Il y a huit vitamines B qui forment le soi-disant « complexe B » et ensemble, ils remplissent une gamme de processus métaboliques et nous assurer que nous sommes en bonne santé.
Tous sont essentiels pour notre bien – être, mais la vitamine B12 est souvent mise en évidence – et prise en supplément unique-car toute carence contribuera à la fatigue, au manque d’appétit, à la dépression et à l’engourdissement/picotement dans les mains et / ou les pieds. Au fil du temps, un manque de B12 pourrait causer des dommages au système nerveux. C’est une situation grave, mieux traitée par un médecin.,
Quelle est la différence entre la vitamine B12 et le complexe B?
la différence entre la vitamine B12 et le complexe B est que la vitamine B12 n’est qu’une des huit vitamines B qui forment le complexe B.
Ensemble, l’ensemble des huit vitamines B qui composent le complexe B sont présentés dans l’équilibre optimal pour fournir la quantité quotidienne recommandée.
toutes les vitamines B sont solubles dans l’eau et ne peuvent pas être stockées par le corps. La bonne nouvelle est que vous ne pouvez pas « surdoser » les vitamines B car votre corps va simplement excréter ce dont vous n’avez pas besoin ou utiliser., Les mauvaises nouvelles sont que vous devez avoir une bonne consommation de tous tous les jours.
quelles vitamines sont dans le complexe B?,
Ce sont les vitamines du complexe B, y compris la vitamine B12:
- vitamine B1 ou thiamine
- vitamine B2 ou riboflavine
- vitamine B3 ou niacine ou acide nicotinique
- vitamine B5 ou acide pantothénique
- vitamine B6 ou pyridoxine, pyridoxal ou pyridoxamine
- vitamine B7 ou biotine
- vitamine B9 ou acide folique
- vitamine B12 ou cobalamines telles que la cyanocobalamine ou la méthyl-cobalamine
bien que toutes les vitamines du complexe B soient chimiquement différentes, Plusieurs peuvent être trouvées ensemble dans les sources alimentaires.
Quelle est la fréquence d’une carence en vitamine B12?,
La carence en vitamine B12 est la plus fréquente car elle ne se trouve pas dans les sources végétales. Cela signifie que les végétariens et les végétaliens courent un risque élevé de ne pas en avoir assez Chaque jour. Pour aider, les céréales, les produits de pain et les barres énergétiques sont souvent enrichis en vitamine B12, il vaut donc la peine de les chercher.
que se passe-t-il si vous êtes déficient en vitamine B12?
Si vous êtes déficient en B12, vous vous sentirez fatigué, aurez un manque d’appétit et pourriez ressentir une mauvaise humeur et une dépression. Votre système nerveux en souffrira également – vous pouvez ressentir un engourdissement ou des picotements dans vos mains ou vos pieds., Il peut s’agir d’un problème grave et aura besoin d’un médecin généraliste pour diagnostiquer et recommander un traitement.
Les carences en vitamines du complexe B sont inhabituelles en elles-mêmes et de faibles niveaux se produisent généralement pour toutes. Un complexe de vitamine B peut aider à corriger cela-tout comme manger une gamme d’aliments qui contiennent généralement plusieurs vitamines B.
quelles sont les causes de la baisse des taux de vitamine B?
- Un régime végétarien ou végétalien peut voir les niveaux de vitamine B12 baisser
- l’utilisation à Long terme d’antibiotiques, de traitements de l’ulcère peptique et de certains médicaments contre le diabète peut réduire les niveaux de B2, B9 et B12.,
- Les Problèmes digestifs, y compris la maladie coeliaque, peuvent diminuer la quantité de vitamine B12 que votre corps peut absorber
- une anémie pernicieuse résultera de votre corps n’absorbant pas la vitamine B12 de vos aliments
- Les maladies rénales, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse verront les niveaux de B6 ou de B9 chuter
- La polyarthrite rhumatoïde est couramment associée à une carence en vitamine B6 et la maladie peut aggraver cette
- Le Cancer ou l’inflammation chronique peuvent dégrader la vitamine B6 et accroître la demande de vitamine B6. B9
Comment puis-je obtenir plus de vitamine B?,
la meilleure façon d’augmenter votre apport en vitamine B est de suivre une alimentation saine.
Vous trouverez sept des huit vitamines du complexe B (mais pas de Vitamine B12):
- fruits Frais
- des légumes-Racines
- les Poivrons
- des légumes à feuilles Vert
- les Noix
- les grains Entiers
Attention! Les céréales à grains trop transformés et les produits panifiables ont un niveau inférieur de vitamines B. Opter pour une farine enrichie en acide folique, riboflavine, niacine et thiamine peut aider à compenser ce risque.,
Animal sources de vitamines B comprennent:
- Oeufs
- Lait
- Yaourt
- Turquie
- Poulet
- de la viande Rouge
- Foie
- Poissons
Méfiez-vous de la Bière et Autres Boissons Alcoolisées
Certains voudraient vous faire croire que la bière contient des vitamines du complexe B, mais ils ne sont pas biodisponibles. En fait, l’éthanol-présent dans les boissons alcoolisées – inhibe l’absorption des vitamines B1, B2, B3 et B7 et de l’acide folique avec des alcooliques déficients en tous ces éléments.
les suppléments de vitamine B fonctionnent-ils?,
Si vous êtes faible en énergie ou d’Humeur, « attraper tout va » ou souffrent de troubles digestifs, vous pourriez bénéficier de prendre un complexe B quotidien ou supplément de vitamine B12. Il est préférable de se faire vérifier par un expert médical et de ne pas s’auto-diagnostiquer.
Si vos symptômes sont légers, prendre un supplément quotidien de bonne qualité pourrait certainement aider.
intervention médicale
Si vos taux sont très bas, une perfusion intraveineuse ou intramusculaire de B12 ou B complex peut augmenter vos taux rapidement., La vitamine B12 est un médicament sur ordonnance qui ne peut être administré que par un médecin agréé GMC. Insister sur une consultation en face à face et un test sanguin pour d’abord établir si ce traitement est nécessaire et approprié.
Une injection de complexe de vitamine B peut être administrée plus facilement mais, encore une fois, doit toujours être effectuée sous surveillance médicale et seulement après qu’un test sanguin a établi votre niveau de carence.