des varices, vous pourriez ressentir des douleurs aux jambes et des démangeaisons. Les varices sont causées par des veines et des valves trop faibles pour pomper efficacement le sang à travers elles, ce qui peut entraîner ces symptômes.,
meilleures positions de sommeil pour prévenir la douleur après le sommeil
comment vous dormez peut contribuer à la douleur musculaire, et l’une des choses les plus faciles et les plus efficaces que vous pouvez faire pour aider à prévenir les douleurs au réveil est de changer votre position de sommeil.
dormir sur le dos
dormir sur le dos est largement reconnu comme la meilleure position de sommeil car il permet à votre matelas de soutenir efficacement votre colonne vertébrale., Il vient avec ses inconvénients, car le sommeil est souvent associé au ronflement – cependant, si vous tombez dans la catégorie des non-ronfleurs du monde, cette façon de dormir est considérée comme l’une des meilleures façons de prévenir les maux de dos du matin.
dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux est une autre position favorable au dos. Allongé sur le côté permet à la colonne vertébrale de décompresser tandis que l’oreiller soutient votre jambe pour créer une ligne droite du haut de votre colonne vertébrale vers le bas, empêchant un mauvais alignement des hanches et du bassin.,
dormir sur le devant avec un oreiller pour le soutien
dormir sur le devant est souvent considéré comme un non-non absolu pour une bonne nuit de sommeil car il fournit peu de soutien à la colonne vertébrale. Cependant, l’ajout d’un oreiller sous l’estomac pour le soutien peut aider à soulager la pression indésirable et inconfortable.
Il est presque inévitable que chacun de nous réveiller avec une douleur ou un inconfort au cours de l’âge adulte, mais alors qu’ils peuvent littéralement être une douleur dans le cou, ils passent généralement après le temps., Si vos douleurs ne diminuent pas, il est toujours préférable de consulter votre médecin généraliste pour connaître la cause de votre problème.