est-ce que Cardio brûle la graisse du ventre?
Quand il s’agit de perdre de la graisse partout sur votre corps, tache de réduction ne fonctionne tout simplement pas. « Malheureusement, vous ne pouvez pas dire exactement d’où viendra la graisse », a déclaré à POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSCS, diététiste sportive certifiée par le Conseil et physiologiste de l’exercice au centre de Performance sportive Tisch de L’Hôpital de Chirurgie Spéciale.,
Si votre objectif est de réduire la quantité de graisse du ventre que vous avez, Machowsky recommande de faire des activités cardio-basées parce que, en moyenne, cardio a tendance à brûler plus de calories que l’entraînement en force. Non, cela ne signifie pas que vous devriez couper l’entraînement en force et ne faire que du cardio. Vous devriez continuer à vous entraîner plusieurs fois par semaine, car cela indique à votre corps de préserver votre masse musculaire, a expliqué Machowsky.
lorsque vous perdez du poids et réduisez votre pourcentage de graisse corporelle, il est possible que votre corps tire à la fois de votre masse musculaire grasse et maigre., Pour contourner cela, l’entraînement en force « aide à indiquer que votre corps devrait épargner votre muscle car il perd du poids et tirer de vos réserves de graisse », a déclaré Machowsky. Vous ne pouvez pas dicter d’où vous allez perdre de la graisse, mais selon Machowsky, « si votre corps tire des réserves de graisse, vous aurez une meilleure chance de perdre de la graisse du ventre. »De plus, plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories au repos.
Quel est le Meilleur Cardio pour Brûler la Graisse du Ventre?,
Cardio ne seront pas directement la cible la graisse du ventre, mais il peut certainement aider. Pour trouver le meilleur type de cardio qui vous aidera à perdre de la graisse du ventre, Machowsky a dit de prendre en compte toutes les conditions que vous pourriez avoir. Par exemple, si vous avez des problèmes orthopédiques comme l’arthrite dans vos genoux, vous devriez probablement éviter cardio à fort impact comme la course.
en règle générale, lors du choix d’un entraînement cardio, « les choses qui vous gazent dans les 10 à 15 minutes sont une bonne option », a-t-il déclaré., Par exemple, il recommande l’aviron parce que vous pouvez le faire à un rythme modéré à intense et parce que cela fonctionne simultanément le haut et le bas du corps.
il est important de noter que vous ne devriez pas vous sentir épuisé à 100% une fois que vous avez terminé un entraînement HIIT car vous ne vous serez entraîné que pendant 10 minutes. Au lieu de cela, trouvez un médium heureux qui vous mettra au défi et que vous pouvez soutenir pendant 20 à 30 minutes chaque session, at-il dit.,
L’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de faire jusqu’à 60 minutes d’activité cardiovasculaire par jour pour favoriser la perte de poids, vous avez donc beaucoup de flexibilité, mais 20 à 30 minutes devraient être votre référence, selon Machowsky. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, faire du HIIT pour 20 minutes est une meilleure option qu’un jogging modéré, dit-il. « Si vous pouvez mettre en plus de travail dans le même laps de temps, vous allez brûler plus de calories, » at-il expliqué.,
Si vous n’êtes pas dans une crise de temps, Machowsky recommande d’utiliser l’elliptique, le vélo, le jogging ou de faire une combinaison des trois. Par exemple, vous pouvez faire 20 minutes sur l’elliptique, 20 minutes sur le vélo et terminer avec un jogging de 20 minutes. Selon Machowsky, le cardio le plus efficace pour perdre de la graisse du ventre est, « A: ce qui ne fait pas mal à leurs articulations, B: quelque chose qu » ils peuvent faire pendant un temps raisonnable, et C: quelque chose qu « ils aiment pour qu » ils continuent à le faire., »
Combien de temps faut-Il pour Perdre la Graisse du Ventre Cardio?
Maintenant que vous savez cardio peut vous aider à brûler la graisse du ventre et de vos options pour des séances d’entraînement cardio, vous demandez peut-être combien de temps il faudra pour voir les résultats. Selon Machowsky, cela va se résumer à votre nutrition.,
pour maximiser la perte de graisse, il a dit que vous devriez manger dans un déficit calorique modéré, environ 20 pour cent en dessous de vos besoins caloriques quotidiens. Il existe différentes façons de savoir combien de calories vous devez consommer dans une journée, comme faire un test de taux métabolique au repos ou en utilisant un calcul comme la formule Harris-Benedict.
« Vous devriez vous attendre à voir les gens perdre n’importe où d’un 0.5 à une Livre par semaine. Quelqu’un qui est significativement en surpoids pourrait initialement perdre 1,5 à deux livres par semaine », a déclaré Machowsky.,
Rappelez-vous, ce sont des recommandations générales, ce qui signifie que vous pourriez avoir à jouer avec ce qui fonctionne le mieux pour vous. Avant d’apporter des modifications à votre alimentation, assurez-vous de consulter votre médecin et un diététicien agréé.