TDAH chez les adultes

TDAH

le trouble déficitaire de l’Attention avec hyperactivité n’est pas seulement un problème d’enfance. Apprenez à quoi ressemblent les signes et les symptômes du TDAH chez l’adulte—et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

comprendre le TDAH (ou ADD) chez les adultes

La vie peut être un acte d’équilibre pour tout adulte, mais si vous vous trouvez constamment en retard, désorganisé, oublieux et dépassé par vos responsabilités, vous pouvez avoir un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), précédemment connu, Le TDAH affecte de nombreux adultes, et sa grande variété de symptômes frustrants peut tout entraver, de vos relations à votre carrière.

bien que les scientifiques ne sachent pas exactement ce qui cause le TDAH, ils pensent qu’il est probablement causé par une combinaison de gènes, d’environnement et de légères différences dans la façon dont le cerveau est câblé. Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH infantile ou de TDA, il est probable que vous ayez porté au moins certains des symptômes à l’âge adulte. Mais même si vous n’avez jamais été diagnostiqué enfant, cela ne signifie pas que le TDAH ne peut pas vous affecter en tant qu’adulte.,

le TDAH passe souvent inaperçu tout au long de l’enfance. Cela était particulièrement courant dans le passé, lorsque Très peu de gens en étaient conscients. Au lieu de reconnaître vos symptômes et d’identifier le vrai problème, votre famille, vos enseignants ou d’autres personnes peuvent vous avoir qualifié de rêveur, de gaffeur, de fainéant, de fauteur de troubles ou simplement de mauvais élève. Alternativement, vous avez peut-être été en mesure de compenser les symptômes du TDAH lorsque vous étiez jeune, pour rencontrer des problèmes à mesure que vos responsabilités augmentaient à l’âge adulte., Plus vous essayez maintenant de garder de balles en l’air—poursuivre une carrière, élever une famille, gérer un ménage-plus la demande est grande sur vos capacités à vous organiser, à vous concentrer et à rester calme. Cela peut être difficile pour tout le monde, mais si vous avez le TDAH, il peut se sentir carrément impossible.

la bonne nouvelle est que, peu importe à quel point il se sent accablant, les défis du trouble déficitaire de l’attention sont battables. Avec l’éducation, le soutien et un peu de créativité, vous pouvez apprendre à gérer les symptômes du TDAH chez l’adulte—même en transformant certaines de vos faiblesses en Forces., Il n’est jamais trop tard pour inverser les difficultés du TDAH chez l’adulte et commencer à réussir selon vos propres termes.

mythes &faits sur le trouble déficitaire de l’Attention chez L’adulte

mythe: le TDAH n’est qu’un manque de volonté. Les personnes atteintes de TDAH se concentrent bien sur les choses qui les intéressent; elles pourraient se concentrer sur d’autres tâches si elles le voulaient vraiment.

fait: le TDAH ressemble beaucoup à un problème de volonté, mais ce n’est pas le cas. c’est essentiellement un problème chimique dans les systèmes de gestion du cerveau.

mythe: les personnes atteintes de TDAH ne peuvent jamais faire attention.,

fait: les personnes atteintes de TDAH sont souvent capables de se concentrer sur les activités qu’elles aiment. Mais peu importe à quel point ils essaient, ils ont du mal à maintenir leur concentration lorsque la tâche à accomplir est ennuyeuse ou répétitive.

mythe: tout le monde a les symptômes du TDAH, et toute personne ayant une intelligence adéquate peut surmonter ces difficultés.

fait: le TDAH affecte les personnes de tous les niveaux d’intelligence. Et bien que tout le monde présente parfois des symptômes de TDAH, seuls ceux qui ont des déficiences chroniques dues à ces symptômes justifient un diagnostic de TDAH.,

mythe: Quelqu’un ne peut pas avoir le TDAH et aussi avoir la dépression, l’anxiété, ou d’autres problèmes psychiatriques.

fait: une personne atteinte de TDAH est six fois plus susceptible d’avoir un autre trouble psychiatrique ou d’apprentissage que la plupart des autres personnes. Le TDAH chevauche généralement d’autres troubles.

mythe: à moins d’avoir reçu un diagnostic de TDAH ou de TDA comme un enfant, vous ne pouvez pas l’avoir comme un ADULTE.

fait: de nombreux adultes luttent toute leur vie avec des symptômes de TDAH non reconnus., Ils n’ont pas reçu d’aide parce qu’ils ont supposé que leurs difficultés chroniques, comme la dépression ou l’anxiété, étaient causées par d’autres déficiences qui ne répondaient pas au traitement habituel.

Source: Dr Thomas E. Brown, trouble déficitaire de l’Attention: L’esprit flou chez les enfants et les adultes

signes et symptômes du TDAH chez les adultes

chez les adultes, le trouble déficitaire de l’attention semble souvent très différent de celui des enfants—et ses symptômes sont uniques pour chaque individu. Les catégories suivantes mettent en évidence les symptômes courants du TDAH chez l’adulte., Faites de votre mieux pour identifier les zones où vous rencontrez des difficultés. Une fois que vous avez identifié vos symptômes les plus problématiques, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des stratégies pour les traiter.

difficulté à se concentrer et à rester concentré

le »déficit de l’Attention” peut être une étiquette trompeuse. Les adultes atteints de TDAH sont capables de se concentrer sur des tâches qu’ils trouvent stimulantes ou engageantes, mais ont de la difficulté à rester concentrés et à s’occuper de tâches banales. Vous pouvez être facilement distrait par des images et des sons non pertinents, rebondir d’une activité à l’autre ou vous ennuyer rapidement., Les symptômes de cette catégorie sont parfois négligés parce qu’ils sont moins perturbateurs extérieurement que les symptômes du TDAH d’hyperactivité et d’impulsivité—mais ils peuvent être tout aussi gênants:

• devenir facilement distrait par des activités peu prioritaires ou des événements externes que les autres ont tendance à ignorer.
• avoir tellement de pensées simultanées qu’il est difficile d’en suivre une seule.
• difficulté à prêter attention ou à se concentrer, par exemple en lisant ou en écoutant les autres.
• souvent rêvasser ou” zonage  » sans s’en rendre compte, même au milieu d’une conversation.,
• avoir du mal à accomplir des tâches, même celles qui semblent simples.
• une tendance à négliger les détails, conduisant à des erreurs ou à un travail incomplet.
• mauvaises capacités d’écoute; par exemple, avoir du mal à se souvenir des conversations et à suivre les instructions.
• s’ennuyer rapidement et chercher de nouvelles expériences stimulantes.,

désorganisation et oubli

lorsque vous avez un TDAH chez l’ADULTE, la vie semble souvent chaotique et incontrôlable., Rester organisé et au fait des choses peut être extrêmement difficile—tout comme le tri des informations pertinentes pour la tâche à accomplir, la hiérarchisation de votre liste de tâches, le suivi des tâches et des responsabilités et la gestion de votre temps., Les symptômes courants de la désorganisation et de l’oubli incluent:

• compétences organisationnelles médiocres (la maison, le bureau, le bureau ou la voiture est extrêmement désordonnée et encombrée)
• tendance à tergiverser
• difficulté à démarrer et à terminer des projets
• retard chronique
• oubli fréquent des rendez-vous, des engagements, des délais
• perdre ou égarer constamment des choses (clés, portefeuille, téléphone, documents, factures).
• sous-estimer le temps qu’il faudra pour accomplir les tâches.,

impulsivité

Si vous souffrez de symptômes dans cette catégorie, vous pourriez avoir du mal à inhiber vos comportements, commentaires et réponses. Vous pouvez agir avant de penser, ou réagir sans tenir compte des conséquences. Vous pouvez vous retrouver à interrompre les autres, à laisser échapper des commentaires et à vous précipiter dans les tâches sans lire les instructions. Si vous avez des problèmes d’impulsion, rester patient est extrêmement difficile. Pour le meilleur ou pour le pire, vous pouvez plonger tête baissée dans des situations et vous retrouver dans des circonstances potentiellement risquées., Les symptômes incluent:

• interrompre fréquemment les autres ou parler dessus
• mauvaise maîtrise de soi, tendances addictives
• laisser échapper des pensées grossières ou inappropriées sans réfléchir
• agir imprudemment ou spontanément sans tenir compte des conséquences
• difficulté à se comporter de manière socialement appropriée (comme rester assis pendant une longue réunion)

difficultés émotionnelles

temps de gestion de leurs sentiments, surtout quand il s’agit d’émotions comme la colère ou la frustration., Les symptômes émotionnels courants du TDAH chez l’adulte comprennent:

• être facilement agité et stressé
• irritabilité ou caractère court, souvent explosif
• faible estime de soi et sentiment d’insécurité ou de sous-performance
• difficulté à rester motivé
• hypersensibilité aux critiques

hyperactivité ou agitation

L’hyperactivité chez les adultes atteints de TDAH peut apparaître comme chez les enfants. Vous pouvez être très énergique et perpétuellement « sur la route » comme si entraîné par un moteur., Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, cependant, les symptômes de l’hyperactivité deviennent plus subtils et internes à mesure qu’ils vieillissent. Les symptômes courants de l’hyperactivité chez les adultes comprennent:

• sentiments d’agitation intérieure, d’agitation, de pensées de course
• s’ennuyer facilement, avoir envie d’excitation, tendance à prendre des risques
• parler excessivement, faire un million de choses à la fois
• difficulté à rester assis, bouger constamment

effets du TDAH chez l’adulte

Si vous venez de découvrir que vous avez un TDAH chez l’adulte, il est probable que vous avez souffert au fil des ans en raison du problème non reconnu., Vous pouvez vous sentir comme si vous aviez du mal à garder la tête hors de l’eau, submergé par le stress constant causé par la procrastination, la désorganisation et la gestion des demandes à la dernière minute. Les gens peuvent vous avoir étiqueté  » paresseux”, « irresponsable” ou « stupide » à cause de votre oubli ou de votre difficulté à accomplir certaines tâches, et vous avez peut-être commencé à penser à vous-même en ces termes négatifs.

le TDAH non diagnostiqué et non traité peut avoir des effets de grande portée et causer des problèmes dans pratiquement tous les domaines de votre vie.

problèmes de santé physique et mentale., Les symptômes du TDAH peuvent contribuer à une variété de problèmes de santé, y compris l’alimentation compulsive, la toxicomanie, l’anxiété, le stress chronique et la tension, et une faible estime de soi. Vous pouvez également rencontrer des problèmes en négligeant des examens importants, en sautant des rendez-vous chez le médecin, en ignorant les instructions médicales et en oubliant de prendre des médicaments vitaux.

le Travail et les difficultés financières. Les adultes atteints de TDAH éprouvent souvent des difficultés professionnelles et ressentent un fort sentiment de sous-performance. Vous pouvez avoir de la difficulté à garder un emploi, à suivre les règles de l’entreprise, à respecter les délais et à respecter une routine de 9 à 5., La gestion des finances peut également poser problème: vous pouvez avoir des problèmes avec des factures impayées, de la paperasse perdue, des frais de retard ou des dettes dues à des dépenses impulsives.

les problèmes de Relation. Les symptômes du TDAH peuvent mettre à rude épreuve votre travail, votre amour et vos relations familiales. Vous en avez peut-être marre de la lancinante constante de vos proches pour ranger, écouter de plus près ou vous organiser. Ceux qui vous sont proches, en revanche, peuvent se sentir blessés et rancuniers à cause de votre « irresponsabilité” ou de votre « insensibilité » perçues., »

Les effets de grande portée du TDAH peuvent conduire à l’embarras, à la frustration, au désespoir, à la déception et à la perte de confiance. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne serez jamais en mesure de maîtriser votre vie ou de réaliser votre potentiel. C’est pourquoi un diagnostic de TDAH chez l’adulte peut être une énorme source de soulagement et d’espoir. Cela vous aide à comprendre ce que vous affrontez pour la première fois et à réaliser que vous n’êtes pas à blâmer. Les difficultés que vous avez rencontrées proviennent d’un trouble déficitaire de l’attention—elles ne sont pas le résultat d’une faiblesse personnelle ou d’un défaut de caractère.,

auto-assistance pour le TDAH chez l’adulte

armé d’une compréhension des défis du TDAH et de l’aide de stratégies structurées, vous pouvez apporter de vrais changements dans votre vie. De nombreux adultes atteints de trouble déficitaire de l’attention ont trouvé des moyens significatifs de gérer leurs symptômes, de tirer parti de leurs dons et de mener une vie productive et satisfaisante. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une intervention extérieure—du moins pas tout de suite. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider et maîtriser vos symptômes.

faites de l’exercice et mangez sainement., Faites de l’exercice vigoureusement et régulièrement – il aide à éliminer l’excès d’énergie et d’agressivité de manière positive tout en apaisant et en calmant le corps. Manger une grande variété d’aliments sains et de limiter les aliments sucrés afin d’uniformiser les sautes d’humeur.

Obtenir beaucoup de sommeil. Lorsque vous êtes fatigué, il est encore plus difficile de vous concentrer, de gérer le stress, de rester productif et de garder le dessus sur vos responsabilités. Soutenez-vous en éteignant les écrans au moins une heure avant de vous coucher et en dormant entre 7 et 9 heures chaque nuit.

pratiquez une meilleure gestion du temps., Fixez des délais pour tout, même pour des tâches apparemment petites. Utilisez des minuteries et des alarmes pour rester sur la bonne voie. Prenez des pauses à intervalles réguliers. Évitez les piles de paperasse ou la procrastination en traitant chaque élément au fur et à mesure qu’il entre. Hiérarchisez les tâches sensibles au temps et notez chaque tâche, message ou pensée importante.

les Travaux sur vos relations. Planifiez des activités avec des amis et gardez vos engagements. Restez vigilant dans la conversation et la communication en ligne: écoutez quand les autres parlent et essayez de ne pas parler (ou texter ou envoyer un courriel) trop rapidement vous-même., Cultivez des relations avec des personnes sympathiques et compréhensives de vos luttes contre le TDAH.

Créer un environnement de travail favorable. Utilisez fréquemment des listes, des codes couleur, des rappels, des notes à soi-même, des rituels et des fichiers. Si possible, choisissez un travail qui vous motive et vous intéresse. Notez comment et quand vous travaillez le mieux et appliquez ces conditions à votre environnement de travail du mieux que vous le pouvez. Cela peut aider à faire équipe avec des personnes moins créatives et plus organisées—un partenariat qui peut être mutuellement bénéfique.

la Pratique de la pleine conscience., Bien qu’il soit difficile pour certaines personnes atteintes de TDAH de contempler, la méditation de pleine conscience régulière peut vous aider à calmer votre esprit occupé et à mieux contrôler vos émotions. Essayez de méditer pendant une courte période et augmentez le temps à mesure que vous devenez plus à l’aise avec le processus.

blâmer le TDAH, pas vous-même. Les adultes diagnostiqués avec le TDAH se blâment souvent pour leurs problèmes ou se voient sous un jour négatif. Cela peut entraîner des problèmes d’estime de soi, d’anxiété ou de dépression., Mais ce n’est pas de votre faute si vous avez le TDAH et bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont vous êtes câblé, vous pouvez prendre des mesures pour compenser vos faiblesses et apprendre à vous épanouir dans tous les domaines de votre vie.

quand demander de l’aide extérieure pour le TDAH chez l’adulte

Si les symptômes du TDAH continuent de vous gêner, malgré les efforts d’auto-assistance pour les gérer, il est peut-être temps de demander un soutien extérieur. Les adultes atteints de TDAH peuvent bénéficier d’un certain nombre de traitements, y compris le coaching comportemental, la thérapie individuelle, les groupes d’entraide, le conseil professionnel, l’assistance éducative et les médicaments.,

Le traitement pour les adultes atteints de trouble déficitaire de l’attention, comme le traitement pour les enfants, devrait impliquer une équipe de professionnels, ainsi que les membres de la famille et le conjoint de la personne.

les professionnels formés au TDAH peuvent vous aider à contrôler les comportements impulsifs, à gérer votre temps et votre argent, à vous organiser et à rester organisé, à augmenter la productivité à la maison et au travail, à gérer le stress et la colère et à communiquer plus clairement.