Fragen Sie die Wissenschaft: Ist kaltes Wetter gut für den Schlaf?

Dunkle, ruhige Nächte starten früh, kühle Wetter draußen, heißen Tee und eine warme Decke — klingt wie ein perfektes Rezept für guten Schlaf, richtig?

Das Thema guter Schlaf war in letzter Zeit ein beliebtes Thema, und ein Schwerpunkt liegt darauf, wie äußere Bedingungen wie Licht, Lärm und sogar Temperatur unsere Fähigkeit zur Qualitätsruhe beeinflussen können.,

Wenn es draußen kalt wird, ist es definitiv verlockend, sich unter die Decke zu kuscheln und in den Ruhezustand zu versetzen. Viele von uns bemerken möglicherweise sogar Änderungen in unseren Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Wetter. Aber beeinflusst das kühle Wetter tatsächlich, wie wir schlafen?

Wir haben uns die neuesten Forschungs-und Expertenmeinungen angesehen, um zu sehen, was die Wissenschaft über Temperatur, Wetter und Schnüffeln zu sagen hat, und einige interessante Punkte zum Teilen gefunden., Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie kühlere Jahreszeiten die Ruhe beeinflussen können und wie Sie gut schlafen können.

Temperatur & Schlaf: Wie kaltes Wetter Sie beeinflussen kann

Wenn Sie Dinge in Betracht ziehen, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können, steht die Temperatur möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer Liste, aber laut einigen Forschern sollte dies möglicherweise der Fall sein. Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Körpers, und selbst während des Schlafes, wie kühl oder warm Sie nachts sind, kann die Qualität der Ruhe beeinflussen, die Sie erhalten.,

Wie kühle Temperaturen den Schlaf beeinflussen

Schlaf – und Wachzyklen werden zum großen Teil von unseren zirkadianen Rhythmen bestimmt. Ungefähr wenn wir ins Bett gehen sollten, nimmt unsere Körpertemperatur ein leichtes Absinken und bleibt bis kurz vor der Weckzeit niedriger. Die Körpertemperatur sinkt auch am frühen Nachmittag leicht ab und fällt mit der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zusammen.

Die Wissenschaft hat noch keine endgültige Ursache zwischen Körpertemperatur und Schlaf gefunden, aber Studien haben Zusammenhänge gezeigt. Es scheint, dass dies bei kühlen Temperaturen den Tiefschlaf erleichtert., Im Gegensatz dazu können warme Temperaturen den Schlaf weniger erholsam machen.

In einem Artikel der Huffington Post diskutiert Professor Michael Decker, Ph. D., Sprecher der American Academy of Sleep Medicine, Temperatur und Ruhe. „Während wir schlafen, akklimatisiert sich unser Körper an die Raumtemperatur“, sagt er. „Wenn wir unsere Körpertemperatur in einem kühleren Raum etwas senken, schlafen wir tendenziell besser.“

Dr., Christopher Winter ging in einem anderen Artikel näher darauf ein und sagte, dass der Schlafzyklus normalerweise eingeleitet wird, wenn unsere Kernkörpertemperaturen sinken, und dass Menschen mit höheren Innentemperaturen (wie Sportler) Schlafstörungen haben können, wenn der Raum nicht kühl genug ist, um dies zu ermöglichen auftreten. Studien, die er erwähnt, stellen fest, dass die idealen Temperaturen zwischen 60 und 67 Grad liegen, wobei kühlere Temperaturen in diesem Bereich mit einem tieferen Schlaf verbunden sind.

Experten von Web MD sagen auch, dass zu kalte (oder zu heiße) Raumtemperatur die Schlafqualität beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren kann., Obwohl die zitierten Ärzte erwähnen, dass die individuellen Komfortvorlieben variieren, wird ein Bereich zwischen 65 und 72 Grad als ideal für die meisten angesehen.

Einige Studien haben auch untersucht, wie die Temperatur den Schlaf sowohl in Bezug auf biologische Auswirkungen als auch auf die Schlafqualität beeinflussen kann.

Es wird angenommen, dass bestimmte Arten von Schlaflosigkeit Verbindungen zu Körpertemperaturunregelmäßigkeiten haben, was bedeutet, dass sich der Temperaturabfall am Abend verzögert oder der morgendliche Anstieg fortgeschritten ist., Obwohl noch keine schlüssigen Beweise vorliegen, empfehlen Schlafhygieneexperten typischerweise Verifizierte SourceHarvard HealthBlog von der Harvard Medical School bietet ausführliche Anleitungen für eine bessere Gesundheit und Artikel über medizinische Durchbrüche. Druckansicht: Regionalsport Seewest: TSG Balingen II gewinnt Testspiel gegen TSG Balingen Wenn Ihre Kerntemperatur aufgrund einer großen Mahlzeit oder Fieber erhöht ist, kann der Schlaf auch schwierig sein.

Eine Seite nutzen: das schlafen in einem kühleren Raum kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern., Eine im Diabetes Journal veröffentlichte Studie ergab, dass kühle Temperaturen (66F) das Wachstum von braunem Fett im Vergleich zu 75F und 80.6 F stimulierten.Braunes Fett ist eine gute Sache, da es im Gegensatz zu weißem Fett Ihrem Körper hilft, Energie zu verbrennen und vor Fettleibigkeit und Diabetes zu schützen.

Kühle Temperaturen können jedoch auch einige Risiken bergen, insbesondere wenn sie extrem sind oder mit den Gesundheitszuständen übereinstimmen.,

Eine Überprüfung der Daten zu Temperatur und Schlaf aus dem Jahr 2012 des Journal of Physiological Anthropology ergab, dass Hitze und Feuchtigkeit den langsamen Wellen-und REM-Schlaf beeinflussten, während Kälte dies nicht tat. Es wurde gezeigt, dass kalte Temperaturen die Herzaktivität beeinflussen, den Blutdruck erhöhen und die Herzfrequenz senken, was laut Autoren in kälteren Monaten zu erhöhten Herzereignissen beitragen kann und dass die Raumtemperatur immer über 10 Grad Celsius liegen sollte.

„Wir wissen, dass der Körper während des REM-Schlafzyklus einen Teil seiner Fähigkeit verliert, mit der Temperatur umzugehen“, sagt Dr., Colleen Ehnstrom, eine klinische Psychologin mit Erfahrung in der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Sie fügt hinzu: „Der REM-Schlafzyklus dominiert die zweite Hälfte des Schlafzyklus, so dass die Menschen häufig die Nacht beginnen und das Gefühl haben, dass ihre Temperatur dort ist, wo sie sein muss, aber dann unbequem aufwachen. Die Empfehlung ist, einen Ventilator oder eine zusätzliche Decke zu haben (je nachdem, ob Sie kalt oder heiß sind), um die Anpassung entsprechend zu erleichtern.“

Eine weitere Studie bestätigte SourceOxford AcademicResearch Journal von der Universität Oxford veröffentlicht., View sourcefound dass Menschen mit unbehandelter Schlafapnoe eine bessere Schlafqualität erlebten, länger schliefen und morgens bei 60,8 Grad gegenüber 75,2 Grad wacher waren, paradoxerweise jedoch mehr Symptome bei der niedrigeren Temperatur auftraten.

Die beste Temperatur für den Schlaf variiert je nach Gesundheit und persönlichen Komfortvorlieben für jeden, aber Untersuchungen zeigen und Schlafhygieneexperten sind sich einig, dass es bei nächtlichen Temperaturen zu kalt und zu warm ist.,

Im Wesentlichen ist die vorherrschende Weisheit, dass irgendwo in den 60er bis 70er Jahren am besten ist, je nachdem, was Sie persönlich am bequemsten finden. Im Winter bedeutet dies, dass ein niedriger Thermostat nachts nicht nur Ihre Heizkosten senkt, sondern Ihnen auch helfen kann, besser zu schlafen.

Versuchen Sie ein paar verschiedene Thermostateinstellungen für jeweils ein paar Nächte, um zu sehen, wo sich die Zone Ihrer Goldilocks befindet. Wenn Ihr Thermostat programmierbar ist, versuchen Sie, mit den Rhythmen Ihres Körpers zu arbeiten – stellen Sie die Temperaturen ein, um sich vor dem Schlafengehen allmählich abzukühlen, und heben Sie sie etwas an, bevor der Alarm erlischt.,

In dem oben genannten Artikel schlägt Dr. Winter auch vor, Produkte auszuprobieren, die zur Optimierung der Schlaftemperatur entwickelt wurden, um die Kühlkosten zu minimieren, z. B. Leistungsblätter für Atmungsaktivität, Gelpolster für vorübergehende Kühlung und insbesondere eine Matratze von guter Qualität.

Wie Kalte Winter Beeinträchtigen den Schlaf

Während Ihrer Raumluft und Schlafzimmer Umgebung wahrscheinlich spielen die größte Rolle, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie winter Wetter, kann den Schlaf beeinträchtigen, abgesehen von änderungen, die es bringt in der innen-Temperaturen.,

Weniger Sonnenlicht

Die Wintertage sind kürzer und das Wetter hält die Menschen oft gebündelt oder drinnen. Die dunklen Nächte können gut sein, um früh einzuschalten, aber sie reduzieren auch dramatisch die Sonneneinstrahlung für viele Menschen, was den Tagesrhythmus beeinflussen kann.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag schläfrig und träge fühlen und nachts Ihre Schlafenszeit ablegen, was zu späten Nächten und Über-oder Unterschlafen führt. Experten schlagen vor, morgens als erstes ins Sonnenlicht zu steigen und nachts helles Licht und Elektronik zu begrenzen.,

Für diejenigen, die keine tägliche Dosis Sonne erhalten können, hat sich gezeigt, dass eine helle Lichttherapie die Symptome einer saisonalen affektiven Störung und anderer zirkadianer Rhythmusstörungen verbessert.

Trockenere Luft

Kalte Winterluft enthält typischerweise weniger Feuchtigkeit und Feuchtigkeit als andere Jahreszeiten. Die Verwendung von elektrischen Heizgeräten zur Erwärmung der Raumtemperatur trägt auch zur Trockenheit in Innenräumen bei, die Schleimhäute und Haut austrocknen kann. Wenn Ihre Nase austrocknet, kann dies dazu führen, dass Sie nachts den Mund zum Atmen öffnen, was zu Schnarchen führt und sich darauf auswirkt, wie gut Sie (und Ihr Partner) schlafen.,

Wenn Sie die Heizung häufig betreiben oder in einem trockeneren Klima leben, kann sich ein Luftbefeuchter als hilfreich erweisen.Die EPA Verified SourceEnvironmental Protection Agency (EPA) arbeitet daran, Naturkatastrophen und vom Menschen verursachte Katastrophen zu kontrollieren/zu verhindern. View sourcesuggests Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen im Winter um 25% -40% – wenn Ihre Nebenhöhlen gereizt sind, sich die Haut trocken anfühlt oder Sie viel Statik bemerken, kann dies niedrig sein. Kühle Nebelbefeuchter werden im Allgemeinen für Kinder-und Kinderzimmer vorgeschlagen, während Ultraschallmodelle den Lärm für schallempfindliche Schwellen begrenzen.,

Erkältungen & Flus

Die Wintersaison ist auch die Hauptsendezeit für saisonale Erkältungen und Grippe, die den Schlaf beeinträchtigen können. Anstatt durch die Nase zu atmen, was als ideal angesehen wird, zwingen verstopfte Nasennebenhöhlen Sie, den Mund zu öffnen, was unangenehm sein kann und, wie oben erwähnt, zu Schnarchen und normalen Schlafmustern führen kann. Fieber, Körperschmerzen, Husten und andere Symptome machen das Schlafen ebenfalls zu einem Kampf.,

Um besser schlafen zu können, wenn Sie krank werden, sollten Sie einen Luftbefeuchter verwenden, um die Räume dunkel zu halten und mit erhöhtem Oberkörper zu schlafen, um Staus zu lindern. Bleiben hydratisiert und Nippen auf Kräutertee vor dem Schlafengehen kann auch helfen. Web MD schlägt vor, bei kalten Arzneimitteln auf Stimulanzien und Alkohol zu achten, und empfiehlt alternativ nasenabschwellende Sprays oder Streifen zur Linderung.,

Schlafen Sie im Winter besser

Basierend auf Untersuchungen, Studien und Expertenmeinungen finden Sie hier einige Tipps, um sich in kühleren Wintermonaten optimal auszuruhen:

1. Halten Sie die Umgebungstemperatur zwischen 60 und 72 Grad.
2. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, wenn sich Ihre Nase oder Haut trocken anfühlt.
3. Haben Sie ein paar Schichten Decken auf Ihrem Bett, um Temperaturänderungen oder unterschiedliche Vorlieben für Paare zu berücksichtigen.
4. Hände und Füße mit Socken oder einer Wärmflasche warm halten.
5. Verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche oder Klima-Steuerung Zubehör.,
6. Halten Sie auch am Wochenende einen normalen Schlaf-Wach-Zeitplan ein.
7. Gehen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag ins Sonnenlicht, je früher, desto besser.
8. Bleiben Sie im Winter aktiv. Bewegung unterstützt bessere Schlafgewohnheiten-Dr. Ehrnstrom schlägt 4 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen moderate Bewegung vor, um die Temperaturregulierung zu unterstützen.
9. Nehmen Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad – der Temperaturabfall beim Verlassen der Wanne kann Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
10. Halten Sie das Licht nach Einbruch der Dunkelheit niedrig und verwenden Sie keine Smartphones, Fernseher und in der Nähe Ihres Bettes.,
11. Essen Sie viel vitaminreiches Gemüse und Obst und bleiben Sie hydratisiert.

Der menschliche Körper ist eine hochkomplexe Maschine, und Schlaf ist auch ein sehr komplexer Prozess, der von der Wissenschaft noch nicht vollständig verstanden wird. Die meisten Forscher sind sich jedoch einig, dass Jahreszeiten und Temperatur die Ruhequalität und-dauer beeinflussen können.

Während kühle Raumtemperaturen für tiefen Schlaf gut sein können, können kalte Temperaturen und trockene Luft auch störend sein.,

Stellen Sie Ihren Thermostat nicht zu hoch oder zu niedrig ein, achten Sie auf Ihr Bett und Ihre Schlafumgebung und versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan zusammen mit anderen gesunden Gewohnheiten einzuhalten, um in kalten Wintermonaten den besten Schlaf zu erhalten.

Wie wirkt sich das kalte Wetter und der Winter auf Ihren Schlaf aus? Schlafen Sie lieber, wenn es kalt oder heiß ist?