Les Smoothies à l’avoine qui contiennent un punch nutritionnel constituent le petit déjeuner sain parfait et sont un smoothie qui vous gardera rassasié.
j’adore un bon smoothie et dernièrement, j’ai adoré l’ajout d’avoine pour un peu de fibres et de résistance. Je prépare ce smoothie à l’avoine sain de différentes façons, généralement en fonction des fruits que j’ai dans la maison. J’aime mélanger l’avoine, le lait d’amande et le yogourt pour m’assurer d’obtenir une bonne dose de protéines. Un smoothie au petit déjeuner avec de l’avoine est à la fois délicieux et copieux., C’est un moyen rapide et facile façon de commencer votre journée, et goûte un peu comme boire un muffin! Vous vous sentirez vraiment satisfait de cela comme votre petit-déjeuner et pouvez éviter ces affres de la faim en milieu de matinée.
utilisez cette recette comme un point de saut pour faire vos propres délicieuses créations de smoothies à l’avoine. Certaines de mes combinaisons préférées incluent l’ajout de 1 banane congelée, une cuillère de PB2 ou de beurre d’arachide, et une cuillère de poudre de cacao non sucrée pour une action de beurre d’arachide de banane au chocolat. J’aime aussi ajouter 1/2 banane congelée, 1/2 tasse de baies, 1 tasse d’épinards et des graines de lin ou de chia.,
Comment faire des smoothies à l’avoine
Une bonne astuce pour assurer un shake à l’avoine vraiment lisse est de mettre d’abord juste la farine d’avoine sèche tout seul dans le mélangeur. Une fois que la farine d’avoine est broyée et réduite en une poudre fine, ajoutez les fruits et les autres ingrédients dans le mélangeur et mélangez ensemble. Cette méthode donnera un shake texturé vraiment lisse sans grumeaux que vous pouvez boire avec une paille. L’utilisation de fruits congelés au lieu de fruits frais donnera une boisson plus froide et plus épaisse. Vous pouvez congeler des fruits frais pendant la nuit si vous préférez une texture plus épaisse pour votre smoothie.,
quelle farine d’avoine utiliser dans les Smoothies?
L’avoine se présente sous plusieurs formes: fraisée, découpée en acier ou laminée. Pour un smoothie, vous souhaitez utiliser de l’avoine roulée, qui sont disponibles en deux types. Vous pouvez utiliser l’un ou l’autre style de flocons d’avoine secs (soit l’avoine à l’ancienne ou à cuisson rapide) pour votre smoothie à l’avoine. Les types d’avoine à l’ancienne sont plus épais et moins raffinés, et ont l’avantage de plus de fibres et d’un profil nutritionnel plus élevé. Vous devrez les broyer un peu plus longtemps dans le mélangeur pour une texture lisse.,
Si vous suivez un régime sans gluten, assurez-vous de choisir de l’avoine certifiée GF. Vous pouvez trouver ces informations sur l’emballage sur le dos de la boîte, ou parfois même répertorié sur le devant de la boîte (il doit être clairement étiqueté comme « GF. »ne l’achetez pas s’il ne l’indique pas clairement). Acheteur Méfiez-Vous! Voici un fait peu connu: bien que l’avoine elle-même soit naturellement sans gluten, à moins d’être étiquetée comme GF, la plupart des flocons d’avoine contiennent des traces d’autres grains en quantités qui peuvent être un problème pour quiconque doit maintenir un régime totalement GF.
Pourquoi mettre de la farine d’avoine dans un smoothie?,
mettre de la farine d’avoine dans une boisson peut sembler un peu étrange, mais attendez de l’essayer! L’avoine ajoute une belle texture crémeuse et a de nombreux extras sains. Votre grand-mère avait absolument raison, la farine d’avoine est bonne pour vous! Il est plein de nutriments et contient des fibres solubles et insolubles. Il a été démontré que les fibres solubles abaissent le cholestérol LDL (« mauvais”).
petit déjeuner sur le pouce
un shake protéiné à l’avoine est un excellent petit déjeuner pour les personnes pressées. Vous n’avez plus d’excuse pour vous précipiter pour travailler avec un estomac vide. En cinq minutes, vous avez un petit déjeuner puissant que vous pouvez boire sur la route., Il emballe un mur de nutrition saine sous la forme d’un régal vraiment savoureux. Les enfants résistants au petit-déjeuner raffinés adoreront également ces smoothies au petit-déjeuner avec de l’avoine, et vous savez qu’ils ont eu un repas complet et équilibré dans un verre.
Variations amusantes
- essayez d’ajouter une touche de cannelle ou de vanille à vos smoothies. Soudain, votre smoothie à l’avoine a un goût un peu comme un cordonnier aux fruits. Maintenant, tu bois un dessert! (Et il est sain, pour démarrer.,)
- Pompe de la protéine en utilisant le yogourt grec (régulier) ou avec l’ajout d’une cuillerée de beurre d’amandes ou du beurre d’arachide.
- allez végétalien avec du lait sans produits laitiers (amande, noix de cajou ou soja) et du yogourt sans produits laitiers
- mélangez-le avec une variété de fruits, surgelés ou frais. Fraises, framboises, bananes, mangues, tout ce que vous avez sous la main. Le jus de Fruit peut remplacer tout ou partie du lait comme liquide dans le smoothie. La farine d’avoine ajoute une texture crémeuse, de sorte que vous pourriez ne pas manquer la laiterie du tout!
- un shake protéiné à l’avoine est bon pour plus que le petit déjeuner., Essayez – en un comme repas avant l’entraînement ou comme collation l’après-midi.
- Certains l’aiment chaud! Essayez d’ajouter de la farine d’avoine mélangée à votre soupe préférée au lieu de lait ou de crème. Faites un smoothie à partir de sauce tomate mélangée à de la farine d’avoine, puis chauffez-le pour une délicieuse soupe « crème de tomate” sans crème!
Cette recette a été initialement publiée en 2012. Voici la vieille photo.