tutoriel: Fentes latérales (+ vidéo!)

l’un des exercices que nous faisons assez souvent dans les séances d’entraînement des athlètes de 12 minutes est la fente latérale.

Les fentes latérales, également connues sous le nom de fentes latérales, sont l’un de mes exercices de jambes de poids corporel préférés de tous les temps. Et bien qu’ils puissent sembler assez simples au début, ils sont en fait assez difficiles pour beaucoup de gens car ils nécessitent beaucoup de force des jambes ainsi que de la flexibilité et de l’équilibre pour les faire correctement.,

en fait, si vous m’aviez demandé de faire une fente latérale il y a quelques années avant de m’intéresser au fitness, je vous aurais montré un exercice assez maladroit et très inefficace. À l’époque, je manquais de force et de flexibilité pour faire ne serait-ce qu’une de ces choses.,

mais les fentes latérales offrent tant d’avantages impressionnants sur lesquels elles valent la peine d’être travaillées:

• elles aident à renforcer la force des jambes en utilisant un équipement nul
• elles sont un excellent moyen de préparer les pistolets car elles travaillent à la fois sur la flexibilité et l’équilibre
• elles vous obligent à travailler dans une plage de mouvement différente, ce qui est idéal pour la mobilité et la santé articulaire à long terme

comment les faire:

regardez le court tutoriel vidéo ci-dessous pour apprendre à eux:

ou, si vous n’êtes pas une personne vidéo, voici des instructions sous forme écrite:

étape #1: Faites un grand pas de chaque côté., Plus vos jambes sont longues, Plus vous devrez aller large (ça va être un peu ridicule). Comme vous pouvez le voir, je dois aller assez loin avec celui-ci. atterrissez doucement, et plus bas sous contrôle. La jambe qui ne fonctionne pas doit être droite et vos orteils doivent être légèrement pointés vers l’extérieur.

Étape # 2: descendez aussi loin que vous le pouvez confortablement sur une jambe. Votre jambe qui ne fonctionne pas doit rester droite. Finalement, votre but devrait être de toucher l’arrière de votre jambe vos muscles du mollet.

Étape # 3: retournez à la position de départ en passant par le pied de la jambe de travail., Essayez et concentrez-vous sur pousser à travers votre talon et les boules de vos pieds pendant que vous faites cela, et assurez-vous que votre genou ne va pas tout bancal.

Vous pouvez le faire en alternance, ou faire toutes les répétitions sur une jambe avant de les faire sur les autres.

comment les rendre plus faciles (ou plus difficiles!)

Si vous avez du mal à rester équilibré, ou si vous avez juste besoin d’un peu plus de force, tenez-vous à quelque chose (un bar, une chaise ou même un mur fonctionne) pendant que vous les faites., Cela vous aidera à vous familiariser avec le mouvement et vous aidera à développer la force, la flexibilité et l’équilibre nécessaires pour faire la version complète de cet exercice.

comme l’exercice devient plus facile pour vous, vous pouvez toujours le rendre plus difficile en ajoutant du poids comme un sac de sable ou en tenant des haltères pendant que vous les faites.

faites-en assez et vous le sentirez certainement le lendemain!,