du brossage quotidien des dents au café de 11h, nous avons tous des dizaines d’habitudes qui nous permettent de traverser notre routine quotidienne.
certains sont excellents – les visites hebdomadaires au gymnase sont souvent encouragées – d’autres pas tellement, comme fumer un paquet par jour ou composer trop souvent le numéro de la pizzeria.
Parce que nous reconnaissons nos habitudes comme utile ou préjudiciable à des comportements, souvent, nous nous efforçons de les former en conséquence.,
Il n’y a pas de pénurie d’applications conçues pour vous aider à prendre une habitude, et beaucoup d’entre elles sont construites sur l’hypothèse que tout ce dont vous avez besoin est de 21 jours.
ce nombre provient d’un livre très populaire de 1960 appelé Psycho-cybernétique par Maxwell Maltz, un chirurgien plasticien qui a remarqué que ses patients semblaient prendre environ 21 jours pour s’habituer à leurs nouveaux visages.
Cependant, selon une étude de 2009, le temps qu’il faut pour former une habitude n’est vraiment pas claire.,
des chercheurs de L’University College London ont examiné les nouvelles habitudes de 96 personnes en l’espace de 12 semaines et ont constaté que le temps moyen nécessaire pour qu’une nouvelle habitude reste en réalité 66 jours; en outre, les temps individuels variaient de 18 à 254 jours.
le message à retenir ici est que si vous voulez développer un nouveau comportement, cela prendra au moins deux mois, et vous ne devriez pas désespérer si trois semaines ne font pas l’affaire-pour la plupart des gens, ce n’est tout simplement pas suffisant.,
Bâton avec elle plus longtemps, et vous vous retrouverez avec une habitude que vous pouvez garder sans réfléchir.
Mais qu’en essayant de briser une habitude indésirables?
Il s’avère que les deux d’accoutumance et de la rupture peut être très étroitement liés.
comme l’explique le psychologue Timothy Pychyl à Alison Nastasi dans Hopes and Fears, ils sont les deux faces d’une même médaille: « briser une habitude signifie vraiment établir une nouvelle habitude, une nouvelle réponse pré-puissante., L’ancienne habitude ou modèle de réponse est toujours là (un modèle de réponses neuronales dans le cerveau), mais il est moins dominant (moins puissant). »
» Il est beaucoup plus facile de commencer à faire quelque chose de nouveau que d’arrêter de faire quelque chose d’habituel sans comportement de remplacement », explique le neuroscientifique Elliot Berkman.
« c’est l’une des raisons pour lesquelles les aides au sevrage tabagique telles que la gomme à la nicotine ou les inhalateurs ont tendance à être plus efficaces que le timbre à la nicotine., »
Les Experts conviennent qu’il n’y a pas de délai typique pour rompre une habitude, et la bonne recette va être un mélange de personnalité, de motivation, de circonstances et de l’habitude en question.
« Les personnes qui veulent abandonner leur habitude pour des raisons qui correspondent à leurs valeurs personnelles changeront leur comportement plus rapidement que les personnes qui le font pour des raisons externes telles que la pression des autres », explique Berkman.,
selon la professeure de psychologie Susan Krauss Whitbourne, une habitude peut parfois être brisée rapidement: « dans les cas extrêmes, l’habitude peut être brisée instantanément, comme si vous tombez violemment malade lorsque vous inhalez de la fumée de cigarette ou que vous êtes presque frappé par un bus lorsque vous envoyez des SMS et marchez. »
Mais dans la plupart des cas, il va prendre plus de temps que cela, et vous devriez probablement prévoir au moins deux mois.
pour réussir à briser une habitude, vous devez penser à votre motivation la plus forte, qui vous conduira le long.,
pensez à un « comportement de remplacement » de l’habitude, mais assurez – vous que c’est positif-remplacer le tabagisme par le grignotage est un piège commun, par exemple.
Et d’être patient. Plus vous avez eu une habitude, plus il faudra de temps pour s’en débarrasser.
« Les habitudes de longue date sont littéralement ancrées au niveau neuronal, elles sont donc de puissants déterminants du comportement », explique Berkman.,
« la bonne nouvelle est que les gens sont presque toujours capables de faire autre chose quand ils sont sensibilisés à l’habitude et sont suffisamment motivés pour changer. »
Alors, restez fort, vous pouvez le faire.
Une version de cet article a été publiée pour la première fois en septembre 2015.