jeudi 13 août 2020
c’est arrivé à presque tous ceux qui ont déjà essayé de perdre du poids. Vous vous en tenez à votre plan de repas, obtenir beaucoup d’exercice et, au départ, les livres tombent assez régulièrement. Le succès précoce vous motive à rester avec elle, donc vous le faites. Mais alors votre progression s’arrête brutalement. Vous avez atteint le redouté « plateau de perte de poids ». Ainsi, vous réduisez encore plus vos calories et passez plus de temps au gymnase., Pendant des semaines, voire des mois. Pourtant, l’échelle ne bougera toujours pas. C’est un coup écrasant qui conduit de nombreux personnes à la diète à abandonner.
Lana Nelson, DO, chirurgien de perte de poids avec Journey Clinic dit que c’est un scénario commun. Alors pourquoi se produit-il? Il s’avère que votre propre corps essaie de saboter vos efforts de perte de poids.
« le corps perçoit la perte de poids comme une menace”, a déclaré le Dr Nelson. « Donc, lorsque vous commencez à réduire les calories, votre corps va passer en mode de protection. Il ne sait pas que vous réduisez les calories par choix. Il pense que vous vivez la famine, alors il passe en mode Survie., »
théorie du point de consigne
Le Dr Nelson dit que ce processus s’explique par la théorie du point de consigne, la régulation interne de notre corps pour maintenir un certain poids. C’est pourquoi la perte de poids stalles à un certain point et pourquoi la plupart des gens qui perdent du poids grâce à l’alimentation et l’exercice gagner en arrière dans les deux ans.
« Lorsqu’une personne commence à limiter la quantité de calories consommées, le corps devient plus efficace en abaissant son métabolisme. Le corps augmente également les niveaux de ghréline, également connue sous le nom d’hormone de la faim. Cela protège le point de consigne », a déclaré le Dr Nelson.,
Pour faire simple, votre corps ralentit votre métabolisme tout en vous donnant envie de manger plus. Les effets peuvent être durables, ce qui rend difficile de continuer à perdre du poids et à le garder.
Contrecarrer Votre Point de consigne
Il n’est pas impossible à contrer votre point, mais cela peut être difficile. Le Dr Nelson dit que cela fonctionne mieux pour les personnes qui cherchent seulement à perdre 10-20 livres. Elle suggère de manger des aliments faibles en calories mais riches en volume.
« 100 calories de brocoli est trois tasses entassantes de nourriture tandis que 100 calories d’huile est juste une cuillère à soupe., Remplir votre estomac avec des aliments à faible teneur en calories peut déclencher ces signaux de satiété qui vous font sentir rassasié”, a déclaré le Dr Nelson.
quand il s’agit d’exercice, lent et régulier gagne la course. Le Dr Nelson suggère un entraînement en force et des exercices cardiovasculaires d’intensité faible à modérée.
« plus l’intensité de l’exercice est grande, plus il est susceptible de provoquer la faim. »
vous devrez également faire de l’exercice pendant de plus longues périodes. La recommandation de 150 minutes par semaine d’activité physique est pour la santé générale, la santé cardiovasculaire et le maintien du poids., Vous devrez augmenter le montant pour la perte de poids.
Il est important que lorsque vous augmentez l’activité physique, vous ne vous récompensez pas avec de la nourriture. Vous pouvez penser que depuis que vous avez travaillé, il est correct d’aller de l’avant avec une portion supplémentaire ou une friandise spéciale, mais cela annulera les calories brûlées. Plusieurs fois, il conduit à consommer plus de calories que réellement brûlé avec l’entraînement, conduisant à un gain de poids au lieu de la perte de poids.
comment la chirurgie bariatrique aide
les personnes ayant les plus grandes difficultés à modifier leur point de consigne ont généralement une quantité importante de poids à perdre., Pour ces personnes, la chirurgie bariatrique peut être une option car elle réduit réellement le point de consigne du corps.
« cela donne essentiellement à votre corps « la permission” d’exister à un poids inférieur”, a déclaré le Dr Nelson. « Cela se produit non seulement par la restriction calorique, mais aussi en modifiant la réponse hormonale à l’alimentation, en diminuant la faim et en augmentant ces sentiments de plénitude. C’est pourquoi lorsque nous évaluons les patients 20 ans après la chirurgie, ils maintiennent toujours un poids inférieur à leurs contrepoints qui n’ont pas subi de chirurgie., »
la perte de poids est complexe
en fin de compte, la théorie du point de consigne explique une partie de l’obésité en tant que processus de la maladie. Il existe également de nombreux autres facteurs contributifs. Cela inclut les facteurs génétiques, les facteurs environnementaux (dont l’influence commence in utero), les facteurs de santé, les médicaments, les influences culturelles, le statut socio-économique, le stress mental et physiologique, pour n’en nommer que quelques-uns. Puisque l’obésité n’est pas un processus de maladie simple, son traitement non plus., Bien que l’alimentation et l’activité physique contribuent à la perte de poids et à la prise de poids, il s’agit d’un système complexe qui nécessite souvent une approche multicouche.
Si vous avez du mal avec votre poids, Journey Clinic peut vous aider. Appelez le 405-515-2049 pour en savoir plus.