Se réveiller avec un dos raide est inconfortable et inquiétant. Il peut sembler que vous ne pouvez pas vous pencher, ou vous pouvez entendre des craquements et des fissures lorsque vous vous étirez.
Mais si votre dos est toujours douloureux après un étirement matinal, il pourrait y avoir un plus gros problème.
le mal de dos est frustrant car il est difficile de déterminer exactement ce qui le cause., Vous avez peut-être essayé différentes approches pour soulager la douleur, mais rien ne fonctionne. Avez-vous déjà pensé que le matelas sur lequel vous dormez pendant 7-8 heures chaque nuit pourrait être le coupable de vos maux de dos?
nous avons parlé avec une chiropraticienne, Dr Lisa Smycz du Errol Street Chiropractic Centre à Melbourne, pour nous aider à identifier les signes que votre matelas cause vos maux de dos. Il pourrait être temps pour une mise à niveau!
douleur dorsale initiale au réveil
vous connaissez cette sensation de raideur au réveil?, C’est le résultat de longues périodes de repos ou d’une diminution du flux sanguin dû au Sommeil. Il faut généralement quelques minutes d’étirement et de déplacement pour se débarrasser de cette sensation de raideur. Mais si votre dos est dans la douleur aiguë lorsque vous vous réveillez et vous devez étirer activement pour se débarrasser de lui, qui pourrait être un signe que votre matelas fait plus de mal que de bien, selon la chiropratique articulaire.
« Si vous vous réveillez avec des maux de dos, c’est un indicateur que votre matelas ne vous soutient pas”, a déclaré le Dr Smycz.,
un matelas trop ferme
Vous avez peut-être entendu dire qu’un matelas ferme est recommandé pour les lombalgies, mais le Dr Smycz nous a dit que vous ne voulez pas d’un matelas si ferme qu’on a l’impression de dormir sur le sol. Une étude de 2003 a révélé qu’un matelas de taille moyenne améliore les douleurs lombaires plus efficacement qu’un matelas très ferme, ce qui peut potentiellement pousser sur les points de pression et provoquer un désalignement.,
« un matelas de mauvaise qualité très ferme peut certainement causer un désalignement de la colonne vertébrale, car il poussera les épaules vers le haut, poussera les hanches vers le haut et ne permettra pas à la colonne vertébrale d’être dans une position de repos neutre”, a expliqué le Dr Smycz. « Nous ne voulons pas stresser la colonne vertébrale la nuit avec un mauvais matelas et un mauvais oreiller. »
lire: un Guide pour la fermeté du matelas
un matelas trop mou
un matelas très mou manque généralement de soutien et de confort. Surtout s’il s’affaisse, cela pourrait entraîner des problèmes de santé plus graves., Lorsque votre lit est trop mou, il permettra à votre corps de couler, causant une mauvaise posture pendant que vous dormez et des problèmes de dos ultérieurs, rapporte le chiropratique articulaire.
Si vous ressentez une sensation de naufrage lorsque vous dormez dans un lit, il est peut-être temps de commencer à chercher un nouveau matelas. Harvard Health Publishing rapporte que lorsque vous vous enfoncez profondément dans votre matelas, vos articulations se tordent et deviennent douloureuses pendant la nuit. Ouch.
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qualité du matelas
Il est logique que la qualité de votre matelas soit directement liée aux maux de dos., Dr Smycz explique que la façon dont vous prenez soin du matelas est un facteur majeur. Vous devez vous assurer que le matelas est protégé et entretenu.
« Si votre matelas est en bon état — en termes de qualité, d’âge et de traitement — vous ne devriez pas vous réveiller avec une raideur au dos”, a déclaré le Dr Smycz.
vous saurez qu’il est temps de remplacer votre matelas si vous ressentez des maux de dos chroniques qui vous accueillent le matin.
L’âge du matelas
« Vous ne devriez pas dormir sur un matelas de plus de sept ans”, a expliqué le Dr Smycz., « Il ne fournira tout simplement pas de soutien au dos lorsque le matelas est plus vieux que cela. »
Une étude de 2009 a révélé que les nouveaux systèmes de literie augmentaient la qualité du sommeil et réduisaient l’inconfort dorsal, tandis que les matelas plus anciens et moins chers causaient une gêne dorsale et une mauvaise qualité du sommeil.
un matelas bon marché
sur cette note, un matelas bon marché est tout aussi nocif pour votre dos qu’un vieux matelas.
« Si vous achetez un matelas à 200$, ne vous attendez pas à ce qu’il dure”, a déclaré le Dr Smycz.
honnêtement, à quel point un matelas bon marché peut-il être confortable?, Des grumeaux et des affaissements sur la chose sur laquelle tu essaies de t’allonger huit heures par nuit? Non merci.
nous avons également appris que les matelas bon marché sont très probablement fabriqués avec des mousses nocives ou des produits chimiques toxiques, ce qui non seulement vous fait mal au dos, mais est également nocif pour votre santé.
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lancer et tourner la nuit
selon la chiropratique articulaire, si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit ou si vous lancez et tournez activement, cela peut être un signe que votre matelas ne vous convient pas., Vous ne devriez pas avoir à trouver une position de sommeil confortable-la pose doit être sans douleur et naturelle.
dormir sur le ventre
Le Dr Smycz a déclaré que votre posture de sommeil est un facteur supplémentaire pour les douleurs au dos et au cou. Dormeurs d’estomac, prenez note!
« dormir sur le ventre est la pire position pour dormir parce que vous devez tourner la tête, ce qui met une pression sur le cou et le haut du dos”, a déclaré le Dr Smycz. « Dormir sur le ventre comprime le plexus solaire et la digestion est également affectée. Cela ne vous permet pas de vous reposer et de réparer correctement toute la nuit.,”
Alors, quelle est la position de sommeil idéale pour éviter les maux de dos?
« la posture de sommeil idéale est allongée sur le côté”, a expliqué le Dr Smycz. « Lorsque vous êtes allongé sur le côté, imaginez une ligne allant du cou à la colonne vertébrale. Vous voulez que cette ligne soit droite. Un beau matelas de soutien gardera cette colonne vertébrale alignée. »
nous savons que les dormeurs latéraux préfèrent souvent un matelas plus doux, mais il est important de trouver un niveau de fermeté qui correspond à votre poids. Le meilleur matelas pour les dormeurs latéraux est un matelas en mousse à mémoire de forme.,
quand ce N’est pas votre matelas
Le Dr Smycz nous a dit que si vous avez mal au dos quand vous dormez et que cela vous réveille, vous devriez faire vérifier votre colonne vertébrale.
l’essentiel: un bon matelas devrait soutenir la colonne vertébrale. Si vous vous réveillez avec douleur, tenez compte de ces facteurs, car il est peut-être temps d’investir dans un nouveau matelas. Heureusement pour vous, Ecosa offre une période d’essai de 100 jours de son matelas réglable pour vous aider dans votre quête pour éviter les maux de dos. Une bonne nuit de sommeil est en attente pour vous!