Vivre avec un trouble bipolaire

trouble bipolaire

ces conseils d’auto-assistance peuvent vous aider à gérer le trouble bipolaire, à faire face aux symptômes et à prévenir les rechutes.

Comment faire face au trouble bipolaire

peu importe à quel point vous vous sentez déprimé ou incontrôlable, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas impuissant en matière de trouble bipolaire. Au-delà du traitement que vous obtenez de votre médecin ou thérapeute, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous-même pour réduire vos symptômes et rester sur la bonne voie.

bien vivre avec un trouble bipolaire nécessite certains ajustements., Comme les diabétiques qui prennent de l’insuline ou les alcooliques en convalescence qui évitent de boire, si vous avez un trouble bipolaire, il est important de faire des choix sains pour vous-même. Faire ces choix sains vous aidera à garder vos symptômes sous contrôle, à minimiser les épisodes d’humeur et à prendre le contrôle de votre vie.

la prise en charge du trouble bipolaire commence par un traitement approprié, y compris des médicaments et une thérapie. Mais il ya tellement plus que vous pouvez faire pour vous aider au jour le jour., Ces conseils peuvent vous aider à influencer l’évolution de votre maladie, vous permettant de mieux contrôler vos symptômes, de rester en bonne santé plus longtemps et de rebondir rapidement après un épisode d’humeur ou une rechute.

vivre avec un trouble bipolaire Conseil 1: participez à votre traitement

participez pleinement et activement à votre propre traitement. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le trouble bipolaire. Devenez un expert sur la maladie. Étudiez les symptômes afin de pouvoir les reconnaître en vous-même et recherchez toutes les options de traitement disponibles., Plus vous êtes informé, mieux vous serez préparé à faire face aux symptômes et à faire de bons choix pour vous-même.

en utilisant ce que vous avez appris sur le trouble bipolaire, collaborez avec votre médecin ou votre thérapeute dans le processus de planification du traitement. N’ayez pas peur d’exprimer vos opinions ou vos questions. Les relations les plus bénéfiques entre le patient et le fournisseur de soins de santé fonctionnent comme un partenariat. Vous trouverez peut-être utile d’établir un contrat de traitement décrivant les objectifs que vous et votre fournisseur avez convenus.

Améliorez votre traitement en:

être patient., Ne vous attendez pas à une guérison immédiate et totale. Ayez de la patience avec le processus de traitement. Il peut prendre du temps à trouver le bon programme qui fonctionne pour vous.

Communiquer avec votre fournisseur de traitement. Votre programme de traitement changera avec le temps, alors restez en contact étroit avec votre médecin ou votre thérapeute. Parlez à votre fournisseur si votre état ou vos besoins changent et soyez honnête au sujet de vos symptômes et des effets secondaires des médicaments.

prendre vos médicaments comme indiqué. Si vous prenez des médicaments, suivez toutes les instructions et de prendre fidèlement., Ne sautez pas ou ne modifiez pas votre dose sans avoir d’abord parlé avec votre médecin.

Pour la thérapie. Bien que les médicaments puissent gérer certains des symptômes du trouble bipolaire, la thérapie vous enseigne des compétences que vous pouvez utiliser dans tous les domaines de votre vie. La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer votre trouble, à faire face à des problèmes, à réguler votre humeur, à changer votre façon de penser et à améliorer vos relations.

Astuce 2: Surveillez vos symptômes et votre humeur

pour rester en bonne santé, il est important d’être en phase avec ce que vous ressentez., Au moment où des symptômes évidents de manie ou de dépression apparaissent, il est souvent trop tard pour intercepter le changement d’humeur, alors surveillez de près les changements subtils de votre humeur, de vos habitudes de sommeil, de votre niveau d’énergie et de vos pensées. Si vous attrapez le problème tôt et agissez rapidement, vous pourrez peut-être empêcher un changement d’Humeur mineur de se transformer en un épisode complet de manie ou de dépression.

connaissez vos déclencheurs et vos signes avant-coureurs

Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs d’un épisode maniaque ou dépressif venant en sens inverse. Faites une liste des premiers symptômes qui ont précédé vos épisodes d’Humeur précédents., Essayez également d’identifier les déclencheurs, ou les influences extérieures, qui ont conduit à la manie ou à la dépression dans le passé. Des déclencheurs communs comprennent:

Commun des drapeaux rouges pour de rechute

Avertissement des signes de dépression

• Vous avez arrêté de cuisiner vos propres repas.
• Vous avez arrêté de mixer avec des amis.
• les Gens vous dérange.
• Vous avez envie d’aliments sucrés comme le chocolat.,
• Vous avez des maux de tête fréquents.
• Vous ne vous souciez pas des autres.
• Vous avez besoin de plus de sommeil et de prendre des siestes pendant la journée.

signes de manie ou d’hypomanie

• Vous ne pouvez pas se concentrer.
• Vous me trouvez à lire beaucoup de livres à la fois.
• Vous parlez plus vite que d’habitude.
• vous Vous sentez irritable.
• Vous avez faim tout le temps.
• des amis ont commenté votre humeur irritable.
• Vous avez plus d’énergie que d’habitude, vous devez donc bouger.,

connaître vos signes avant-coureurs et vos déclencheurs ne vous fera pas beaucoup de bien si vous ne surveillez pas de près comment vous vous sentez. En vérifiant avec vous-même grâce à une surveillance régulière de l’Humeur, vous pouvez être sûr que les drapeaux rouges ne se perdent pas dans le mélange de votre vie quotidienne occupée.

garder un tableau d’humeur est un moyen de surveiller vos symptômes et vos humeurs. Une ambiance graphique est un journal quotidien de votre état émotionnel et d’autres symptômes que vous éprouvez. Il peut également inclure des informations telles que le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez, votre poids, les médicaments que vous prenez et toute consommation d’alcool ou de drogues., Vous pouvez utiliser votre tableau d’humeur pour repérer les modèles et les indicateurs de problèmes à venir.

Développer une boîte à outils de bien-être

Si vous constatez des signes de manie ou de dépression, il est important d’agir rapidement. Dans de tels moments, il est utile d’avoir une boîte à outils de bien-être à partir de laquelle puiser. Une boîte à outils de bien-être comprend des compétences d’adaptation et des activités que vous pouvez faire pour maintenir une humeur stable ou pour vous améliorer lorsque vous vous sentez « off. »

Les techniques d’adaptation qui fonctionnent le mieux seront propres à votre situation, à vos symptômes et à vos préférences. Il faut de l’expérimentation et du temps pour trouver une stratégie gagnante., Cependant, de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire ont trouvé les outils suivants utiles pour réduire les symptômes et maintenir le bien-être:

• parlez à une personne de soutien.
• obtenez huit heures complètes de sommeil.
• Couper de retour sur vos activités.
• assister à un groupe de soutien.
• Appelez votre médecin ou thérapeute.
• faites quelque chose d’amusant ou de créatif, ou écrivez dans votre journal.

• Prenez du temps pour vous relaxer et vous détendre.
• Augmentez votre exposition à la lumière.
• faire de l’Exercice.
• demandez de l’aide supplémentaire à vos proches.,
• réduire le sucre, l’alcool et la caféine.
• augmenter ou diminuer la stimulation dans votre environnement.

créez un plan d’action d’urgence

malgré tous vos efforts, il peut arriver que vous fassiez une rechute dans une manie à part entière ou une dépression sévère. Dans les situations de crise où votre sécurité est en jeu, vos proches ou un médecin peut prendre en charge vos soins. De telles périodes peuvent vous laisser vous sentir impuissant et hors de contrôle, mais avoir un plan de crise en place vous permet de maintenir un certain degré de responsabilité pour votre propre traitement.,

Un plan d’action comprend généralement:

Astuce 3: tendre la main pour une connexion en face à face

avoir un système de soutien solide est essentiel pour rester heureux et en bonne santé. Souvent, le simple fait d’avoir quelqu’un à qui parler en face à face peut être une aide énorme pour soulager la dépression bipolaire et stimuler vos perspectives et votre motivation. Les gens vers qui vous vous tournez n’ont pas à être en mesure de vous « réparer”; ils doivent juste être de bons auditeurs. Plus vous pouvez vous tourner vers des personnes disponibles et de bons auditeurs, plus vous avez de chances de gérer vos humeurs.

Ne pas isoler! Soutien pour le trouble bipolaire commence près de la maison., Il est important d’avoir des gens sur qui vous pouvez compter pour vous aider à traverser les moments difficiles. L’isolement et la solitude peuvent causer la dépression, donc un contact régulier avec des amis et des membres de la famille qui les soutiennent est thérapeutique en soi. Tendre la main aux autres n’est pas un signe de faiblesse et cela ne vous fera pas un fardeau. Soutien pour le trouble bipolaire commence près de la maison. Vos proches se soucient de vous et veulent aider. Afin de gérer le trouble bipolaire, il est essentiel que vous ayez des gens sur qui vous pouvez compter pour vous aider à traverser des moments difficiles.

rejoignez un groupe de soutien pour les troubles bipolaires., Passer du temps avec des gens qui savent ce que vous traversez et qui peuvent honnêtement dire qu’ils ont « été là” peut être très thérapeutique. Vous pouvez également bénéficier de l’expérience et des conseils des membres du groupe.

Construire de nouvelles relations. L’isolement et la solitude aggravent le trouble bipolaire. Si vous n’avez pas de réseau de soutien sur lequel vous pouvez compter, prenez des mesures pour développer de nouvelles relations. Essayez de suivre un cours, de vous joindre à une église ou à un groupe civique, de faire du bénévolat ou d’assister à des événements dans votre communauté.,

astuce 4: développez une routine quotidienne active

vos choix de mode de vie, y compris vos habitudes de sommeil, d’alimentation et d’exercice, ont un impact significatif sur vos humeurs. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour maîtriser vos symptômes et pour garder la dépression et la manie à distance.

construisez une structure dans votre vie. Développer et respecter un horaire quotidien peut aider à stabiliser les sautes d’humeur du trouble bipolaire. Incluez des heures fixes pour dormir, manger, socialiser, faire de l’exercice, travailler et se détendre., Essayez de maintenir un modèle régulier d’activité, même à travers des hauts et des bas émotionnels.

faites de l’exercice fréquemment et évitez de rester assis pendant de longues périodes. L’exercice a un impact bénéfique sur l’humeur et peut réduire le nombre d’épisodes bipolaires que vous rencontrez. Les exercices aérobiques tels que la course, la natation, la danse, l’Escalade ou le tambour – toutes les activités qui maintiennent les bras et les jambes actifs sont particulièrement efficaces pour traiter la dépression. Essayez d’incorporer au moins 30 minutes d’activité dans votre routine quotidienne. Dix minutes ici et là sont tout aussi efficaces que de faire de l’exercice pendant de plus longues périodes., La marche est un bon choix pour les personnes de tous niveaux de forme physique.

gardez un horaire de sommeil strict. Dormir trop peu peut déclencher la manie, il est donc important de se reposer beaucoup. Pour certaines personnes, perdre même quelques heures peut causer des problèmes. Cependant, trop de sommeil peut également aggraver votre humeur. Le meilleur conseil est de maintenir un horaire de sommeil cohérent.

astuce 5: réduisez le stress au minimum

le Stress peut déclencher des épisodes de manie et de dépression chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, il est donc extrêmement important de le contrôler. Connaissez vos limites, à la maison et au travail ou à l’école. Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer et prenez du temps pour vous si vous vous sentez dépassé.,

Apprendre à se détendre. Les techniques de Relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et l’imagerie guidée peuvent être très efficaces pour réduire le stress et vous garder sur une quille uniforme. Une pratique quotidienne de relaxation peut améliorer votre humeur et garder la dépression à distance.

faites du temps libre une priorité. Faites les choses pour aucune autre raison que cela fait du bien de les faire. Allez voir un film drôle, promenez-vous sur la plage, écoutez de la musique, lisez un bon livre ou parlez à un ami. Faire des choses juste parce qu’elles sont amusantes n’est pas une indulgence. Le jeu est une nécessité émotionnelle et mentale.,

faites appel à vos sens. Restez calme et énergisé en faisant appel à vos sens: la vue, le son, le toucher, l’odorat et le goût. Écoutez de la musique qui soulève votre humeur, placez des fleurs où vous les verrez et les sentirez, massez vos mains et vos pieds ou sirotez une boisson chaude.

astuce 6: surveillez ce que vous mettez dans votre corps

de la nourriture que vous mangez aux vitamines et aux médicaments que vous prenez, les substances que vous mettez dans votre corps ont un impact sur les symptômes du trouble bipolaire—pour le meilleur ou pour le pire.

Manger un régime alimentaire sain. Il existe un lien indéniable entre la nourriture et l’Humeur., Pour une humeur optimale, mangez beaucoup de fruits frais, de légumes et de grains entiers et limitez votre consommation de graisses et de sucre. Espacez vos repas tout au long de la journée afin que votre glycémie ne baisse jamais trop bas. Les régimes riches en glucides peuvent provoquer des accidents de l’humeur, ils doivent donc également être évités. D’autres aliments nuisibles à l’Humeur comprennent le chocolat, la caféine et les aliments transformés.

obtenez vos oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent diminuer les sautes d’Humeur dans le trouble bipolaire., Vous pouvez augmenter votre consommation d’oméga – 3 en mangeant du poisson d’eau froide comme le saumon, le flétan et les sardines, le soja, les graines de lin, l’huile de canola, les graines de citrouille et les noix. Oméga – 3 est également disponible en tant que supplément nutritionnel.

Évitez l’alcool et les drogues. Drogues telles que la cocaïne, l’ecstasy et les amphétamines peuvent déclencher la manie, tandis que l’alcool et les tranquillisants peuvent déclencher la dépression. Même une consommation sociale modérée peut perturber votre équilibre émotionnel. La consommation de substances nuit également au sommeil et peut entraîner des interactions dangereuses avec vos médicaments., Les tentatives d’automédication ou d’engourdir vos symptômes avec des drogues et de l’alcool ne font que créer plus de problèmes.

soyez prudent lorsque vous prenez un médicament. Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Soyez particulièrement prudent avec les antidépresseurs, qui peuvent déclencher la manie. D’autres médicaments qui peuvent causer la manie comprennent les médicaments contre le rhume en vente libre, les coupe-faim, la caféine, les corticostéroïdes et les médicaments pour la thyroïde.