Votre fréquence Cardiaque, Le Cœur de la Fondation de

Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute. Tout au long de la journée, votre cœur accélère et ralentit pour répondre aux besoins changeants de votre corps en oxygène. Votre fréquence cardiaque est plus faible lorsque vous êtes au repos. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur accélère et pompe plus de sang, ce qui permet au sang riche en oxygène de circuler facilement et d’atteindre vos muscles.,

mesurer votre fréquence cardiaque

pour mesurer votre fréquence cardiaque, vérifiez simplement votre pouls. Lorsque votre cœur pompe le sang à travers votre corps, il crée un pouls que vous pouvez sentir sur les artères qui sont proches de la surface de la peau. Bien que vous puissiez sentir votre sang pomper à un certain nombre d’endroits—votre cou, l’intérieur de votre coude et même le haut de votre pied—votre poignet est probablement l’endroit le plus pratique et le plus fiable pour obtenir un bon pouls., Pour vérifier votre pouls à votre poignet, placez le bout de votre index et de votre majeur sur le côté de la paume de votre autre poignet, sous le coussinet adipeux de votre pouce. Appuyez légèrement avec vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez le sang pulser sous vos doigts. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez la pulsation. Lorsque vous sentez votre pouls, comptez le nombre de battements en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour calculer les battements par minute pour obtenir votre fréquence cardiaque.,

Fréquence cardiaque normale au repos

votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous êtes au repos et que votre cœur pompe la plus faible quantité de sang pour fournir l’oxygène dont votre corps a besoin. Le meilleur moment pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos est la première chose le matin, avant de sortir du lit. Une fréquence cardiaque normale au repos est généralement de 60 à 100 battements par minute et varie d’une personne à l’autre., Une fréquence cardiaque au repos plus faible signifie généralement que votre cœur est en bonne santé et en bon état – il peut pomper plus de sang à chaque contraction et n’a pas à travailler aussi dur pour maintenir un rythme régulier. Un athlète ou une personne plus active peut avoir une fréquence cardiaque au repos aussi faible que 40 battements par minute. Les enfants ont tendance à avoir des fréquences cardiaques au repos plus élevées que les adultes.

connaître votre fréquence cardiaque peut être un indicateur important de votre santé cardiaque. Alors qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est généralement liée à un mode de vie sédentaire, une pression artérielle plus élevée et un poids corporel, il existe un large éventail de normales., Une fréquence cardiaque anormalement élevée ou basse peut indiquer un problème sous-jacent, quel que soit le niveau de forme physique, et peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré. Consultez votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos est constamment au-dessus de 100 battements par minute (tachycardie) ou si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 battements par minute (bradycardie) — surtout si vous avez d’autres signes ou symptômes, comme des évanouissements, des étourdissements, un essoufflement ou des douleurs thoraciques.

facteurs pouvant affecter votre fréquence cardiaque

Une Fréquence cardiaque normale varie d’une personne à l’autre., De nombreux facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque, notamment:

• niveau de forme physique et d’activité: le cœur est un muscle et est renforcé par l’exercice. Les personnes qui font beaucoup d’activité physique ou qui sont très sportives ont généralement une fréquence cardiaque plus faible parce que leur cœur est en meilleur état et n’a pas besoin de travailler aussi dur. Chez les personnes sédentaires et hors de forme, le cœur est également hors de forme et doit battre plus fréquemment pour répondre aux besoins en oxygène du corps.,
• fumer: le monoxyde de carbone dans la fumée de tabac réduit la quantité d’oxygène dans votre sang et la nicotine dans les cigarettes stimule votre corps à produire de l’adrénaline. Les deux peuvent entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque. Fumer augmente également la pression artérielle, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
• émotions: le Stress, l’anxiété, la peur ou des émotions fortes peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Le stress chronique expose votre corps à une surexposition constante de niveaux élevés d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol, ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et le risque de crise cardiaque.,
• Taille du corps: un poids supplémentaire met le stress sur votre corps et votre cœur. L’excès de graisse limite le flux sanguin dans les veines et les artères, ce qui fait battre le cœur à un rythme plus élevé. En outre, l’obésité peut provoquer un rythme cardiaque anormal appelé arythmie, qui, lorsqu’il est grave, peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
• Température: votre fréquence cardiaque augmentera ou diminuera afin de maintenir la température centrale de votre corps de 98,6 degrés Fahrenheit., Dans les climats chauds et humides et pendant l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente et pompe plus de sang pour refroidir la surface de votre peau et transférer la chaleur loin de votre cœur. Lorsque le corps perd de la chaleur par temps froid, votre fréquence cardiaque diminue pour préserver votre température centrale.
• déshydratation: lorsque le corps se déshydrate à la suite d’un exercice ou d’un manque de liquides, le sang s’épaissit et les déchets obstruent la circulation sanguine. Votre cœur travaillera naturellement plus fort pour éliminer les déchets et maintenir un débit cardiaque normal., Il est recommandé de boire huit verres d’eau de 8 onces par jour et de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour prévenir la déshydratation. L’alcool peut également provoquer une déshydratation de votre corps et entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque.
• caféine, médicaments et suppléments nutritionnels et à base de plantes: la caféine, la cocaïne et certains décongestionnants et bronchodilatateurs stimulent le système nerveux pour augmenter votre fréquence cardiaque. Certains suppléments tels que le potassium ou la glucosamine peuvent provoquer une fréquence cardiaque irrégulière., Ne prenez pas de suppléments sans en parler d’abord à votre médecin, car ils peuvent interagir avec certains médicaments ou aggraver les conditions médicales.
• médicaments: les médicaments tels que les antidépresseurs et les inhibiteurs bêta-et calciques couramment pris par les patients cardiaques peuvent diminuer votre fréquence cardiaque, tandis que les médicaments thyroïdiens peuvent l’augmenter. Demandez à votre médecin le médicament que vous prenez et ses effets sur votre fréquence cardiaque.
• maladies cardiovasculaires, taux de cholestérol élevé ou diabète: un faible taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète peut entraîner une fréquence cardiaque dangereusement basse., Un taux de cholestérol élevé peut provoquer une athérosclérose dans laquelle les artères sont bloquées et le flux sanguin vers le cœur est obstrué, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
• Âge: à mesure que vous vieillissez, la fréquence et la régularité de votre pouls peuvent changer et peuvent signifier une affection cardiaque ou une autre affection qui doit être traitée.
• position du corps: au repos, assis ou debout, votre pouls est généralement le même. Parfois, pendant les 15 à 20 premières secondes, votre pouls peut augmenter un peu, mais après quelques minutes, il devrait se calmer.,

abaissement D’une fréquence cardiaque rapide

votre fréquence cardiaque peut temporairement augmenter en raison de la nervosité, du stress, de la déshydratation ou du surmenage. S’asseoir, boire de l’eau et respirer lentement et profondément peuvent généralement réduire votre fréquence cardiaque. Pour réduire votre fréquence cardiaque à long terme, respectez les habitudes de vie saines énumérées ci-dessous:

• faites plus d’exercice. À long terme, l’exercice est le moyen le plus simple et le plus efficace d’abaisser votre fréquence cardiaque. Faire de l’exercice 30 minutes chaque jour ralentira progressivement votre fréquence cardiaque. Cependant, méfiez-vous de vous pousser trop fort trop souvent., Si vous êtes essoufflé, avez mal ou ne pouvez pas travailler aussi longtemps que vous l’aviez prévu, ralentissez et augmentez progressivement l’intensité de votre exercice.
• Réduire le stress. Les méthodes de Relaxation telles que la réponse de relaxation, la méditation, le tai chi et d’autres techniques anti-stress peuvent réduire la fréquence cardiaque au repos au fil du temps.
• évitez les produits du tabac. Les fumeurs ont une fréquence cardiaque au repos plus élevée. Arrêter de fumer le ramène vers le bas.
• Perdre du poids. Plus le corps est grand, plus le cœur doit travailler pour lui fournir du sang. Perdre du poids peut aider à ralentir une fréquence cardiaque élevée.,

Votre fréquence cardiaque et la pression artérielle sont deux mesures séparées. Alors que votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute, votre tension artérielle est la force de votre sang se déplaçant dans vos vaisseaux sanguins. Il est possible que votre fréquence cardiaque double en toute sécurité, tandis que votre tension artérielle peut répondre avec seulement une légère augmentation. Les deux sont des indicateurs de la santé de votre cœur et les deux doivent être surveillés régulièrement.,

1. L’American Heart Association:

1. La Clinique Mayo:

1. de Harvard de la Santé de l’Édition, de la Harvard Medical School: