les enfants Peuvent obtenir de l’insomnie?
votre enfant vous réveille-t-il au milieu de la nuit ou éprouve-t-il des difficultés à s’endormir? Vous n’êtes certainement pas seul – environ 25% des enfants souffriront d’insomnie, ou plus précisément d’insomnie comportementale, une forme d’insomnie associée à des difficultés à tomber et à rester endormi.1
l’insomnie comportementale peut prendre différentes formes et est étroitement liée aux pratiques d’hygiène du sommeil., Dans le cas des enfants, L’Association D’apparition du sommeil et le réglage des limites sont deux conditions qui peuvent dériver de l’insomnie comportementale, affectant la façon dont votre enfant perçoit l’heure du coucher et l’incitant à contester toute routine définie que vous pourriez essayer d’appliquer.
cela peut être un problème car les enfants comptent sur le sommeil pour développer leur cerveau et assurer une croissance saine. En moyenne, entre les âges de 3-11, votre enfant devrait obtenir environ 9-13 heures de sommeil, avec des enfants plus âgés tels que les adolescents ayant besoin d’environ 8-10 heures.,
Si votre enfant est privé de sommeil, vous remarquerez peut – être certains changements de comportement au cours de la journée-peut-être qu’il est moins capable de se concentrer à l’école et plus enclin aux explosions pendant le temps de classe. Les enfants privés de sommeil sont également plus susceptibles d’afficher un comportement anxieux et des sautes d’Humeur.
à court terme, ces symptômes peuvent affecter les performances de votre enfant à l’école et les interactions sociales, tandis que les répercussions à long terme peuvent être plus dommageables.
qu’est-ce qui cause l’insomnie chez l’enfant?
Quelles sont les causes du comportement de l’insomnie?, Eh bien, cela pourrait être dû à un certain nombre de facteurs différents, de l’environnement de sommeil de votre enfant au stress de son alimentation. Chez les jeunes enfants, L’Association D’apparition du sommeil est la forme la plus courante d’insomnie comportementale et peut survenir lorsque votre enfant commence à former des associations négatives avec le sommeil et ne peut pas dériver sans avoir besoin de confort.
bien sûr, cela signifie souvent que vous pourriez avoir à s’asseoir avec votre enfant jusqu’à ce qu’ils s’endorment; cela provoque alors à compter sur vous. Cela peut être un cycle difficile à briser-la plupart des parents trouveraient extrêmement difficile d’ignorer le plaidoyer de leur enfant pour le confort., Votre enfant peut même essayer de résister à son rendez-vous au coucher et trouvera des excuses pour quitter le lit après avoir dit bonne nuit.
Une autre cause majeure de l’insomnie chez les enfants est leur régime alimentaire. Les boissons gazeuses, le sucre raffiné, la caféine et les aliments transformés peuvent avoir un impact sur le système nerveux central de votre enfant, le faisant se sentir beaucoup plus éveillé la nuit qu’il ne le devrait. Comme je l’ai couvert dans mon blog sur » que Mettez-vous dans la boîte à lunch de votre enfant? »en Angleterre et au Pays De Galles, près de 99% des enfants qui emmènent des boîtes à lunch à l’école n’atteignent pas les besoins nutritionnels.,
le régime alimentaire est donc très important, mais il en va de même pour la création d’un environnement dans lequel votre enfant voudra dormir. Permettre à votre enfant d’accéder à des appareils tels que des tablettes et des mobiles, ou même à votre télévision, avant le coucher peut lui causer des problèmes d’endormissement. En effet, le rayonnement de la lumière bleue de tels dispositifs peut inhiber leur production de mélatonine, une hormone du sommeil.
enfin, L’apnée Obstructive du sommeil ou SAOS peut interrompre le sommeil de votre enfant. Cette condition peut être causée par une congestion nasale ou des végétations adénoïdes élargies., Ces facteurs peuvent bloquer les voies respiratoires de votre enfant, provoquant des ronflements, des troubles du sommeil et d’autres problèmes tels que l’hyperactivité et les problèmes de comportement.
comment traiter l’insomnie chez l’enfant
1 – établissez une routine et respectez-la
Votre enfant peut essayer diverses tactiques pour vous amener à modifier son heure de coucher ou peut même trouver des excuses pour rester éveillé au-delà de son heure de coucher établie. Il est important qu’une fois que vous décidez de l’heure du coucher, vous vous y tenez peu importe, surtout les soirs d’école., Une fois que vous avez caché votre enfant dans son lit, il ne devrait y avoir aucune excuse concevable pour qu’il quitte la pièce jusqu’au matin. J’essaierais même de m’en tenir à cette routine tout au long du week-end, au moins au début, car toute modification peut envoyer le message que l’heure du coucher est négociable.
2 – Faites dormir votre enfant de manière autonome
Si votre enfant est devenu dépendant de votre présence pour dormir, il est important que vous essayiez de briser ce cycle., Cela peut sembler sans cœur et même un peu cruel, surtout si votre enfant souffre de cauchemars, mais plus vous nourrissez le cycle, plus il sera difficile d’y échapper. Je ne suggère pas que vous arrêtiez immédiatement de réconforter votre enfant au coucher – ce serait probablement trop difficile-mais vous devriez progressivement essayer de réduire votre présence.
limitez vos interactions avec votre enfant en ce moment. Vous pouvez commencer par vous asseoir avec votre enfant pendant les premières soirées, mais essayez de quitter la pièce avant qu’il ne dorme., S’ils commencent à protester, rassurez-les que vous serez à proximité s’ils ont besoin de vous. Alternativement, vous pouvez commencer par vous asseoir sur le lit de votre enfant, en vous éloignant progressivement un peu à la fois chaque nuit jusqu’à ce que vous soyez debout à côté de la porte.
3 – interdire tous les appareils
Comme je l’ai mentionné plus tôt, j’interdirais à votre enfant d’utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Les téléphones mobiles, les téléviseurs et les tablettes entrent tous dans cette catégorie car ils émettent tous une lumière bleue qui peut inhiber la production de mélatonine de votre enfant., Au lieu de cela, essayez de lire un livre à votre enfant avant le coucher et concentrez-vous sur les jeux qui aideront votre enfant à se détendre.
Si votre enfant a l’habitude de dormir avec la lumière allumée, essayez à nouveau de freiner cette habitude. Les lumières vives peuvent perturber le sommeil de votre enfant et le faire se réveiller au milieu de la nuit. Vous pouvez essayer d’utiliser une veilleuse, mais un meilleur plan à long terme pourrait être de mettre votre enfant plus à l’aise avec l’obscurité en jouant à des jeux pendant la journée ou en pratiquant certains aspects de la pleine conscience avec eux, générant des pensées positives avant le coucher.,
4 – Assurez-vous qu’ils mangent raisonnablement
Le régime alimentaire de votre enfant peut avoir un impact énorme sur ses habitudes de sommeil, il est donc très important de vous assurer qu’ils mangent les bonnes choses. Le chocolat et les boissons gazeuses sont très bien comme gâterie occasionnelle, mais votre enfant ne devrait pas les consommer quotidiennement. Bourrés de sucres raffinés et de caféine, ils perturberont finalement le système nerveux central de votre enfant et le rendront plus hyperactif pendant la journée.,
Il n’est pas toujours facile de préparer des repas à partir de zéro, surtout pendant la semaine de travail, donc je comprends la commodité d’atteindre directement le congélateur. Cependant, il existe des options telles que les sautés ou les soupes qui sont relativement rapides à faire. Vous pouvez même cuisiner un lot de repas le dimanche et les congeler afin qu’ils soient à portée de main plus tard dans la semaine.
Il est essentiel que vous essayiez de vous concentrer pour vous assurer qu’ils obtiennent suffisamment de fruits et de légumes., Cela peut impliquer que vous deviez faire preuve de créativité dans vos choix alimentaires, mais je trouve que c’est toujours une bonne idée d’impliquer votre enfant autant que possible dans la cuisson. Laissez – les vous aider à préparer le dîner et à faire des paniers – repas-cela leur donne une appréciation de la nourriture et peut ouvrir un dialogue, vous permettant de déterminer quels compromis vous pouvez faire.
chez A. Vogel, nous avons une fantastique collection de recettes saines qui sont extrêmement nutritives sans être ennuyeuses. Pourquoi ne pas préparer des biscuits Oreo sains ou demander à votre enfant de vous aider à préparer un lot de nos délicieuses crêpes aux myrtilles faciles à faire?,
5 – Essayer et se faire de l’exercice
par Rapport à nous, les adultes, les enfants semblent avoir une énergie débordante d’alimentation de sorte qu’il n’est pas étonnant que certains d’entre vous à aller le mile supplémentaire pour obtenir fatigué.
cependant, des recherches récentes ont révélé que l’exercice peut avoir un effet direct sur les habitudes de sommeil de votre enfant. Une étude publiée par les Archives of Disease in Childhood a déclaré que l’inactivité peut rendre plus difficile pour votre enfant de s’endormir la nuit, tandis que les enfants actifs pendant la journée s’endormaient plus facilement.,2
malheureusement, l’obésité infantile est également un facteur à prendre en compte, ce qui a vraiment élevé l’exercice au premier plan ces dernières années. Maintenant, il est recommandé que les enfants reçoivent au moins une heure d’exercice physique par jour. Si vous n’êtes pas sûr que votre enfant atteigne cet objectif, j’envisagerais de l’inscrire à des activités telles que le football, le rugby ou le netball.
ces sports collectifs sont excellents pour encourager le développement social de votre enfant; cependant, d’autres activités telles que la natation, le karaté ou l’équitation sont également bénéfiques., Étonnamment, le yoga peut être un autre excellent choix à considérer – il peut aider à enseigner à votre enfant les techniques de respiration, la flexibilité et la pleine conscience!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
qu’en est-il des remèdes à base de plantes?
notre remède de sommeil traditionnel à base de plantes Dormeasan n’est pas recommandé pour les enfants de moins de 18 ans; cependant, il y a encore quelques options alternatives à considérer.
notre société sœur, Jan De Vries, propose une variété d’essences de fleurs qui peuvent aider à 
apaiser et réconforter votre enfant.,
je recommanderais personnellement leur Child Essence, qui convient aux enfants de plus de 2 ans. Préparé à l’aide d’un mélange de teintures florales, y compris la camomille et la verveine, ce remède doux permet à votre enfant de se détendre et de s’ajuster en période de stress.
L’Essence de nuit peut également être une autre option à considérer, car cette teinture vise spécifiquement à vous aider à vous sentir plus calme et reposé la nuit-idéal pour les enfants excités et hyperactifs! Ajoutez simplement 3 gouttes à l’eau pour les enfants âgés de 2 à 7 ans.