Fragen und Antworten – Übung
F: Warum steigt mein Blutzucker nach dem Training an? Ich hatte einen Blutzuckerwert von 135 am Morgen. Nach einem 3 Meile zu Fuß war meine Lesung 155.
A: Warten Sie eine Stunde nach dem Training und sehen, ob Sie die gleichen Ergebnisse erhalten. Übung ist ein Stressor, so dass der Blutzucker unmittelbar nach Ihrer Sitzung höher ist. Auch der Blutzucker ist morgens aufgrund der hormonellen Aktivität während der Nacht tendenziell höher.,
F: Mein Mann hat seit 15 Jahren Typ-2-Diabetes. Er hat sein Essen und Training in ziemlich guter Form bekommen und hat seinen A1C auf 6,5. Meine Sorge ist, dass er morgens anstrengende Übungen macht, oft für 2 Stunden, bevor er eine Mahlzeit isst. Ist es sicher, so lange während des Fastens zu trainieren?
A: Viel hängt davon ab, was seine Vor und nach dem Training sowie seine allgemeine Gesundheit und Energie sind. Wenn er 30-60 Minuten nach dem Training Tiefs erlebt, muss er vor dem Training auftanken., Einige Versionen eines Essensshakes – die ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthalten-funktionieren für viele Menschen gut. Wenn er keine Probleme hat, scheint sich sein Körper an das konsistente Programm angepasst zu haben, das er entwickelt hat und das für ihn zu funktionieren scheint.
F: Ich habe Typ-2-Diabetes und bin in den letzten sechs Monaten jede Nacht 4-5 Meilen gelaufen. Warum verliere ich kein Gewicht?
A:Mageres Gewebe wiegt mehr als fett, so dass Sie oft nicht sehen, die zahl auf der skala ändern, aber fühlen sich besser, haben mehr energie, bessere glukosespiegel, etc., Mit der Zeit beginnt die Gewichtszahl zu sinken. Halten Sie die übung. Holen Sie sich Hilfe bei Ihrem Essen, wenn Sie überhaupt nicht wissen, wie Sie die Nahrungsaufnahme mit Diabetes verwalten können.
F: Ich habe seit 26 Jahren Typ-1-Diabetes und bin 15 Pfund über meinem Idealgewicht. In den letzten 6 Wochen habe ich ein Fitness-Bootcamp besucht. Ich finde, dass mein Zuckerspiegel bei etwa 100 beginnen kann, aber für die Stunde nach dem Training stetig ansteigt. Ist das normal?
A: Übung ist ein „Stressor“, was bedeutet, dass auf kurze Sicht, Übung wird Glukosespiegel erhöhen, bevor sie fallen., Ohne Diabetes steigen die Werte nur bis zu einem Schwellenwert. Insbesondere bei Typ 1 können die Werte ansteigen und es mehrere Stunden dauern, bis sie wieder sinken. Dies ist ein weiterer Grund, warum es schwieriger ist, die richtigen Insulindosierungen für die verschiedenen Unterschiede in den Aktivitäten und dem Essen des Tages zu finden. Natürlich wird Bewegung immer gefördert, da mageres Gewebe mehr Kalorien verbrennt und mehr Kraftstoff benötigt. Dieser Kraftstoff ist von Glukose im Blutkreislauf zugänglich. Auf lange Sicht sollte Ihr Niveau schließlich niedriger sein. Wenn Sie einige Stunden nach dem Training zu tief fallen sollten, bewerten Sie Ihre Deckung für das Training neu., Verlieren Sie Ihr zusätzliches Körperfett sollte Ihnen schließlich helfen, bessere Zahlen nach dem Training zu erhalten.
Q: Was ist die beste nach abendessen übung für jemand mit pre-diabetes?
A: Es gibt keine perfekte Übung, aber zu dieser Stunde und nachdem Sie gerade gegessen haben, ist ein guter Spaziergang für die meisten Menschen normalerweise der beste. Jede Aktivität, die später in der Nacht zu lang und/oder anstrengend ist, kann dazu führen, dass man wach bleibt. Für einige Leute, vor allem diejenigen, die auf Insulin, anstrengende Abend Übung kann am frühen Morgen niedrigen Blutzucker verursachen. Probieren Sie die nach dem Abendessen Übungen, die Sie genießen und sehen, wie sie Sie beeinflussen., Letztendlich schießen Sie auf niedrigere Nüchternglukosespiegel.
F: Normalerweise laufe ich an den Wochenenden 10 bis 14 Meilen, aber kürzlich wurde bei mir Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Erstens, warum scheint Bewegung meinen Blutzucker zu erhöhen? Was schlagen Sie vor, vor, während und nach dem Lauf zu essen, um mir die Energie zu geben, die ich brauche, um dies zu vervollständigen? Ich habe immer die kleinen Energy Gel Packs getragen, aber ich bin mir nicht sicher, ob dies die kluge Wahl bei Diabetes ist.
A: Um Ihre erste Frage zu beantworten, wird ein Lauf dieser Intensität sicherlich zuerst Ihren Blutzucker erhöhen, bevor er sinkt., Es wird empfohlen, in der Regel mindestens 1 Stunde nach dem Training vor dem Testen zu warten.
Ihr Pre-Run-Snack erfüllt zwei Dinge: Holen Sie sich schnellen Energietreibstoff, während Sie einige Reserven haben. Die erste Regel ist, ganze, „echte“ Lebensmittel wie reine gemahlene Erdnussbutter zu essen. Ein Frühstück Shake tut sehr gut für viele Menschen. Sie wollen minimale Verdauung mit maximaler Absorption. Was die beste Pre-Run-Mahlzeit ausmacht, kann zwischen den Individuen variieren, und vieles hängt davon ab, wie Sie den Rest der Zeit essen., Dies bedeutet, ein feines Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu schaffen, so dass Sie einen guten Zugang zu sofortigem und langfristigem Kraftstoff haben. Meine persönliche morgendliche Vorliebe vor dem Training ist in Shake-Form. Einige Leute können einen Joghurt-basierten Smoothie verwalten. In Haferflocken gerührte Erdnussbutter (wenn das Sie anspricht) ist aufgrund ihrer Ballaststoffe eine bessere Kohlenhydratquelle als ein Bagel. Es gibt auch viele Mahlzeitenersatzpulver da draußen: einige gut; andere nicht so gut. Beeren und Bananen sind eine gute Obstauswahl, die Sie in einer kleinen Menge hinzufügen sollten.,
Lange Läufe erfordern Kraftstoff und Flüssigkeitszufuhr, ohne den Salzhaushalt zu stören. Natürlich müssen Ihre Wetterbedingungen berücksichtigt werden. In der Regel werden für jede Trainingsstunde 30-50 Gramm Kohlenhydrate empfohlen, so dass eine Gelpackung nur während des Laufs geeignet sein kann. Nach einer langen Laufzeit möchten Sie sofort Kohlenhydratersatz wie ein fettarmer Joghurt, und dann eine Weile später eine Mahlzeit. Im Allgemeinen kann der tägliche Verzehr von Hülsenfrüchten, magerem „Fleisch“ und Gemüse die beste Grundlage für die Gesamtleistung bieten.,
Keine zwei Menschen mit diabetes sind gleich. Sie müssen im Laufe der Zeit „selbst experimentieren“, um zu sehen, was funktioniert. Diabetes bedeutet nicht „aufhören“; es bedeutet“ mehr Aufmerksamkeit schenken “ und weiterhin das Leben genießen.
F: Ich habe Typ-1-Diabetes, habe eine gute Gesundheit und nehme gerne Aerobic-Kurse mit hoher Intensität wie Zumba. Das Problem ist, dass mein Blutzucker während des Unterrichts oft auf 45-60 sinkt, egal wie viel ich vorher kohlenhydrate. Ich versuche, mit einem BG von 150-170 zu beginnen und auf halbem Weg zu überprüfen, dann mit Glucose Tabs oder Saft zu behandeln und weiterzumachen., Nach dem Unterricht kann mein BG zwischen 60 und 100 liegen, steigt dann aber für die nächsten Stunden auf 200+ an und ich muss mit Insulin behandeln. Was kann ich tun?
A: Sie erleben definitiv den Übungseffekt, der Ihren Blutzucker nach dem Training bis zu 4 Stunden erhöht. Haben Sie begonnen, indem Sie Ihre Dosis nach dem Training halbiert haben? Wenn Sie innerhalb dieses Zeitrahmens von 3 Stunden essen, halten Sie sich eher an eine kohlenhydratarme Protein – /Veggie-Mahlzeit als an stärkehaltige Kohlenhydrate. Ändern Sie auch Ihre Basalrate für das Training? Ich kenne einige sehr aktive Leute Programm so viele wie 8 Preise / Tag., Klingt so, als ob Sie Ihre für den Unterricht senken sollten, wenn Sie dies noch nicht tun.
F: Ich habe seit 23 Jahren Typ-1-Diabetes. Es gab eine Zeit, in der mein Blutzucker nach dem Training sinken würde. Aber jetzt, wenn ich trainiere, sind meine Blutzucker himmelhoch und ich esse nichts. Mein Blutzucker ist perfekt, bevor ich trainiere. Was ist damit los?
A: Wenn die Intensität Ihres Trainings zugenommen hat und Sie innerhalb der 1/2-1 Stunde testen. nach dem Training müssen Sie möglicherweise länger auf den Post-Test warten., Übung wird in der Regel auf kurze Sicht das Niveau erhöhen,dann auf lange Sicht fallen. Dies ist bei Insulinabhängigkeit noch ausgeprägter. Möglicherweise müssen Sie Ihr Carb/Insulin-Verhältnis vor dem Training anpassen. Wenn alles andere in Ihrem Leben mit Ausnahme der Trainingsintensität gleich ist, kann eine erneute Überprüfung sogar bis zu 4 Stunden später ein Weg sein, um kurzfristig zu versuchen, die Tropfen zu sehen, und dann gegebenenfalls alle erforderlichen Anpassungen Ihres Protokolls mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Q: Ich bin ein Typ-1-Diabetiker und ich versuche, Bewegung am Morgen zu integrieren., Es scheint jedoch, dass mein Blutzucker steigt, wenn ich dies tue. Heute Morgen war mein Blutzucker 182, als ich aufwachte. Ich habe ein 20-minütiges Workout-Video gemacht und geduscht. Etwa eine halbe Stunde später testete ich meinen Blutzucker und es war 300. Kann ich etwas tun, um das zu vermeiden? Ich sollte erwähnen, dass ich Lantus vor dem Schlafengehen und Humalog zu den Mahlzeiten nehme. Wenn ich zu anderen Tageszeiten trainiere, geht mein Blutzucker normalerweise niedrig.
A: Der Blutzuckerspiegel ist aufgrund des Anstiegs der Hormone ohnehin morgens im Allgemeinen höher – dies wird als Morgendämmerung bezeichnet., Auf kurze Sicht ist Bewegung ein Stressor und wird das Niveau erhöhen. Bei den meisten Leuten, 30-60 Minuten nach dem Training, werden Ebenen niedriger. Bei Typ-1-Diabetes dauert es jedoch oft länger, bis die Werte nach dem Training sinken. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen, um ein Ziel für die Fastenstufen vor dem Training zu ermitteln und wie dies mit Ihrem aktuellen Protokoll erreicht werden soll. Wie wir wissen, ist dies einfacher gesagt als getan.
Q: Wann ist die beste zeit von tag zu übung? Ich möchte nicht trainieren und meinen Blutzuckerspiegel fallen lassen.,
A: Die beste zeit zu trainieren ist jederzeit, dass sie es passen in im gegensatz zu überspringen es! Es ist auch wichtig, genügend Kraftstoff in Ihrem System zu haben, um Ihre Aktivitäten abzudecken. Es gibt allgemeine Richtlinien: Für einen 30-minütigen flotten Spaziergang wird empfohlen, 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Ihr Blutzucker unter 120 liegt. Dies würde bedeuten, dass eine kleine Frucht oder ein Joghurt gut funktionieren kann, da sie Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Wenn Ihre Trainingszeit zunimmt, kann auch Ihr Aufnahmebedarf steigen. Der beste Weg, um Ihre Bedürfnisse und die beste Übungszone zu bestimmen, besteht darin, vor und nach dem Training zu testen., Wenn Sie sich bald nach dem Essen wohl fühlen, ist das eine großartige Zeit, da Sie gut betankt sind.
F: Ich plane diesen Sommer eine einwöchige, 75 Meilen lange Rucksackreise. Wie Sie vielleicht wissen, verbrennen Rucksacktouristen aufgrund der anstrengenden Übung häufig 4000 bis 6000 Kalorien pro Tag. Vermutlich benötigt mein Körper während eines solchen Trainings viel mehr Kohlenhydrate als normale Mengen. Gibt es eine Anleitung, die Sie bezüglich der entsprechenden Erhöhung anbieten können? Welche Art von prozentualer Aufteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett würden Sie empfehlen?
A: Gut für Sie!, Jetzt passt kein Schuh für alle; Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperfettanteil usw. alle bestimmen den eigenen Bedarf. Wenn Sie Ihren Glukosespiegel überprüfen, erfahren Sie, wie Ihr Essen für Sie funktioniert. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie Quinoa und Wildreis können Teil eines guten Carb-Ladeprogramms sein. Wenn Sie auf dieser Reise unraffinierte Lebensmittel essen, im Gegensatz zu schnell wirkenden Kohlenhydraten wie Süßigkeiten/Energieriegeln, können Sie Ihre Energie für längere Zeit stabiler finden. Nussbutter funktionieren auf solchen Reisen gut. Bananen sind eine gute erhaltende Frucht. Eier sind eine gute Proteinquelle für diejenigen, die sie essen, besonders für den Morgenstart., Da die allgemeine Richtlinie vorsieht, dass 45-65% der Aufnahme aus Kohlenhydraten stammen, würde eine 4000-Kalorienaufnahme 450 Gramm Kohlenhydrate bei 45% bilden. Denken Sie daran: Gemüse sind Kohlenhydrate. Dies sind Ihre unmittelbaren Muskelkraftstoffquellen. Packen Sie smart, und überprüfen Sie so oft wie Sie denken, Sie müssen, und vermeiden niedrigen Blutzucker.
F: Ich bin seit 43 Jahren Diabetiker und seit 17 Jahren auf der Pumpe. Ich bin Radfahrer und trainiere hart für Rennen. Ich fahre fünf Tage die Woche. Ich unterbreche oder senke mein Basal während des Trainings nicht. In diesem Jahr habe ich mich leicht verkleinert und mache zwei Erholungsfahrten pro Woche., Ich habe festgestellt, dass die Erholung meinen Blutzucker auf bis zu 411 in die Höhe schnellen lässt. Ich habe vor dem Training versucht, verschiedene Dinge zu essen, aber nichts macht einen Unterschied. Welche Vorschläge haben Sie, um meine BG davon abzuhalten, so schnell und so hoch zu steigen?
A: Mit dem Regime, das Sie beschrieben haben, würde ich denken, dass Sie unterschiedliche Basalraten in Ihre Pumpe programmiert haben, die sich an den Erholungstagen unterscheiden und eine höhere Rate widerspiegeln. Was Sie essen, ist natürlich ein Faktor, aber Ihr Insulin:Carb-Verhältnis muss an diesen Tagen möglicherweise auch erhöht werden., Stellen Sie sicher, dass Sie an Ihren Erholungstagen keine raffinierten Kohlenhydrate zu sich nehmen, um höhere Ballaststoffquellen zu erreichen. Ihre Pumpenfirma kann auch eine gute Ressource sein, wenn Sie sie bereits nicht zur Unterstützung bei diesem Problem angezapft haben.
F: Meine Freundin hat Typ-I-Diabetes und erwägt in 10 Monaten ein komplettes Marathontraining. Sie ist derzeit etwa 40 lbs Übergewicht und läuft nicht. Ich weiß, dass sie besonderen Rat von ihrem Arzt und möglicherweise einem Ernährungsberater benötigt, aber ich möchte sie nicht auf ein Ziel einstellen, das sie nicht erreichen kann.,
A: Springen rechts in, um zu laufen wäre keine gute Sache. Das erste, was zu beachten ist, ist, wenn ihr Blutzuckerspiegel in einem nahezu normalen Bereich liegt. Hoffentlich hat ihr Arzt ihr Ziel erreicht. Übung für Typ 1 muss genau überwacht werden, besonders wenn längere Sitzungen wie ein Marathon laufen. Sie muss sich auch bewusst sein, dass Hypoglykämie tatsächlich während der Schlafstunden auftreten kann, abhängig von der Dauer der Aktivität und der Nahrungsaufnahme. Gute Flüssigkeitszufuhr ist auch ein „Muss“. Ich würde vorschlagen, dass sie, wenn sie es ernst meint, einige Richtlinien von ihrem Arzt erhalten muss., Täglich sollte sie mindestens 45 Minuten schnelles Gehen machen und allmählich zunehmen, einschließlich Dehnung vor und nach. Wenn sie von ihrem Arzt für einen Marathon als gesund eingestuft wird, muss sie darauf vorbereitet sein, ihre Glukose vor, während und nach dem Training sorgfältig zu überwachen. Achten Sie darauf, dass sie das richtige Schuhwerk hat, und überprüft ihre Füße täglich.
F: Wenn ich meinen Oberkörper trainiere, steigt mein Blutzucker und wenn ich den unteren Teil trainiere, sinkt mein Blutzucker.
A: Wie bald nach dem Training überprüfen Sie Ihren Blutzucker?, Für diejenigen, die kein Insulin haben, schlage ich immer mindestens eine Stunde vor, da Bewegung Ihren Blutzucker zunächst erhöht und sich dann „niederlässt“. Wenn Sie mehr auf Insulin angewiesen sind, kann der Blutzucker einige Stunden später hoch sein. Unterkörperübungen verbrennen im Allgemeinen mehr Kraftstoff (Zucker) aufgrund erhöhter Muskelmasse. Es kann nur sein, dass an diesen Tagen Ihr Blutzucker schneller sinkt. Versuchen Sie konsistente Timing des Testens, und sehen, ob Sie keine Änderung bemerken.