Il y a beaucoup de différentes séances d’entraînement disponibles que vous pouvez sélectionner pour construire votre muscle maigre, mais ces 4 conseils vous aideront à intégrer le renforcement musculaire dans l’activité que vous faites déjà;
ajouter des poids
continuer votre exercice régulier, mais en ajoutant des poids est un excellent moyen de kick-start votre renforcement musculaire. Les poids du poignet ou de la cheville sont un bon début ou utilisent la résistance naturelle de l’eau dans les cours de natation ou d’aqua.,
choisissez vos poses
avec n’importe quel exercice, il existe des approches qui vous aideront à développer vos muscles et celles qui sont plus axées sur la force cardio ou la flexibilité. Poussez-vous à choisir les options qui vont construire votre muscle comme l’arbre pose dans le yoga et trouver plus dans ce grand article dans le Yoga Journal
continuer
vous devriez viser à travailler jusqu’à ce que vos muscles sont fatigués; vous pousser jusqu’à ce que vos muscles ne peuvent pas faire une autre répétition va créer les micro larmes dans le muscle qui sont essentiels pour la nouvelle croissance musculaire.,
faire des exercices composés
il y a une raison pour laquelle les burpees sont un favori des entraîneurs personnels, car ils comprennent le saut, accroupi, push ups et le travail de base tous dans le même exercice, par conséquent, vous utiliserez plusieurs muscles en même temps.
prenez des pauses
assurez-vous de planifier des jours de repos entre vos jours d’haltérophilie pour donner à vos muscles le temps de se reconstruire. Pendant ces jours de repos, vous pouvez faire des exercices plus discrets tels que la marche.,Pour construire une masse musculaire maigre, la plupart d’entre nous savent que vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines, mais vous devez également surveiller les glucides et le potassium.
protéines maigres
S’assurer que vous mangez des protéines maigres tous les jours est essentiel si vous construisez des muscles, mais cela ne signifie pas nécessairement atteindre un steak. Les haricots sont une excellente source de protéines et ils contiennent également une puissante fibre et de la vitamine B. Un piment végétarien est toujours le bienvenu pour un repas en famille et pourquoi ne pas essayer une pizza à la sauce aux haricots blancs végétalienne., Pour plus d’informations sur végétalien protéines découvrez notre blog sur les meilleures sources de protéines végétales.
protéines + glucides
essayez de chercher des moyens d’incorporer le quinoa Super grain dans votre alimentation. Le Quinoa contient les 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète. C’est aussi une excellente source de glucides qui alimentera votre activité. Essayez cette salade de quinoa, thon et avocat, une boîte à salade parfaite pour le bureau.
potassium puissant
les aliments transformés et raffinés qui peuvent faire partie d’un régime moderne pourraient vous laisser riche en sel et faible en potassium., Une alimentation riche en potassium protégera votre muscle maigre et il est donc important de manger des aliments riches en potassium. Échangez des pommes de terre contre des patates douces et vous obtiendrez un festin riche en potassium et en vitamines.
atteindre l’option full fat h3 ‘ « Full fat » est une expression que nous avons peut-être passé la majeure partie de notre vie adulte à éviter, mais quand il s’agit de lait, il vaut la peine de repenser. Le lait entier est en fait seulement 3 – 3.5% de matières grasses et il est emballé plein de protéines sous une forme facilement absorbée. La bouillie à base d’avoine et de lait entier vous donne un double coup de protéine. Amusez-vous bien!,
planifiez vos repas
en planifiant vos repas et vos collations, vous réduisez le changement que vous aurez envie de collations malsaines lorsque vous avez faim.