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les mois d’hiver sombres et froids peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Si vous dormez trop, si vous vous sentez déprimé ou si vos jours et vos nuits sont mélangés pendant les mois d’hiver, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser une lampe solaire.,
la lumière fournie par les lampes solaires est souvent particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (tas), selon le praticien en médecine familiale Robert Cain, MD.
« de longues périodes d’obscurité et un manque d’exposition au soleil annulent votre rythme veille-sommeil et les lampes solaires aident à le réinitialiser”, explique le Dr Cain.
Les lampes solaires ont un impact positif sur la régulation de la mélatonine, une hormone qui aide à contrôler votre cycle veille-sommeil, ainsi que la sérotonine, qui aide à réguler votre humeur en relayant des signaux dans votre cerveau., Une étude rapporte que la thérapie par la lumière vive est maintenant considérée comme la première ligne de traitement de la SAD.
ai – je besoin d’une prescription pour une lampe solaire?
aucune prescription n’est nécessaire pour une lampe solaire. Les lampes solaires sont disponibles dans de nombreux magasins de détail pour une variété de prix différents.
« tout médecin qui traite la dépression — un fournisseur de soins primaires, un psychiatre ou un psychologue — peut recommander une luminothérapie, mais vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour acheter une lampe solaire”, explique le Dr Cain.,
Si vous envisagez d’essayer la thérapie par la lampe solaire, c’est une bonne idée de parler à votre médecin pour savoir si cela vous convient. Si vous décidez d’en acheter un, cherchez une lampe solaire avec une lumière blanche et brillante. La Skin Cancer Foundation rapporte que la lumière à spectre complet et la lumière bleue ne fournissent aucun avantage thérapeutique connu et provoquent des reflets.
les lampes solaires sont-elles sûres?
« Les lampes solaires ne dégagent pas de rayonnement ultraviolet, elles présentent donc peu de risques pour la plupart des gens”, explique le Dr Cain. « Assurez-vous de demander à votre médecin si un médicament que vous prenez vous rend plus sensible à la lumière.,”
Évitez d’utiliser un si vous avez:
- la dégénérescence Maculaire.
- lésion du tissu conjonctif.
- cancers de la peau existants.
- le Diabète.
- le Lupus.
Si vous avez un trouble bipolaire, le Dr Cain recommande d’utiliser un stabilisateur d’humeur avec une lampe solaire, car l’exposition à la lumière ajoutée peut provoquer un épisode maniaque. Les enfants peuvent aussi souffrir de tristesse. Bien qu’il existe d’autres traitements efficaces pour traiter la SAD, parlez à votre médecin de la thérapie par la lampe solaire et si ce traitement serait la meilleure voie pour votre enfant.,
« Si un enfant a reçu un diagnostic de dépression, je n’hésiterais pas à le recommander”, dit-il. « Je pense que c’est assez sûr. Assurez-vous simplement qu’ils ne regardent pas directement la lumière. »
comment utiliser une lampe solaire?
peu importe si vous utilisez une petite lampe solaire pour votre bureau ou que vous étendez du sol, placez la lampe à environ deux à trois pieds de vous. Ne regardez jamais directement dans la lumière.
Il est courant de voir une amélioration de votre humeur dans les deux à quatre jours si vous utilisez une ampoule de 10 000 lux pendant environ 30 minutes chaque matin.,
« la luminothérapie PAR Lampes solaires est plus efficace le matin”, explique le Dr Cain. »Essayez d’utiliser la lampe tous les jours pendant que vous prenez le petit déjeuner ou le café. »
même s’il s’agit d’une thérapie à base de lumière, les lampes solaires n’ont pas d’impact sur la production de vitamine D. Assurez-vous d’obtenir votre vitamine D à travers votre alimentation et/ou des suppléments comme votre médecin conseille.
les réveils sunrise fonctionnent-ils aussi?
les réveils Sunrise sont similaires aux lampes solaires.
« ces appareils sont essentiellement des réveils que vous configurez pour imiter le lever du soleil”, explique le Dr Cain. « Ils n’émettent pas de rayons UV et ont une efficacité égale à celle des lampes solaires., Pour un maximum d’avantages, réglez l’horloge pour ressembler à un lever de soleil en juin ou juillet. »
vos yeux peuvent absorber la lumière à travers vos paupières, de sorte que vous vous réveillez progressivement et pouvez prendre soin de votre luminothérapie avant même de sortir du lit.
dans l’Ensemble, les lampes solaires peuvent faire des merveilles pour votre TRISTE. N’oubliez pas de travailler avec votre médecin pour le tenir au courant de vos progrès.
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